試論武術(shù)運(yùn)動(dòng)中的準(zhǔn)備和放松活動(dòng)

武術(shù)是中華民族傳統(tǒng)文化的一朵奇葩，從原始社會(huì)戰(zhàn)爭的軍事武術(shù)到現(xiàn)代的健身武術(shù)，它無不對(duì)人類的發(fā)展和歷史的前進(jìn)起著重要的作用。但有些習(xí)武者并不關(guān)注準(zhǔn)備活動(dòng)和放松活動(dòng)在武術(shù)中的作用。

1、武術(shù)運(yùn)動(dòng)中的準(zhǔn)備活動(dòng)

眾所周知，武術(shù)運(yùn)動(dòng)中準(zhǔn)備活動(dòng)就是在武術(shù)比賽或訓(xùn)練前所進(jìn)行的各種身體練習(xí)。其目的是動(dòng)員身體各個(gè)器官系統(tǒng)做好進(jìn)行正式訓(xùn)練的準(zhǔn)備。生理學(xué)上稱為“生理效應(yīng)”。準(zhǔn)備活動(dòng)的好壞直接影響武術(shù)訓(xùn)練或比賽的效果。特別是武術(shù)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的柔韌、靈敏性、靈活性、舒展性等都有更嚴(yán)格的要求，而準(zhǔn)備活動(dòng)的作用則能更好的將武術(shù)運(yùn)動(dòng)員和習(xí)武者的這些特點(diǎn)在訓(xùn)練和比賽中表現(xiàn)出來，以防止在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練或比賽中造成運(yùn)動(dòng)性損傷。

1.1調(diào)節(jié)賽前狀態(tài)

準(zhǔn)備活動(dòng)以提高中樞神經(jīng)的興奮性，調(diào)節(jié)不良狀態(tài)，使大腦反映速度加快，參加活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)中樞相互協(xié)調(diào)，為武術(shù)運(yùn)動(dòng)員及習(xí)武者在訓(xùn)練或比賽中生理功能達(dá)到最佳l狀態(tài)做好準(zhǔn)備。

1.2克服內(nèi)臟器官的生理惰性。

在武術(shù)比賽或訓(xùn)練中通過做準(zhǔn)備活動(dòng)可以提高心血管和呼吸系統(tǒng)的機(jī)能，使肺通氣量及心輸量增加，心肌和骨骼肌的毛細(xì)血管網(wǎng)擴(kuò)張，使工作時(shí)能獲得更多的氧，從而克服內(nèi)臟器官的生理惰性，縮短進(jìn)入工作狀態(tài)的過程。

1.3提高肌溫、防止運(yùn)動(dòng)損傷

據(jù)有關(guān)專家統(tǒng)計(jì)引起運(yùn)動(dòng)損傷的原因很多，其中，最主要的是由于沒做準(zhǔn)備活動(dòng)或做準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，而直接進(jìn)入訓(xùn)練，一般來說準(zhǔn)備活動(dòng)作充分就可使體溫和肌溫升高到1.3——2.O度。體溫升高可降低肌肉的粘滯性，提高肌肉的收縮和舒張度，增加肌肉的力量，從而使武術(shù)運(yùn)動(dòng)員和習(xí)練者在訓(xùn)練或比賽中動(dòng)作更加靈活、舒展、大方，達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)成績、防止運(yùn)動(dòng)性損傷的效果。體溫升高，血紅蛋白和肌紅蛋白可釋放更多的氧，從而增加肌肉的氧供應(yīng)量和提高體內(nèi)物質(zhì)的代謝，保證在運(yùn)動(dòng)中有充足的能量供應(yīng)，體溫升高還可以提高中樞神經(jīng)和肌肉組織的興奮性，同時(shí)體溫升高使肌肉的伸展性、柔韌性和彈性加大，可預(yù)防在武術(shù)比賽和訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)損傷。

1.4增加皮膚的血流量

增加皮膚的血流量，有利于散熱而防止正式比賽或訓(xùn)練體溫過高。武術(shù)運(yùn)動(dòng)中的準(zhǔn)備活動(dòng)能有效的調(diào)節(jié)酸堿度，使運(yùn)動(dòng)員不易產(chǎn)生疲勞，或延長“極點(diǎn)”的出現(xiàn)。提高武術(shù)運(yùn)動(dòng)員在激烈和復(fù)雜的比賽和訓(xùn)練環(huán)境中的耐受能力[1]。

2、準(zhǔn)備活動(dòng)的基本方法

武術(shù)競賽或訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動(dòng)一般分為兩部分：即一般性準(zhǔn)備活動(dòng)和專門性準(zhǔn)備活動(dòng)。一般性準(zhǔn)備活動(dòng)主要有伸展活動(dòng)、基本體操、放松跑、做游戲；“伸展活動(dòng)一般分為壘身大肌肉群和關(guān)節(jié)的活動(dòng)，如：頸部、背部、腓腸肌，跟腱肌、胸部、髖部、脊椎、股四頭肌、肩、臂、膝和趾等，注意這些肌肉或關(guān)節(jié)話動(dòng)時(shí)必須由輕到重，幅度由小到大，切不可突然用力過猛，以免拉傷肌肉”。

2.1控制好準(zhǔn)備活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和時(shí)間

準(zhǔn)備活動(dòng)畢竟是準(zhǔn)備部分，而非基本部分。這要求我們?cè)诎才呕顒?dòng)時(shí)充分考慮到活動(dòng)量的大小，通常在準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間的安排上為，45分鐘的武術(shù)訓(xùn)練課大約8-12分鐘，90分鐘的訓(xùn)練課，一般為20-25分鐘”。同時(shí)安排準(zhǔn)備恬動(dòng)應(yīng)注意采用結(jié)構(gòu)簡單的動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度由大到小，并將其控制在該次訓(xùn)練的中等強(qiáng)度的負(fù)荷之下。因?yàn)閯?dòng)作復(fù)雜會(huì)影響活動(dòng)的連貫性，有礙身體迅速發(fā)熱，還會(huì)影響適宜的興奮性。

2.2準(zhǔn)備活動(dòng)到基本部分的自然過渡

準(zhǔn)備活動(dòng)作為向基本部分的引入，安排活動(dòng)的形式和內(nèi)容都應(yīng)貼近基本部分，不要出現(xiàn)明顯的界線。例如，如果基本部分主要學(xué)習(xí)旋風(fēng)腿，就可以在準(zhǔn)備活動(dòng)的最后部分安排里合腳練習(xí)以及右腳里合成一左手擊響順勢(shì)轉(zhuǎn)體360°練習(xí)，這樣再緊接著學(xué)習(xí)旋風(fēng)腳練習(xí)，使準(zhǔn)備部分很自然地過渡到基本部分。

2.3武術(shù)準(zhǔn)備活動(dòng)要有針對(duì)性

針對(duì)性是指應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練的內(nèi)容和練習(xí)者的實(shí)際情況來選擇練習(xí)，以使練習(xí)者更快地掌握動(dòng)作尤其在專門性準(zhǔn)備活動(dòng)中，應(yīng)以針對(duì)性強(qiáng)，促使身體機(jī)能逐步達(dá)到訓(xùn)練內(nèi)容所需要的幅度和強(qiáng)度。

2.3.1根據(jù)訓(xùn)練課的內(nèi)容有針對(duì)性地安排準(zhǔn)備活動(dòng)

一次武術(shù)訓(xùn)練課，可能是新授課或復(fù)習(xí)課，也可能是測(cè)驗(yàn)課，并且具體到同一類型課，其所涉及的內(nèi)容也會(huì)大不相同。比如，同是新授課，如果某次訓(xùn)練課是學(xué)習(xí)基本手型，步型及基本手法，這樣運(yùn)動(dòng)量及肢體運(yùn)動(dòng)幅度就可小一些，也許做一般性準(zhǔn)備活動(dòng)也就夠了。另外，可根據(jù)不同類型的訓(xùn)練而采取不同的組織形式，例如學(xué)習(xí)一門新技能，可采取集體練習(xí)的形式，而若為測(cè)驗(yàn)課，由于上場演練是有先后順序的，這樣就可不拘限于集體和統(tǒng)一進(jìn)行，可由自己單獨(dú)進(jìn)行，自我控制準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容、形式及時(shí)間等。

2.3.2“根據(jù)練習(xí)者層次不同而有針對(duì)性安排

武術(shù)訓(xùn)練同樣不能違背教學(xué)的基本規(guī)律。其每次訓(xùn)練都是由老師與練習(xí)者共同完成，無論準(zhǔn)備活動(dòng)怎么安排，都離不開練習(xí)者的主體作用，這就決定了練習(xí)者層次不同其準(zhǔn)備活動(dòng)安排也有差別”。如果是初學(xué)階段，由于此時(shí)的練習(xí)者掌握的基本技能很少，準(zhǔn)備活動(dòng)也相應(yīng)安排簡單動(dòng)作，以一般性準(zhǔn)備活動(dòng)練習(xí)配合部分專門性準(zhǔn)備活動(dòng)練習(xí)。如果有一定基礎(chǔ)或具有一定的專業(yè)水平，此時(shí)，習(xí)練者掌握的基本技能多，并且很熟練..準(zhǔn)備活動(dòng)就可以專門性準(zhǔn)備活動(dòng)為主，動(dòng)作可復(fù)雜些，難度相應(yīng)稍大。

3、武術(shù)運(yùn)動(dòng)中的放松活動(dòng)

放松活動(dòng)是指武術(shù)運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程中或結(jié)束后，通過做些輕松簡單的身體活動(dòng)使各種生理機(jī)能和能源物質(zhì)恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前狀態(tài)。在比賽和訓(xùn)練中做一些輕度或中等強(qiáng)度的放松活動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)性放松將較完全靜止的恢復(fù)時(shí)血乳酸的消失更快些，在訓(xùn)練或比賽中，若身體疲勞達(dá)到一定程度而不去調(diào)節(jié)放松，就會(huì)影響運(yùn)動(dòng)技能的發(fā)揮、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果和比賽成績等。

3.1武術(shù)放松活動(dòng)的作用有很多

緊張的肌肉運(yùn)動(dòng)，特別是持續(xù)力量訓(xùn)練后，由于肌肉疲勞不易放松如武術(shù)中的南拳、八極拳等套路都是持續(xù)用力的項(xiàng)目，若不對(duì)其進(jìn)行及時(shí)的調(diào)節(jié)放松，常此以往，就會(huì)使肌肉變得僵硬，而且每次練習(xí)后都會(huì)感到特別酸痛，若不及時(shí)放松，體內(nèi)的乳酸不能很快的消除，從而疲勞也就不能減少。其次，在放松活動(dòng)中做一些深呼吸運(yùn)動(dòng)，可以把體內(nèi)的二氧化碳呼出來，肌肉大量的氧氣以補(bǔ)充緊張肌肉活動(dòng)后機(jī)體欠下程度不同的“氧債”，保證人體的需要。再者，可使回心血量增加，血壓升高，避免大腦一時(shí)性貧血而出現(xiàn)的頭暈和休克等現(xiàn)象。

3.2武術(shù)放松活動(dòng)的方法

放松活動(dòng)的手段也很多：一、訓(xùn)練學(xué)放松手段：因?yàn)槲湫g(shù)運(yùn)動(dòng)對(duì)力量要求較高，尤其是靜止性力量，習(xí)練者的肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)都會(huì)產(chǎn)生疲勞。因此在放松整理活動(dòng)中可采用拉伸性練習(xí)與游戲相結(jié)合的方法。二、醫(yī)學(xué)、生理學(xué)放松手段有水浴、蒸汽浴、深呼吸、兩人互相推拉、按摩等。