中老年人,如何預(yù)防焦慮癥

在當(dāng)今瞬息萬變的社會(huì)中，有些人對未來感到迷茫和焦慮可以理解，但焦慮癥者的焦慮不是來自環(huán)境存在的實(shí)際危險(xiǎn)，而是杞人憂天似的虛無空想，或者將自己的痛苦無限放大。心理學(xué)家認(rèn)為，焦慮癥是一種心理疾病，經(jīng)常處于焦慮等心理狀態(tài)下，可能引發(fā)早衰、動(dòng)脈硬化或糖尿病。

案例1:孤獨(dú)引發(fā)的焦慮癥

陳阿婆以前是一名普通的工人，退休以后沒過多久，老伴因肺癌離開了她。從此以后，陳阿婆臉上的笑容少了，變得不愛說話，一個(gè)人在家里總是忙來忙去地做事情，但是卻沒有具體做好一件事，有的時(shí)候還老是忘記很多事情。

兒子、兒媳見老人這樣，心里很不是滋味，就商量著怎么讓老人走出這樣的痛苦生活。兒子幾次嘗試著去接母親過來和自己一起住，但是都被母親拒絕了。后來，兒子借口工作忙，請母親來幫助照顧孩子，陳阿婆才答應(yīng)過來跟兒子家一起住。操持家務(wù)，含飴弄孫，陳阿婆臉上漸漸又有了以前熟悉的笑容，兒子、兒媳也大為寬心。

原本以為問題都解決了，可時(shí)間一長，陳阿婆又像變了一個(gè)人一樣，開始疑神疑鬼，總是擔(dān)心別人會(huì)傷害孫子;經(jīng)常在孫子還沒有放學(xué)的時(shí)候她就早早在學(xué)校門口等著，而且常常上醫(yī)院看病，說是身體不舒服;情緒時(shí)好時(shí)壞，壞起來會(huì)暴跳如雷。

老人很容易有焦慮癥方面的問題，尤其是伴侶離開自己的時(shí)候，內(nèi)心深處受到很大的打擊，孤獨(dú)感更明顯。專家指出，五六十歲的老年人之所以“心病”突出，主要有以下三個(gè)方面的原因:

★正在更年期(現(xiàn)已更名為圍絕經(jīng)期)或更年期剛過，內(nèi)分泌的變化對情緒有影響;

★有些老人本身有慢性病難以根治，要反復(fù)到醫(yī)院去看，也使他們感到心煩;

★退休后一時(shí)不能適應(yīng)社會(huì)地位、生活習(xí)慣的改變，難免會(huì)產(chǎn)生失落、壓抑等負(fù)面情緒。

實(shí)際上，這類人群所謂的不適絕大多數(shù)是情緒焦慮抑郁造成的，也有部分可能是老年性癡呆的早期表現(xiàn)。罹患腦血管病、腦腫瘤、腦炎等器質(zhì)性精神障礙則較罕見。無論是哪種情況，長期忽視不理都會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重后果，對老人身心健康不利。

案例2:年末焦慮癥

今年43歲的張女士，在一家大型企業(yè)工作，每到年終就要接受述職考核。上一年因考績不佳，被調(diào)離重要部門的主任崗位，如果這次再?zèng)]有好的考績，又不知去向如何。眼看年終逼近，她就開始吃不香，睡不著，出現(xiàn)全身乏力、胸悶、頭昏、記憶力減退等癥狀。到醫(yī)院做相關(guān)檢查后，醫(yī)生告訴她這是“年終焦慮癥”。年終焦慮癥，是由于在年底前后發(fā)生的一些事件，使人的生活規(guī)律發(fā)生變化而引起的、影響個(gè)體生活與工作的亞健康狀態(tài)或心理疾病。

據(jù)調(diào)查，九成以上的職場人士會(huì)受到年終焦慮癥的困擾，尤其是女性。若不及時(shí)調(diào)整心態(tài)，消除雜念，極易損害身心健康。像張女士一樣癥狀明顯、影響工作和生活的，應(yīng)到醫(yī)院求助醫(yī)生;癥狀輕者，應(yīng)注意自我心理調(diào)適。

首先，要讓自己具有超脫的心態(tài)。面對年頭歲末發(fā)生的事件，不能沉浸或停留在后悔與自責(zé)之中，要積極向上，及時(shí)跳出情緒壕溝，把不利因素變成挑戰(zhàn)自我、走出困境的動(dòng)力。

其次，要用客觀求實(shí)的態(tài)度度量自己。重新設(shè)計(jì)和定位個(gè)人的職業(yè)方向與目標(biāo)時(shí)，要客觀實(shí)在，不要攀高和過于注重物質(zhì)及短期利益。緩解焦慮的最好辦法是面對現(xiàn)實(shí)，調(diào)整好自己的心態(tài)，積極尋求今后的自我發(fā)展。

最后，學(xué)會(huì)在尋求人生樂趣中消除焦慮情緒。找機(jī)會(huì)到朋友圈子里散心，爭取得到朋友的安慰和幫助。這是分散、排解和消除不良心情的好方法。

案例3:失眠是焦慮癥的前兆

張強(qiáng)在廣州市一家外企擔(dān)任高層管理職務(wù)，是一位讓人羨慕的白領(lǐng)，不僅工作好、待遇高，而且還有一個(gè)美滿和睦的家庭，一直以來都是周圍朋友和鄰居羨慕的對象。

兩個(gè)月前，他的睡眠出現(xiàn)異常，經(jīng)常輾轉(zhuǎn)反側(cè)，到半夜兩三點(diǎn)也無法入睡。白天經(jīng)常動(dòng)不動(dòng)就發(fā)脾氣，處理事情和以前不太一樣，總是很急躁，根本無法使自己冷靜下來;回到家里他更是寡言少語，對妻子的噓寒問暖也感到不耐煩，有的時(shí)候妻子多問兩句他就摔門而去。

對于張強(qiáng)的變化，妻子認(rèn)為可能是他這段時(shí)間工作不順利之故，沒有引起重視?？扇f萬沒有想到，不久后他卻離奇跳樓身亡，沒有任何征兆，也沒有遺囑，張強(qiáng)就這樣離開了人世。

心理專家對張強(qiáng)生前異常行為進(jìn)行分析后認(rèn)為，張強(qiáng)離奇跳樓是焦慮癥所致，睡眠問題只是焦慮癥的前期征兆。原來，張強(qiáng)是工作壓力太大導(dǎo)致心神不寧、焦慮不安，為了能正常睡覺，便開始服用一些鎮(zhèn)靜藥品輔助睡眠。但服藥一段時(shí)間后，睡眠問題還是沒有解決，使焦慮癥狀越來越嚴(yán)重，最終扛不住壓力，作出令人遺憾的選擇。

案例4:40歲的爸爸焦慮最突出

陳旭今年40歲出頭，經(jīng)商多年，在小鎮(zhèn)上也算是一個(gè)小有成就的人。為了保持好自己這份來之不易的家業(yè)，陳旭一年到頭四處奔波。繁忙的工作加上頻繁的應(yīng)酬，身體開始吃不消了。一次體檢，陳旭被檢查出來患有高血壓，這在心理上給了他很大的打擊。

另外，陳旭還有一個(gè)不聽話的兒子，在學(xué)校不好好學(xué)習(xí)，還經(jīng)常打架。平時(shí)因?yàn)樽约荷饷?，也沒有多管孩子。這么多年來，他和兒子似乎就是住在同一個(gè)屋檐下的陌生人，幾乎都不怎么交流，這讓他很是苦惱。想起這些，他常會(huì)陷入消沉頹廢、郁悶不樂、焦慮煩躁等不良心理狀態(tài)。

專家指出，40歲的中年爸爸心理問題最為集中和突出，這種心理狀態(tài)被稱為“灰色心理”。究其原因是由于中年人在生理上已由旺盛期進(jìn)入緩慢衰退期，并開始感受到難以適應(yīng)現(xiàn)代生活和工作的快節(jié)奏，在“內(nèi)憂外患”的沖擊下，心理開始出現(xiàn)偏差。與此同時(shí)，如何與進(jìn)入青春期的子女進(jìn)行良好溝通，也成為父親們一大頭疼的心事。

焦慮癥的解決之道

◎充分認(rèn)識焦慮癥不是器質(zhì)性疾病，對人的生命沒有直接威脅，不應(yīng)該有任何精神壓力和心理負(fù)擔(dān)。

◎通過醫(yī)生的指導(dǎo)，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒和自我控制，如心理松弛、轉(zhuǎn)移注意力、排除雜念，以達(dá)到順其自然，泰然處之的境界。

◎堅(jiān)定治療信念，對“焦慮癥能康復(fù)嗎?”有疑問的患者更應(yīng)樹立戰(zhàn)勝疾病的信心，堅(jiān)信自己所擔(dān)心的事情是根本不存在的，經(jīng)過適當(dāng)?shù)闹委?，是完全可以治愈的?/p>

◎在家屬、同事、組織上的關(guān)照、支持下，患者解決好引起焦慮的具體問題。

◎在生活中，掌握正確處理各種應(yīng)急事件的方法，增強(qiáng)心理防御能力，培養(yǎng)廣泛的興趣和愛好，使心情豁達(dá)開朗。