冷浴健身好處多多

每年秋天，我都喜歡冷浴，身體一直很好。所謂冷浴，就是用5～20℃之間的冷水洗澡，秋季的自然水溫正是在這一范圍內(nèi)，人體比較適應(yīng)。

談到冷浴，我要感謝師妹。那年秋天我還未退休，一天到師妹家玩，見她在用冷水擦身和洗頭，有些好奇，只當(dāng)是她過日子節(jié)儉舍不得用熱水，便逗趣道:“你也太會過日子了，一瓶熱水都舍不得用，這冷水擦身洗頭多不舒服?！睅熋眯χ忉?，說她不是舍不得用熱水，而是在冷浴健身，等會兒她還要用冷水淋浴呢。

冷水沐浴也能健身?這倒是個新鮮事。等師妹冷浴完畢，我便纏著向她問個究竟。師妹套上干發(fā)巾，泡好香茶，與我聊起冷浴健身的話題來。師妹說，冷浴是一種利用自然因素鍛煉身體的方法。人體接觸冷水時，皮膚血管會急劇收縮，使大量血液流向人體深部組織和器官;繼而，皮膚血管又?jǐn)U張，大量血液復(fù)又流向體表。這樣，全身血管都參加了舒縮運動。這種一舒一縮的鍛煉，可以增加血管的彈性，增強人體對疾病的抵抗能力，有利于防治動脈硬化、高血壓和冠心病等。冷水浴鍛煉，同時能促進血液的重新分配和骨髓造血功能的增強，使血液里的紅細(xì)胞和血紅蛋白增多，人就會面色紅潤、皮膚有光澤、皺紋消失、精力充沛……

想不到冷浴健身有這么多的好處，我頓時興趣大增，討教了冷浴的一些要訣后，便開始我的冷浴健身生涯。

冷浴健身有個循序漸進的過程，一般先從冷水擦面、擦身開始，然后再用冷水淋浴。開始鍛煉時間宜短，2～3分鐘即可，以后逐漸延長到10～15分鐘。鍛煉時間與水溫成反比，水溫越低，時間應(yīng)越短。

冷浴健身也可選單項進行，常見的冷水浴有4種方式:一是頭浴，即以冷水洗頭洗臉;二是腳浴，即雙足浸于水中，水溫可從20℃左右開始，逐漸降到5℃左右;三是擦浴，即用毛巾浸冷水擦身，用力不可太猛，時間不宜太長，適可而止;四是淋浴，先從35℃左右溫水開始，漸漸降到用自來水洗浴。

每次冷浴前應(yīng)先做熱身運動，用手揉搓皮膚數(shù)分鐘，感覺發(fā)紅、發(fā)熱為止;洗浴時，先往四肢部位澆水，然后再沖胸、背部，讓身體有個逐漸適應(yīng)的過程。

值得一提的是，冷浴鍛煉不宜在空腹、飯后或劇烈運動后進行，傷口未愈、體質(zhì)虛弱、發(fā)熱者及酒后、婦女經(jīng)期和產(chǎn)后不宜進行冷浴。進行冷浴時若出現(xiàn)寒戰(zhàn)、皮膚起雞皮疙瘩，甚至頭暈等不適等癥狀，應(yīng)立即停止。患有嚴(yán)重高血壓、冠心病、急性肝炎、活動性風(fēng)濕病及高燒的病人不能進行冷水浴。

我堅持冷浴健身已3年，每年從處暑開始至冬至結(jié)束，歷時約4個月，效果十分明顯。冬天不再畏寒，感冒遠(yuǎn)離而去，消化功能得到增強，精神振奮，臉紅樸樸的，渾身充滿活力，好像又回到了年輕時代，感覺真是爽。

新 知

晚飯后鍛煉，運動量宜小

很多老人喜歡晚飯后運動(尤其是在夏季)，這本是一件好事。但是，現(xiàn)在一些老人吃完晚飯就出門鍛煉，人體運動系統(tǒng)會從消化系統(tǒng)“盜走”血液從而造成消化道缺血，長此以往就會引起消化不良、腹痛或一些胃腸道疾病。所以，熱衷于晚飯后鍛煉的老人，最好在餐后30分鐘至1小時再進行，鍛煉時應(yīng)該選擇運動量較小的項目，不要心血來潮盲目加大運動量。

(本刊資料庫)