媽媽即時貼

夜間喂母乳要注意

寶寶晚上需要喂奶，媽媽也應(yīng)該像白天一樣，坐起來喂奶。嚷奶時光線不要太暗，要能夠清晰地看到寶寶的皮膚顏色。喂奶后仍要豎立抱并輕輕拍背，待打嗝后再放下。觀察一會兒，如安穩(wěn)入睡，關(guān)掉亮燈。注意要保留暗一些的光線，以便當(dāng)寶寶出現(xiàn)溢乳時及時發(fā)現(xiàn)。

香蕉，準(zhǔn)媽媽每天吃一根

準(zhǔn)媽媽特別應(yīng)在他們的日常飲食中加上香蕉，因?yàn)橄憬妒氢浀臉O好來源，并會有豐富的葉酸；而體內(nèi)葉酸及亞葉酸和維生素B6的儲存是保證胎兒神經(jīng)管正常發(fā)育、避免無腦、脊柱裂嚴(yán)重畸形發(fā)生的關(guān)鍵性物質(zhì)。此外有降壓、保護(hù)心臟與血管內(nèi)皮的作用，這對于孕婦是十分有利的。難怪營養(yǎng)學(xué)家告誡，懷孕婦女最好每天能吃一只香蕉。

準(zhǔn)媽媽貧血會吃最重要

懷孕后，準(zhǔn)媽媽血容量會增加，以及胎兒的生長發(fā)育、胎盤的發(fā)育，均需要鐵的參與，使孕期鐵的供應(yīng)量相對不足，致使準(zhǔn)媽媽易于缺鐵。食療是糾正準(zhǔn)媽媽貧血的一種有效的輔助措施。預(yù)防缺鐵性貧血，應(yīng)注意從飲食中補(bǔ)充鐵。其中動物內(nèi)臟中的鐵含量往往高于動物的肉。如豬肝、牛肝、羊肝、雞肝等。不僅含鐵量高，而且維生素的含量也很豐富；黑木耳、紅棗含有較豐富的鐵質(zhì)，孕婦常食用，不僅能防治缺鐵性貧血，還有滋補(bǔ)強(qiáng)力的功效。另外，還要多吃些菠菜和瓜果。菠菜除含豐富的鐵供孕婦補(bǔ)充外，還含有豐富的葉酸，不僅可以保胎，避免生出有發(fā)育缺陷寶寶，還能減低新生嬰兒患白血病、先天性心臟病等疾病的概率。瓜果雖然本身含鐵量并不高，但瓜果中含有豐富的維生素c，能促進(jìn)食物中鐵的吸收。

新媽媽瘦身有方法

新媽媽生育后，由于妊娠、分娩和產(chǎn)后哺乳，體形會發(fā)生顯著的變化，昔日婀娜多姿的風(fēng)韻被臃腫笨拙的身軀所取代。新媽媽如何恢復(fù)健美窈窕的體形呢?盤膝運(yùn)動：盤膝坐在床上，雙手緊握腳跟處，頭向后仰，連續(xù)后仰30次、這項(xiàng)運(yùn)動宜從產(chǎn)后一周開始。頸部運(yùn)動：仰臥床上，全身放平，手腳均伸直，將頸部昂起，盡量向前屈，使下凳貼近胸部，每日做1次。做此運(yùn)動時注意不要牽動身體其他部分。胸部運(yùn)動：仰臥床上，全身放平，手腳均伸直。然后做腹部深呼吸，將背部緊貼在床上，再放松，做5次。此項(xiàng)運(yùn)動可使胸大肌、胸小肌張力增強(qiáng)，胸部逐漸豐滿起來。腹部運(yùn)動：仰臥床上，雙手交叉放在腦后，然后用腰腹力量使身體坐起。每日鍛煉次數(shù)，可消除腹部脂肪贅肉，使腹肌柔韌而平坦。腰部運(yùn)動：仰臥床上，兩手臂齊肩平放并支撐，使骨盆連同脊背、腰、大腿抬高，然后左右反復(fù)地扭擺腰肢，扭擺前先吸氣，隨著轉(zhuǎn)動再呼氣。2～3周后可使腰身變細(xì)，并增強(qiáng)陰道挾附力和肛門括約肌收縮，有恢復(fù)形體和防便秘的功效。臀部運(yùn)動：站立，向后抬小腿，腳部慢慢貼近臀部，然后伸直、放下；再舉起另一條腿，做同樣動作。如此每日做數(shù)次，可清除臀部贅肉，使臀部恢復(fù)寬圓豐腴的美感。

準(zhǔn)媽媽夏季防中暑

準(zhǔn)媽媽的皮膚汗腺分泌旺盛，出汗多，加上身體負(fù)擔(dān)重，極易感到疲勞，難以適應(yīng)外界高溫天氣，因而準(zhǔn)媽媽度夏首先應(yīng)防止中暑。

●居室的門窗要經(jīng)常打開，使空氣流通，注意不要大捂大蓋，也不要貪涼。

●準(zhǔn)媽媽從高溫中走入冷氣較足的房間，不宜呆得過久，防止腹部受涼。

●準(zhǔn)媽媽的衣著要寬大、舒適，最好用吸汗和透氣性能好的純棉織品。還要保持皮膚清潔，常用溫水洗澡、擦身，勤換衣。

●保證睡眠休息，合理調(diào)配飲食。

●要保持心情愉快舒暢。天熱心情煩躁不安，這種情緒也會干擾子宮內(nèi)胎兒生長的環(huán)境。相反，心胸舒暢則能緩和酷熱的不良刺激，有利于胎兒生長環(huán)境的安定平穩(wěn)。