新媽媽N套減肥心經(jīng)

減肥幾乎是每個新媽媽必經(jīng)的階段，想盡各種辦法，用盡各種招術，一來二去，自己也成了半個減肥專家了。社會日益進步，減肥的方法也日新月異，聽聽這些“過來人”的減肥新經(jīng)，希望對奮斗和即將奮斗在減肥“戰(zhàn)線”上的新媽媽有所啟發(fā)。

新媽媽：黑妞小諾寶寶3歲

減肥心經(jīng)：減肥不節(jié)食，收支平衡多運動。

我在孕期被蕎的白白胖胖，體重足足長了26斤，從醫(yī)院回到家后我就開始了減肥大業(yè)：

有意識的做仰臥起坐運動

因為知道肚子是最難恢復的，我就有意識的做起伏很小的仰臥起坐，雙腳雙腿并攏平躺，上身不動，頭向上抬，用下巴去靠近胸部，動作要輕，2、3秒一下，每次5個，做3組，等腹部有力量了就可以做平躺抬腿了。 (這是非常非常有必要的運動，而且一定要趕早，這個運動適合自然分娩的新媽媽)。多下地活動

在月子里不能出去就在屋子里溜達，多走走路，每隔兩小時就在屋子里活動幾分鐘。

收縮肛門運動

自然分娩側切的新媽媽要等傷口完全長好了才能進行。就是像憋尿一樣做收縮，開始時間短一些，次數(shù)少點。

對付腹部松弛

自然分娩的新媽媽可以在產(chǎn)后3天進行，剖宮產(chǎn)的新媽媽可以在晚一些進行?？梢栽诙瞧ど贤坑裘纼?，橄欖油(從懷孕就沒斷過按摩，所以肚皮上一點點紋都沒有)圍繞肚臍打圈，恢復得好的媽媽要多用些力氣，是按+揉，力量看自己的承受力，以不難受為準。少吃多運動

減肥不能節(jié)食，做到收支平衡吃的多就要運動多。

我從出院時的116斤到寶寶滿月時的108斤，到寶寶兩個月時候我就恢復到100斤。體重恢復的同時我的奶水依然充足?，F(xiàn)在我的女兒很健康也是個閑不住的小人。

新媽媽：馨元寶寶2歲半

減肥心經(jīng)：將減肥的意識貫徹始終

我覺得想減肥關鍵是意識問題，就是一定時時刻刻要有保持身材的意識，這樣即使沒有時間，沒有精力去做專業(yè)的健身，通過日常的細節(jié)也完全可以實現(xiàn)“好身材”媽媽的目標。

下面我把自己的減肥的“心經(jīng)”總結一下，供新媽媽們參考：

1、寶寶嬰兒期：多參與育兒，不要請?zhí)嗟娜藥兔?。在保證精力的同時，自己盡可能的多參與給寶寶洗澡、陪寶寶游戲等育兒活動。

2、寶寶休息時間：寶寶休息后，媽媽自然也很累了，但是可以利用幾分鐘在寶寶床邊做做簡單的鍛煉，強度雖然不大，但是效果很好，特別是飯后的半小時。一定不要馬上坐下或是躺下。

3、寶寶幼兒期：隨著寶寶的成長，寶寶的活動量也越來越大。媽媽可以充分利用寶寶的好動性，來實現(xiàn)自己運動減肥的目的。比如和寶寶一起爬，輔助寶寶學走路、陪寶寶上下臺階等活動，都非常的有益媽媽身材的恢復。

4、寶寶游戲時間：陪寶寶玩耍時，注意加強自己的鍛煉。比如寶寶在專注的游戲，媽媽可以站在旁邊看護，同時做做伸展運動或是腰部運動，而不要坐在旁邊一動不動。

現(xiàn)在，我的女兒甜甜2歲半，每天晚上我們倆都要一起躺在床上做踢腿運動。其實我是在做仰臥起坐，甜甜看到后，也把腿踢得高高的再放下，甜甜特別喜歡這項運動，每次都笑得非常開心，我想媽媽喜歡運動，女兒也會因此愛上運動，媽媽的身材恢復的快，女兒從小愛鍛煉身體好，真是一舉兩得啊!

新媽媽：秋秋寶寶1歲2個月

減肥心經(jīng)：母乳喂養(yǎng)+體育鍛煉

雖然現(xiàn)在我的肚子上還有些贅肉，但是整個人的形象看起來和生寶寶之前沒什么５兩樣，可能是因為由于我一直堅持母乳喂養(yǎng)和體育鍛煉的緣故：

堅持母乳喂養(yǎng)至寶寶1歲

母乳喂養(yǎng)不僅對寶寶有好處，而且對媽媽來說也是一個最好的保持身材和健康的機會。雖然吃喝的東西會很多，量很大，但是基本上都是被小寶寶吸收了，自己身體只是一個承載體。

另外，母乳喂養(yǎng)也必須克制媽媽不能吃些煎炸類食品，像燒烤、火鍋、冷飲等都不能吃，這樣就避免了高熱量的食物了。所以新媽媽一定要堅持母乳喂養(yǎng)，這對您和寶寶都大有好處。

積極帶著寶寶參加體育鍛煉

我比較喜歡帶著寶寶外出，一來可以讓寶寶多接觸外面的世界，盡早開發(fā)寶寶這些方面的交往與交際能力。二來帶著寶寶外出，在沒學會走路之前只能抱著，雖然累些，但是也是一種負重鍛煉。

我覺得這種負重鍛煉是最累的幸福。在寶寶學會走路之后可以帶著寶寶多參加行走訓練，這可是有氧運動呢。