糖友如何洗澡

有人做過一項(xiàng)調(diào)查:中國人一般是在晚上淋浴，這樣可以洗去一天的疲勞和汗?jié)n，然后美美地睡上一個(gè)好覺;而西方人一般都會(huì)在早上醒來洗澡，讓一天更加充滿活力。從這里就可以看出，一個(gè)小小的日常的生活習(xí)慣，就能體現(xiàn)出中西方的不同文化。那么，我們?cè)撛鯓涌茖W(xué)地洗澡并充分利用洗澡這件事兒，讓自己的身體更加健康、舒服呢?

是早上還是晚上好呢?

對(duì)于我們絕大多數(shù)的糖友來說，還是建議晚上洗個(gè)溫水澡睡覺比較好。因?yàn)槿绻缟掀饋砜崭瓜丛璧脑?，很容易發(fā)生低血糖的危險(xiǎn);在冬季因早上氣溫較低，大多數(shù)糖友的血管適應(yīng)性較差也易出現(xiàn)意外;夏季天氣炎熱，出汗后易形成污垢，傍晚洗澡清潔皮膚能力更強(qiáng)。

所以建議我們的廣大糖友，無論是在炎熱的夏季還是寒冷的冬季均以晚上洗澡比較適宜。這也適合我們中國人的生活方式和文化特點(diǎn)。

水溫應(yīng)該控制在多少適宜?

洗澡要注意水溫，適宜的水溫可以加速人體的新陳代謝，調(diào)節(jié)機(jī)體使機(jī)體興奮，水溫過高反而會(huì)因?yàn)轶w內(nèi)能量消耗大，甚至增加心臟負(fù)擔(dān)而造成疲勞。對(duì)于大多數(shù)人來說，沐浴的水溫以40℃～42℃最適宜即溫水浴。人體疲勞時(shí)表現(xiàn)為肌肉酸痛，溫水浴對(duì)交感神經(jīng)有刺激作用，可以起到鎮(zhèn)痛效果。

洗澡的周期和時(shí)長(zhǎng)呢?

有日本學(xué)者分別測(cè)試了在43℃的水溫下洗澡5分鐘、10分鐘、15分鐘后血液中疲勞物質(zhì)——乳酸的緩解情況，發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過一天的劇烈運(yùn)動(dòng)后，在洗澡前血液中平均含30毫克的乳酸;洗澡15分鐘后再進(jìn)行采血檢查，血液中乳酸會(huì)降低20毫克左右，就是說，洗澡15分鐘后已恢復(fù)到幾乎不感覺疲勞時(shí)血中的乳酸水平。由此看來沐浴的時(shí)間一般為10～15分鐘，最長(zhǎng)不超過20分鐘即可。

夏天由于天氣原因，可以是一天一次，或是兩天一次。千萬不要一出汗即去洗。因?yàn)樘悄虿〉钠つw損害可分為原發(fā)性糖尿病皮損、繼發(fā)性糖尿病皮損、特發(fā)性糖尿病皮損三種情況。雖然糖尿病患者在冬季發(fā)生皮膚瘙癢的情況較多，但夏天也是不可忽略的，過頻洗澡會(huì)降低皮膚免疫力。還是建議大家根據(jù)自身的情況而定，冬季一周一次或兩次即可。

搓澡對(duì)身體是好還是不好呢?

很多人喜歡在洗澡時(shí)用搓澡巾用力擦洗皮膚，認(rèn)為這樣才能洗掉皮膚上的臟垢，并視之為講衛(wèi)生的好習(xí)慣。其實(shí)，從皮膚的生理角度來看，這不但不是講衛(wèi)生，而且對(duì)皮膚有害。因?yàn)槠つw的表面是由角質(zhì)細(xì)胞組成的角質(zhì)層。角質(zhì)細(xì)胞是基底細(xì)胞不斷分化，經(jīng)歷棘層、顆粒層逐漸移行到角質(zhì)層形成的，扁平形沒有細(xì)胞核，并不斷崩解脫落，形成所謂的“皮屑”。角質(zhì)層與其表面皮脂和水分乳化形成的皮表脂質(zhì)膜共同構(gòu)成了皮膚最表面的屏障保護(hù)層，起著十分重要的作用。一方面:角質(zhì)層與其表面皮脂和水分乳化形成的皮表脂質(zhì)膜可以防止100nm以上的細(xì)菌和病毒進(jìn)入皮膚內(nèi)，另外皮表脂質(zhì)膜內(nèi)的游離脂肪酸，使皮表pH值偏酸，對(duì)許多細(xì)菌的生長(zhǎng)有抑制作用，從而使機(jī)體免受微生物的侵襲。另一方面，角質(zhì)層的半通透膜特性能夠很好地防止體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的喪失，成人通過皮膚而丟失的水分每天約有240～480ml，但如果將角質(zhì)層去掉，水分的喪失將增加10倍以上。

如果我們洗澡時(shí)用搓澡巾搓皮膚，常常使尚未完全角化的角質(zhì)細(xì)胞過早剝脫，甚至將角質(zhì)層完全剝脫，露出鮮紅的顆粒層或棘層皮膚，使皮膚的屏障保護(hù)作用大大減弱，機(jī)體很容易遭受外界環(huán)境的損害，故不提倡用搓澡巾搓澡。特別是不要使用尼龍搓澡巾。因?yàn)槟猃埓暝杞碣|(zhì)硬而粗糙的表面直接損傷皮膚，使表皮角化層過多地被搓擦而脫落，保護(hù)作用減弱。其次，使用搓澡巾，還可傳播一些皮膚傳染病。尤其是與他人共用搓澡巾，傳染的機(jī)會(huì)更多，經(jīng)常使用搓澡巾，還容易得癤子、膿皰瘡等皮膚病。故鄭重告誡糖友慎用或不用尼龍搓澡巾，即使使用，也不能用力搓擦，更不能全家共用一個(gè)搓澡巾。

洗澡液如何選擇?

由于大多數(shù)糖友患者年齡偏大，皮膚含水量較低，屬干性皮膚，故洗澡宜用選用適合中干性皮膚使用的洗澡液或含有石炭酸的藥皂，但使用時(shí)不要擦得太厚、搓出泡沫過多，以免對(duì)皮膚造成刺激。夏季如果皮膚感覺沒有那么干燥的話，不用也可以，可以根據(jù)自身情況而定。

女性糖友有需特別要求嗎?

第一，不宜洗冷水澡。因?yàn)樗疁剡^低，人體會(huì)產(chǎn)生一系列應(yīng)激反應(yīng)，如心跳加快、血壓升高、肌肉收縮等，不但不能消除疲勞，還易引起感冒。而女性因其特殊的生理原因，特別是在經(jīng)期、哺乳期、懷孕期間，冷水的刺激可能會(huì)引起女性內(nèi)分泌失調(diào)、閉經(jīng)、腹痛等，還可能引發(fā)一些婦科疾病，嚴(yán)重的對(duì)女性懷孕、生理健康都有一定的影響。

第二，不宜“洗完就睡”。因?yàn)樗咄隗w溫下降后來臨，而女性洗澡時(shí)間往往較長(zhǎng)，熱水浴會(huì)使體溫升高，推遲大腦釋放出“睡眠激素”，所以最好在睡前2小時(shí)沐浴;如果某天只能在睡前洗澡，可以在浴后用濕毛巾冷敷額頭5分鐘，讓體溫回落到正常水平，保證盡快入睡。

洗澡的方式如何呢?

常見洗澡方式在家有兩種:

半身——浴者半坐浴盆或浴池里，根據(jù)需要，水面平臍或平腰，浸泡在水中。上身覆蓋大毛巾，避免受涼。浴盆的好處是可以加入煎好的中草藥。

淋浴——是指用特制水管噴射身體某一局部，有些淋浴器噴出的水，是從不同的方向噴到身上的，實(shí)際上就是一種對(duì)穴位的‘按摩’。 淋浴的好處有兩點(diǎn):一是預(yù)防交叉感染;二是對(duì)穴位的“按摩”。糖友患者根據(jù)自身?xiàng)l件選擇。

安全警示

糖友患者饑餓時(shí)、飽腹時(shí)、血壓不穩(wěn)及生病和飲酒后均不宜較長(zhǎng)時(shí)間或獨(dú)自在家中洗澡，慎防洗澡中的各種意外。

專家簡(jiǎn)介

喻秀蘭，湖北省中醫(yī)院光谷院區(qū)內(nèi)分泌科主任醫(yī)師，高級(jí)心理咨詢師，醫(yī)學(xué)博士。擅長(zhǎng)及從事的醫(yī)學(xué)研究領(lǐng)域有:中醫(yī)學(xué)、西醫(yī)學(xué)、心理學(xué)、養(yǎng)生學(xué)，臨床主要從事心腦血管及微循環(huán)障礙性疾病和內(nèi)分泌系統(tǒng)失調(diào)疾病診治，在工作中非常注重醫(yī)學(xué)科普知識(shí)的宣傳普及和患者心理調(diào)適。