戰(zhàn)勝糖尿病,其實(shí)不難

第一次見(jiàn)張樹(shù)山大伯是在他兒子的婚禮上，他穿著整齊的西服，戴著喜慶的 “父親”喜花，熱情招呼著所有來(lái)參加喜宴的賓客。喜氣洋洋，看上去五十多歲，體型稍微偏胖，精神抖擻，容光煥發(fā)，讓人怎么也聯(lián)想不到“糖尿病”三個(gè)字。

糖尿病不能不重視

然而，張大伯確診糖尿病至今已經(jīng)有12年了，當(dāng)初只是血糖偏高，自己并不太放心上。由于工作的原因，在外應(yīng)酬的機(jī)會(huì)比較多。張大伯幾乎天天兩頓飯都是下飯館，而且每天差不多抽兩包香煙。生活習(xí)慣不好，也不規(guī)律。血糖控制的情況可想而知了。

直到5年前，張大伯由于睡覺(jué)打呼嚕比較嚴(yán)重在北京某大醫(yī)院檢查時(shí)，發(fā)現(xiàn)血糖偏高比較嚴(yán)重。雖然一直用降糖的西藥，但是，在進(jìn)行手術(shù)治療精索靜脈曲張前，醫(yī)生誠(chéng)懇地建議他對(duì)糖尿病進(jìn)行相應(yīng)的胰島素注射治療。至今張大伯仍清晰記得，2005年6月2日是他第一次注射胰島素的日子。此刻，與糖尿病和平共處的生活才真正開(kāi)始。他正視了這個(gè)影響自己身體健康的敵人——糖尿病!

血糖控制要多運(yùn)動(dòng)

在2005年6月，他發(fā)現(xiàn)左腳的第二個(gè)腳趾甲慢慢地變得全黑了。當(dāng)時(shí)特別奇怪:會(huì)不會(huì)是發(fā)生了糖尿病并發(fā)足病呢?

張大伯去了醫(yī)院，中醫(yī)院糖尿病科的主任建議他來(lái)醫(yī)院用溫水加中藥洗腳，每天下午都洗一次。連續(xù)兩個(gè)星期，張大伯堅(jiān)持去醫(yī)院洗腳。又因?yàn)楫?dāng)時(shí)已經(jīng)開(kāi)始注射胰島素，血糖控制得比較好，慢慢的，腳趾就康復(fù)了。醫(yī)生建議張大伯，以后每天要堅(jiān)持多運(yùn)動(dòng)。

張大伯回家以后，謹(jǐn)遵醫(yī)囑，開(kāi)始計(jì)劃他每天的運(yùn)動(dòng)生活。為此，張大伯特意去拜師練習(xí)太極拳。最先，自己只是一個(gè)太極拳學(xué)徒，天天跟著師傅練習(xí)。慢慢地，長(zhǎng)久的堅(jiān)持鍛煉，張大伯由一位太極拳學(xué)徒“出師”了，還有了自己的跟班——張大伯每天早上準(zhǔn)點(diǎn)提著錄音機(jī)去戲劇廣場(chǎng)，播放打拳的音樂(lè)，帶領(lǐng)200位太極拳“徒弟”一起鍛煉身體，大家都尊稱他為張教員。他最初為了鍛煉身體與糖尿病抗戰(zhàn)而堅(jiān)持的太極拳鍛煉，如今已經(jīng)成為一個(gè)責(zé)任，似乎這已經(jīng)不僅僅是張大伯自己的事情，而是所有一群太極拳愛(ài)好者的共同信仰。

除了太極拳，張大伯還經(jīng)常打打乒乓球。因?yàn)樽约杭矣衅古仪虬?，所以?jīng)常一家人一起練習(xí)乒乓球。不僅鍛煉了身體，融洽了家人感情，也讓每個(gè)家人得到了身體鍛煉。

還有一件持之以恒的鍛煉項(xiàng)目，是每天老伴陪著張大伯進(jìn)行的8000步散步運(yùn)動(dòng)。當(dāng)時(shí)張大伯學(xué)習(xí)了洪昭光的書(shū)籍，里面有一個(gè)健康建議——“八個(gè)八”。 “八個(gè)八”即“日行八千步，夜眠八小時(shí)，三餐八分飽，一天八杯水，養(yǎng)心八珍湯，強(qiáng)體八段錦，米壽八十八，茶齡百零八”。于是，張大伯每天進(jìn)行差不多1個(gè)小時(shí)20分鐘的散步時(shí)間。這么多年一直有老伴陪著散步，張大伯心里更是充滿了幸福和感激。

飲食平衡也少不了

說(shuō)起飲食，張大伯的經(jīng)驗(yàn)可豐富了。他侃侃而談:“就我自己的飲食經(jīng)驗(yàn)，早晨吃得像皇帝:蛋白質(zhì)高，面包和一袋奶，還有雞蛋和豆腐;中午吃得像平民，比較正常，粗糙一點(diǎn) 葷素搭配;晚上吃得像乞丐……”

張大伯目前的飲食生活似乎離不開(kāi)豆腐，每天總是有一頓豆腐，但是花樣多變，倒是吃不煩。豆腐海帶湯、涼拌豆腐，炒豆腐等等，對(duì)烹飪豆腐，張大伯很有經(jīng)驗(yàn)，他自信滿滿地邀請(qǐng)我們?nèi)ニ彝妫f(shuō):“你來(lái)了，我做豆腐給你吃，保準(zhǔn)你吃了贊不絕口。”

張大伯現(xiàn)在基本不喝酒，有時(shí)候，和朋友一起喝酒，也頂多只喝一兩白酒。大家都知道他血糖高，也都很配合，不讓酒了。

生活保持有規(guī)律

現(xiàn)在張大伯的日常生活很健康也很規(guī)律。每天早晨5點(diǎn)就起床了，先學(xué)習(xí)一個(gè)小時(shí)，然后6點(diǎn)鐘開(kāi)始洗漱，準(zhǔn)備去練太極拳。一般一套太極拳8分鐘時(shí)間，張大伯每天和徒弟們練習(xí)4套拳才回家。每次回來(lái)以后，在家吃個(gè)營(yíng)養(yǎng)早餐，有時(shí)候是自己動(dòng)手做，有時(shí)候是老伴準(zhǔn)備好的。飯后就與幾個(gè)老朋友下棋。下棋有輸有贏，不過(guò)張大伯不計(jì)較這個(gè)，心態(tài)好，輸贏都高興。11點(diǎn)鐘是電視時(shí)間，張大伯總是不錯(cuò)過(guò)“百家講壇”節(jié)目。中飯后，有午睡的習(xí)慣。到下午三點(diǎn)鐘，又開(kāi)始運(yùn)動(dòng)了——打乒乓球。

每年6次體檢，張大伯都是正常的，近20年來(lái)，他體重變化很小，只長(zhǎng)了3斤體重。目前是85公斤體重，雖然偏胖一點(diǎn)點(diǎn)，自己還是比較滿意的。

張大伯戒煙兩年，對(duì)香煙算是深惡痛絕了。在戒煙之前，有30年煙齡，每天差不多吸兩包香煙，夠嚴(yán)重的。那時(shí)候不僅咳嗽，還多痰。后來(lái)，在2008年由于鼻竇炎導(dǎo)致睡覺(jué)時(shí)候呼吸不順，經(jīng)常感覺(jué)缺氧，被呼吸憋醒，在醫(yī)院做了個(gè)成功的小手術(shù)才解決了這個(gè)幾十年的老問(wèn)題。這年，張大伯還戒煙了，獲得了巨大成功。他戒煙后體重長(zhǎng)了2斤，食欲和嗅覺(jué)都變好了，現(xiàn)在不僅自己不抽煙了，也受不了別人抽煙。

快樂(lè)生活最重要

從張大伯說(shuō)話的語(yǔ)氣和說(shuō)話速度，還有歡快的笑容，不難看出，他的生活非?？鞓?lè)，非常幸福。張大伯說(shuō)自己心態(tài)特別好，目前閨女和大兒子都成家立業(yè)了，小兒子也上大學(xué)了，沒(méi)有什么需要擔(dān)心發(fā)愁的。

其實(shí)，這種樂(lè)觀并不只是他的短暫生活表現(xiàn)，而是張大伯的一種長(zhǎng)期生活態(tài)度。保持良好的心態(tài)，也正是張大伯戰(zhàn)勝糖尿病的一大利器。