新編八段錦(八)

最早出現(xiàn)于南宋《夷堅(jiān)志》中的八段錦是我國(guó)傳統(tǒng)的民族養(yǎng)生氣功之一。作為一種簡(jiǎn)單易行的養(yǎng)生保健操法，因其歌訣易上口、健身效果顯著而廣泛留傳于民間，至今已有幾百年的歷史。雖然八段錦的功法只有八式，但流傳至今已形成了不同的流派。而我根據(jù)現(xiàn)在人的快節(jié)奏方式及工作模式結(jié)合傳統(tǒng)八段錦而成的新編八段錦則在保留動(dòng)作簡(jiǎn)易學(xué)的基礎(chǔ)上更加突出有針對(duì)性的小動(dòng)作鍛煉，不論忙忙碌碌的上班族還是頤養(yǎng)天年的老年人都可以習(xí)練。

前七期給大家介紹了 “雙手擎天俏頸肩”、“左右開(kāi)弓胸襟來(lái)”、“雙臂拉舉揉臟腑”、“回頭遠(yuǎn)望脊柱堅(jiān)”、“搖頭擺尾驅(qū)心火”、“雙手攀地固腎腰”和“馬步?jīng)_拳祛倦怠”，這期介紹最后一式:“磕磕足跟健年年”。

磕磕足跟健年年

做法:

身體保持直立，挺胸抬頭，雙手叉腰。雙腳腳跟并攏，腳尖分開(kāi)(圖1)。用力把足跟抬起(圖2)后自然下落，做2～4個(gè)八拍;然后雙腳腳跟分開(kāi)，腳尖向正前方，重復(fù)剛才的磕地動(dòng)作，也做2～4個(gè)八拍。

作用:

通過(guò)足跟磕，既可發(fā)現(xiàn)小腿后部肌群力量，拉長(zhǎng)足底肌肉、韌帶提高人體平衡能力，并有助肌肉的放松，也可利用足跟的震動(dòng)傳小腿到盆腔、腹部，對(duì)腹腔和盆腔器官形成良好的振動(dòng)。這種振動(dòng)對(duì)身體也產(chǎn)生全面的良性刺激，認(rèn)真的磕足跟對(duì)健康有益。

(編輯/羅春燕)