20℃睡覺(jué)最舒服

　　你有沒(méi)有想過(guò)，為什么無(wú)論環(huán)境的溫度如何變化，人的體溫總能恒定在37％左右?研究表明，不僅恒定的體溫對(duì)健康有非常重要的意義，生活中還有許多溫度與健康有關(guān)，比如室內(nèi)、室外的溫度，食物、飲水的溫度，洗臉、洗澡的溫度。
　　
　　●身體、皮膚溫度各不同
　　
　　“每個(gè)人的體溫有所不同，但都在37℃左右。人類(lèi)依靠先進(jìn)的體溫調(diào)節(jié)系統(tǒng)‘以不變應(yīng)萬(wàn)變’，在自然界的選擇中存活下來(lái)?！北本w育大學(xué)運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)學(xué)院副教授張一民告訴記者。
　　37℃左右：正常體溫。這一數(shù)據(jù)最早來(lái)自1868年，是當(dāng)時(shí)測(cè)量了2500名成年人的腋下體溫后，得出的平均值。不過(guò)，美國(guó)馬里蘭州醫(yī)學(xué)院的專(zhuān)家麥克維克后來(lái)又測(cè)量了148個(gè)人的口腔溫度，得出的平均值是36.8℃。測(cè)定結(jié)果表明：個(gè)體之間體溫變動(dòng)范圍在2.7℃之內(nèi)，都是正常的。人的體溫高低有細(xì)微的差別。美國(guó)耶魯大學(xué)一項(xiàng)最新研究顯示。體溫較高的人一般來(lái)說(shuō)比較友善，更愿意把自己的東西贈(zèng)予他人；體溫較低的人則相反。
　　除了體溫，人還有“皮膚溫”，也就是皮膚表面的溫度。在環(huán)境溫度為23℃時(shí)，人的額部皮膚溫一般為33～34℃，手為30℃，腳為27％。就連人體的內(nèi)臟也有溫度差異：肝臟溫度最高可達(dá)38℃；腦產(chǎn)熱量較多，溫度接近38℃；腎臟、胰腺及十二指腸的溫度則略低。
　　37.5℃以上：發(fā)熱。臨床上，體溫高于正常稱(chēng)為發(fā)熱，37.5～38℃為低熱，38～39℃為中度發(fā)熱，39～40℃為高熱，40℃以上為超高熱。當(dāng)體溫高于41℃或低于25％時(shí)，將嚴(yán)重影響人體各系統(tǒng)，特別是神經(jīng)系統(tǒng)的功能活動(dòng)，甚至危及生命?！昂芏嗳税寻l(fā)熱當(dāng)病來(lái)治，這是一種誤區(qū)?！毙l(wèi)生部首席健康教育專(zhuān)家洪昭光教授指出，發(fā)熱本身不是疾病，而是一種癥狀，它是體內(nèi)抵抗感染的機(jī)制之一。從某種程度來(lái)說(shuō)，發(fā)熱甚至是“有益”的，它可以縮短病程，增強(qiáng)抗生素的效果，使感染傳染性較低等。
　　
　　●適宜的環(huán)境溫度
　　
　　“很多人都有看《天氣預(yù)報(bào)》的習(xí)慣。中醫(yī)尤其講究天人合一，認(rèn)為天氣變化對(duì)健康有決定性的影響?！敝袊?guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院教授張國(guó)璽說(shuō)。
　　20℃：最佳室溫和睡眠溫度。在春秋季，室溫在20℃左右，是讓人感覺(jué)最舒服的溫度。200多萬(wàn)年前人類(lèi)剛出現(xiàn)時(shí)，白天的平均溫度就在25℃以下，最利于身體散發(fā)多余的熱量。同時(shí)，20℃也是最佳睡眠溫度。室溫在24％以上時(shí)，睡眠會(huì)變淺，睡眠中的身體動(dòng)作和醒轉(zhuǎn)次數(shù)增多。睡眠溫度在18℃以下，也會(huì)容易醒轉(zhuǎn)，不容易進(jìn)入深睡眠。因此臥室溫度一般以20％左右為佳，濕度以60％左右為宜。如果是辦公室，溫度最好恒定在17℃，這是最適合人類(lèi)思考的環(huán)境溫度，也是最佳學(xué)習(xí)溫度。
　　室溫超過(guò)25℃時(shí)，人體開(kāi)始從外界吸收熱量，你會(huì)有熱的感覺(jué)。若室溫超過(guò)35℃，人體汗腺就開(kāi)始啟動(dòng)，通過(guò)出汗散發(fā)體內(nèi)熱量，你會(huì)感到心跳加快、血液循環(huán)加速、頭昏腦漲、全身不適和疲勞，有昏昏欲睡的感覺(jué)。當(dāng)溫度在8～18℃時(shí)，人體就會(huì)向外散熱；當(dāng)室溫低于4℃，你會(huì)感到寒冷。
　　降溫10℃，最易生病?！白钊菀鬃屓松〉?，并不是冬天最冷的時(shí)候，而是氣溫驟降的時(shí)候。”張國(guó)璽提醒說(shuō)，“一般來(lái)說(shuō)，24時(shí)內(nèi)的氣溫下降超過(guò)10℃就可以算是驟降，這時(shí)人對(duì)溫度的耐受能力趕不上溫度變化，抵抗力出現(xiàn)‘盲區(qū)’，最容易生病