朱良春教授的養(yǎng)生“法寶”

　　朱良春教授是著名的中醫(yī)專家，并榮獲“國(guó)醫(yī)大師”稱號(hào)。雖已九十高齡，但其思維清晰敏捷，行動(dòng)也利落自如。
　　下面是筆者與朱良春教授就養(yǎng)生話題進(jìn)行的一次對(duì)話：
　　
　　法寶1：運(yùn)動(dòng)
　　——要想活得好，天天練慢跑
　　
　　筆者：人們常說(shuō)“生命在于運(yùn)動(dòng)”，很多人都很想知道朱老對(duì)運(yùn)動(dòng)是怎樣看的，每天都做些什么運(yùn)動(dòng)。
　　朱良春：有很多上了年紀(jì)的人見(jiàn)了我，都喜歡問(wèn)如何才能健康長(zhǎng)壽、安度晚年。我則以“動(dòng)可延年，樂(lè)則長(zhǎng)壽”八字贈(zèng)之。生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)則可延年。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液流暢，增強(qiáng)體質(zhì)，加強(qiáng)抗病防御功能，從而達(dá)到延年的目的。
　　現(xiàn)在我每天早晨或晚上做5～10分鐘四肢活動(dòng)的自由操，即左右擺動(dòng)四肢，用手指梳頭發(fā)，然后兩手擦面部、摸耳郭，左右緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)頭頸，這樣能使頭目清爽，兩腿輕健，減少面部皺紋，控制頸椎病。
　　但是，運(yùn)動(dòng)要注意適量，老年人適合散步、慢跑、打太極拳、自我按摩等慢運(yùn)動(dòng)。
　　我還利用每天晚上看《新聞聯(lián)播》的時(shí)間，一邊看電視，一邊做簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)：手臂來(lái)回?cái)[動(dòng)，有點(diǎn)像是打太極拳；腿下沉、彎曲，呈半蹲姿勢(shì)，就這樣堅(jiān)持鍛煉十幾分鐘。
　　
　　法寶2：睡眠
　　——要想白天不累，晚上子時(shí)前入睡
　　
　　筆者：每次見(jiàn)到朱老，都感覺(jué)朱老精力旺盛，就像六七十歲的人一樣。朱老的睡眠情況怎樣?
　　朱良春：要保持精力旺盛，首要條件就是生活要有規(guī)律。
　　在我擔(dān)任院長(zhǎng)的20多年中，白天既要看門診，又要處理行政事務(wù)，晚上回到家還要寫文章，給患者回信，但是我都盡量在晚上12點(diǎn)之前入睡，晚上11點(diǎn)到午夜1點(diǎn)，也就是子時(shí)，是人體陰陽(yáng)交接的時(shí)候。這個(gè)時(shí)候是一天中陰氣最盛、陽(yáng)氣最弱的時(shí)候。《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)：“陽(yáng)氣盡則臥，陰氣盡則寐?！彼?，這個(gè)時(shí)候是睡眠的最好時(shí)間。
　　
　　法寶3：用腦
　　——要想長(zhǎng)壽，越老越要會(huì)用腦
　　
　　筆者：很多老人喜歡享清福，既不愿運(yùn)動(dòng)，更不愿多動(dòng)腦，朱老您是怎樣做的?
　　朱良春：“若要長(zhǎng)壽勤用腦，頤養(yǎng)天年貴在勤”，確是經(jīng)驗(yàn)之談。俗話說(shuō)：“腦子愈用愈靈。”我長(zhǎng)期堅(jiān)持“每日必有得”的習(xí)慣。我先后寫了6部書、140多篇醫(yī)學(xué)論文，絕大多數(shù)都是擠時(shí)間寫的，我以此為樂(lè)，使精神有所寄托。
　　
　　法寶4：飲食
　　——要想一身輕松，營(yíng)養(yǎng)均衡氣血通
　　
　　筆者：人們說(shuō)“病從口入”，這不只是指病菌從口入后致病，也還指如果飲食沒(méi)有節(jié)制和營(yíng)養(yǎng)調(diào)配不合理，日常從口而入的飲食也可致病。因此，要想健康長(zhǎng)壽，必須合理膳食。
　　朱良春：飲食與健康長(zhǎng)壽有著密切的關(guān)系，必須慎食和節(jié)食?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)過(guò)：“飲食自倍，腸胃乃傷。”研究發(fā)現(xiàn)，適當(dāng)節(jié)食可使人的機(jī)體免疫力在老齡時(shí)仍保持旺盛，從而延緩衰老進(jìn)程，所以注意適當(dāng)節(jié)食是很重要的。一方面要減少高膽固醇、高糖、高淀粉食物的攝入，另一方面要多吃植物蛋白質(zhì)和各類新鮮的蔬菜、水果等高纖維素、高維生素食物。
　　
　　法寶5：心理
　　——要想成壽翁，一切要看空
　　
　　筆者：朱老是如何保持好心情的?
　　朱良春：孔子說(shuō)：“樂(lè)以忘憂，不知老之將至?！眲偛盼乙舱f(shuō)過(guò)“樂(lè)則長(zhǎng)壽”。還要補(bǔ)充一點(diǎn)就是情緒困擾乃諸病之源。所以，我盡量保持有一個(gè)平和的良好心態(tài)，既不過(guò)憂，也不過(guò)喜。不要將得失看得過(guò)重，只有神安才能延年益壽。
　　筆者：《黃帝內(nèi)經(jīng)》中最著名的一個(gè)養(yǎng)生忠告就是：“恬淡虛無(wú)，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來(lái)?！?br/>　　朱良春：是的。這確實(shí)是養(yǎng)生的一句至理名言?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》還有一段講述養(yǎng)生長(zhǎng)壽的話，也值得我們仔細(xì)琢磨：“上古之人，其知道者，法于陰陽(yáng)，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。”
　　不論采用哪種養(yǎng)生方法，關(guān)鍵在于堅(jiān)持，一定要持之以恒，始可收效。人所處的環(huán)境會(huì)不斷產(chǎn)生各種矛盾，不順心的事也會(huì)經(jīng)常遇到，但要盡量做到不懊惱、不煩躁，更不要為一點(diǎn)小事而耿耿于懷。
　　對(duì)名利之爭(zhēng)，要一笑了之，泰然自若，這樣才能真正做到“恬淡虛無(wú)，真氣從之