生活中的12種健康催化劑

　　有時候，健康并不需要大張旗鼓的行動，一個小動作、一件小事情就能成為意想不到的健康催化劑。以下12件小事，平均只會花掉你少則幾秒，多則幾分鐘的時間，而它們對健康的益處，卻大大超乎你的想象。
　　1、傻笑讓血液循環(huán)增速21％。美國得克薩斯大學(xué)最新研究顯示，那些看喜劇時由衷發(fā)笑的人，血液循環(huán)速度會增加21％，并且效果可以持續(xù)24小時之久。而當(dāng)他們看嚴(yán)肅的紀(jì)錄片時，血液循環(huán)速度會下降18％?！八?，盡可能發(fā)現(xiàn)生活中的‘笑點’吧!”耶魯大學(xué)預(yù)防研究中心主任大衛(wèi)·卡特茲博士說。
　　2、刷牙、用牙線。愛護(hù)自己的牙齒不僅僅帶給你更美的外表。紐約羅斯威爾·帕克癌癥研究中心的新研究顯示，長期牙病導(dǎo)致的頭頸部腫瘤占其總發(fā)病率的80％，而消滅口腔中致病細(xì)菌的方法很簡單，定期刷牙并用牙線清潔牙縫即可。
　　3、泡壺茶。減少兩成腦卒中。美國加州大學(xué)洛杉磯分校醫(yī)學(xué)院的研究顯示，每天喝茶3杯以上的人，比喝茶少于1杯的人發(fā)生腦卒中的風(fēng)險要低20％。不論紅茶綠茶，其中的茶多酚和氨基酸都可以為血管提供更好的保護(hù)。
　　4、寫封感謝信，快樂指數(shù)提升20％。如果真的想感謝某人，就把感謝的話寫下來吧，不論通過何種形式。這比口頭感謝給人更多回味的空間。美國肯特大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，“書面”的感謝，讓雙方都感到更快樂，免疫系統(tǒng)、肺部、肝臟健康也會隨之提升，還有降低血壓、保持體型等功效。
　　6、涂鴉讓記憶力提升29％。聽一段同樣的錄音時，那些信筆涂鴉的人比什么都不寫不畫的人，能記住的東西多29％。英國普利茅斯大學(xué)的杰克·安德哈德教授解釋說，那些開會時看似聽得無比認(rèn)真的人最有可能在做白日夢，隨手寫畫的人注意力反而始終鎖定在會議上。
　　7、把醫(yī)生電話設(shè)置為快捷撥號，誤診概率減少25％。醫(yī)生看病也有百密一疏的時候。如果你是慢性病患者，可以將醫(yī)生的電話存到手機(jī)的快捷撥號中。萬一對治療方案有任何疑問，你有權(quán)利打電話問清楚。這并非無稽之談，《內(nèi)科學(xué)文獻(xiàn)》登載的一項研究顯示，和醫(yī)生再次確認(rèn)治療方案，可以使誤診、漏診概率減少25％。
　　8、握握愛人手，壓力少一半。美國精神病學(xué)會的研究指出，一個擁抱、緊握愛人的手都是減壓的良方。尤其在緊張時，握住那雙你熟悉的手，可以減小血壓、心跳的升幅，讓你更加放松、釋然。
　　9、練練瑜伽，背痛少56％。美國的一項研究顯示，對于有輕度或中度背痛的人，每次90分鐘、每周兩次的瑜伽可以讓背痛減少56％，還能讓抑郁指數(shù)降低60％。如果沒有條件練瑜伽，平躺放松，讓身體的每個部位盡量都貼著床面，也可以緩解背痛。
　　10、晚餐吃魚，癡呆風(fēng)險降低19％。一項針對1.5萬人開展的研究顯示，每周吃魚超過一次的人，患老年性癡呆的風(fēng)險會比一般人低19％。尤其是深海魚中的ω-3脂肪酸，可以起到保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞的作用。新鮮的魚，烤熟后撒少許鹽和檸檬汁，就已經(jīng)非常美味了。
　　11、早餐喝牛奶減掉1.125千克。把午餐和晚餐的熱量分配給早餐，比如在早餐飽飽地喝上一大杯牛奶，可以讓你在一年內(nèi)減掉1.125千克體重。這項發(fā)表在《美國臨床營養(yǎng)學(xué)雜志》上的研究顯示，牛奶可以提供飽腹感，從而減少其他食物的攝入。
　　12、喝杯紅酒增壽5年。一項針對1300名男性、長達(dá)40年的研究顯示，每天喝半杯紅酒的人，平均壽命比不喝酒的人多5歲。酒中的多酚類物質(zhì)有很好的護(hù)心功能，其中的少量酒精還能提升好膽固醇數(shù)量，并幫助趕走血管中的斑塊。每天喝半杯至兩杯是較為合適的