胖人跳繩 雙腳起落等

　　胖人跳繩　雙腳起落
　　李相如
　　
　　跳繩，簡單易行而又花樣繁多。它能在短時間內(nèi)讓全身運動起來，達(dá)到減肥與健身的雙重效果，難怪很多人稱之為“最有效的運動”。
　　跳5分鐘繩等于慢跑半小時　跳繩能充分鍛煉下肢，同時也能讓手臂和肩膀參與進(jìn)來，是一項可以協(xié)調(diào)全身的運動。保持每分鐘120～140次的速度，跳繩5分鐘就相當(dāng)于慢跑半小時。研究證實，跳繩能增強(qiáng)鍛煉者心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，可以預(yù)防糖尿病、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮及失眠癥等多種疾病。對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用。
　　過度肥胖不宜跳繩　跳繩的確能迅速消耗熱量，達(dá)到減肥瘦身的目的，但過度肥胖的人并不適合跳繩減肥。因為他們在跳躍時，體重很容易對腿部關(guān)節(jié)造成過大的壓力，導(dǎo)致運動損傷。人們可以通過體質(zhì)指數(shù)來判斷自己是否適合跳繩。體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(千克)／[身高(米)]²，正常值在20～25，超過25屬于超重，而30以上則屬肥胖。如果你的體質(zhì)指數(shù)超過30，那最好不要選擇跳繩運動，改用其他比較緩和的方式吧。
　　身體超重，雙腳起落　如果你的體質(zhì)指數(shù)被列入過重行列，跳繩時就要特別注意：首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在一只腳上，很容易損傷膝蓋和踝關(guān)節(jié)，要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式；其次，跳繩時間不宜過長，跳兩三分鐘就要休息一下。
　　不要全腳掌著地　跳繩時要用前腳掌起跳和落地，這樣能夠緩解沖力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害。切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會使腦部受到震蕩。另外，最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠墊，減少跳繩時對關(guān)節(jié)和大腦的沖擊力。
　　無繩跳繩也健身
　　跳繩不用繩子，卻能起到同樣的運動效果，你想得到嗎?在美國，不少人都開始使用這樣的無繩跳繩了。
　　無繩跳繩最早是由美國人克蘭西發(fā)明的，因為他看到很多身體協(xié)調(diào)性不好的人常被繩子絆倒，而繩子也需要較大運動空間。無繩跳繩最初只是兩個把手，人們跳過去的只是一根原本不存在的“繩子”。
　　最近，美國一些運動器材公司對無繩跳繩進(jìn)行了改進(jìn)。通過連接在手柄一端的小球，能讓人感覺到繩子的重量，運動的同時還能夠聽到風(fēng)聲，像使用普通跳繩一般。而且手柄上還具有液晶屏幕顯示，能夠計時、計數(shù)等。
　　
　　手杖操的獨特魅力
　　徐　琳
　　
　　比起上健身房，老年人更喜歡參加群眾健身活動，例如晨練。每天早上，大大小小的公園、廣場上都聚集了大批鍛煉身體的老年人，打太極拳、舞劍、跳健身操、扭秧歌，顯得十分熱鬧。
　　晨練大軍里男性練習(xí)者不是很多，“陰盛陽衰”的局面十分明顯。調(diào)查顯示，適合男性老年人集體鍛煉的項目并不多，除了太極拳、舞劍外，富有趣味性的鍛煉項目很少。
　　由上海復(fù)旦大學(xué)教授劉健發(fā)明的“手杖操”自2004年3月份推出以來，迅速走紅，在全市普及開來，更成為首屆全國“四進(jìn)社區(qū)”優(yōu)秀體育健身項目的表演活動，還榮獲了“優(yōu)秀節(jié)目獎”。
　　“手杖操”不同于以往的男性鍛煉項目，它比一般的健身項目更靈活，但卻不激烈，非常適合老年人練習(xí)。用劉教授的話來說：“這首先是一個活動，所以不可能太靜，而且在鍛煉之后，會讓練習(xí)者感到心情舒暢、愉悅?！?br/>　　“手杖操”原名“五行杖”，杖用木質(zhì)手杖，長可及肩，短可齊臍。“手杖操”鍛煉方法共五式：
　　1、垂釣式：單手持棍，平直前伸，以棍之前端畫小圈，愈小愈好。臂勿晃動，只用手腕搖轉(zhuǎn)，行步不停，挺胸凹腹，氣達(dá)全身上部。
　　2、觀星式：持棍向上斜指，用腕力搖棍畫小圈如前。以意引氣，達(dá)于舉臂方側(cè)之脅肋。
　　3、冥杖式：雙手握棍，伸向前下方，以棍端畫小圈，使內(nèi)氣達(dá)于肩背。
　　4、丐杖式：持棍之臂下垂，以腕力搖棍。向后下方斜伸畫小圈(如乞丐拽棍防犬狀)，使內(nèi)氣達(dá)于胸臆。
　　5、提燈式：雙手握棍，臂平伸，拳用力，棍端下垂向地畫小圈，使氣達(dá)腰胯，練全身下部腰腿之氣，兩手輪換行之。練畢隨意揮棍，緩步前進(jìn)。
　　“手杖操”以它獨特的魅力、靈活的練習(xí)方式成為老年男性新一代的健身法