老年人要防肌肉萎縮

　　我的一位老鄰居，65歲那年患上了肌肉萎縮癥。他原來患有關(guān)節(jié)炎，活動(dòng)不太方便，很少運(yùn)動(dòng)，但食欲正常，退休后腹部和背部脂肪迅速堆積，胳膊和腿卻越來越細(xì)，現(xiàn)在雙腿已無法支持他的身軀，站立、行走都很困難。
　　老年性肌肉萎縮癥像骨質(zhì)疏松癥和老年性癡呆一樣，是使老年人失去生活自理能力的常見疾病。在美國，80歲以上的老年人中大約有40％患不同程度的老年性肌肉萎縮癥。
　　判斷下肢肌肉的肌力，可采用單腳站立試驗(yàn)。測(cè)試辦法是：雙手自然下垂緊貼大腿兩側(cè)，閉眼單腳站立。請(qǐng)人看表，記下腳不移動(dòng)持續(xù)站立時(shí)間。正常情況下，男性30～39歲應(yīng)不短于9.9秒，40～49歲8.4秒，50～59歲7.4秒，60～69歲5.8秒。女性比男性推遲10歲計(jì)算。站立時(shí)間越長，表明肌力越強(qiáng)。站立時(shí)間短于上述標(biāo)準(zhǔn)，表明下肢肌肉的生理年齡高于實(shí)際年齡。
　　判斷上肢肌肉的肌力，可使用握力計(jì)(醫(yī)院和保健衛(wèi)生站均有)。
　　肌肉萎縮癥的發(fā)生主要與缺乏鍛煉、營養(yǎng)不合理以及雄激素和生長激素水平過低有關(guān)，所以預(yù)防肌肉萎縮癥應(yīng)當(dāng)從這幾個(gè)方面入手。
　　
　　鍛煉——有氧運(yùn)動(dòng)
　　
　　根據(jù)自己的年齡和身體狀況選擇適當(dāng)?shù)腻憻掜?xiàng)目。多做有氧運(yùn)動(dòng)。人體的肌肉組織與其他組織、器官一樣，每時(shí)每刻都在不停地進(jìn)行新陳代謝。老年人肌肉組織的新陳代謝特點(diǎn)是：已經(jīng)發(fā)展到負(fù)平衡，即新生少于損失，而且負(fù)平衡的程度隨著年齡的增加而加重。鍛煉的目的是讓負(fù)平衡的發(fā)展減慢。每次運(yùn)動(dòng)之后應(yīng)立即躺下或坐下休息1小時(shí)左右。因?yàn)榧∪獾男律豢扇鄙偕L激素，而生長激素在睡眠時(shí)和運(yùn)動(dòng)后立即休息時(shí)大量制造。所以，晚上睡覺前做適當(dāng)?shù)腻憻捈∪獾倪\(yùn)動(dòng)(活動(dòng)量小)，運(yùn)動(dòng)后馬上洗臉、洗澡，然后睡覺，更有利于肌肉的新生。
　　
　　合理營養(yǎng)——紅肉不可少
　　
　　為增加肌肉的新生，必須保證蛋白質(zhì)營養(yǎng)，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是制造肌肉組織的主要原料。營養(yǎng)學(xué)家主張，為了健康長壽應(yīng)多吃魚肉，少吃紅肉。這種說法有其科學(xué)道理，但少吃不等于不吃。研究發(fā)現(xiàn)，紅肉和乳制品中含豐富的肉酸，肉酸可有效防止肌肉疲乏。紅肉中還含有豐富的肌氨酸。加拿大一項(xiàng)研究顯示，肌氨酸可以改善肌肉萎縮癥患者的肌力。
　　適當(dāng)補(bǔ)鋅
　　人體需維持適當(dāng)水平的鋅濃度。由腦垂體合成的生長激素，如果能夠及時(shí)與鋅按1:1比例結(jié)合，其效力可顯著提高。此外，含鋅酶可促進(jìn)肌肉蛋白的合成。所以，應(yīng)通過補(bǔ)鋅維持機(jī)體較高水平的鋅濃