保護(hù)頸椎常做頸椎保健操

　　許多頸椎早衰癥患者是頸部長(zhǎng)期姿勢(shì)不良所致，如操作電腦、伏案工作、做家務(wù)、躺著看電視等，都會(huì)使頸部長(zhǎng)期過度承受外力壓迫，使頸椎提早退化。預(yù)防的方法是保持正確的身體姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)(包含間歇性的局部運(yùn)動(dòng)或適當(dāng)?shù)娜磉\(yùn)動(dòng))以及調(diào)整生活習(xí)慣。在頸椎長(zhǎng)時(shí)間保持相同姿勢(shì)時(shí)，應(yīng)每隔30分鐘活動(dòng)一下頸肩部，站起來走走，使身體舒緩放松，以防頸椎早衰癥。做頸椎保健操是預(yù)防頸椎病的首選。
　　前俯后仰：自然站立，雙目平視，雙腳分開與肩同寬。然后雙手叉腰，先抬頭后仰，同時(shí)吸氣，雙眼望天，停留片刻；然后緩慢向前胸部位低頭，同時(shí)呼氣，雙眼看地。做此動(dòng)作時(shí)，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻后，反復(fù)做4次。動(dòng)作要舒展、輕松、緩慢，以不感到難受為宜。
　　舉臂轉(zhuǎn)身：自然站立，雙目平視，雙腳分開與肩同寬，雙手自然下垂。先前舉右臂，掌心向上，抬頭目視掌心，身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留片刻。在轉(zhuǎn)身時(shí)，要注意腳跟轉(zhuǎn)動(dòng)45度，身體重心向前傾，然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè)。旋轉(zhuǎn)時(shí)要慢慢吸氣，回轉(zhuǎn)時(shí)慢慢呼氣，整個(gè)動(dòng)作要緩慢、協(xié)調(diào)。轉(zhuǎn)動(dòng)頸、腰部時(shí)，要盡量轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止，停留片刻，回到自然式后，再換左臂。反復(fù)做2次。
　　左右旋轉(zhuǎn)：自然站立，雙目平視，雙腳分開與肩同寬，雙手叉腰。頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，頭部再緩慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，同時(shí)呼氣，讓左側(cè)頸部伸直后，停留片刻。這樣反復(fù)交替做4次。要注意的是，整套動(dòng)作要輕松、舒展，以不感到頭暈為宜。
　　提肩縮頸：自然站立，雙目平視，雙腳分開與肩同寬，雙手自然下垂。雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。注意在縮伸頸部的同時(shí)要慢慢吸氣，停留時(shí)要憋氣，松肩時(shí)要盡量使肩、頸部放松。反復(fù)做4次。
　　左右擺動(dòng)：自然站立，雙目平視，雙腳分開與肩同寬，雙手叉腰。頭部緩緩向左肩傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回正中位；然后再向右肩傾斜，右耳貼于右肩，停留片刻后，再回到正中位。這樣左右擺動(dòng)反復(fù)做4次，在頭部擺動(dòng)時(shí)需吸氣，回到正中位時(shí)慢慢呼氣。做操時(shí)雙肩、頸部要盡量放松，動(dòng)作以慢而穩(wěn)為佳。
　　波浪屈伸：自然站立，雙目平視，雙腳分開與肩同寬，雙臂自然下垂。下頜往前下方波浪式屈伸。在做該動(dòng)作時(shí)，下頜盡量貼近前胸，雙肩提起，下頜慢慢屈起，胸部前挺，雙肩往后上下慢慢運(yùn)動(dòng)。下頜屈起時(shí)要慢慢吸氣，抬頭還原時(shí)慢慢呼氣，雙肩放松，反復(fù)做4次。鍛煉方法因人而異，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，切忌盲目過度鍛煉。讓我們共同行動(dòng)起來，呵護(hù)頸椎健