抵抗衰老30歲前要做的準(zhǔn)備

　　1.補(bǔ)鈣
　　 專家證實(shí)，女性28歲以后，身體中的鈣每年以0.1%~0.5%的速度減少。這個(gè)時(shí)期女性每日至少要攝取1000毫克鈣；若在懷孕、哺乳期，則加至1500 毫克。日常多服用牛奶、海帶、蝦皮、豆制品、動(dòng)物骨頭、蔬菜和補(bǔ)鈣藥物。
　　友情提醒：在服用時(shí)需要嚴(yán)格遵守醫(yī)囑，以免服用過量，反而對(duì)身體造成不良影響。一些復(fù)合維生素和鈣質(zhì)補(bǔ)充劑，因維生素本身可以和鈣質(zhì)產(chǎn)生協(xié)同作用，相對(duì)于單純補(bǔ)鈣來說，服用后益處更大。
　　2.補(bǔ)充纖維素
　　這個(gè)時(shí)期女性經(jīng)常會(huì)有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去后顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。
　　常見食品的纖維素含量如下：
　　蔬菜類：筍類的含量最高，筍干的纖維素含量達(dá)到30%~40%，辣椒超過40%。
　　菌類(干)：纖維素含量最高，松蘑接近50%，30%以上的按照從多到少的排列為：發(fā)菜、香菇、銀耳、木耳。
　　水果：紅果干含量最高，接近50%，其次有桑椹干、櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、小棗、石榴、蘋果、鴨梨。
　　3.補(bǔ)充葉酸
　　懷孕、生育，都會(huì)讓女性營(yíng)養(yǎng)缺乏，葉酸是B群維生素中的一員，為人體細(xì)胞生長(zhǎng)和分裂所必需的物質(zhì)之一，可以緩解營(yíng)養(yǎng)缺乏癥。
　　富含葉酸的5 類食物：綠色蔬菜、新鮮水果、肉類、豆類、谷物類。
　　4.駕駛時(shí)戴上安全防護(hù)設(shè)施
　　工作中的角色越來越重要，但一定要記住開車和坐車時(shí)都要系安全帶，開車時(shí)不要使用手機(jī)，這些可以使你遠(yuǎn)離事故，保障青春。
　　5.建設(shè)優(yōu)質(zhì)性生活
　　一流的年齡縮減劑，它能舒緩壓力，放松心情。夫妻間的安全性生活增加到116次將會(huì)使你的真正年齡年輕1.6歲。
　　6.每天吃早餐
　　它能有效地促進(jìn)新陳代謝，保持血管和免疫系統(tǒng)年輕，早餐最好包括谷類食物、水果、奶制品。
　　建議愛美女性早餐最佳選擇：一杯豆?jié){(酸奶)+兩片全麥面包+雞蛋+ 胡蘿卜(或水果)。這只是個(gè)例子，也不是絕對(duì)的，可以根據(jù)自身的需要組合添加，但最好要保持每天的早餐里面有：1份豆類(奶類)+1份雜糧五谷類+1份禽蛋類+1份蔬菜水果類。
　　7.飲食多樣化
　　每天4份水果，5份蔬菜，每星期吃兩次魚。做回雜食動(dòng)物吧，繼續(xù)鞏固你 20歲時(shí)打下的免疫基礎(chǔ)。
　　8.養(yǎng)只狗
　　陪它散步狗的主人血壓低，膽固醇也低，心理狀態(tài)好，總能保持更長(zhǎng)的青春。
　　9.每晚按時(shí)睡覺
　　最好的睡眠是每天都有規(guī)律地睡 7~8個(gè)小時(shí)。
　　一般來說，睡眠通常有3種姿勢(shì)，仰臥、側(cè)臥和俯臥。而對(duì)女性來說，最好的睡姿是向右側(cè)臥。
　　10.抽時(shí)間做有氧運(yùn)動(dòng)
　　可以增加心肺血管活力：每天步行一小時(shí)或在短時(shí)間內(nèi)做大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，每周至少消耗3500卡的熱量。
　　11.做增強(qiáng)力量和柔韌性的鍛煉
　　如練拉力器、瑜伽，這些訓(xùn)練能保持骨密度，防止骨骼老化。
　　12.不急于起床
　　早晨醒來后，伸伸懶腰，讓脊柱也有“蘇醒”的時(shí)間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態(tài)。
　　13.保持穩(wěn)定的理想體重
　　經(jīng)歷生育后，你的體重已經(jīng)不能和20多歲時(shí)相比，現(xiàn)在需要慢速和持久的減肥。
　　14.飯后強(qiáng)迫自己運(yùn)動(dòng)
　　15分鐘比如找個(gè)收拾廚房之類的活兒。這是簡(jiǎn)單有效的保持體重穩(wěn)定的方法。
　　15.不要久坐
　　據(jù)說久坐會(huì)坐出下垂的大PP，對(duì)心臟和血管也沒有好處。
　　16.服用Vc和Ve
　　每天補(bǔ)充超過1200毫克的維生素C，400國(guó)際單位維生素E。這是兩種最重要的抗氧化劑，聯(lián)合服用能減少血管壁上的有害堆積物。
　　責(zé)編/紫君
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