對中國優(yōu)秀3000m障礙運動員賽前訓(xùn)練的科學(xué)性研究

李 驥

(吉林體育學(xué)院運動系田徑教研室,吉林長春 130022)

對中國優(yōu)秀3000m障礙運動員賽前訓(xùn)練的科學(xué)性研究

李 驥

(吉林體育學(xué)院運動系田徑教研室,吉林長春 130022)

為了尋求和探索我國優(yōu)秀中長跑運動員賽前訓(xùn)練是否具有科學(xué)性,采用文獻資料法、調(diào)查法、數(shù)理統(tǒng)計法及邏輯分析法,對我國優(yōu)秀3000m障礙跑運動員林向前十運會賽前一個月訓(xùn)練計劃進行剖析,并對比我國現(xiàn)行中長跑訓(xùn)練理論與優(yōu)秀運動員訓(xùn)練計劃,研究表明林向前的訓(xùn)練計劃符合當(dāng)今的中長跑訓(xùn)練理論。在訓(xùn)練方法與手段上,以速度為核心,高度重視無氧、高混氧及低混氧的跑量,重視力量耐力訓(xùn)練,以及與專項密切結(jié)合的跨欄訓(xùn)練;在訓(xùn)練結(jié)構(gòu)上,增加每周強度課次數(shù),以達到提高強度訓(xùn)練比重這一訓(xùn)練目標(biāo)。

3000m障礙跑;訓(xùn)練理論;賽前訓(xùn)練

1 前言

3000m障礙跑要求運動員既要有較強的耐力、速度及力量素質(zhì),又要具有協(xié)調(diào)自己動作、目測起跨點與速度感覺的能力,同時還必須掌握完善平跑和跨越障礙的技術(shù),這些都需要通過系統(tǒng)訓(xùn)練來逐步實現(xiàn),進而創(chuàng)造出優(yōu)異成績[1]。優(yōu)秀3000m障礙跑運動員的訓(xùn)練一定要具有科學(xué)性與規(guī)律性,每名運動員的訓(xùn)練特點既有普遍意義,也有其獨特意義。中國優(yōu)秀3000m障礙跑運動員林向前每年成績都有所提高,現(xiàn)已達到國際運動健將級水平,這樣的成績在國內(nèi)還是很少的。由此可見,其訓(xùn)練有一定的科學(xué)性和規(guī)律性,且卓有成效,具有普遍意義,本文通過對其十運會賽前一個月的訓(xùn)練計劃進行分析,總結(jié)其成功經(jīng)驗。

2 研究方法與對象

2.1 研究方法

文獻資料法、調(diào)查法、數(shù)理統(tǒng)計法、邏輯分析法。

2.2 研究對象

對我國優(yōu)秀3000m障礙跑運動員林向前十運會賽前一個月訓(xùn)練計劃進行剖析。

3 結(jié)果與分析

3.1 賽前訓(xùn)練的結(jié)構(gòu)劃分及科學(xué)依據(jù)

在周期性運動項目的訓(xùn)練中,我們把日歷劃分成一些小的訓(xùn)練階段,這能較精確的反映訓(xùn)練任務(wù),合理安排訓(xùn)練,及時有效的修正訓(xùn)練計劃。所以,賽前階段的訓(xùn)練,通常需要安排更長的時間,一般以3～6周為宜。

3.2 對比現(xiàn)行中長跑訓(xùn)練理論中賽前訓(xùn)練的負(fù)荷特點與林向前賽前一個月訓(xùn)練負(fù)荷特點

賽前訓(xùn)練安排要體現(xiàn)出科學(xué)的運動負(fù)荷,運動負(fù)荷量不宜突然降低,要充分考慮運動員的恢復(fù)過程,確保比賽所需要的體能儲備。在此階段應(yīng)注意的是,不要過快地降低運動負(fù)荷,雖然負(fù)荷強度有所提高,但由于訓(xùn)練負(fù)荷量過小,致使運動員已有的訓(xùn)練水平和能力儲備在臨近比賽階段過早地下降,不利于運動員以最佳的體能參賽。因此,賽前訓(xùn)練階段應(yīng)保持“合理的負(fù)荷量和較高的負(fù)荷強度”[2]。這樣,不僅能預(yù)防競技狀態(tài)過早形成,而且,有利于運動員機體恢復(fù)過程加快進行,使運動員在生理、心理和體能方面均做好充分的比賽準(zhǔn)備,并在比賽前夕進入超量恢復(fù)狀態(tài)。在十運會上林向前以8′39″59的成績?nèi)〉昧四凶?000m障礙賽的第五名,以此成績?yōu)闇?zhǔn),分析其賽前一個月訓(xùn)練量的變化特征,探討其訓(xùn)練安排是否合理,先看訓(xùn)練強度的變化,通過計算,可得知,林向前的平均速度約是69s/圈。林向前的訓(xùn)練負(fù)荷強度隨賽期的臨近呈上升趨勢,每周的負(fù)荷強度都有一個高峰,到賽前最后兩周達到最高峰,負(fù)荷強度達到63s/圈。

通過粗略計算得出,林向前賽前一個月每周總跑量,即負(fù)荷量的變化特點。在這個月的前兩周,負(fù)荷量較大,隨著比賽的臨近,總量逐漸減小。在最后一周達到最低水平,對照負(fù)荷強度曲線,我們可以看出這個規(guī)律:在賽前訓(xùn)練周期,負(fù)荷量與負(fù)荷強度的搭配是有規(guī)律的,訓(xùn)練負(fù)荷量大,則強度適當(dāng)降低,當(dāng)逐漸增大強度的同時,負(fù)荷量相應(yīng)減少?？傊?要確保運動員保持最佳狀態(tài),避免出現(xiàn)過度疲勞。

3.3 對比國家中長跑訓(xùn)練與林向前訓(xùn)練計劃

當(dāng)今中長跑訓(xùn)練的新動向主要有以下幾個方面:確立“速度訓(xùn)練為核心”的指導(dǎo)思想[3];高度重視無氧跑量和混氧跑量的增加;高度重視力量耐力的訓(xùn)練;訓(xùn)練的方法和手段的改善;對恢復(fù)的認(rèn)識。以下分別就這幾個方面逐一對林向前的訓(xùn)練計劃進行系統(tǒng)深入分析。

3.3.1 確立“速度訓(xùn)練為核心”的指導(dǎo)思想

對中長跑項目特征認(rèn)識程度是不同教練員確立訓(xùn)練指導(dǎo)思想、制訂訓(xùn)練計劃、選擇訓(xùn)練方法和手段差異的根本所在。大量的文獻資料分析認(rèn)為,制約中長跑競技能力的關(guān)鍵因素是人體能量的產(chǎn)生和動員,體內(nèi)能量輸出快而持久,就能保證運動員在比賽中長時間高速奔跑,取得優(yōu)異成績。大量的運動實踐也證明,目前優(yōu)秀中長跑運動員的基礎(chǔ)耐力幾乎沒有差異,而關(guān)鍵是運動員速度與速度耐力水平。速度耐力是中長跑的核心,而速度則是速度耐力的基礎(chǔ)和保證,只有抓住項目的基礎(chǔ)和核心,才能做到有的放矢,收到事半功倍的效果。因此,在中長跑訓(xùn)練中,要運用科學(xué)的訓(xùn)練手段,充分挖掘運動員的速度能力和肌肉的代謝能力,提高運動員的供能效率,提高運動員高速奔跑的能力。

3.3.2 高度重視無氧跑量和混氧跑量的增加

優(yōu)秀中長跑運動員訓(xùn)練的總負(fù)荷已接近飽合,其趨勢是減少有氧跑量,增加總跑量中有效部分(即乳酸、混氧供能部分)。因此,增加中等以上強度和大強度的訓(xùn)練量,提高運動員機體的快速供能能力,保證訓(xùn)練質(zhì)量是當(dāng)今中長跑運動訓(xùn)練負(fù)荷的一個突出特點。

3.3.3 訓(xùn)練的方法與手段的改善

由于當(dāng)今中長跑對于運動員的速度能力和力量耐力的訓(xùn)練重視,這就意味著運用長時間、長跑距離、小強度的持續(xù)訓(xùn)練法和法特萊克訓(xùn)練法,以發(fā)展運動員一般耐力的訓(xùn)練逐漸減少,而高訓(xùn)練強度、距離短的間歇、重復(fù)、模式訓(xùn)練法、綜合訓(xùn)練法成為當(dāng)今中長跑訓(xùn)練的主要方法和手段。要建立“以長補短,以短促長,長短互補,全面發(fā)展”訓(xùn)練理念。

3.3.4 對恢復(fù)的認(rèn)識,重視肌肉的放松

強度和有效跑量的增加對運動員機體造成的刺激越深,運動員需要恢復(fù)的時間就越長。如何解決訓(xùn)練課之間的相互沖突,使運動員的機體在下次課訓(xùn)練得到基本恢復(fù),是廣大教練員所面臨的最大難題,解決這一問題的最有效途徑就是建立多次課的訓(xùn)練結(jié)構(gòu)。多次課訓(xùn)練并不是減少負(fù)荷量,而是在總量保持不變的基礎(chǔ)上增加每次負(fù)荷強度,減少運動員單位時間內(nèi)的負(fù)荷程度,促進運動員機體盡快恢復(fù)的訓(xùn)練方法。

而林向前的訓(xùn)練計劃與此完全不同,其采用的還是一天兩次訓(xùn)練課,每周還留有半天休息。每次課的運動量都比較適宜,大強度后都進行一定的放松訓(xùn)練,主要采用慢跑、拉韌帶的形式,保證機體的有效恢復(fù)。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

1)林向前的訓(xùn)練負(fù)荷強度隨賽期的臨近呈上升趨勢,采用的是減量加強度的方法,到賽前最后兩周達到最高峰,在比賽日前有一個大負(fù)荷訓(xùn)練日和緊隨其后的減量訓(xùn)練日,在臨賽前,量和強度都降到最低點。比賽前一天進行低強度的訓(xùn)練,有利于最佳競技狀態(tài)的形成。

2)林向前的訓(xùn)練計劃符合當(dāng)今的中長跑訓(xùn)練理論。在林向前的訓(xùn)練計劃中,速度訓(xùn)練占很大比重,主要手段是短段落的重復(fù)跑和間歇跑,嚴(yán)格掌握間歇時間;同時,高度重視運動員的無氧、高混氧與低混氧的跑量,重視運動員的力量耐力訓(xùn)練。

3)在訓(xùn)練方法與手段上,根據(jù)比賽任務(wù)以間歇或重復(fù)的訓(xùn)練方法進行短距離的間歇跑,以及與專項高度結(jié)合的跨欄訓(xùn)練。

4)在訓(xùn)練結(jié)構(gòu)上,雖然沒有建立多次課的訓(xùn)練來提高訓(xùn)練的強度,但是,每周的強度課次數(shù)比較多,也達到了提高強度訓(xùn)練的比重這一訓(xùn)練目標(biāo)。

4.2 建議

3000m障礙跑的訓(xùn)練同中長跑訓(xùn)練一樣,要以速度訓(xùn)練為核心,要重視有氧無氧混合代謝跑量占總量的比例(即速度與速度耐力的比例),要確立“以長補短,以短促長,長短互補,全面發(fā)展”的訓(xùn)練觀念。傳統(tǒng)訓(xùn)練理論仍具有積極的指導(dǎo)意義,不能全盤否定。中長跑技術(shù)和訓(xùn)練理論的創(chuàng)新是訓(xùn)練實踐的理論總結(jié),如何應(yīng)用到中長跑訓(xùn)練中是其核心問題。吸取現(xiàn)代各學(xué)科的科研新理論、新技術(shù)和新方法,會使更加科學(xué)、更加完善的中長跑訓(xùn)練理論不斷地產(chǎn)生,中長跑的成績才會有更大的提高。

[1]翟豐.對3000m障礙跑優(yōu)秀運動員馬英虎訓(xùn)練的研究[J].安徽體育科技,2005,21(8):45-48.

[2]車保仁,李鴻江,邰崇喜.田徑運動訓(xùn)練計劃的制定[M].北京:高等教育出版社,2000:81-85.

[3]岳新坡,惠振宇,李興艷.二十年來中長跑運動技術(shù)與訓(xùn)練理論的創(chuàng)新[J].山東體育學(xué)院學(xué)報,2006,30(2):102-104.

The Research of Chinese 3000m Steeplechase R ace Athletes’Pre-match Training

Li Ji
(The Teaching Research Office of Track and Field,Jilin Institute of Physical Education,Changchun,130022,Jilin,China)

In order to seek and exploring China’s present pre-match trainingwhether it is scientific,this paper uses literature,questionnaire and mathematical statistics and logical analysis,for our good athletes 3000m obstacles to run forward one month before the 10th National Games,and analyzes the current training theory and established for excellent athletes training plan.The paper shows the training plan of Lin Xiangqian is in accordance in with the training theory of running.In the training methods and measures to speed as the core,without oxygen,high attention and the lowoxygen mixed blendof oxygen,attention to run,and power resistance training special closely integrated hurdles training;in training structure increase the intensity of times per week to enhance class train proportion this training goal.

3000m steeplechase race;training theory;pre-training

G822.5

A

1672-1365(2010)01-0052-02

2009-06-15;

2009-08-26

李驥(1984-),男,吉林長春人,教師,研究方向:體育教育訓(xùn)練學(xué)。