太極散推訓(xùn)練法

文/羅名花 李文晶

太極散推訓(xùn)練法

文/羅名花 李文晶

太極散推能將僵硬不協(xié)調(diào)的動(dòng)作變得柔順、協(xié)調(diào)。散推是在身肢放松、放長(zhǎng)的基礎(chǔ)上進(jìn)行的運(yùn)用內(nèi)力的練習(xí)，可以消除動(dòng)作時(shí)肌肉強(qiáng)直收縮的僵力，使動(dòng)作在意識(shí)的支配下該收縮的肌肉(主動(dòng)肌)適時(shí)收縮、不該收縮的肌肉（對(duì)抗肌)適時(shí)放松，配以氣息吐納使身體各部產(chǎn)生有序化配合，使僵硬笨拙的動(dòng)作很快搓揉得松沉圓滿、輕靈柔和、外柔內(nèi)剛。如同揉搓面團(tuán)一樣，隨著搓揉用勁時(shí)間的延長(zhǎng)，散亂而生硬的面團(tuán)會(huì)越來(lái)越筋柔而富有彈性，最后可拉扯成很細(xì)很長(zhǎng)的龍須面供人飽食美餐。

散推中應(yīng)注意不要做盲目的動(dòng)作。比如在對(duì)方肢體和勁路不動(dòng)的情況下，有人為了黏沾纏轉(zhuǎn)使自己沒(méi)有目的地動(dòng)起來(lái)，而不是隨對(duì)方的動(dòng)勢(shì)和勁路而行。這樣的盲目運(yùn)動(dòng)是沒(méi)有攻防意識(shí)的自動(dòng)，是萬(wàn)萬(wàn)要不得的，極易被對(duì)方抓住破綻找到可乘之機(jī)，使自己處于被動(dòng)。

散推時(shí)身體要保持上下一條線，無(wú)貪于前，無(wú)先于后，步步立穩(wěn)，身力貫連，手腳相應(yīng)，全身放松，氣沉丹田，身體無(wú)論在任何角度、方向都必須保持中正。

怎樣才能做到身體放松和立身中正呢?首先要精神意識(shí)不緊張，使身體各個(gè)器官、各功能系統(tǒng)、各肌肉關(guān)節(jié)處處都達(dá)到放松的要求，保持“關(guān)節(jié)要松、皮毛要攻、周身貫穿、虛靈在中，上虛下實(shí)中間靈”的姿態(tài)。但是，放松并不等于軟弱無(wú)力，要辯證地看待松與合的關(guān)系。放松能起到關(guān)節(jié)靈活、勁力順達(dá)的作用，但是內(nèi)不合則外不順，所以必須在放松的前提下合住勁，只有這樣才能隨機(jī)應(yīng)變提高敏捷、靈活的化發(fā)能力。皮毛要攻、周身貫穿、虛靈在中，力求全身勁力圓整，提高聽勁的靈敏程度來(lái)提高應(yīng)變能力，通過(guò)聽勁覺察對(duì)方勁力的來(lái)龍去脈，達(dá)到人不知我我已知人的目的，只有這樣才能有效地以自己的虛點(diǎn)來(lái)尋找對(duì)方的實(shí)點(diǎn)。聽不僅僅是耳聽眼看，最重要的是要通過(guò)自己的肢體與對(duì)方接觸時(shí)皮毛的觸覺來(lái)偵察判斷來(lái)勁的方向、力量的大小和攻防意圖。這種能力要在散推中形成習(xí)慣，使它成為一種靈敏的素質(zhì)，這也是具備沉重的彈性和韌性的內(nèi)功勁力不可缺少的東西。太極技擊功夫愈深，這種能力也就愈強(qiáng)。

“上虛下實(shí)中間靈”?！吧咸摗笔侵甘稚系募紦粢鈭D要隱蔽，拳經(jīng)說(shuō)：“有意莫帶形，帶形必不贏?！边@就是說(shuō)不讓對(duì)方摸清底細(xì)?！跋聦?shí)”指底盤要牢固，搭手推磨如不倒翁?！爸虚g靈”指身法要靈活，內(nèi)氣要充盈，丹田要有勁，如此才利于活腰轉(zhuǎn)胯隨機(jī)應(yīng)變，化發(fā)自如，得心應(yīng)手。

一、散推的接勁訓(xùn)練

散推首先要練好接勁?！敖印闭撸薪?、迎接、連接、承合也。接勁一般有三種情況：一是用手或身體某一部分將對(duì)方加于我身之勁接住，這種接觸是太極拳“聽勁”的先決條件；二是與對(duì)方接觸后，需將自己的勁與對(duì)方之勁連接起來(lái)，運(yùn)用太極拳中引化拿發(fā)的技能將彼發(fā)出；三是將發(fā)勁之后斷勁或在對(duì)抗中被迫產(chǎn)生的斷勁重新連接起來(lái)，以利控制對(duì)方、發(fā)放對(duì)方。

接勁亦稱接手、接招、接勢(shì)。接勁并無(wú)具體動(dòng)作，只是隨著對(duì)方不同的進(jìn)攻方法而隨時(shí)運(yùn)用身肢各個(gè)部位接勁，或主動(dòng)牽引對(duì)方出勁，以此確定接轉(zhuǎn)其勁力的方法。接勁時(shí)思想要高度集中，對(duì)來(lái)勁的判斷要準(zhǔn)確無(wú)誤。如果接勁不當(dāng)，處理不好沖來(lái)的勁力，就會(huì)被動(dòng)挨打。所以接勁要求對(duì)對(duì)方的進(jìn)攻時(shí)間、運(yùn)行路線、空間位置、攻擊部位、功力大小以及用力方法等，都要心中有數(shù)、反應(yīng)靈敏、嚴(yán)加控制、毫無(wú)差錯(cuò)。接勁是各種技法的先鋒，多種勁別的應(yīng)用無(wú)不在接勁之后，因此必須高度重視接勁的練習(xí)。

練習(xí)接勁時(shí)，兩人搭手可為一人隨便出手、一人接手，發(fā)勁后得勢(shì)一方可向?qū)Ψ酵蝗怀鍪诌M(jìn)攻(以不造成傷害為原則)，以此達(dá)到接勁的目的。達(dá)到一定水平后，可每天安排一些時(shí)間兩人快速互喂，一人發(fā)大勁，一人接。發(fā)勁可由慢到快、由急到冷、由輕至重至沉剛，接勁者沉著冷靜，在盡力維持好自己的重心平衡的基礎(chǔ)上，自由自在、隨心所欲地將對(duì)方的大勁、快勁、冷勁接住，順勢(shì)化轉(zhuǎn)為推擲。亦可做連環(huán)放勁，即攻者勁跟勁、勁變勁，接二連三地進(jìn)攻，接者亦連續(xù)不斷地應(yīng)付控制對(duì)方，力求隨心所欲、得心應(yīng)手，使身體能自動(dòng)化處理對(duì)方的勁力攻勢(shì)。這實(shí)際上也是在訓(xùn)練動(dòng)急則急應(yīng)、動(dòng)緩則緩隨的功夫。

接住彼勁后首問(wèn)知覺，運(yùn)用皮膚觸覺和身體感覺的靈敏性，探明對(duì)方勁力的大小、輕重、長(zhǎng)短、速度、方向以及真假虛實(shí)等。

二、散推中耗滾旋鉆撐磨合的推揉，以及沾連黏隨方法的訓(xùn)練

在接住對(duì)方勁力后要做耗勁、滾旋鉆撐磨合的推揉，以及沾連黏隨方法的訓(xùn)練。所謂“耗勁”就是兩人適當(dāng)?shù)刈鲮o力性用力對(duì)抗，以增長(zhǎng)內(nèi)勁耐力?！皾L旋鉆撐磨合勁”是由滾、旋、鉆、撐、磨、合六個(gè)方法所組成的聯(lián)合勁法。滾旋鉆與撐磨合聯(lián)用，前者體現(xiàn)出轉(zhuǎn)旋出擊，后者體現(xiàn)出轉(zhuǎn)旋外開內(nèi)合。在這種圓轉(zhuǎn)不滯、變化靈活的動(dòng)作中，六種勁力相互轉(zhuǎn)換，主次關(guān)節(jié)相互變化，將產(chǎn)生出多種勁力動(dòng)作。

“滾”是支配軀干左右扭轉(zhuǎn)，四肢內(nèi)旋、外旋的勁力。

“旋”是指肢體作螺旋式升降或進(jìn)退，其源動(dòng)力在腰脊，通過(guò)旋腰擰脊節(jié)節(jié)貫串而至四肢，其勁向上行則經(jīng)轉(zhuǎn)膀旋腕達(dá)于指端，向下行則經(jīng)轉(zhuǎn)腿旋踝達(dá)于腳趾端，回轉(zhuǎn)時(shí)四梢勁循原路向回纏旋復(fù)歸于腰脊。運(yùn)用旋法能使對(duì)方直來(lái)之力沿我方動(dòng)作弧線上的切線方向而去，如果對(duì)方繼續(xù)加力，其勁力將被我的轉(zhuǎn)旋之力引化落空，我勁則越過(guò)對(duì)方防線逼入。

“鉆”是指內(nèi)力發(fā)動(dòng)集中時(shí)使肢體產(chǎn)生極為集中的、內(nèi)部剛堅(jiān)的旋轉(zhuǎn)穿透力，拳經(jīng)謂“無(wú)堅(jiān)不摧”。

“撐”是支配肢體由內(nèi)往外推伸排擠的勁力，既用于推排阻力，也用于維持自身平衡，其標(biāo)準(zhǔn)是猛拉不撲、冷推不倒，如遇到反抗力時(shí)我以內(nèi)力撐抗，如兩手前推時(shí)自身后背向后撐，即所謂“前去之中，必有后撐”。撐的關(guān)鍵是身內(nèi)逐漸形成提、沉、塌、崩、十字勁，修煉出截撞整勁之法。

“磨”是直挫、橫抹、豎揉的推磨旋轉(zhuǎn)的用力方法，由直、橫、豎三力交錯(cuò)聯(lián)合而行，產(chǎn)生搓磨揉轉(zhuǎn)的勁力。“直”是著力點(diǎn)朝攻擊目標(biāo)直線出擊，有戳挫克劃之意。“橫”是以腰的擰轉(zhuǎn)帶動(dòng)上肢發(fā)放內(nèi)力，有勾抹掃削之意。“豎”是向斜上或斜下發(fā)出的內(nèi)力，意在掀根拔戶、折疊挫根。

“合”是肢體由外向內(nèi)合聚的內(nèi)力，多寓于吞法的吸化引轉(zhuǎn)動(dòng)作之中，并與撐法相連互用?！阆葯M撐化開對(duì)方來(lái)手，闖入其內(nèi)門，一俟開至得勢(shì)馬上變?yōu)楹狭Γ破葘?duì)方移位跌倒。內(nèi)力匯聚相合又能使全身之氣聚凝不散、充沛而飽滿，有—觸即發(fā)之勢(shì)。

接住對(duì)方勁力練習(xí)沾黏時(shí)要不拘形式，不管對(duì)方的勁路和動(dòng)作如何千變?nèi)f化，我與對(duì)方相接之處就像膠一樣黏住不離，使對(duì)方脫不開、丟不掉，迫使對(duì)方無(wú)法進(jìn)招用技，或使對(duì)方的招數(shù)與勁力在我身上不起作用或減少作用，我則可以通過(guò)沾黏伺機(jī)跟緊對(duì)方的勁路變化，尋出對(duì)方的破綻，在對(duì)方的僵滯點(diǎn)和重心平衡點(diǎn)上隨化隨進(jìn)，引動(dòng)對(duì)方重心落空后掀挫之。連隨亦不拘形式，對(duì)方動(dòng)作大我則動(dòng)作也大，對(duì)方動(dòng)作小我則動(dòng)作也隨之而小?？偠灾?，不管對(duì)方采用任何角度、方向和路線形式，我均相應(yīng)地采用同樣的形式沾黏連隨，跟住對(duì)方勁路的變化，以達(dá)到彼才想變而我勁已至、招發(fā)彼前的目的。

接勁訓(xùn)練至此，不但換勁的目的已經(jīng)達(dá)到，而且也基本上達(dá)到了懂勁的程度，既明白自己動(dòng)作所須的勁力規(guī)格，又了解對(duì)手所用勁力的來(lái)路去向和大小，已是“知己勁”、“知彼勁”。只有知己勁，才能正確運(yùn)動(dòng)使動(dòng)作合規(guī)中矩；只有知彼勁，才能根據(jù)對(duì)方的來(lái)勢(shì)及時(shí)作出正確的反應(yīng)。如通過(guò)搓磨察試感覺對(duì)方的勁力后，迅速、正確地判斷出對(duì)方的攻防意圖，并采取相應(yīng)的攻防措施，或先發(fā)制人，或采用有效的防守，或堵截對(duì)方的勁路，破壞對(duì)方的企圖。