日常飲食習(xí)慣34不宜

重 慶 王 佳 張巍耀/文

日常飲食習(xí)慣34不宜

重 慶 王 佳 張巍耀/文

日常飲食營養(yǎng)

不宜長(zhǎng)期吃素

長(zhǎng)期素食會(huì)造成飲食熱量低，蛋白質(zhì)與脂肪攝入嚴(yán)重不足，從而引起營養(yǎng)不良；還會(huì)引發(fā)維生素B12缺乏癥，出現(xiàn)抑郁、記憶力下降、四肢震顫等神經(jīng)系統(tǒng)損害，增加心血管病的患病幾率，女性還會(huì)引發(fā)繼發(fā)性閉經(jīng)。

不宜忽視早餐

忽視早餐，人體胃黏膜會(huì)受到不良刺激，易患胃炎、胃潰瘍等慢性病。身體因缺乏糖元和蛋白質(zhì)還易出現(xiàn)皮膚干燥、起皺和貧血等衰老現(xiàn)象。忽視早餐的人，脂肪消化能力差，易造成脂肪的堆積而引起肥胖。

不宜多吃甜食

甜食進(jìn)入人體后會(huì)發(fā)生糖化反應(yīng)，形成“蛋白質(zhì)高度糖化終產(chǎn)物”分子，這種物質(zhì)會(huì)直接損害保護(hù)肌膚彈性的膠原蛋白。甜食吃得過多，會(huì)使皮膚黯淡無光，皺紋增多。

運(yùn)動(dòng)后食過多糖及甜食，當(dāng)其在體內(nèi)轉(zhuǎn)變?yōu)槟芰繒r(shí)，需消耗大量的維生素B1。因此，吃太多的糖反倒會(huì)感動(dòng)倦怠和食欲不振，并且影響體力恢復(fù)。因此，運(yùn)動(dòng)后不宜吃過多的糖或甜食。

只吃雞蛋的早餐營養(yǎng)素不全面，需由其他食品來補(bǔ)充。搭配淀粉類食品，可補(bǔ)充人體所需熱能——糖類，它有助于細(xì)胞的代謝活動(dòng)，可保持人體頭腦清醒，反應(yīng)敏捷，搭配動(dòng)物肝臟、肉類、魚類和蔬菜可補(bǔ)充鐵元素，更利于營養(yǎng)物質(zhì)的吸收和利用。

日常飲食搭配

不宜粗細(xì)不均

我院2016年12月至2017年12月42例急性腎炎急性期患兒按照是否給予優(yōu)質(zhì)護(hù)理將所有患兒均分為實(shí)驗(yàn)組(22例)與對(duì)照組(20例),實(shí)驗(yàn)組:男性10例,女性12例,年齡最小為出生后5個(gè)月,年齡最大為3歲,平均年齡在(1.2±0.2)歲。對(duì)照組:男性8例,女性12例,年齡最小為出生后5個(gè)月,年齡最大為3歲,平均年齡在(1.5±0.2)歲。兩組患兒在年齡、性別等一般資料上不存在統(tǒng)計(jì)學(xué)意義(P>0.05)。

飲食結(jié)構(gòu)偏粗、偏細(xì)都是不良的飲食習(xí)慣。粗糧吃得多會(huì)使人體蛋白質(zhì)補(bǔ)充受阻，降低人體免疫能力，并且會(huì)阻礙鈣、鐵、鋅、磷的吸收，影響礦物質(zhì)的代謝平衡。飲食過于精細(xì)，易誘發(fā)痔瘡。

學(xué)生畢業(yè)和取得專業(yè)學(xué)位的描述清楚,符合學(xué)校制度和工作規(guī)范;對(duì)2016屆應(yīng)屆畢業(yè)生進(jìn)行了學(xué)生的“社會(huì)能力”“專業(yè)水平”和“專業(yè)能力”的達(dá)成評(píng)估,評(píng)估方法正確、結(jié)論可信,實(shí)現(xiàn)了對(duì)學(xué)生在整個(gè)學(xué)習(xí)過程中的表現(xiàn)進(jìn)行跟蹤與評(píng)估;以流程圖形式說明了學(xué)業(yè)預(yù)警和畢業(yè)審核流程,以及對(duì)受到學(xué)業(yè)預(yù)警學(xué)生的幫扶措施,跟蹤、評(píng)估措施到位,評(píng)估結(jié)論可信。通過對(duì)近三年本專業(yè)畢業(yè)生的就業(yè)統(tǒng)計(jì)分析,本專業(yè)畢業(yè)生的就業(yè)或升學(xué)情況優(yōu)良。

餐前不宜生悶氣

只吃米飯、饅頭、餅等干食會(huì)影響腸胃吸收，易形成便秘；只吃粥、湯等稀食易造成維生素缺乏。干稀食物合理搭配，可及時(shí)補(bǔ)充機(jī)體所需的營養(yǎng)成分，保證營養(yǎng)均衡。

在釉質(zhì)脫礦抑制的效果上，綠茶浸提液、碳酸氫鈉液、多樂氟均能抑制釉質(zhì)脫礦，改善釉質(zhì)表面微觀形態(tài)；其中綠茶浸提液抑制釉質(zhì)脫礦的效果最好，碳酸氫鈉液次之；多樂氟抑制釉質(zhì)脫礦的能力較弱，而奧威爾牙膏和人工唾液對(duì)抑制釉質(zhì)脫礦的效果則無明顯差異。但奧威爾牙膏使用方便，不含氟化物，更為安全健康，且對(duì)釉質(zhì)脫礦有一定治療作用。

不宜過于油膩

高熱能、高脂肪、高膽固醇的油膩食物，可助濕生痰，有的還能引起過敏反應(yīng)，加重已患病情。油膩食物膽固醇含量高，飲食過度易患膽結(jié)石；高蛋白的油膩食物還會(huì)引起骨質(zhì)疏松癥。

不宜過多吃零食

零食多是甜食，含大量糖類，過度進(jìn)食會(huì)使?fàn)I養(yǎng)供應(yīng)失去平衡。零食吃得多極易使脂肪積存在皮下，使人發(fā)胖。

“規(guī)劃環(huán)評(píng)”及“礦區(qū)規(guī)劃環(huán)評(píng)”技術(shù)導(dǎo)則所推薦指標(biāo)體系對(duì)于西南礦區(qū)規(guī)劃環(huán)評(píng)指標(biāo)體系建立具有指導(dǎo)意義。通過對(duì)規(guī)劃類型、規(guī)劃層次以及涉及的區(qū)域或行業(yè)發(fā)展?fàn)顩r和生態(tài)環(huán)境狀況的分析，確定規(guī)劃的環(huán)境目標(biāo)和對(duì)評(píng)價(jià)指標(biāo)的篩選，見表1。

不宜吃過量海鮮

過量攝取海產(chǎn)品，會(huì)導(dǎo)致重金屬中毒。尤其是受污染的海產(chǎn)品中大量存在水銀和鉛這些常見的有毒金屬。進(jìn)食過量，會(huì)出現(xiàn)頭痛、焦躁、情緒低落、失眠、口齒不清、四肢麻痹、全身痙攣、精神失常、口腔潰爛等中毒病癥，還會(huì)傷害大腦和神經(jīng)系統(tǒng)，對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)等也有不良影響。

不宜用維生素C替代蔬菜

人工合成的維生素C制劑是純藥物制劑，營養(yǎng)功效上遠(yuǎn)不如含維生素C的食物。若長(zhǎng)期服用維生素C制劑會(huì)在人體內(nèi)形成草酸，容易誘發(fā)腎臟草酸鹽結(jié)石。而水果、蔬菜中的維生素C，不會(huì)導(dǎo)致尿液中草酸含量過高。

*健康成年人每日宜從鮮棗、柑橘、山楂、辣椒、青蒜、番茄及許多野生菜果中攝取維生素C。

晚餐吃得過飽，會(huì)使膽固醇升高，誘發(fā)動(dòng)脈硬化。長(zhǎng)期下去，還會(huì)造成胰島素β-細(xì)胞提前衰竭，易受糖尿病的侵?jǐn)_。晚餐吃得過飽，還會(huì)加重器官負(fù)擔(dān)，使人失眠、多夢(mèng)，易引起神經(jīng)衰弱等疾病。

日常餐桌習(xí)慣

晚餐不宜多飲酒

晚餐酗酒會(huì)促使胰液、膽汁大量分泌，在流出受阻的情況下，胰液反流，胰酶原進(jìn)入間質(zhì)被組織液激活，引起出血壞死型胰腺炎和嚴(yán)重休克，甚至因來不及搶救而猝死。

晚餐不宜飲食過飽

麥小秋陶醉地朝遠(yuǎn)處看著，不知什么時(shí)候他已經(jīng)環(huán)住了她的腰身，已經(jīng)在迷蒙中聽著她青草一樣的呼吸，暖色的燈光更襯托出一個(gè)女孩的輪廓，胸部在夜影中高聳，臉蛋像一只正在熟透的蘋果，逗人想掛上去的小嘴里含著兩排明亮的牙齒。饒哥低低地對(duì)小秋說：“告訴你個(gè)好消息，我在競(jìng)爭(zhēng)一個(gè)重要職位，如果成功，也許能幫你更大的忙，解決更大的問題?！?/p>

狼吞虎咽的進(jìn)食習(xí)慣會(huì)嚴(yán)重影響食物的消化與吸收。吃得過快，不能充分咀嚼，唾液就不能與食物混合均勻，不利于食物的消化。吃得過快，咀嚼時(shí)間短，胃部接到的刺激信號(hào)也弱，分泌的胃液也隨之減少，加重胃的負(fù)擔(dān)。

吃飯時(shí)抽煙會(huì)使煙里的有毒物質(zhì)黏附在口腔和咽喉部，且隨食物一同進(jìn)入胃腸，直接危害人體。煙味還易引起味覺失常，抵制消化腺分泌和降低消化道黏膜的抵抗力，久之則會(huì)影響人體消化吸收功能，甚至引起胃腸疾患。

飯前飯后不宜大量飲水

飯前飯后喝大量的水，會(huì)沖淡胃液，稀釋胃酸，增加胃腸負(fù)擔(dān)，影響食欲和消化功能。最好飯前飯后半小時(shí)內(nèi)不要喝太多的水。

飯前飯后不宜吃冷飲

冷飲易刺激胃腸道，造成胃腸毛細(xì)血管收縮，影響消化腺分泌，長(zhǎng)久則會(huì)影響消化功能。飯前吃冷飲，會(huì)使血糖增高、食欲下降；飯后吃冷飲，冰冷的刺激易使胃部擴(kuò)張的血管收縮，減少血流，妨礙正常的消化過程，減少營養(yǎng)物質(zhì)在腸道中的吸收。

精神舒暢愉快，則食欲好，有助于消化功能的正常發(fā)揮。反之，情緒不好，則無食欲，不利于營養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收。

飯后立即工作會(huì)迫使血液去滿足工作器官的需要，造成胃腸道供血不足，消化液分泌減少，長(zhǎng)期下去極易引起消化不良和慢性胃腸炎等疾病。同時(shí)，進(jìn)餐后胃中充滿食物，立即工作易震動(dòng)、牽拉腸系膜，引起腹部不適、腹痛、胃下垂等。

飯后不宜馬上喝茶

茶中的單寧酸，易與食物中的蛋白質(zhì)發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，生成不易消化的凝固體，妨礙機(jī)體對(duì)營養(yǎng)物質(zhì)的吸收；鞣酸、咖啡堿影響胃腸黏膜對(duì)鐵質(zhì)的吸收，易引發(fā)缺鐵性貧血。

飯后不宜放松褲帶

飯后將褲帶放松，會(huì)使腹腔內(nèi)壓迅速下降，增加消化器官活動(dòng)度和韌帶負(fù)荷，加劇胃腸蠕動(dòng)，易出現(xiàn)腹脹、腹痛、嘔吐等癥狀，引起胃下垂等消化系統(tǒng)疾病，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)出現(xiàn)腸梗阻導(dǎo)致的穿孔或中毒性休克。

不宜邊吃飯邊看報(bào)

邊吃飯邊看書報(bào)，容易分散注意力，引發(fā)食欲不振，降低消化功能。同時(shí)還會(huì)增加大腦活動(dòng)量，減少進(jìn)入腸胃的血流量，影響胃腸的消化吸收。長(zhǎng)此以往則會(huì)患上慢性消化道疾病和營養(yǎng)不良癥。

不宜邊吃飯邊喝水

邊吃飯邊喝水會(huì)稀釋消化液，影響營養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收。同時(shí)，大量水分填充了胃，會(huì)造成一種假性飽腹感，影響飯量，長(zhǎng)久必然會(huì)造成熱量不足、營養(yǎng)不良。

總之，壯民族地區(qū)受經(jīng)濟(jì)和政策的影響，目前小學(xué)英語教師的教學(xué)還存在諸多問題。要想改善當(dāng)?shù)氐挠⒄Z教學(xué)現(xiàn)狀，必須以改善英語教師的教學(xué)技巧為前提。英語教師要通過多種渠道提升自身的專業(yè)水平和素養(yǎng)，同時(shí)政府等相關(guān)部門也要給予教師改革和創(chuàng)新方面的支持，只有多方合力，才能最終提升英語教師的能力，促進(jìn)當(dāng)?shù)氐挠⒄Z教學(xué)發(fā)展。

不宜狼吞虎咽

吃飯時(shí)不宜吸煙

就餐不宜湯泡飯

進(jìn)餐時(shí)，不宜用湯泡飯，飯不經(jīng)口腔咀嚼、而產(chǎn)生唾液消化就沉入食道，進(jìn)入腸胃，會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，不利于食物的消化與吸收。

飲食與生活習(xí)慣

不宜干稀失調(diào)

飯后不宜立即工作

任課教師要在明確材料學(xué)科體系的基礎(chǔ)上，科學(xué)有效地挖掘蘊(yùn)含于本學(xué)科專業(yè)課程中的思政教育資源，實(shí)現(xiàn)材料類專業(yè)知識(shí)傳授與育人目標(biāo)的統(tǒng)一。為此，任課教師認(rèn)真分析和梳理所講授課程內(nèi)容，明確思政的融入點(diǎn)，合理地將思政觀點(diǎn)和專業(yè)知識(shí)點(diǎn)結(jié)合，而不要把思政和專業(yè)教學(xué)明顯割裂。

整個(gè)控制系統(tǒng)是通過開關(guān)電源提供的12V直流供電，MSP430單片機(jī)電路工作的電壓是3.3V，通過開關(guān)電源模塊TPS5430模塊將電壓從12V降為3.3V，為MSP430單片機(jī)提供電源。TPS5430是一款DC-DC轉(zhuǎn)換芯片，該芯片的性能良好，輸出電壓可以根據(jù)需要設(shè)計(jì)輸出值。

另外值得一提的是，《嶺外代答》表明早在宋代時(shí)，廣西民眾在苧麻處理方面已經(jīng)實(shí)現(xiàn)了技術(shù)升級(jí)。苧麻在進(jìn)行麻纖維剝離的加工過程中，需要對(duì)纖維表面的那一層帶著膠質(zhì)的外皮進(jìn)行脫膠處理。以往比較原始的方法，是將苧麻浸泡在富含微生物的水中，通過腐爛時(shí)的微生物分解作用來實(shí)現(xiàn)自然脫膠。但這一方法在具體使用過程中受自然進(jìn)程影響較大，不太容易達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)化程度，而且由此產(chǎn)生的腐爛氣味相當(dāng)糟糕，影響工人的身心健康。而根據(jù)《嶺外代答》的紀(jì)錄，廣西人民很早就已經(jīng)將苧麻的纖維提取過程提升到了可以開展產(chǎn)業(yè)化加工的層次。雖然原料和方法都仍然非常原始，但制作的流程已經(jīng)較為先進(jìn)，實(shí)現(xiàn)了從經(jīng)驗(yàn)主義摸索向相對(duì)化的質(zhì)的飛躍。

飯后不宜馬上睡覺

由于浙江省杭嘉湖平原澇水北排受阻，東排不暢，因此，杭嘉湖平原的澇水以后將主要依靠南排工程排向錢塘江。目前浙江省“治太”南排骨干工程正在進(jìn)行組織實(shí)施或前期論證工作，對(duì)相鄰省的影響較小。浙江省圩區(qū)整治規(guī)劃在《條例》出臺(tái)前于2010年就已批準(zhǔn)實(shí)施，且在規(guī)劃和整治中貫徹了“安全水利、生態(tài)治水、和諧水利”的治水新理念，圩區(qū)整治工作與《條例》精神完全一致。下一步，浙江省將嚴(yán)格按批準(zhǔn)的規(guī)劃、技術(shù)導(dǎo)則和管理辦法組織實(shí)施圩區(qū)整治工作，對(duì)已列入規(guī)劃尚未開始實(shí)施整治的邊界圩區(qū)，將與有關(guān)市縣一道做好與太湖局的溝通銜接。以后修編圩區(qū)整治規(guī)劃時(shí)將按《條例》要求報(bào)省人民政府批準(zhǔn)。

進(jìn)餐后，消化道血液循環(huán)旺盛，腦部血流相對(duì)較少，若餐后立即入睡，會(huì)加重腦部供血不足。特別是午飯后馬上入睡，對(duì)身體健康更是不利。

日常不宜多飲咖啡

多飲咖啡對(duì)健康不利，尤其是女性。女性長(zhǎng)期飲用咖啡易引起骨質(zhì)疏松、糖尿病、不孕等病癥，并增大心肌梗死的發(fā)病率。

飯后不宜馬上吃水果

第四，儲(chǔ)藏到期后，農(nóng)民將稻谷賣給合作社。如果市場(chǎng)價(jià)格低于保底價(jià)格（含儲(chǔ)存期加價(jià)），則按照保底價(jià)格計(jì)價(jià)；如果市場(chǎng)價(jià)格高于保底價(jià)格（含儲(chǔ)存期加價(jià)），則按照市場(chǎng)價(jià)格計(jì)算。

水果中含較多的單糖，且易被小腸吸收，若飯后立即吃水果，易產(chǎn)生腹脹，不利食物的消化吸收。即使吃水果，也應(yīng)在餐前1個(gè)小時(shí)或飯后1～3個(gè)小時(shí)內(nèi)為宜。

不宜用飲酒來保暖

酒中的乙醇成分會(huì)刺激皮膚溫度升高，使人產(chǎn)生溫暖的感覺。但這種感覺不能持久，因體表血管越是舒張、松弛，體熱散發(fā)得就越快，體溫也會(huì)隨之下降，讓人產(chǎn)生強(qiáng)烈的寒冷感覺。喝酒反而比不喝酒更易產(chǎn)生寒戰(zhàn)，引起受涼或感冒。

運(yùn)動(dòng)后不宜多吃糖

早餐不宜只吃雞蛋

飯后不宜不漱口

飯后口腔內(nèi)會(huì)殘留一些食物殘?jiān)?，若不及時(shí)清除，容易引起口臭、牙齦發(fā)炎、扁桃體感染及齲齒。飯后及時(shí)漱口可保持口腔清潔，有助于防口臭、齲齒，維護(hù)牙齒堅(jiān)固，有利于營養(yǎng)物質(zhì)的消化與吸收。

糖尿病是一種慢性終身性疾病，其中Ⅰ型糖尿?。═1DM）好發(fā)于兒童和青少年，在治療過程中除了使用胰島素和藥物控制，需要借助運(yùn)動(dòng)、控制飲食等措施協(xié)助控制血糖水平。有研究明確指出提高糖尿病患者自我管理水平，可有效提高患者遵醫(yī)行為，從而提高患者的生存質(zhì)量[1]，呼吁應(yīng)采取有效措施提高糖尿病患者的自我管理行為。但是患兒因知識(shí)缺乏或技能欠缺等原因自我管理水平較低，需要主要照顧者通過一定途徑進(jìn)行培養(yǎng)。該次研究2015年8月—2017年8月間對(duì)35例Ⅰ型糖尿病患兒主要照顧者采取授權(quán)理論為指導(dǎo)的健康教育方式，效果滿意，現(xiàn)報(bào)道如下。

老年人飯后不宜百步走

老年人消化功能差，飯后胃腸內(nèi)積存大量食物，需較多血液來幫助消化，而“百步走”會(huì)使一部分血液向下肢肌肉輸送，減少胃腸供血，影響食物消化吸收?；加泄谛牟?、高血壓、動(dòng)脈硬化等疾病的老年人，飯后更不宜“百步走”。因其會(huì)增加心臟負(fù)荷，容易引起頭昏、眼花、乏力、肢麻，甚至出現(xiàn)昏厥跌倒等危險(xiǎn)。

飯后不宜馬上洗澡

進(jìn)餐后，人體血液主要流向消化道，以適應(yīng)腸胃等消化食物的需要。若飯后馬上洗澡，會(huì)使血液過多分散，不利于食物的消化吸收。

睡前不宜服人參蜂王漿

人參蜂王漿含有大量葡萄糖、果糖，可使血液黏稠度增高。若服用不久即入睡，會(huì)使心率減慢，加劇原有血液黏稠狀態(tài)，出現(xiàn)局部血液動(dòng)力異常，造成微循環(huán)障礙，最易誘發(fā)腦血栓，尤其是高血壓、高血脂及冠心病患者更不宜在臨睡前服用人參蜂王漿。最好在早飯后1小時(shí)、午飯后2小時(shí)服用為宜。

日常飲食不宜過硬、過細(xì)

粗糙堅(jiān)硬的食物進(jìn)入腸胃后，不易消化，易加重胃腸負(fù)擔(dān)，引起腸黏膜受損，長(zhǎng)期食用堅(jiān)硬食物則會(huì)引發(fā)胃炎、胃潰瘍等疾病。相反，長(zhǎng)期進(jìn)食精細(xì)食物也不好，因精細(xì)食品纖維素、維生素含量少，缺乏纖維素則會(huì)導(dǎo)致便秘，缺乏維生素則會(huì)引發(fā)口腔潰瘍、夜盲癥等多種疾病。因此，不宜長(zhǎng)期進(jìn)食過粗糙或過精細(xì)的食物。

忌不吃晚餐

在國內(nèi)，明確采用景觀超級(jí)堤的理念進(jìn)行建設(shè)的案例不多，且有不少工程雖無景觀超級(jí)堤的概念，實(shí)際上已經(jīng)建成了景觀超級(jí)堤，如哈爾濱松北堤防、廣州國際生物島環(huán)島堤防、珠海情侶路段堤防等，均已將堤后的綠化帶、市政道路填高至與堤頂?shù)雀?，形成了景觀超級(jí)堤。

晚餐不吃，或是饑一頓飽一頓，易打亂消化系統(tǒng)的正常生理規(guī)律，誘發(fā)腸炎等腸胃疾病。同時(shí)，晚餐進(jìn)餐時(shí)間到第二天早飯中間要間隔十幾個(gè)小時(shí)，若不吃，人會(huì)有更長(zhǎng)的空腹時(shí)間，對(duì)胃腸的負(fù)面影響也會(huì)更大。