我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練的理性分析

王 晗 王怡敏

(吉林東北虎籃球俱樂(lè)部，吉林 長(zhǎng)春 130022)

我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練的理性分析

王 晗 王怡敏

(吉林東北虎籃球俱樂(lè)部，吉林 長(zhǎng)春 130022)

籃球是一種激烈的對(duì)抗性項(xiàng)目,一名優(yōu)秀的籃球運(yùn)動(dòng)員在一場(chǎng)激烈的比賽中運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度極大，力量是決定其運(yùn)動(dòng)成績(jī)的重要指標(biāo)。提高運(yùn)動(dòng)員在激烈對(duì)抗條件下身體完成的各種攻防技術(shù)動(dòng)作能力有著極為重要的作用和地位，研究和探討發(fā)展籃球運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的新觀念和新方法對(duì)我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)水平與世界強(qiáng)隊(duì)接軌有著極為重要的意義。

籃球運(yùn)動(dòng)員；專項(xiàng)力量訓(xùn)練；理性分析

1 前言

激烈的對(duì)抗性是現(xiàn)代籃球發(fā)展的突出特點(diǎn)之一。比賽過(guò)程中大多數(shù)動(dòng)作都是在快速節(jié)奏和爆發(fā)力的情況下完成的。這就要求籃球運(yùn)動(dòng)員必須具備良好的身體素質(zhì)，而力量因素是籃球運(yùn)動(dòng)的首要素質(zhì)，對(duì)其他素質(zhì)的發(fā)展起著重要的作用?；@球運(yùn)動(dòng)員必須具備較高水平的力量素質(zhì)，已為人們所共識(shí)。

2 籃球?qū)ｍ?xiàng)力量訓(xùn)練概述

籃球?qū)ｍ?xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練是發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的最大力量、速度力量、力量耐力。最大力量也稱絕對(duì)力量，是指人體或人體某一部分肌肉工作時(shí)克服最大阻力的能力。速度力量是指肌肉在運(yùn)動(dòng)中快速克服阻力的能力。力量耐力是指運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)時(shí)間克服一定阻力的能力。力量素質(zhì)是籃球運(yùn)動(dòng)員首要素質(zhì)，對(duì)于提高籃球技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平有著極大的推動(dòng)作用。籃球運(yùn)動(dòng)中任何一個(gè)技術(shù)動(dòng)作都要求較強(qiáng)的肌肉力量。爭(zhēng)奪籃板球、搶斷球、籃下投籃以及防守封堵等技術(shù)動(dòng)作都直接取決于力量，優(yōu)秀籃球運(yùn)動(dòng)員上下肢和腰腹部都有很強(qiáng)的力量，以保證高難度技術(shù)動(dòng)作得以有效地運(yùn)用，在激烈的比賽中當(dāng)在空中為了躲避對(duì)方，球員就需要有良好的彈跳力和腰腹力量。力量是保證運(yùn)動(dòng)員在對(duì)抗條件下完成各種技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)。力量素質(zhì)訓(xùn)練的發(fā)展，對(duì)于防止肌肉拉傷和意外事故的發(fā)生具有預(yù)防作用，對(duì)提高心理素質(zhì)，增強(qiáng)拼搏精神具有保證作用。

3 籃球?qū)ｍ?xiàng)力量訓(xùn)練的理性分析

3.1力量素質(zhì)影響并促進(jìn)其他身體素質(zhì)的發(fā)展

任何身體素質(zhì)都是通過(guò)一定的肌肉工作方式來(lái)實(shí)現(xiàn)的，而肌肉的力量是人體一切活動(dòng)的基礎(chǔ)。力量素質(zhì)決定速度素質(zhì)的提高，耐力素質(zhì)的增長(zhǎng)，柔韌素質(zhì)的發(fā)揮和靈敏素質(zhì)的表現(xiàn)。力量素質(zhì)的增長(zhǎng)有助于速度素質(zhì)的提高。因?yàn)榧∪獾目焖偈湛s是以其力量為前提的。

3.2力量素質(zhì)的水平直接影響技術(shù)動(dòng)作的掌握和運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高

運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的增長(zhǎng)，直接反映了運(yùn)動(dòng)技術(shù)掌握的快慢及運(yùn)動(dòng)成績(jī)提高的程度。球類運(yùn)動(dòng)中的各種急停、閃躲、變向、空中的高難動(dòng)作等也都是以一定的肌肉力量為基礎(chǔ)的。所有訓(xùn)練的目的只有一個(gè)：將速度、爆發(fā)力和對(duì)抗性提升到最合理的平衡點(diǎn)。比賽中,在對(duì)手的嚴(yán)密防守、沖撞之下,要完成一個(gè)有效的進(jìn)攻動(dòng)作,首先要具備良好的腿部爆發(fā)力,使身體移動(dòng)快速連貫、動(dòng)作有效;其次,上肢力量特別是前臂、手腕手指的力量決定傳球和投籃的質(zhì)量,尤其是長(zhǎng)距離的傳球和投籃;還有,強(qiáng)健有力的腰腹力量是銜接上下肢的中樞力量,關(guān)系到身體的協(xié)調(diào)性、靈活性和柔韌性,在身體對(duì)抗、跳起投籃、閃躲對(duì)手時(shí)的作用體現(xiàn)得很明顯。此外,足弓的彈性力量和踝關(guān)節(jié)的韌帶力量是立體進(jìn)攻的重要支點(diǎn),立體化進(jìn)攻是依靠出色的彈跳力來(lái)維持的。所以作為籃球運(yùn)動(dòng)員，必須重視力量素質(zhì)的訓(xùn)練，只有具備良好的力量素質(zhì)才能適應(yīng)比賽中激烈的身體對(duì)抗，從而在比賽中才能充分發(fā)揮出技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)的威力。

3.3CBA運(yùn)動(dòng)員與NBA運(yùn)動(dòng)員力量比較

NBA的內(nèi)線第一中鋒奧尼爾曾經(jīng)可以臥推210kg左右,現(xiàn)在雖然力量有所下滑,也依然能推起198kg。“大本鐘”華萊士可以推到202kg,小牛隊(duì)中鋒丹皮爾臥推可以達(dá)到180kg,身材修長(zhǎng)的麥迪可以臥推120kg,放到CBA都嫌矮的艾弗森可以推起130kg。而在我國(guó)CBA所有球員中,只有巴特爾和劉玉棟兩位可以臥推130kg左右的重量,其余球員大多只能臥推100kg左右,但在NBA能推到150kg以上的比比皆是。這說(shuō)明了中國(guó)男籃在國(guó)際賽事上為什么不經(jīng)打、不抗打的原因,更說(shuō)明了我國(guó)籃球在最大力量訓(xùn)練方面存在的不足。最大力量素質(zhì)訓(xùn)練要求負(fù)荷強(qiáng)度多采用本人最大極限負(fù)荷重量的60%-85%,進(jìn)行多少次數(shù)、多組數(shù)的重復(fù)練習(xí)，不宜過(guò)多采用最大負(fù)荷量。這樣不僅可以減輕運(yùn)動(dòng)員的心理負(fù)擔(dān)，還可以避免損傷。每次練習(xí)的動(dòng)作節(jié)奏要放慢些，動(dòng)作要流暢、不間斷，這樣有利于參與工作的肌纖維變粗，肌肉橫斷面增大。因此,要想提高我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)水平,就要科學(xué)合理地安排最大力量練習(xí),以提高我國(guó)男籃在世界大賽中的對(duì)抗能力,從而提高我國(guó)男籃運(yùn)動(dòng)水平。

3.4我國(guó)男籃缺乏專項(xiàng)力量訓(xùn)練

我國(guó)男籃運(yùn)動(dòng)員在身體力量和對(duì)抗能力方面與世界強(qiáng)隊(duì)存在很大的差距,而力量和對(duì)抗能力正是高水平籃球比賽的基礎(chǔ)。前中國(guó)男籃主教練、達(dá)拉斯小牛隊(duì)助教“銀狐”哈里斯，在觀看了中國(guó)男籃與澳大利亞隊(duì)的比賽后，說(shuō)：“我對(duì)中國(guó)男籃的表現(xiàn)非常滿意，看得出來(lái)，我們這些年輕的新球員不是很有經(jīng)驗(yàn)。但是，我相信這支球隊(duì)會(huì)有提高的，如果讓我提點(diǎn)建議，那就是力量和身體素質(zhì)還要多練一些?！痹谥袊?guó)男籃中身體素質(zhì)絕佳的易建聯(lián),加盟NBA之后也明顯暴露出了對(duì)抗力量上的嚴(yán)重不足,這不但使他無(wú)法在競(jìng)爭(zhēng)激烈的籃下立足,而且受傷的危險(xiǎn)也在增加,新秀賽季就因?yàn)轫g帶拉傷提前終結(jié),之前也一度由于右手韌帶問(wèn)題傷停。登陸NBA的我國(guó)男籃后衛(wèi)隊(duì)員孫悅,以他目前的身體狀況還缺少足夠的力量來(lái)應(yīng)付NBA的比賽,因此有專家建議他需增加10kg的體重,全面提高身體力量,才能避免在激烈的對(duì)抗中受傷。中國(guó)男籃多次參加世界大賽尤其是第29屆北京奧運(yùn)會(huì)中暴露出身體對(duì)抗能力弱的問(wèn)題,已經(jīng)引起了國(guó)人的廣泛關(guān)注。正如表1所示，在無(wú)激烈身體對(duì)抗的罰球時(shí)，我國(guó)男籃的命中率高達(dá)93.3%，而在有著激烈身體對(duì)抗的投籃時(shí)我國(guó)男藍(lán)的命中率卻僅為33.8%。實(shí)踐證中國(guó)男籃要想在世界大賽中取得長(zhǎng)足進(jìn)步,必須更加重視身體力量的訓(xùn)練?？焖倭α坑?xùn)練要求：負(fù)荷強(qiáng)度要適宜，一般多采用本人最大力量的40%-60%的強(qiáng)度，兼顧力量和速度兩方面發(fā)展，訓(xùn)練中要注意整體與局部、局部與局部間力量訓(xùn)練的有機(jī)結(jié)合，組間的間歇時(shí)間要適宜，間歇時(shí)間要充分。

表1 第29屆北京奧運(yùn)會(huì)中國(guó)男籃與美國(guó)男籃交鋒數(shù)據(jù)對(duì)比

3.5姚明在NBA的成功取決于專項(xiàng)力量的加強(qiáng)

我國(guó)男籃優(yōu)秀中鋒姚明,加入NBA后最大的問(wèn)題就是基本力量和對(duì)抗能力不足,導(dǎo)致從2005-2006賽季開始,連續(xù)三個(gè)賽季經(jīng)歷傷病考驗(yàn)。因?yàn)橐氖撬牧α?。沒有足夠的力量，談任何技術(shù)都是空談，力量是技術(shù)的基本保障。法爾松——姚明的私人訓(xùn)練師在接受媒體采訪是說(shuō)：“在姚明剛剛來(lái)到NBA的時(shí)候，我的任務(wù)就是讓姚明更加強(qiáng)壯，增加他的肌肉。因?yàn)楫?dāng)他在中國(guó)的時(shí)候，從來(lái)沒有接受過(guò)這樣的訓(xùn)練；所以，他需要增加力量才能打好NBA的比賽。當(dāng)時(shí)他的訓(xùn)練是全方位的，下肢、上肢……全身上下都需要訓(xùn)練。尤其是力量耐力的訓(xùn)練?！绷α磕土τ?xùn)練要求，負(fù)荷的強(qiáng)度多采用中小負(fù)荷的循序訓(xùn)練法，練習(xí)的重復(fù)次數(shù)要多，盡量達(dá)到本人極限的重復(fù)次數(shù)。練習(xí)持續(xù)的時(shí)間如果采用動(dòng)力性練習(xí)，要依據(jù)聯(lián)系的次數(shù)和組數(shù)來(lái)確定。組間的間歇時(shí)間.間歇時(shí)間較短些，每一組練習(xí)要在上一組練習(xí)后末完全恢復(fù)的情況下進(jìn)行，但隨著練習(xí)組數(shù)的增加，可以適當(dāng)延長(zhǎng)組間的間歇時(shí)間。姚明的成長(zhǎng)給我們提供了成功的經(jīng)驗(yàn),姚明進(jìn)NBA后,一直都加強(qiáng)身體力量的訓(xùn)練,這使他在NBA的強(qiáng)烈身體對(duì)抗中能游刃有余發(fā)揮自身優(yōu)勢(shì)?？茖W(xué)而細(xì)致的力量訓(xùn)練使得姚明變得如此強(qiáng)壯，雖然國(guó)內(nèi)有的俱樂(lè)部也有很好的力量訓(xùn)練設(shè)施，可是卻沒有系統(tǒng)的力量訓(xùn)練的理念和方法。對(duì)于力量的訓(xùn)練，我們其實(shí)也有很多需要向國(guó)外學(xué)習(xí)的地方。

4 結(jié)論與建議

4.1結(jié)論

力量訓(xùn)練在籃球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練中占有極為重要的位置，它不僅是發(fā)展速度、彈跳、柔韌、協(xié)調(diào)性等素質(zhì)的基礎(chǔ)，而且也直接影響著運(yùn)動(dòng)水平的提高及戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用。因此，研究籃球運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練方法對(duì)于提高籃球運(yùn)動(dòng)員的比賽成績(jī)有著重要意義。

4.2建議

1)籃球力量訓(xùn)練應(yīng)保持經(jīng)常，在發(fā)展專項(xiàng)力量的同時(shí)也應(yīng)注意發(fā)展一般力量，使專項(xiàng)力量與一般力量協(xié)調(diào)發(fā)展。

2)合理安排籃球?qū)ｍ?xiàng)力量練習(xí)的順序，并注意訓(xùn)練時(shí)間的分配，使各種力量的發(fā)展達(dá)到最優(yōu)化，取得最佳的訓(xùn)練效果。

3)籃球?qū)ｍ?xiàng)力量訓(xùn)練的練習(xí)形式應(yīng)與籃球的技術(shù)動(dòng)作相一致，以促進(jìn)籃球運(yùn)動(dòng)技能的形成與戰(zhàn)術(shù)配合的完成。

4)正確處理好籃球力量訓(xùn)練與技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的關(guān)系，以及身體素質(zhì)內(nèi)部諸要素之間的關(guān)系。

[1] 王守恒.籃球運(yùn)動(dòng)攻守對(duì)抗的理性思考[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào),1999，22(3).

[2] 全國(guó)普通高校體育教學(xué)指導(dǎo)委員會(huì)．運(yùn)動(dòng)生理學(xué)[M]．北京：高等教育出版社，2005：7.

[3] 過(guò)家興，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)[M]．北京：北京體育學(xué)院出版社，1986：117-119．

TheRationalAnalysisonStrengthTrainingforBasketballPlayers

Wang Han，Wang Yimin

(Jilin Northeast Tigers Basketball Club，Changchun,132022,Jilin,China)

Basketball is a kind of fierce confrontation project,and an outstanding basketball player in a fierce competition intensity great strength is to decide an important indicator of their athletic performance.Improve the athletes under the condition of the body in the fierce fight against a variety of offensive and defensive techniques to complete motor ability has a very important role,and status of research and strength training basketball players to explore the development of new ideas and new methods on the level of China's basketball teams into line with the world has a very significance.

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2009-12-23；

2010-03-10

王晗(1979-),男,黑龍江牡丹江人,高級(jí)教練員，研究方向:籃球教學(xué)與訓(xùn)練。

G841

A

1672-1365(2010)03-0035-02