淺析羽毛球運動中常見損傷的成因及預防策略

唐偉華

(鎮(zhèn)江高等?？茖W校基礎部,江蘇丹陽 212300)

淺析羽毛球運動中常見損傷的成因及預防策略

唐偉華

(鎮(zhèn)江高等?？茖W校基礎部,江蘇丹陽 212300)

羽毛球運動中,如果缺乏專業(yè)指導,動作不科學、不規(guī)范,就容易造成運動損傷。通過查閱文獻資料、與被試訪談等方法,探究損傷的成因,采取相應的預防及消除措施,可以減少損傷的發(fā)生,提高運動能力。

羽毛球;運動損傷;預防策略

0 引 言

羽毛球是深受廣大群眾喜愛的運動項目之一。它以器械輕巧、場地靈活、動作輕盈、身體舒展等特點贏得眾多羽毛球愛好者的喜愛[1]。20世紀 90年代以來,羽毛球運動已成為高等院校體育課內容之一[2]。盡管羽毛球技術簡單,但如果不講科學,隨意動作,也會產生不良效果。

羽毛球技術動作中,上肢動作多,特別是經(jīng)常伸展擴胸,可以使呼吸肌力量增強,胸廓擴大有利于肺組織的生長發(fā)育[3],因此,羽毛球運動是一種有氧代謝運動,長期鍛煉可以增強體質,提高練習者的耐力素質。但是無論是初學者還是愛好者,要想增強體質,提高球技,促進健康,必須長期堅持練習,由淺入深,循序漸進,逐漸加大運動量和強度,決不能急于求成[3],否則會造成一定的運動損傷。羽毛球運動屬于隔網(wǎng)對抗項目,需要參與者具備力量、柔韌性、靈敏性等方面的綜合素質[4]。如果練習者缺乏必要的運動損傷知識,運用不正確的動作反復練習,出現(xiàn)損傷的幾率就大,這些損傷不僅影響羽毛球愛好者的興趣,而且會給生活和學習帶來許多不便[5]。因此,探究常見損傷的成因,及早進行預防,對順利開展羽毛球活動有重要意義。

1 研究目的、對象與方法

1.1 研究目的

探究羽毛球運動常見損傷的成因,采取有效預防策略,避免運動損傷的發(fā)生,使羽毛球愛好者的興趣更濃,羽毛球運動能力提高更快。

1.2 研究對象與方法

1.2.1 研究對象

參加過羽毛球運動的大學生、社會各健身俱樂部的羽毛球愛好者及部分專業(yè)運動員,共計 143名。

1.2.2 研究方法

1)文獻資料法。通過中國知網(wǎng)查閱、收集羽毛球運動損傷的相關文獻資料,了解羽毛球運動中常見損傷的成因及預防策略。

2)訪談法。走訪被試,了解實際運動過程中運動損傷發(fā)生的部位。

2 數(shù)據(jù)處理、邏輯分析

對獲取的數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計處理,邏輯分析,總結出羽毛球運動損傷的成因及預防策略。

3 研究結果與分析

3.1 羽毛球運動中損傷部位的分布特點

1)在羽毛球運動中,大部分損傷發(fā)生在手腕、肘關節(jié)、肩袖、腰部、膝關節(jié)和腳踝關節(jié)處,少部分損傷發(fā)生在眼部和跟腱部,詳見表 1。就個體而言,有些人身體各部位均受過傷。

表 1 羽毛球運動常見損傷發(fā)生人數(shù)統(tǒng)計表

2)上肢各部位受傷幾率明顯高于下肢,具體見表 2。技術動作不規(guī)范是造成上肢各部位損傷的直接原因,而身體處于疲勞狀態(tài)時仍然堅持羽毛球活動,容易造成下肢各部位損傷。

表2 損傷部位人數(shù)統(tǒng)計表

3)業(yè)余選手受傷幾率高,專業(yè)運動員受傷幾率不到業(yè)余選手的,具體見表 3。專業(yè)運動員從小接受正確的指導,練習動作規(guī)范,盲目性少,受傷幾率相對較小。業(yè)余選手缺乏專業(yè)教練的指導,技術動作不規(guī)范,易造成身體各部位的連帶受傷,而且上肢各部位連帶受傷幾率明顯高于下肢。如在大力扣球時,手腕屈腕用力過猛,手臂強硬伸直發(fā)力過大,容易導致手腕傷、“網(wǎng)球肘”和肩袖關節(jié)傷。只有在專業(yè)教練的指導下,使用規(guī)范的動作練習,真正掌握各動作的技術要領后再逐漸增加練習次數(shù)及強度,才能減少損傷的發(fā)生。

表 3 業(yè)余愛好者與半專業(yè)運動員運動損傷發(fā)生統(tǒng)計表

3.2 羽毛球運動中容易發(fā)生的損傷部位、成因及預防策略

3.2.1 手腕傷

根據(jù)羽毛球運動的技術要求,無論采取何種擊球動作,手腕都會有旋內、旋外、屈腕、展腕動作,這些動作會讓手腕部的薄弱環(huán)節(jié)三角軟骨盤受到碾磨或牽扯,從而導致受傷。

預防策略:練習者在運動前,應充分做好手腕的準備活動。合理安排腕部的局部負荷,加強前臂與手腕的力量及柔韌性練習。練習時視個人情況而定。

3.2.2 肩袖損傷

羽毛球活動中,肩袖因局部負荷過大而勞損。準備活動不充分,肩部肌肉力量差,在大力扣殺或繞頭頂扣殺、劈吊球等動作時使肩袖處的肌肉摩擦加劇,容易引起肩袖部位受損傷。

預防策略:適當加強肩部的柔韌性及伸展練習,如在放松或準備活動時進行前后繞環(huán)練習。

3.2.3 膝關節(jié)傷

膝關節(jié)受傷情況在羽毛球運動中比較常見,因為在運動過程中,會經(jīng)常出現(xiàn)蹬地、起跳、落地、跨步、急停等劇烈的、有損膝關節(jié)的動作,膝關節(jié)因承受不了過重的負荷而受傷。

預防策略:盡量不做負荷較大的練習,逐漸增加膝關節(jié)的應力練習。

3.2.4 肘關節(jié)傷

在羽毛球技術動作中,手腕的屈腕和前臂旋內、旋外動作較多,肘關節(jié)外側韌帶被強行拉緊,此時,若再使用最大的力量去做投擲或拉伸動作就很容易受傷。

預防策略:1)上場之前充分活動肘關節(jié),先做無球放松狀態(tài)的揮拍練習,再逐漸加力。2)盡量使用拍柄較粗的羽毛球拍,這樣,用手握緊時可以減輕肘部肌肉負擔。3)握拍時,動作要放松;打球時,不要使肘部過分伸直用力;練習時,逐漸增加擊球的力量。

3.2.5 腳踝關節(jié)傷

羽毛球運動中,腳步移動、蹬跨步、急停、起跳、落地等動作都使用到腳踝關節(jié)。如果起跳落地時腳沒站穩(wěn),技術動作錯誤或準備活動沒做開、不充分,都會造成腳踝關節(jié)扭傷。

預防策略:1)在運動前,先做準備活動;運動中,注意不要疲勞過度。同時,打球時穿的鞋要松緊適當。2)在擊球過程中,避免做騰空跳起動作。3)一旦出現(xiàn)腳踝關節(jié)受傷,及時檢查受傷的程度,防止出現(xiàn)診斷失誤,從而導致慢性損傷的發(fā)生。

3.2.6 腰部損傷

俗稱腰肌勞損。在羽毛球運動中,因其技術特點,要求腰部不斷地彎曲、后伸。如接網(wǎng)前吊球、頭頂高遠球、后場高遠球、挑后場球、扣殺球時,都要使腰部肌肉不停地屈、伸,一旦準備活動不充分,技術動作出現(xiàn)錯誤,就很容易出現(xiàn)腰部急性扭傷。

預防策略:出現(xiàn)腰傷時,應立即停止運動,嚴重者要立即去醫(yī)院就診,防止不明病理繼續(xù)投入練習、運動而導致嚴重腰傷或轉變成慢性腰傷。必要時可用固定腰帶束住腰部,休息 1～2周后再慢慢地進行恢復性練習,恢復初期不宜做過多的腰部扭轉和急速彎曲、屈伸動作。

3.2.7 眼傷和跟腱斷裂

在羽毛球運動中,出現(xiàn)高速球時容易導致眼睛受傷。此外,在練習中,快速猛烈地起跳、落地、跨步、急停、變向等動作,容易使跟腱韌帶過度勞累,導致跟腱斷裂。

預防策略:1)運動前,充分做好準備活動,使身體的興奮度適當,肌體各部位特別是內臟器官的活動機能與神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度同步。2)運動時,根據(jù)個人能力選擇運動量,增加自我保護意識。在掌握正確技術動作的前提下,量力而行,逐漸增加運動負荷。

4 總體成因

絕大部分業(yè)余愛好者認為技術水平差是導致身體受傷的主要原因,而專業(yè)運動員認為身體及競技狀態(tài)不佳是造成身體受傷的主要因素,詳見表 4。

表 4 業(yè)余愛好者與專業(yè)運動員運動損傷原因統(tǒng)計表

綜上所述,發(fā)生運動損傷的總體原因主要有以下幾個方面。

4.1 準備活動不合理

主要體現(xiàn)在:1)準備活動不到位,使內臟器官的活動機能與神經(jīng)系統(tǒng)的反應不同步,動作節(jié)奏跟不上運動所需的基本速度,動作別扭不協(xié)調。2)準備活動時機不對,神經(jīng)系統(tǒng)反應過早激發(fā),正常練習時興奮過度,身體處于疲勞狀態(tài),動作的精準度下降,出現(xiàn)失誤,引起受傷。3)準備活動的內容缺乏與羽毛球運動的銜接,導致運動時動作不合理而受傷。

4.2 正確動作技術要領掌握不夠牢固

在練習中,技術動作運用不合理,在技術水平不達標時過分追求所謂的“高難動作,高級技術”,由于力不從心造成肌體受傷。

4.3 違背常規(guī)體育運動規(guī)律

練習時,沒有遵循體育運動最基本的循序漸進的原則,從慢到快,先小運動量,再逐漸加量,而急于求成,造成肌體反應跟不上神經(jīng)系統(tǒng)的反應速度,出現(xiàn)肌體損傷。

4.4 在場地狀況不明,競技狀態(tài)不適宜,身體生理機能低

1)在場地狀況不明,裝備不好的情況下盲目運動,不僅會引起新的損傷,還有可能造成舊傷復發(fā)或加重。2)身體沒有恢復到最佳狀態(tài),提前進入運動或參與劇烈運動而使舊病復發(fā)或受損加劇。

5 結 論

在羽毛球運動中,可以采取以下預防策略,使損傷不發(fā)生或少發(fā)生。

5.1 加強身體素質訓練

運動者具備一定的身體素質對于預防損傷至關重要。所以,1)要加強身體各部位的專項訓練,如加強上肢、手腕、軀干及下肢的力量練習。2)適當練習反應速度和移動速度等。3)增加提高適應性的耐力練習,注重身體各關節(jié)的柔韌性練習。

5.2 做好充分的準備活動

運動前充分做好準備活動,尤其是上肢、手腕及下肢等部位。準備活動時間根據(jù)運動時間長短適當調整,一般 10～15 min為宜,春夏季節(jié)天氣溫暖,時間可相對短些,秋冬季節(jié)天氣寒冷,時間相對長些。

5.3 正確掌握技術動作要領

從表 2和表 3可以看出,運用正確的、規(guī)范的技術動作進行練習,可以很好地預防身體各部位受傷。在運動前,通過翻閱相關的羽毛球教學書,聘請專業(yè)的羽毛球教練指導,觀看與羽毛球技術有關聯(lián)的網(wǎng)絡視頻或VCD、DVD教學片,掌握各技術動作要領,可以防患于未然。

5.4 做好運動后的整理放松活動

劇烈運動后,通過合理的整理放松運動,如適當?shù)姆潘膳?、走或適當?shù)募∪忪o力拉伸或按摩放松,可以較好較快地消除運動疲勞,愉悅心情,為下次運動積蓄充沛的體力。

5.5 注意運動過后的營養(yǎng)補給

充足的體能、健康的身體是預防運動受傷的關鍵。羽毛球運動的體能消耗較大,體內的水分、無機鹽及糖等大量消耗,運動后要加強營養(yǎng)的補充,多食用含豐富維生素的水果、蔬菜,食用豬肉、魚、牛奶等動物蛋白及植物性蛋白,防止因體內缺少水分、無機鹽出現(xiàn)電解質紊亂而產生身體疲勞。

5.6 加強運動損傷知識的積累

加強對運動創(chuàng)傷的認識,注意羽毛球運動損傷知識的積累[6],防止不必要的損傷。

羽毛球運動中出現(xiàn)的損傷遠不止這些。我們只要正確對待,用規(guī)范動作進行練習,在健康的狀態(tài)下運動,就一定能提高羽毛球運動水平和運動能力。

[1]時鋒.淺析羽毛球運動損傷的預防[J].科技信息,2000(11):148.

[2]孫翠,張青,項敏.徐州市高校羽毛球教學現(xiàn)狀[J].湖北體育科技,2009(1):110-111.

[3]張健,孫國友.“羽飛鳳舞”羽毛球[M].南京:江蘇科學技術出版社,2006:134-135.

[4]秦宇陽.安徽省普通醫(yī)學院校大學生羽毛球運動損傷的調查與分析[J].淮南師范學院學報,2008(5):59-61.

[5]龐蘭霞.淺析運動損傷形成的原因及預防措施[J].科技資訊,2007(4):227.

[6]王立志.羽毛球入門[M].長春:吉林科學技術出版社,2009:159.

〔責任編輯:盧 蕊〕

Brief analysis of causes of common damage in badm inton movement and preventive strategy

TANGWei-hua
(Fundamental CoursesDepartment,Zhenjiang College,Danyang 212300,China)

Shortage of specialized guidance and non-scientific and non-standardized movement tend to cause damage in badminton.The causesof such damage are studied through reference to literature and interview with players. Relevant preventive strategies are pointed out to reduce the movement damage and improve the movement ability.

badminton;movement damage;preventive strategy

R873

C

1008-8148(2010)03-0069-04

2010-02-06

唐偉華(1974—),男,江蘇丹陽人,講師,主要從事體育教學與研究。