有氧搏擊操對高校公體大學(xué)生體成分影響的研究

李 元

（淮南師范學(xué)院 體育系，安徽 淮南 2 3 2 0 0 1）

有氧搏擊操對高校公體大學(xué)生體成分影響的研究

李 元

（淮南師范學(xué)院 體育系，安徽 淮南 2 3 2 0 0 1）

對淮南師范學(xué)院公共體育課36名有氧搏擊操選修課的大學(xué)生進(jìn)行為期一學(xué)年的有氧搏擊操練習(xí)，探索有氧搏擊操對高校公體大學(xué)生身體成分的影響.分別在訓(xùn)練前后一周內(nèi)對實驗組學(xué)生身體多個部位的皮脂度、三圍等指標(biāo)進(jìn)行測試.實驗結(jié)果顯示：實驗前大部分學(xué)生的三圍比例不夠合理，較之理想的三圍比，胸圍、臀圍較??；腹部脂肪堆積較多下肢體脂含量較高.通過對實驗前后數(shù)據(jù)組內(nèi)之間的比較，顯示有氧搏擊操練習(xí)可使皮下脂肪的含量減少，去脂體重占的比例增大，三圍更接近標(biāo)準(zhǔn)，大腿圍度減小，下肢和腰部的脂肪含量明顯減少，身材更加健美.說明有氧搏擊操練習(xí)能夠塑造強(qiáng)健的身體和優(yōu)美的身材，但女生的體成分的變化沒有男生變化明顯.

有氧搏擊操；高校；公體大學(xué)生；體成分

1 前言

有氧搏擊操屬于有氧健身操的一種，是二十一世紀(jì)初發(fā)展起來的新興的健身運動.有氧搏擊操以傳統(tǒng)有氧健身操為基礎(chǔ)上，將拳擊、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈的動作混合在一起，配合背景音樂.搏擊操重視瞬間的爆發(fā)力、感官刺激，再加上動感音樂，越來越多的男性和女性融入到這項運動中.它屬于有氧運動，可以有效的消耗能量，減少體內(nèi)多余的脂肪而達(dá)到減肥的目的.對參與有氧搏擊操鍛煉大學(xué)生體質(zhì)影響的測定和分析，檢測有氧搏擊操的健身和塑身效果，為大學(xué)生參與此項健身運動提供參考，并能夠在大學(xué)體育教育教學(xué)中推廣這類健身運動，促進(jìn)大學(xué)生積極參加全民健身運動，促進(jìn)有氧搏擊操在大學(xué)體育教學(xué)中推廣，擴(kuò)大體育教學(xué)的范圍.以此為目的，選取2 0 0 7級3 6名有氧搏擊操選項課的學(xué)生為實驗組，進(jìn)行一學(xué)年的教學(xué)實驗，并對實驗結(jié)果進(jìn)行分析.

2 實驗對象和方法

2.1 實驗對象

選取淮南師范學(xué)院2 0 0 7級選修有氧搏擊操的公體大學(xué)生為實驗組，樣本含量為3 6人.其中，女大學(xué)生1 4人，男大學(xué)生2 2人；實驗組按照有氧搏擊操的內(nèi)容和教學(xué)計劃進(jìn)行練習(xí).

表1 研究對象的一般情況

2.2 實驗方法

2.2.1 指標(biāo)測定法.實驗前后，分別測量實驗組學(xué)生的身體形態(tài)、皮脂度等指標(biāo).身體形態(tài)：身高、體重、胸圍、腰圍、臀圍、大腿圍度.皮脂度：[1]用仿日本榮研式改良型皮下脂肪測量計測量如下部位：①臂部：上臂后面肩峰與鷹嘴的連線中點，皮脂走向與肱骨平行.②肩胛部：肩胛骨下角點下約l c m處，皮脂走向與脊柱成4 5°角，方向斜下.③胸部：胸前右側(cè)部，乳頭上l c m處，皮脂走向與脊柱縱垂線平行.④腹部：臍水平線與鎖骨中線相交處，皮脂走向與脊柱縱垂線平行.⑤大腿前部股骨中點處，皮脂走向與股骨平行.⑥腓腸肌最粗的內(nèi)側(cè)部分，皮脂走向與脛骨平行.瘦體重和脂肪百分比的計算按照1點法：女：瘦體重：[2 2.2 0十(體重(k g)×0.6 3 8)+(肩胛部皮脂厚度(m m)×0.5 0 3]；%F a t=[(體重一瘦體重)／體重]×1 0 0.

2.2.2 數(shù)理統(tǒng)計法.實驗獲取的數(shù)據(jù)，采用統(tǒng)計軟件S P S S 1 0.0對進(jìn)行統(tǒng)計分析，對數(shù)據(jù)進(jìn)行單因素方差分析，其中p<0.0 5為差異顯著，p<0.0 0 1為差異極顯著.

3 實驗結(jié)果與分析

3.1 實驗前后實驗組公體大學(xué)生身體各部分皮脂厚度的變化

表2 實驗前后身體各部分皮脂厚度的變化(m m)（n 1=2 4，n 2=1 2）

表2所示，高校公體大學(xué)生中，無論男生還是女生，在練習(xí)前身體各部分皮質(zhì)含量中，腰腹部的皮脂厚度最大，其次為大腿和肩胛部，小腿皮質(zhì)厚度最小.這與平時這些身體部位活動較少或者活動強(qiáng)度不夠有關(guān)系；并且，大學(xué)生處于青春發(fā)育的后期，脂肪堆積的速度加快，而腰腹部是脂肪容易堆積的部位.經(jīng)過一個學(xué)期的有氧搏擊操練習(xí)，結(jié)果顯示，參與訓(xùn)練者所測量部位的皮脂度厚度均有不同程度的減少，其中腰腹部和大腿皮質(zhì)含量減小的最明顯(p0.0 5）.無論男生還是女生，小腿皮脂含量均無顯著性變化（p>0.0 5）.說明有氧搏擊操練習(xí)中.

青春期后，人體發(fā)育以體重增長為主，胸、腹、臀和大腿等部位皮下脂肪明顯增厚.而有氧搏擊操的練習(xí)分手臂、軀干、步伐、腳法及綜合練習(xí)，動作要動用軀體的多部位參與，有氧搏擊操采用了長時間并保持中低強(qiáng)度的運動狀態(tài)，因此需要動用體內(nèi)大量的能源物質(zhì)——血糖與脂肪，有氧搏擊操中的各種拳法與腿法，都要求腰腹發(fā)力，可以說腰腹練習(xí)始終貫穿整個練習(xí)之中，大量的腰的擺動與腹部的收縮，使鍛煉者的腹部變得強(qiáng)健平坦.加強(qiáng)大腿的支撐作用，在發(fā)展關(guān)節(jié)靈活性和穩(wěn)固性、肌肉力量的同時，可以增強(qiáng)對脂肪的消耗，減少體內(nèi)脂肪的含量，明顯增強(qiáng)肌肉力量.

3.2 實驗前后體重、瘦體重、體脂的變化

表3顯示，實驗前后體重基本沒有發(fā)生變化；但經(jīng)過有氧搏擊操訓(xùn)練后學(xué)生的瘦體重出現(xiàn)顯著降低，而瘦體重和F a t也在實驗前后對比差異極顯著.表明大學(xué)生經(jīng)過體育舞蹈有氧搏擊操練習(xí)后肌肉更加結(jié)實、有力.體重包括瘦體重和體脂兩部分，體重的變化也取決于瘦體重和體脂的變化，但也不完全一致.表3的數(shù)據(jù)顯示，實驗組鍛煉前后體重沒有顯著性變化，而瘦體重和體脂的比例發(fā)生了變化，瘦體重絕對值和相對值都明顯增加，體脂的含量明顯降低，說明經(jīng)過系統(tǒng)的有氧搏擊操練習(xí)后身體皮脂厚度、體脂的含量均有顯著降低.由于有氧搏擊操長時間中小強(qiáng)度的各部分肢體的運動增強(qiáng)了機(jī)體消耗，加強(qiáng)脂肪的動員，減少脂肪積累所導(dǎo)致，對于腰腹部和大腿部分作用尤為明顯.說明長期堅持體有氧搏擊操鍛煉可以明顯的改善公體大學(xué)生的身體成分，減少體內(nèi)多余脂肪，促進(jìn)肌肉發(fā)達(dá)有力，增加瘦體重，增強(qiáng)體質(zhì).

表3 實驗前后體重、瘦體重、瘦體重%和%F a t變化

3.3 實驗前后身體主要圍度的變化情況

實驗前后，測量了實驗組大學(xué)生的胸圍、腰圍、臀圍和大腿圍度.由表4可以看出實驗前學(xué)生的胸圍、臀圍普遍較小，腰圍較粗、腿部圍度較大，并且體脂含量高.經(jīng)過一學(xué)年的練習(xí)后，學(xué)生四個圍度具有不同程度的變化，胸圍和臀圍都比實驗前有不同程度的增大，腰圍變小，三圍的比例更為合理.大腿圍度雖然沒有顯著減小，是因為大腿肌肉更為發(fā)達(dá)，說明在鍛煉過程中，體脂含量降低的情況下，腿部肌肉得到了發(fā)展.有氧搏擊操訓(xùn)練，通過有氧和無氧耐力訓(xùn)練，動作涉及到人體的每個部位，能夠在有效的消耗脂肪的同時塑造健康的體質(zhì)和合理的體形.

表4 實驗前后身體圍度的變化

3.4 有氧搏擊操特點鮮明，適合現(xiàn)代大學(xué)生減肥、降體脂需要

有氧搏擊操的特點在于瞬間爆發(fā)力強(qiáng)、肢體伸展幅度較大，運動量比健美操更大，對于脂肪堆積過多的年輕人，更是十分有效的瘦身運動.并且，在有氧搏擊操練習(xí)中，所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡發(fā)力，所以訓(xùn)練課的鍛煉對腰腹部的效果超過了任何其他健身方式.因此，有氧搏擊操練習(xí)適合長時間久坐、致使脂肪堆積在腰腹部的現(xiàn)代人.

4 結(jié)論

4.l進(jìn)行有氧搏擊操的教學(xué)能夠發(fā)展學(xué)生的柔韌、協(xié)調(diào)、力量等素質(zhì)，還能夠鍛煉出健美的體形.

4.2 通過有氧搏擊操的練習(xí)，能夠有效的減少脂肪的含量，增加瘦體重，還能夠發(fā)展肌肉的柔韌性和力量.

4.3 通過有氧搏擊操的練習(xí)，可改變大學(xué)生的三圍，尤其是女大學(xué)生三圍改變更為明顯.有氧搏擊操的教學(xué)對大學(xué)生的身體成分和體形起著積極的影響，并為終身體育鍛煉打下良好的基礎(chǔ).

4.4 有氧搏擊操特點鮮明，適合現(xiàn)代大學(xué)生減肥降體脂需要.

〔1〕陸大江，等．身體成分測定方法介紹[J]．中國運動醫(yī)學(xué)雜志，2002，21(3)：332-336．

〔2〕董仙蘭．高師藝術(shù)體操專項課實施姿態(tài)美教學(xué)的實驗研究[J]．杭州師范學(xué)院學(xué)報，2001(1)．8-l0．

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1673-260X（2010）10-0127-03

安徽省教育廳自然科學(xué)項目（KJ2009B272Z）