籃球運動員核心穩(wěn)定性對跳投命中率的影響

許 博,崔魯祥,柴 萍

(1.北京體育大學(xué)教育學(xué)院,北京100084;2.沈陽體育學(xué)院運動訓(xùn)練系,遼寧沈陽110102;3.廣西民族大學(xué)體育健康學(xué)院,廣西南寧530007)

籃球運動員核心穩(wěn)定性對跳投命中率的影響

許 博1,崔魯祥2,柴 萍3

(1.北京體育大學(xué)教育學(xué)院,北京100084;2.沈陽體育學(xué)院運動訓(xùn)練系,遼寧沈陽110102;3.廣西民族大學(xué)體育健康學(xué)院,廣西南寧530007)

通過研究籃球運動員核心穩(wěn)定性與跳投命中率的關(guān)系,其目的旨在提高競技籃球體能訓(xùn)練的科學(xué)性與有效性,使體能訓(xùn)練方法、手段和特點更加符合世界籃球運動的發(fā)展趨勢,從而提高我國競技籃球訓(xùn)練的整體水平。主要采用實驗方法,對兩個實驗的結(jié)果進行對比分析,得出籃球運動員跳投命中率的高低與核心穩(wěn)定性有一定的相互關(guān)系,兩者總體上成顯著性差異,核心穩(wěn)定性(八級腹橋?qū)嶒?得分較高的運動員其跳投命中率相對也高。

籃球運動員;核心穩(wěn)定性;跳投;命中率

投籃是競技籃球主要進攻技術(shù)之一(唯一的得分手段),籃球運動員在對抗?fàn)顟B(tài)下完成投籃技術(shù)動作對運動員身體的穩(wěn)定能力提出了很高的要求,因此運動員具備良好的身體穩(wěn)定能力將成為運動員競技能力發(fā)揮的重要保證。當(dāng)今核心穩(wěn)定性訓(xùn)練在世界高水平競技籃球運動隊的應(yīng)用已經(jīng)越來越廣泛,并且取得了明顯的效果。以往研究認為,核心穩(wěn)定性訓(xùn)練既是動態(tài)的核心穩(wěn)定肌的本體感受性訓(xùn)練,又是核心運動肌的力量訓(xùn)練,它摒棄了現(xiàn)有力量訓(xùn)練方法存在的弊端,有著與傳統(tǒng)體能訓(xùn)練不可比擬的優(yōu)勢。筆者綜合國內(nèi)外相關(guān)研究理論提出的核心穩(wěn)定性的定義,并從解剖學(xué)、生理學(xué)和生物力學(xué)角度分析核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的機制和特點,并通過實驗對籃球運動員的核心穩(wěn)定性與跳投的命中率的關(guān)系進行分析,尋找適合籃球運動員的體能訓(xùn)練方法。

1 研究理論框架

1.1 核心穩(wěn)定性概念的界定

1.1.1 核心的涵義 核心是人體的中間環(huán)節(jié),對維持人體重心的穩(wěn)定性起著決定性的作用。Bergmark[1]認為人體骨骼肌系統(tǒng)的核心包括脊柱、髖、骨盆、下肢近端和腹部。人體“核心肌群”包括連接軀干和骨盆等部分在內(nèi)的所有肌群,主要作用是維持軀干和骨盆穩(wěn)定性。在參與體育運動時,“核心肌群”會協(xié)助其他肌群工作,幫助完成肌肉收縮產(chǎn)生的動能從軀干近端向軀干遠端傳輸,即連接脊柱、盆腔、髖關(guān)節(jié)的肌群在運動中各司其職、協(xié)調(diào)合作,因此,遠端靈活性、近端穩(wěn)定性與肌體功能任務(wù)的表現(xiàn)互為因果、相輔相成。按照生理學(xué)和人體解剖學(xué)對人體核心肌群的分類可知,一類核心肌是位于人體淺表位置的“整體肌肉”,基本屬于長肌,是胸腔和盆腔間聯(lián)系的紐帶,其收縮因產(chǎn)生較大力矩而引起人體較大幅度運動,這類肌群主要關(guān)聯(lián)脊柱的運動和控制方向,在解剖學(xué)上歸屬“運動肌”;另一類核心肌是起于脊柱或分布于脊柱深層“局部肌肉”,工作時大多不改變肌肉長度和運動范圍,其主要功能是調(diào)控脊柱的彎曲度和維持腰椎穩(wěn)定性,在解剖學(xué)上歸屬“穩(wěn)定肌”(表1)。

表1 按解剖位置關(guān)系核心肌分類表[2]

歸納人體解剖學(xué)的觀點,即“穩(wěn)定肌”大都位置較深,多屬“單關(guān)節(jié)肌”,工作時通過離心收縮掌控機體活動,并根據(jù)需要保持人體姿態(tài)的平衡和穩(wěn)定。“運動肌”則大多位置淺表,屬“雙關(guān)節(jié)”或“多關(guān)節(jié)肌”,工作時通過向心收縮產(chǎn)生加速和力量,致使機體運動。而核心肌群則與幾乎所有的肢體遠端運動都有密切的關(guān)系。

1.1.2 核心區(qū)域的涵義 (1)核心區(qū)。通過解剖學(xué)確定人體的核心部位,包括腰椎、骨盆和髖關(guān)節(jié)等骨骼以及它們周圍的韌帶和結(jié)締組織,并且附著在這些骨骼上的表層的和深層的肌肉。有學(xué)者認為,核心部位的頂部為隔肌,底部為骨盆底肌和髖關(guān)節(jié)肌,將整個軀干視為人體的核心區(qū)域。

(2)核心區(qū)肌肉。核心區(qū)頂部的肌肉是膈肌,底部的肌肉是盆底肌,中間是腹部的肌肉(腹橫肌,腹內(nèi)外斜肌和腹直肌),后部是臀部肌肉。核心區(qū)肌肉是連接上肢和下肢的橋梁。小肌肉產(chǎn)生單關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,使大肌肉更有效地控制脊柱的動作。脊柱的運動需要這兩種肌肉的共同作用。

(3)核心區(qū)其他軟組織。胸腰肌筋膜通過臀大肌與下肢相連,通過背闊肌連接上肢,胸腰肌筋膜覆蓋背部和軀干深層的肌肉包括骶棘肌,胸腰筋膜也連接了腹內(nèi)斜肌和腹橫肌,形成三維立體結(jié)構(gòu)支撐腰椎,增加穩(wěn)定性。胸腰筋膜的后段、腹膜的前段、腹內(nèi)斜肌的側(cè)束在腹部形成環(huán)狀起到束腰帶一樣穩(wěn)定的作用。

1.1.3 核心穩(wěn)定性的涵義 早在20世紀(jì)60年代初,Holdsworth就研究過脊柱穩(wěn)定性與脊柱結(jié)構(gòu)之間的關(guān)系,創(chuàng)立了脊柱二柱理論(即前柱和后柱)。1972年Rood根據(jù)脊柱周圍肌肉功能的不同,將附于脊柱的肌肉劃分為穩(wěn)定肌和運動肌兩類。20世紀(jì)80年代早期,Denis提出了三柱理論,即前柱、中柱和后柱[3]。1985年P(guān)anjabi提出脊柱穩(wěn)定性。1992年他又提出核心穩(wěn)定性和“三亞系模型”理論,認為脊柱的穩(wěn)定系統(tǒng)由被動亞系、主動亞系和神經(jīng)控制亞系三個部分構(gòu)成。2000年運動醫(yī)學(xué)專家willson等認為人體核心由腰、骨盆和髖關(guān)節(jié)的肌肉組織構(gòu)成,其穩(wěn)定性可以預(yù)防脊柱彎曲受傷,提高脊柱部位的平衡能力。

清華大學(xué)陳小平教授認為,核心穩(wěn)定性是指在運動中控制骨盆和軀干部位肌肉的穩(wěn)定姿態(tài),為上下肢運動創(chuàng)造支點,并協(xié)調(diào)上下肢的發(fā)力,使力量的產(chǎn)生、傳遞和控制達到最佳化。簡單地說,核心穩(wěn)定性是指腰-骨盆-髖聯(lián)合結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定程度,而穩(wěn)定和不穩(wěn)定是反映結(jié)構(gòu)狀態(tài)的一個力學(xué)概念。機體運動時“核心穩(wěn)定性”是促使運動效果最大優(yōu)化的主要因素。實踐中,機體的運動功能往往在動態(tài)運動鏈上發(fā)生,機體參與運動的各個環(huán)節(jié)須有序協(xié)調(diào)配合,才能保證遠離機體中樞的末端肢體以最佳時機、位置、速度完成運動動作。機體的“核心”,在維持身體平衡、降低運動損傷、產(chǎn)生小肌群力量等方面發(fā)揮重要作用。筆者將“核心穩(wěn)定性”定義為:在經(jīng)過肌體整合的運動鏈條上,人體控制腿和髖以上部位的姿勢及肌體運動,使肌肉做功效果最佳,對運動鏈條上的各環(huán)節(jié)乃至肢端有效傳輸和控制的能力。

1.2 核心穩(wěn)定性的生物學(xué)基礎(chǔ)

1.2.1 解剖學(xué)基礎(chǔ) 核心是肢體遠端運動的基礎(chǔ),“核心肌群”由驅(qū)動作用的大型主動肌(如胸大肌、四頭肌、髂腰肌等)和控制作用的小型穩(wěn)定肌(如斜方肌、髖旋轉(zhuǎn)肌、臀大肌等)構(gòu)成。它們大多與人體中軸部位的骨盆和脊柱關(guān)聯(lián),共同參與肌體運動。其中一些較短肌肉,以短小力臂連接脊椎兩側(cè),通過收縮導(dǎo)致“長度的變化”而做功。而另一些肌群則跨越多節(jié)脊椎,通過收縮控制多關(guān)節(jié)活動,導(dǎo)致“力量的變化”而做功。兩種肌群工作模式協(xié)調(diào)配合以促進多環(huán)節(jié)結(jié)構(gòu)的脊柱之穩(wěn)定性。研究資料表明,人體上肢大幅度運動動作產(chǎn)生之前,往往帶來腹肌收縮使腹內(nèi)壓增高從而以該方式穩(wěn)定脊柱和機體核心,為肌體良好的運動或穩(wěn)定奠定了基礎(chǔ)。

1.2.2 生理學(xué)基礎(chǔ) 運動鏈條上肌群的興奮是根據(jù)神經(jīng)中樞下達任務(wù)指令,按照運動項目的特點,根據(jù)預(yù)先設(shè)定的模式產(chǎn)生,且該模式能夠在重復(fù)訓(xùn)練中得到改變和完善。資料顯示,近端肌群興奮可以使踝關(guān)節(jié)周邊肌群的活化水平提高26%,在肩胛被菱形肌和斜方肌穩(wěn)定時,肩袖肌群的興奮水平最大可提高24%。另外,在近端肌群達到最大興奮狀態(tài)時,遠端肌群的活動也更加精確、掌控效果也最佳,這就比單單改善遠端肌群力量等更具現(xiàn)實意義。核心肌群興奮可以環(huán)繞脊柱產(chǎn)生更大的旋轉(zhuǎn)力量,能提高人體中心區(qū)域的整體緊張度,形成一個堅實的圓柱體結(jié)構(gòu),從而更好地支持和控制在較長力臂上進行的旋轉(zhuǎn)運動。

1.2.3 生物力學(xué)基礎(chǔ) 生理上肌肉興奮可導(dǎo)致一系列生物力學(xué)效果,使肌體局部或遠端運動功能得以更好顯現(xiàn)。神經(jīng)中樞預(yù)設(shè)的肌群做功程序?qū)◇w姿態(tài)進行預(yù)調(diào)整(APAs),從而提高了肌體近端穩(wěn)定性,進而確保肢端靈活性。研究結(jié)果顯示,近端肌群做功的相互作用力是遠端肌群發(fā)揮有效功能的基礎(chǔ)。源于“核心”的相互作用力甚至能夠在肢端形成近似鞭打效應(yīng)的最大動力,促進遠端肌群工作的穩(wěn)定性及精確性。例如,做旋臂動作時肩關(guān)節(jié)的最大驅(qū)動力源于轉(zhuǎn)體時肌群間的相互作用力。根據(jù)人體生物力學(xué)上的“速度積累”觀點,在肌群的興奮和相互作用下,從肌體近端到遠端會產(chǎn)生一個力量動力發(fā)展過程。然而,該過程并不是各環(huán)節(jié)間的簡單線性過程,而是通過“核心”達到肌體運動過程中力量控制的最大優(yōu)化結(jié)果。

1.3 核心肌群對核心穩(wěn)定性的影響

1.3.1 腹橫肌對核心穩(wěn)定性的影響 腹橫肌是肌體“核心肌群”的重要組成部分,其雖是腹部肌群中較薄的部分,但其肌纖維沿腹部環(huán)列經(jīng)胸腰筋膜與脊椎相關(guān)椎體相連,其收縮做功可以產(chǎn)生向外的張力橫向保護腰椎,進而通過腹內(nèi)壓的增加來抵御外力以增加腰椎及其肌群的穩(wěn)定性。有關(guān)學(xué)者在研究上肢運動過程中腹橫肌的活動時發(fā)現(xiàn),受試者在上肢肌群工作前腹橫肌就首先被激活,且該指標(biāo)不隨上肢肌群運動方向的改變而變化。

1.3.2 多裂肌對核心穩(wěn)定性的影響 多裂肌是由五條彼此獨立又互相交疊的帶狀肌組成,位于棘突兩側(cè)和腰背筋膜內(nèi)緣,是腰椎附近肌群最大、位置最靠里的部分。該肌群在腰部較為發(fā)達,對腰椎起到的穩(wěn)定作用不言而喻。多裂肌的強直性收縮做功可增強脊椎之間的穩(wěn)定性。有研究證明,多裂肌對第四、五腰椎穩(wěn)定性的貢獻率近70%,其在調(diào)節(jié)脊柱協(xié)調(diào)運動方面作用突出。然而當(dāng)機體疲勞時,多裂肌肌力減弱,為增加腰椎的穩(wěn)定性而收縮做功,則容易造成損傷。

1.3.3 其他肌群對核心穩(wěn)定性的影響 橫突間肌、棘突間肌等是位于脊椎旁的深層單關(guān)節(jié)肌群,因其位置靠近腰椎中央,做功力臂較短,運動時需較大收縮力量,故有助于維持“核心穩(wěn)定性”。“腰方肌”是腰椎穩(wěn)定的一個重要肌群,其等長收縮能引起腹內(nèi)壓改變,協(xié)調(diào)機體的呼吸運動,維持脊柱在矢狀面及額狀面的穩(wěn)定性;“核心”頂層的“膈肌”收縮亦可使腹內(nèi)壓產(chǎn)生變化,因此“膈肌”收縮導(dǎo)致的呼吸運動也成為影響“核心穩(wěn)定性”的重要因素;“胸腰筋膜”對“核心穩(wěn)定性”的維護具有重要作用,附于棘突的“背闊肌筋膜”位于“胸腰筋膜”的后面,主要加強機體矢狀面的穩(wěn)定性;“胸腰筋膜”的中層附于橫突,能保持矢狀面和冠狀面的穩(wěn)定性,尤其在人體進行側(cè)彎運動、托舉重物等動作時,“胸腰筋膜”便如同“背背夾”一樣給軀干穩(wěn)定性以有利保護。

2 研究對象與方法

通過對北京體育大學(xué)籃球?qū)ｍ棇W(xué)生(前鋒后衛(wèi)隊員10人)進行核心穩(wěn)定性測試和跳投命中率測試,對兩個實驗的結(jié)果進行對比分析。具體實驗方法:采用一套八級腹橋?qū)嶒瀸?0名籃球運動員進行測試。腹橋八級分別代表了八個不同難度的動作:①運動員采用俯臥式肘撐地面堅持60s。②在俯臥式肘撐基礎(chǔ)上,抬起左手并且要求手向前伸直與地面平行堅持15s。③在俯臥式肘撐基礎(chǔ)上,抬起右手并且要求手向前伸直與地面平行堅持15s。④在俯臥式肘撐基礎(chǔ)上,抬起左腿并且要求腿向后伸直與地面平行堅持15s。⑤在俯臥式肘撐基礎(chǔ)上,抬起右腿并且要求腿向后伸直與地面平行堅持15s。⑥在俯臥式肘撐基礎(chǔ)上,抬起左手的同時抬起右腿使得右手左腿支撐地面,要求左手與右腿伸直與地面平行并堅持15s。⑦在俯臥式肘撐基礎(chǔ)上,抬起右手的同時抬起左腿使得左手右腿支撐地面,要求右手與左腿伸直與地面平行并堅持15s。⑧還原成最初的動作俯臥式肘撐與地面堅持60s。以上八個動作運動員必須身體姿勢正確且時間達到每一個動作的要求時間,才能進入下一個動作。測試按照運動員完成的腹橋動作級別評分,一級代表相應(yīng)的一分,以得分的高低來檢驗運動員核心穩(wěn)定性的強弱。

3 實驗測試結(jié)果

3.1 核心穩(wěn)定性的測試(表2)

核心穩(wěn)定性是人體核心力量訓(xùn)練的結(jié)果,無論是核心穩(wěn)定性還是核心力量,都能直接或間接支持人體更好地完成運動動作。研究結(jié)果表明,核心區(qū)穩(wěn)定性力量訓(xùn)練可以大大提高核心區(qū)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定能力,增強核心區(qū)的穩(wěn)定性,從而使機體的整體協(xié)調(diào)性增強、肌肉動力鏈功能改善,不僅有利于運動成績的提高,還能大大降低損傷的可能性。常用的訓(xùn)練方法主要有:①靜力練習(xí),主要改善穩(wěn)定肌群,即深層的、短小的、單關(guān)節(jié)肌群的力量。如俯臥式肘撐練習(xí),仰臥式肘撐練習(xí),側(cè)撐練習(xí)等。例如仰臥式肘撐練習(xí)方法:仰臥,雙肩及單足撐地,下肢伸直與軀干成一直線,伸膝挺髖使整個軀干部及大腿成直線。雙腿交替進行。其作用為鍛煉背伸肌群(豎脊肌)及單側(cè)伸膝伸髖肌群(股前肌群及臀大肌)。側(cè)臥舉控腿練習(xí)方法:雙腿疊置側(cè)臥,外展髖上抬上方腿并保持5～10s后放下,重復(fù)此動作并逐漸延長控腿時間。其作用為鍛煉展髖肌群(臀外側(cè)肌群)[4]。②器械練習(xí),主要改善分布表淺的、跨關(guān)節(jié)的肌群,以及體積大、肌纖維長的肌肉力量。

表2 核心穩(wěn)定性測試(八級腹橋測試、分值0～8分)統(tǒng)計表

3.2 跳投命中率的測試

對北京體育大學(xué)籃球?qū)ｍ棇W(xué)生(各隊前鋒后衛(wèi)隊員共10人)進行跳投投籃實驗。實驗中每位測試運動員均有20次出手投籃機會。20次投籃出手點分布在距離籃筐5.5m處的相應(yīng)5個投籃點進行投籃測試,運動員在每個投籃點均有4次出手機會。出手時要求運動員在投籃時統(tǒng)一采用標(biāo)準(zhǔn)跳投姿勢,場內(nèi)指定一名隊員負責(zé)向測試運動員傳球。運動員接球后必須是急停跳起做投籃動作,動作不規(guī)范者不進行命中率統(tǒng)計。在投籃結(jié)束后對每名運動員的命中次數(shù)進行統(tǒng)計。表3所示,參加測試的10名運動員,其跳投的命中率有明顯的區(qū)別,測試運動員中最低的投籃命中率是25%,最高的投籃命中率達到65%。由此可以推斷出運動員的跳投命中率受多方面的因素影響。研究表明,運動員的身體素質(zhì)水平、運動員掌握跳投動作技能的程度和運動員投籃時的心理因素是影響命中率的重要因素。

表3 跳投命中率測試(每人出手20/次、5×4次中距接球急停跳投)統(tǒng)計表

3.3 核心穩(wěn)定性與跳投命中率的關(guān)系

依據(jù)前兩個實驗所得出的核心穩(wěn)定性和跳投命中率的結(jié)果,利用數(shù)理統(tǒng)計和邏輯分析法對實驗結(jié)果進行對比,利用SPSS 13.0可以得出核心穩(wěn)定性與投籃命中率的相互關(guān)系。如圖1所示,通過兩條線的對比可以明顯看出學(xué)生8的跳投命中率和8級腹橋得分是最高的,其結(jié)論是運動員核心穩(wěn)定性能力越高,運動員的跳投命中率也高。并且學(xué)生1、2、3、4、5、6、7、8、10的跳投命中率和腹橋得分呈正相關(guān)。核心穩(wěn)定性得分高的運動員其投籃命中率相對也高,核心穩(wěn)定性得分低的運動員其投籃命中率相對偏低。在校聯(lián)賽中通過對以上同學(xué)的觀察和了解,發(fā)現(xiàn)核心穩(wěn)定性好的隊員在比賽中完成動作的規(guī)范程度和投籃命中率都比較好,核心穩(wěn)定性差的運動員其在比賽中完成動作的規(guī)范程度和投籃命中率都一般。通過對10名運動員的實驗分析看出,核心穩(wěn)定性能力與跳投的命中率有非常大的關(guān)系。利用SPSS 13.0軟件對實驗所測得的數(shù)據(jù)進行數(shù)據(jù)分析(P=0.02,P＜0.05),可以得出投籃命中率與核心穩(wěn)定性具有相關(guān)顯著性。核心穩(wěn)定性能力越高的運動員跳投命中率也高,核心穩(wěn)定性低的運動員,其投籃命中率相對偏低。

圖1 核心穩(wěn)定性與投籃命中率的相互關(guān)系

4 討論與分析

4.1 核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的要求

近幾年來,“核心穩(wěn)定性訓(xùn)練”已逐漸被競技體育運動關(guān)注。針對科學(xué)系統(tǒng)的“核心穩(wěn)定性訓(xùn)練”方案的制定,業(yè)內(nèi)眾多專家學(xué)者仁者見仁、智者見智。有人在參閱大量文獻資料后總結(jié)前人成果,制定核心穩(wěn)定性訓(xùn)練方案,稱方案的第一個階段是關(guān)注核心肌肉的“等長收縮”;第二個階段是在肌體穩(wěn)定狀態(tài)下進行緩慢運動;第三個階段則是分別在不穩(wěn)定狀態(tài)下的靜力性支撐和穩(wěn)定狀態(tài)下的動態(tài)運動,以及肌體在不穩(wěn)定狀態(tài)下的動態(tài)運動和動態(tài)抗阻運動等。因此“核心穩(wěn)定性訓(xùn)練”不同于傳統(tǒng)意義上的訓(xùn)練方式,通常包含徒手練習(xí)和借助器械的練習(xí)等多種方式。本實驗采用靜力練習(xí)和器械練習(xí)相結(jié)合的方式對籃球運動員進行核心區(qū)力量訓(xùn)練,并顯現(xiàn)出顯著的效果。研究表明,“核心穩(wěn)定性訓(xùn)練”強調(diào)神經(jīng)系統(tǒng)的積極參與,要求運動員或運動參與者在每個練習(xí)方案中都應(yīng)保持節(jié)律性呼吸,使呼吸與動作協(xié)調(diào)配合,且每個練習(xí)均須嚴格控制身體姿態(tài)。“核心穩(wěn)定性訓(xùn)練”的初期練習(xí)動作大都使肌群產(chǎn)生靜力性等長收縮,通過該種練習(xí)方式使運動參與者體悟“核心”的位置所在。在運動動作開始前,先提請其注意通過骨盆的前傾或后傾來調(diào)整并確定發(fā)力時的正確位置,而后在運動過程中注意腰背部保持平直,以體會和感悟核心肌群收縮特點。對核心肌群收縮特點理解和把握之后,進入“核心穩(wěn)定性訓(xùn)練”的中、后期,該時期的練習(xí)大都為“核心肌群”參與的軀干運動,隨著參與者運動能力的提高而逐漸增加訓(xùn)練難度。

4.2 核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對核心肌群力量的影響

“核心穩(wěn)定性訓(xùn)練”的主要目的是建立強健的“核心肌群”。在機體運動過程中核心肌群宛若束腰般增強脊柱穩(wěn)固并保證肌群力量的有效傳導(dǎo)。運動力學(xué)觀點稱,某一運動動作的完成往往是一個動態(tài)鏈條的配合過程,該動態(tài)鏈條由眾多環(huán)節(jié)構(gòu)成,軀干即為其中的重要環(huán)節(jié)。當(dāng)肌體發(fā)力時,軀干“核心肌群”積蓄的能量便由肌體中心向周邊環(huán)節(jié)輸導(dǎo);下肢的每個發(fā)力動作,力量大都源自髖腰肌群,并沿動力鏈條由閉合式方式向肢端形成有效的力量傳導(dǎo)。核心穩(wěn)定性訓(xùn)練過程中,采用靜力練習(xí),有利于提高學(xué)生的核心區(qū)肌肉感覺,同時通過支撐時間的增加,感受訓(xùn)練的效果。

4.3 核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對跳投動作控制的影響

所謂“動作控制”,即與肌體執(zhí)行技能性動作有關(guān)的一系列生理學(xué)、神經(jīng)學(xué)和行為學(xué)機制,其主要研究對象則是運動動作的產(chǎn)生、執(zhí)行和控制過程及影響這些過程的各種變量?！皠幼骺刂啤敝饕獩Q定了動作的幅度、速度、軌跡及產(chǎn)生動作的力量等。在運動實踐中常見的還是神經(jīng)肌肉運動控制等問題。“核心穩(wěn)定性訓(xùn)練”能夠充分調(diào)動神經(jīng)肌肉控制系統(tǒng)的興奮狀態(tài),通過不穩(wěn)定的支撐面練習(xí)等形式,提高“核心肌群”的力量,提高和完善神經(jīng)肌肉控制的效率,進而順利完成對運動動作的調(diào)節(jié)和掌控。跳投是運動員在空中完成的投籃動作,因此身體的穩(wěn)定性對運動員出手柔和度和投籃命中率均具有很大的影響,而身體穩(wěn)定性的控制依靠核心區(qū)域肌肉力量的支撐,可見核心區(qū)域力量與跳投的命中率有非常大的關(guān)系,核心穩(wěn)定性訓(xùn)練能夠提高跳投的命中率。

5 結(jié)論與建議

5.1 結(jié)論

1)“核心穩(wěn)定性”定義為:在經(jīng)過肌體整合的運動鏈條上,人體控制腿和髖以上部位的姿勢及肌體運動,使肌肉做功效果最佳,對運動鏈條上的各環(huán)節(jié)乃至肢端有效傳輸和控制的能力。

2)籃球運動員中跳投命中率的高低與核心穩(wěn)定性有一定的相互關(guān)系。核心穩(wěn)定性(八級腹橋?qū)嶒?得分高的運動員其跳投命中率相對也高,兩者總體上呈顯著性差異。

3)核心穩(wěn)定性好的運動員,其在完成各種技術(shù)動作時動作都比較規(guī)范,相應(yīng)的核心穩(wěn)定性差的運動員其技術(shù)動作不規(guī)范。

5.2 建議

1)核心穩(wěn)定性對運動員連貫完成跳投動作和提高投籃命中率有較大影響。運動員練習(xí)跳投時在掌握技術(shù)動作的規(guī)范熟練程度、克服自身心理因素的前提下還要重視核心穩(wěn)定性力量訓(xùn)練。

2)運動員在掌握和提高各項籃球技能的同時,更要注重核心穩(wěn)定性力量訓(xùn)練,只有這樣才能提高運動員身體重心轉(zhuǎn)移能力,進而提高運動員實戰(zhàn)中運用技術(shù)的能力。

[1]Bergmark A.Stability of the Lumbar Spine:A Study in Mechanical Engineering[J].Acta Orthop Scand,Supp l1,1989,230:1-54.

[2]陳 勇.核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的研究綜述[J].宜春學(xué)院學(xué)報,2008,30(4):108-110.

[3]歐陽躍平.頸椎椎間盤有關(guān)生物力學(xué)研究[D].上海:第二軍醫(yī)大學(xué),1997.

[4]趙 佳.核心區(qū)力量及其訓(xùn)練研究進展[J].天津體育學(xué)院學(xué)報,2009,24(3):218-220.

責(zé)任編輯:劉紅霞

Influence of Core Stability of Basketball Players for Jump Shot Rate

XU Bo1,CU I Luxiang2,CHA I Ping3
(1.Education College of B eijing Sport U niversity,Beijing100084,China;2.Sports Training D epartm ent of Shenyang Sport U niversity,Shenyang110102,L iaoning,China;3.College of Physical Education and Health Care of Guangxi U niversity for N ationalities,N anning530007,Guangxi,China)

By studying the relationship betw een core stability and the jump shot rate,this paper aim s to establish a scientific and effective training system of basketball,to m ake the training m ethods,tools and features m ore in line w ith the developm ent trend of the w orld basketball,and to improve the overall training ability level of basketball in China.This paper m ainly uses the experim ental m ethods.The results of tw o experim ents w ere analyzed.There is a certain relationship betw een jump shot rate and core stability,and they have a significant difference.This paper concludes that high score athlete w ith core stability(eight abdom inal B ridge test)has a higher jump shot rate.

basketball players;core stability;jump shot;rate

G841

A

1004-0560(2010)06-0113-04

2010-07-10;

2010-11-26

許 博(1960-),男,副教授,博士,主要研究方向為體育教學(xué)與訓(xùn)練。。