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    限制哪些食品有利于養(yǎng)生

    2010-09-19 00:56:50王鶴濱
    烹調知識 2010年7期
    關鍵詞:亞硝酸苯并芘致癌物質

    天 津 王鶴濱/文

    限制哪些食品有利于養(yǎng)生

    天 津 王鶴濱/文

    日常生活中有些食品不是絕對不能吃,但必須限制數量。多少數量合適,不同的個體有不同的標準。甚至對某些人群,有的食品最好不要碰。下面五類食品就是必須限制的食品。

    一、煙熏食品

    人們發(fā)現(xiàn),喜歡吃熏烤食品的人群中,胃癌及腸癌發(fā)病率高于其他人群。

    煙熏食品在熏制過程中產生致癌物質苯并芘,其源自被燃燒的材料。

    除苯并芘外,燃燒用的材料為甘蔗渣、稻谷糠,尚含有PAH及芳香胺類致癌物質。

    煙熏食品中多含有機胺,在加熱過程中產生多環(huán)芳烴類。該物質與鉛相結合而致癌。

    這種食品中,常含有亞硝酸和亞硝酸類致癌物質。

    多食煙熏食物,可致肌膚油膩且易生瘡等。

    二、腌制食品

    腌菜分為發(fā)酵性和非發(fā)酵兩種,前者為榨菜、冬菜及各種泡菜,后者為咸菜、醬菜等。

    腌菜中一般鹽分過高。

    不良加工可能造成含有有害物質,如亞硝酸胺等。

    防腐劑苯丙酸和糖精可能使用過量,含鉛量超標,大腸桿菌超標以及山梨酸含量超標等。

    腌制時間太短,一般在腌制1個月后食用,在腌制4~8天間亞硝酸鹽含量最高。

    腌制肉類加少量的硝酸鈉、亞硝酸鈉,因此,腌肉以水煮為佳,油煎時可促進亞硝基化合成,使致癌物質增加。

    咸魚,水煮可有效地消除或減少魚體中的致癌物質。

    三、煎炸食品

    肉蛋類在煎炸中產生氧化物等生物活性分解產物能致癌。

    凡是蛋白質經高溫煎炸,均含產生致癌物質雜環(huán)胺。

    凡是淀粉經高溫煎炸后,產生致癌物質丙烯酰胺。

    煎炸類食品含較多的脂肪,變成高能量密集食品,會導致肥胖。

    破壞不飽和脂肪酸而變成復合脂肪酸,其生理作用為飽和脂肪酸。

    可用燃點高的脂肪煎炸,以減少生成氧化物。

    四、含糖飲料

    美國人發(fā)現(xiàn),含糖飲料如甜蘇打水、瓶裝茶飲料以及水果汁飲料等均因含糖而熱量高。

    兒童多飲會增加熱量而肥胖,并且患齲齒的概率大大增加,并增加維生素B族的消耗,而發(fā)育不足。

    飯前飲用,影響正餐的攝入。

    含糖飲料會增加糖尿病的發(fā)病概率,成為心腦血管病的高危患者。

    美國人研究,一次喝可口可樂350 m l,可降低免疫功能,有1/3的免疫細胞停止活動。如果一次喝上含糖量100 g的飲料或吃白糖100 g,所有免疫細胞會停止活動,五六小時后才能恢復功能。

    含糖飲料可暫時性地提高記憶力(24小時內)。

    五、高濃度白酒

    白酒中含有極少量的鈉、銅、鋅外,幾乎不含維生素、鈣、磷、鐵等。

    屬于純熱能物質,長期嗜酒可引起肥胖,還會減慢脂肪在體內的代謝速度。

    乙醇可損害消化道的黏膜上皮,而引發(fā)炎癥和潰瘍。

    乙醇作用于大腦皮質,破壞條件反射。

    可致血管擴張,心臟流力減弱、瞬間血壓下降。

    患高血壓、糖尿病者應戒酒,否則易引起血管意外。

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