中國冬季兩項隊員射擊思維干預(yù)的設(shè)計與運用

黃 濱，朱 泳

中國冬季兩項隊員射擊思維干預(yù)的設(shè)計與運用

黃 濱，朱 泳

為優(yōu)化中國冬季兩項高水平運動員射擊表現(xiàn)，設(shè)計并運用心象訓(xùn)練干預(yù)法變式和重組運動員射擊思維并規(guī)范其行為，提高其對射擊環(huán)節(jié)情緒和行為的認(rèn)知和調(diào)控能力。干預(yù)后研究對象的命中率和適應(yīng)參賽心率能力提高，瞄時、瞄道長和瞄準(zhǔn)點偏移顯著降低，著彈點散布趨于集中，運槍路線簡練直接。認(rèn)為導(dǎo)致冬季兩項高水平運動員射擊環(huán)節(jié)中某些特定參賽情景的不當(dāng)情緒和行為的不匹配思維，是影響其射擊結(jié)果的首要原因；心象訓(xùn)練以思維的變式、重組和定式為核心，優(yōu)化運動員對程序參賽的應(yīng)答，是有效發(fā)掘高水平運動員參賽潛力的干預(yù)方法。

冬季兩項；射擊；思維

在冬季兩項由高速滑行動態(tài)迅速轉(zhuǎn)化為穩(wěn)定射擊靜態(tài)的過程中，運動員必須在最短時間內(nèi)克服大負(fù)荷刺激的影響去實現(xiàn)較高命中率[1-5]。動靜轉(zhuǎn)換中運動員的技術(shù)、體能、心理和環(huán)境所構(gòu)成的動態(tài)性系統(tǒng)對射擊的速度和準(zhǔn)確率起著決定性影響，運動員對此系統(tǒng)各個方面的正確認(rèn)知和主動調(diào)控將會提升整個系統(tǒng)表現(xiàn)，提高射擊成績。而運動思維就是結(jié)合射擊過程中認(rèn)知內(nèi)外環(huán)境和形成對策的紐帶，應(yīng)通過優(yōu)化運動員的思維來有效提高其射擊表現(xiàn)。本研究以我國冬季兩項優(yōu)秀女運動員為研究對象，分析動靜轉(zhuǎn)換下射擊過程的動態(tài)行為特征和系統(tǒng)化影響因素，并據(jù)此構(gòu)建與之相符合的程序化對策性知識體系，設(shè)計并應(yīng)用恰當(dāng)?shù)男睦砀深A(yù)手段，使運動員能夠正確認(rèn)知射擊過程的不同情景，定式正確思維，優(yōu)化射擊程序行為。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

WCL，女，1983年生，現(xiàn)役冬季兩項國家隊員，滑行能力強，射擊速度中等，射擊命中率較低（見表1），臥射尤為薄弱。其心智特點是接受能力和意志力較強，但情緒波動較大，較易受內(nèi)外環(huán)境變化影響。

表1 2006—2009冬奧賽季本研究試驗對象射擊命中率統(tǒng)計

1.2 研究工具及測試

采用POLAR S725型心率腕表，分別于2009年6月3、6日和9月28、29、30日國家隊正常訓(xùn)練的模擬競賽中采集進入靶場心率、立姿首發(fā)射擊心率和臥姿首發(fā)射擊心率。

采用SCATT公司射擊訓(xùn)練系統(tǒng)，分別于2009年7月6日和8月21日訓(xùn)練中測試被試臥射的命中率、瞄時和瞄道長等射擊指標(biāo)。

作者單位：遼寧師范大學(xué)體育學(xué)院，大連116029。

1.3 心理干預(yù)訓(xùn)練

1.3.1 訓(xùn)練內(nèi)容設(shè)計 多次討論和分析后制定《冬季兩項運動員“兩快一準(zhǔn)”程序化對策性知識體系》（以下稱《知識體系》）。將參賽全過程分為賽前、賽中和賽后3個階段，共59個具體情景和211個心理、生理和技戰(zhàn)術(shù)相互影響點。其中，與射擊環(huán)節(jié)直接相關(guān)的具體情景20個，影響點96個（見表2）。

表2 我國冬季兩項運動員參賽射擊環(huán)節(jié)情景及影響點節(jié)選表（節(jié)選自《冬季兩項運動員“兩快一準(zhǔn)”程序化對策性知識體系》）

本研究中“程序化對策性知識體系”，是指為了能夠形成運動員在程序參賽所有情景和影響點中的正確、良好和積極的情緒和行為，而根據(jù)運動員個人特點所設(shè)計的思維優(yōu)化內(nèi)容的總和。而其中運動員可能產(chǎn)生不匹配應(yīng)答的特定情景和影響點的對策知識，就是其原有的對策性知識中需提高的內(nèi)容。

1.3.2 訓(xùn)練實施 為實現(xiàn)運動員對策性知識體系優(yōu)化而設(shè)計的干預(yù)途徑為“心象訓(xùn)練”，就是以提高對象認(rèn)知情景和影響點的能力為基礎(chǔ)，使對象在自我思維中建立情景，確定情景中的每一個點（影響點），線（影響點之間的聯(lián)系）和面（情景系統(tǒng)關(guān)系的集合），去體驗影響點影響作用，體驗應(yīng)答的匹配。通過反復(fù)地再認(rèn)識和分析，歸納點、線、面中存在的問題，變更原先已定式的不匹配的思維方式、思維內(nèi)容和思維程序，消除不良情緒和行為反應(yīng)。最終使運動員重組其正確思維，達到優(yōu)化決策，高效化地應(yīng)對各種情景和情景間的轉(zhuǎn)換。

本研究通過把握設(shè)計、調(diào)整認(rèn)知、規(guī)范行為和自我心象4個階段實施心象訓(xùn)練技術(shù)干預(yù)。

2009年2月至4月，準(zhǔn)確掌握WCL在射擊過程中的主要思維和情緒反應(yīng)。根據(jù)《知識體系》影響點要求找出不匹配的不良情緒、認(rèn)知和行為。根據(jù)其個性設(shè)計特定情景、特定影響點下正確、積極的思維反應(yīng)、情緒反應(yīng)和行為策略內(nèi)容。

4月至5月，引導(dǎo)其按步驟地回憶敘述射擊情景和影響點的思維內(nèi)容，及時給予鼓勵或糾正，逐漸將相應(yīng)程序化對策性知識固化到其大腦中，并特別注重使其適應(yīng)情景間的轉(zhuǎn)換。

6月至7月，使其深入把握冬季兩項運動的心理、生理、技戰(zhàn)術(shù)和環(huán)境之間的相互聯(lián)系和影響，完善對各個情景和影響點的自我認(rèn)知調(diào)整的要求，加深對可能遇到情景所匹配的對策性知識的認(rèn)識；能夠初步掌握自我調(diào)控方法，自我規(guī)范心理反應(yīng)內(nèi)容，自我規(guī)范訓(xùn)練及比賽行為。

7月至11月，使其能把每個影響點都回憶成一個清晰的心象，把握自己的情感體驗，提高日常生活訓(xùn)練和競賽射擊環(huán)節(jié)等方面的自我情緒調(diào)節(jié)能力，使自己在訓(xùn)練和比賽中始終保持適度的愉悅和自信。

1.4 統(tǒng)計學(xué)處理

采用SPSS17.0統(tǒng)計軟件對干預(yù)前后期的心率、瞄時和瞄道長數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計分析。運用獨立樣本T檢驗方法檢驗心象干預(yù)前后期的心率、瞄時和瞄道長數(shù)據(jù)。

2 結(jié)果與分析

2.1 干預(yù)前后的情緒、認(rèn)知和思維調(diào)控變化

由表3可知，心象干預(yù)后研究對象對射擊環(huán)節(jié)的情緒、認(rèn)知和自我調(diào)控都有不同程度的改善。

表3 心象干預(yù)前后射擊環(huán)節(jié)的情緒、認(rèn)知和思維調(diào)控情況比較（節(jié)選并整理自與WCL交流信件）

干預(yù)前調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，WCL具有情緒與競賽情景不匹配，對自我身心狀態(tài)變化認(rèn)知不足和監(jiān)控不力等現(xiàn)象。比如，情緒方面，在競賽射擊環(huán)節(jié)中表現(xiàn)出急躁、沮喪和較輕的憤怒等狀態(tài)，且不能夠?qū)ψ晕仪榫w狀態(tài)進行自覺地良好感知。認(rèn)知方面，僅能認(rèn)知參賽情景中部分影響點結(jié)果，對最重要的射擊環(huán)節(jié)表述“頭腦空白”；能感知射擊心率存在，但不能認(rèn)識射擊心率的機理，不能解決遭遇到的困惑。思維調(diào)控方面，反饋自己是“用身體去練”，傾注思維的成分較少；缺乏積極主動地認(rèn)知和調(diào)控的意識；為保證射擊穩(wěn)定，希望通過主動降低強度來降低心率。

WCL思維中對策性知識與應(yīng)對情景的不匹配，是形成上述若干現(xiàn)象的核心原因。這造成她對射擊環(huán)節(jié)“快”與“準(zhǔn)”的認(rèn)知迷惑、由此而產(chǎn)生消極情緒，使她不能較好地應(yīng)對射擊過程中生理、心理、技術(shù)和環(huán)境變化，進而影響她射擊表現(xiàn)和水平提高。因此，在干預(yù)內(nèi)容的設(shè)計上，我們著眼使WCL能清晰地理解射擊過程中生理、心理、技術(shù)運用和環(huán)境變化的彼此影響和聯(lián)系，從而建立對冬季兩項射擊“快”與“準(zhǔn)”要求的正確認(rèn)知。

干預(yù)后，WCL能正確感知自己情緒并調(diào)適，表現(xiàn)出與競賽要求相匹配的自信、愉快和欣慰的情緒狀態(tài)；認(rèn)知到完成射擊的技術(shù)細節(jié)和心理變化細節(jié)；主動地認(rèn)知自己所處的情景，較好地運用匹配知識去調(diào)節(jié)自我表現(xiàn)，“安慰自己”和“控制自己”。這充分說明，她已建立起相對完善的對策性知識體系，思維過程也側(cè)重于對自我身心的正確認(rèn)知、評價和策略形成，自我調(diào)控能力得到顯著提高。

2.2 干預(yù)前后射擊時心率變化

由表4可知，WCL心象干預(yù)后進入射擊區(qū)、立姿首發(fā)和臥姿首發(fā)的射擊心率均提高很大，且均與心象干預(yù)前差異非常顯著（P＜0．01）。

對參賽心率作用的認(rèn)知缺失，應(yīng)該是WCL不能實現(xiàn)高心率下穩(wěn)定射擊的重要原因之一。以往，運動員因射擊的穩(wěn)定要求，會主動降低進入射擊區(qū)滑行負(fù)荷，以降低射擊心率至130～150次/min；但實際競賽中，心率會因參賽應(yīng)激而提高，甚至高達180次/min左右，正如WCL所述“訓(xùn)練與比賽具有心率差，看來我比賽中適應(yīng)不了這種心率”。

干預(yù)中通過對參賽心率形成機制的認(rèn)知，結(jié)合競賽情景模擬訓(xùn)練，WCL逐步形成“我能適應(yīng)和駕馭更高心率的射擊”的匹配思維和行為能力。對射擊調(diào)息形成正確認(rèn)知后，在思維上強調(diào)“要比比賽時心率還高的情況下射擊”，逐步達到“我覺得比以前的控制能力好多了”，其訓(xùn)練中實際測試數(shù)據(jù)也表明能夠?qū)崿F(xiàn)接近170～180次/min心率的狀態(tài)下進入靶場，正常完成射擊。

表4 心象干預(yù)前后射擊時心率比較（T檢驗）

2.3 干預(yù)前后設(shè)計表現(xiàn)變化

心象干預(yù)前期WCL的射擊散布區(qū)域較大，并存在遠彈；而在后期，散布趨于集中，未出現(xiàn)遠彈（見圖1）。

圖1 心象干預(yù)前后期臥射散布

心象干預(yù)前期WCL瞄準(zhǔn)點偏移較嚴(yán)重，每發(fā)瞄準(zhǔn)未能明顯向中線集中，第5發(fā)運槍過程中瞄準(zhǔn)點已經(jīng)超出規(guī)定范圍；而在后期，瞄準(zhǔn)點偏移能夠控制在較好的范圍內(nèi)，每發(fā)瞄準(zhǔn)向中線集中點清晰（見圖2）。

圖2 心象干預(yù)前后期臥射瞄準(zhǔn)點偏移

心象干預(yù)前期WCL每發(fā)射擊都是盡可能實現(xiàn)標(biāo)準(zhǔn)的由垂直下方向上方的運槍，說明她射擊瞄準(zhǔn)時注意偏重于內(nèi)部動作，這種刻意完美，既增加了瞄準(zhǔn)注意負(fù)擔(dān)，又延長了擊發(fā)時間。而干預(yù)后期，運槍路線不再拘謹(jǐn)，能夠迅速、果斷地把握射擊瞬間。同時，干預(yù)前期，每發(fā)射擊后的填彈動作都造成瞄準(zhǔn)軌跡的明顯回振，這既增加了瞄時和瞄道長，又對瞄準(zhǔn)形成明顯的干擾；而干預(yù)后期，填彈動作控制較好，不再對瞄準(zhǔn)軌跡形成明顯影響。對照心象干預(yù)前后運槍表現(xiàn)來看，WCL能夠較好地認(rèn)知和控制上述射擊行為動作細節(jié)，消除不良行為對射擊的干擾。

調(diào)意伴隨預(yù)壓、運槍、瞄準(zhǔn)和射擊這4個環(huán)節(jié)。運動員的注意指向，從外部環(huán)境來看，應(yīng)該是從靶板和槍械指向的較大范圍向當(dāng)前靶子和準(zhǔn)星狹小范圍轉(zhuǎn)變，從內(nèi)部環(huán)境來看，則是關(guān)注轉(zhuǎn)體、呼吸和姿勢、手指觸覺等較大范圍到屏氣固定后和扣響瞬間的狹小范圍轉(zhuǎn)變；認(rèn)知對象則是從上一發(fā)的擊發(fā)效果向當(dāng)前射擊技術(shù)動作完成，再向槍、人、靶“合一”狀態(tài)的轉(zhuǎn)變；而思維的內(nèi)容則是從告訴自己不要關(guān)注上一發(fā)射擊的結(jié)果向是否已經(jīng)達到調(diào)姿、調(diào)息、調(diào)意，再向判斷擊發(fā)瞬間轉(zhuǎn)變（見圖3）。

圖3 心象干預(yù)前后期臥射瞄準(zhǔn)軌跡

從心象干預(yù)后期表現(xiàn)來看，WCL在上述調(diào)意要求下，已能夠較好地自覺運行正確的思維和行為程序，做到以調(diào)意為最終輸出，正確調(diào)姿、調(diào)息，在相對穩(wěn)的情況下迅速擊發(fā)，在相對快的基礎(chǔ)上果斷擊發(fā)。

2.4 干預(yù)前后射擊技術(shù)指標(biāo)變化

射擊調(diào)姿的過程中，運動員應(yīng)該時刻對身體部位是否調(diào)整到位進行認(rèn)知和判斷。上一個部位達到穩(wěn)定閾值是開始下一個部位調(diào)整的觸發(fā)，因此，盡快達到每一個部位的相對穩(wěn)定是快速完成調(diào)姿的主要決定因素。但是，長時間大強度滑行后機體的疲勞積累和肌肉長時間做功后相應(yīng)中樞系統(tǒng)形成的感覺殘留，會影響甚至阻礙運動員對相應(yīng)部位支撐穩(wěn)定的指令、感知和判斷。這說明，射擊操作技能的熟練程度并不能確保WCL的射擊完成效果。因此，干預(yù)中注重強化WCL在大負(fù)荷刺激后對身體運動系統(tǒng)狀態(tài)的正確感知和調(diào)節(jié)，力求盡快達到每一個部位的相對穩(wěn)定。

而對于首發(fā)行為，在干預(yù)中主要使WCL能夠認(rèn)識到：進入射擊位置應(yīng)快速深呼吸以提高血液中的氧含量，從而提高大腦的意識和對人體內(nèi)外的感知，有效地集中注意力，從而提高思維的清晰程度[6]；其次，能夠反復(fù)自我暗示，在短時中更好地達到“入靜”的情緒狀態(tài)；同時，再次強調(diào)對槍的體驗，與槍械有交流感，強化人與器械合一的“槍隨心動”的呼應(yīng)關(guān)系。這些積極自我認(rèn)知和調(diào)控過程都能夠?qū)ν瓿呻S后的每發(fā)射擊行為起到良好的保障作用。

干預(yù)后期WCL臥射射擊命中率、瞄時和瞄道長均較干預(yù)前期有了較大幅度提高，其中平均5發(fā)和第2、4、5發(fā)瞄時及第1、2、3 發(fā)瞄道長較干預(yù)前期差異顯著（P＜0．05），平均每發(fā)瞄道長和第3發(fā)瞄時較干預(yù)前期差異非常顯著（P＜0．01）（見表5）。

表5 心象干預(yù)前后臥射指標(biāo)比較

3 結(jié) 論

動靜快速轉(zhuǎn)換要求下的射擊表現(xiàn)取決于心理、生理和技術(shù)的高度和諧統(tǒng)一。導(dǎo)致射擊環(huán)節(jié)中的某些特定參賽情景的不當(dāng)情緒和行為的不匹配思維，是影響冬季兩項高水平運動員射擊結(jié)果的首要原因。以優(yōu)化運動員思維內(nèi)容和調(diào)控能力為核心的自我心象訓(xùn)練干預(yù)方法，是發(fā)掘高水平運動員參賽潛力的有效方法。

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Designing and Utilizing the Thinking Intervening in Shooting of Chinese Biathlon Athletes

HUANG Bin，ZHU Yong
（1.School of PE，Liaoning Normal University，Dalian 116029，China）

The purpose was to improve the shooting performance of Chinese biathlon athletes by the designing and utilizing of the method named mental scene training and re-combine shooting thinking.After intervening，the ability of athlete's self-cognition and self-control for shooting emotion and performance had been enhanced，and the shooting heart rate and hit rate were higher；and the aiming time and aiming router were shorter；and the hit interspersion was centralized，the aim offset was reduced，the router of gun movement was more concise and direct.The conclusion was that the unsuited thinking and maladaptive emotion in some special competition scene was the main impaction to shooting performance，and it was the efficiently intervening to develop the super athlete's potential competition ability mainly that to optimize athlete's answering for the routed competition by the mental scene training with re-directing and re-combining thinking.

biathlon；shooting；thinking

G 804.8；G 871

A

1005-0000（2010）03-0189-04

2010-01-18；

2010-03-11；錄用日期：2010-03-27

國家體育總局奧運科研攻關(guān)項目（項目編號：09003）

黃 濱（1954-），男，遼寧大連人，遼寧師范大學(xué)教授，博士生導(dǎo)師。