重視周期安排，調(diào)整好賽前訓(xùn)練

張　峰

射擊項(xiàng)目在一般訓(xùn)練情況下參加比賽，想取得優(yōu)異成績(jī)是相當(dāng)困難的，這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員的精力、體力、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平等方面達(dá)不到比賽場(chǎng)上特殊要求。為了取得良好的比賽成績(jī)，要抓好賽前訓(xùn)練，特別是安排好訓(xùn)練時(shí)間，即訓(xùn)練周期。

周期，是根據(jù)比賽時(shí)間而定，人為地安排出來的?？刹皇芑蛏偈芗竟?jié)的變化給人們帶來的生理和心理上的影響，通過合理地、科學(xué)地安排賽前的周期訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員達(dá)到最佳競(jìng)技狀態(tài)。主要方法是：利用時(shí)間控制訓(xùn)練。

時(shí)間控制：就是賽前一定時(shí)間內(nèi)，必須完成所規(guī)定的一切訓(xùn)練內(nèi)容。安排周期時(shí)間方法，以確定比賽時(shí)間為準(zhǔn)，向前推移六周，約42-50天。因?yàn)楦鶕?jù)人的生理變化，女子和男子的生物周期上的變化大約為30天。根據(jù)競(jìng)技狀態(tài)形成的客觀規(guī)律的三個(gè)階段：獲得階段、相對(duì)穩(wěn)定階段、暫時(shí)消失階段，這三個(gè)階段的周期循環(huán)，來確定周期時(shí)間為42-50天。

合理安排運(yùn)動(dòng)量和負(fù)荷強(qiáng)度，來調(diào)整運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能和情緒以及競(jìng)技狀態(tài)，在射擊訓(xùn)練中是一種行之有效的方法。合理安排好訓(xùn)練周期和賽前訓(xùn)練是取得好成績(jī)的一種行之有效的方法。下面就是具體時(shí)間劃分一說明。

賽前周期安排共四十二天，分為四個(gè)小階段，以周期訓(xùn)練為單位。

第一階段：時(shí)間為一周。

1、交代任務(wù)。教練員根據(jù)比賽的具體要求和自己隊(duì)員現(xiàn)有技術(shù)水平以及歷次比賽或考核技術(shù)發(fā)揮情況為依據(jù)，確定每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的項(xiàng)目，并提出完成任務(wù)的方法和要求。

2、制定比賽方案。要求運(yùn)動(dòng)員根據(jù)自己所承擔(dān)的任務(wù)，對(duì)每個(gè)項(xiàng)目、每種時(shí)間作詳細(xì)的技術(shù)分析，突出重點(diǎn)，增強(qiáng)信心。通過過電影的方法，用文字表述出來，達(dá)到進(jìn)一步增強(qiáng)良好技術(shù)景況和效果。

3、技術(shù)訓(xùn)練個(gè)人安排。根據(jù)運(yùn)動(dòng)員不同的特點(diǎn)，有重點(diǎn)、有目的地安排各自的訓(xùn)練，制定訓(xùn)練計(jì)劃，發(fā)揮個(gè)人的主觀能動(dòng)性，積極思考，訓(xùn)練才會(huì)更好。教練員要與運(yùn)動(dòng)員用商量的辦法，講明道理，心情舒暢，達(dá)到教學(xué)一致，配合默契。

第二階段：時(shí)間二周(約十四天)

訓(xùn)練內(nèi)容：大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練，訓(xùn)練計(jì)劃統(tǒng)一安排。

1、大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練。在第一階段訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，經(jīng)過總結(jié)，教練員分別提出慢射、氣槍以及3秒在時(shí)間、密度、強(qiáng)度的要求。在本階段內(nèi)負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)荷量的安排與一般訓(xùn)練有明顯區(qū)別。

第一周，每天實(shí)際訓(xùn)練160分鐘，其中慢射氣槍(每天一種)訓(xùn)練時(shí)間為100分鐘，3秒為60分鐘，日用彈量為50---80發(fā)。

第二周，每天訓(xùn)練時(shí)間為180---200分鐘，其中，慢射氣槍為120分鐘、3秒60分鐘。日用彈量為80-100發(fā)。

2、訓(xùn)練計(jì)劃統(tǒng)一安排。這點(diǎn)的目的是使隊(duì)員保持正確動(dòng)作不變，在概念清楚的情況下，進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，達(dá)到精力集中。這段時(shí)間要盡量造成緊張氣憤，由于比賽即將到來，運(yùn)動(dòng)員是可以接受的。本周用子彈雖多，但要求每天有50％是打密度，增強(qiáng)本體感受，強(qiáng)化技術(shù)動(dòng)作和發(fā)射瞬間的綜合感覺，提高訓(xùn)練質(zhì)量。

在安排緊、強(qiáng)度大、要求高、氣氛緊張的情況下，教練員要隨時(shí)掌握運(yùn)動(dòng)員情緒變化，做好思想工作，使計(jì)劃順利執(zhí)行。通過兩周大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員有反應(yīng)遲鈍，動(dòng)作取感性下降睡眠不好的疲勞現(xiàn)象這是正常的，也是要達(dá)到的目的之一。

第三階段：時(shí)間為二周(訂十四天)

訓(xùn)練內(nèi)容：調(diào)整訓(xùn)練。訓(xùn)練方法：運(yùn)動(dòng)員根據(jù)教練的要求和個(gè)人制定的計(jì)劃，適當(dāng)加大身體的訓(xùn)練量，保證訓(xùn)練質(zhì)量，使精力得到充分恢復(fù)。

1、調(diào)整訓(xùn)練的具體方法：減小負(fù)荷量，加強(qiáng)姿勢(shì)動(dòng)作一致性的訓(xùn)練，保證訓(xùn)練質(zhì)量，組織一、二次有興趣的活動(dòng)，比如打步槍，移動(dòng)靶等，教練員掌握的尺度是放松，而不是松散。

2、專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練的基本原則是少打精練，尤其要注意一致性、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。這階段要多安排“3秒”訓(xùn)練時(shí)間，適當(dāng)?shù)乜s短慢射及氣槍訓(xùn)練量，提高慢射氣槍的訓(xùn)練質(zhì)量，突出“精練”兩字。重復(fù)練習(xí)不超過30分鐘，內(nèi)感良好為目標(biāo)，為加深好的動(dòng)作概念，增強(qiáng)信心，教練員要給予運(yùn)動(dòng)員更多的關(guān)心，及時(shí)整理好槍支，提供最好的子彈。

3、增強(qiáng)身體訓(xùn)練時(shí)間，采用積極休息的方法，解除專項(xiàng)訓(xùn)練中身體和大腦產(chǎn)生的疲勞。

第四階段：時(shí)間為一周，賽前準(zhǔn)備期。

訓(xùn)練及方法大體同上周，主要進(jìn)行賽前準(zhǔn)備工作。

1、進(jìn)一步完善比賽方案，通過五周的訓(xùn)練之后，運(yùn)動(dòng)員對(duì)自己在第一階段制定的計(jì)劃更加清晰，自信也加強(qiáng)了，這時(shí)要求運(yùn)動(dòng)員把后來“過電影”寫出的方案，重新整理成幾句話，做為提示，使運(yùn)動(dòng)員對(duì)方案中的主要問題想得起、記得住、用得上就行了。

2、做好槍支、器材準(zhǔn)備，選好比賽用子彈。

總之，使運(yùn)動(dòng)員達(dá)到思想有準(zhǔn)備、有目的、有信心、以良好的競(jìng)技狀態(tài)進(jìn)入比賽。

安排訓(xùn)練周期時(shí)需要注意解決幾個(gè)問題：

1、賽前訓(xùn)練，只有向運(yùn)動(dòng)員交代他要完成的任務(wù)而不能交代訓(xùn)練目的，避免分散精力，產(chǎn)生不良的心理影響。只有到訓(xùn)練任務(wù)完成得好，目的才能達(dá)到。

2、賽前訓(xùn)練周期安排只能解決技術(shù)水平的發(fā)揮，不能做為提高技術(shù)水平的主要手段。

3、安排賽前訓(xùn)練的重要條件是：教練員必須全身心投入進(jìn)去，時(shí)刻同運(yùn)動(dòng)員在一起，密切觀察，積極調(diào)整情緒。