高校田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的策略與路徑分析

李媛庸

摘要：在全民健康理念的推廣與滲透之下，我國(guó)高校對(duì)于大學(xué)生的身體素質(zhì)關(guān)注度也越來(lái)越高，對(duì)于體育課程教學(xué)的重視力度也變得越來(lái)越強(qiáng)。眾所周知，田徑運(yùn)動(dòng)是高校體育教學(xué)中不可或缺的重要組成部分，也是提升高校大學(xué)生身體素質(zhì)的重要途徑與方式，因此，關(guān)于如何創(chuàng)新和優(yōu)化田徑運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練方式，提高當(dāng)前高校田徑運(yùn)動(dòng)教學(xué)的整體質(zhì)量成為了高校體育教學(xué)中非常重要的一項(xiàng)工作內(nèi)容。本文將就高校田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的策略和路徑進(jìn)行深入的分析和探究。

關(guān)鍵詞：高校;田徑運(yùn)動(dòng);訓(xùn)練策略;提升路徑

在高校體育教學(xué)中，田徑運(yùn)動(dòng)是基礎(chǔ)項(xiàng)目的一個(gè)重要代表，其也是高校體育教學(xué)中所面臨的一個(gè)重要難題。在高校體育實(shí)際教學(xué)過(guò)程中，田徑運(yùn)動(dòng)的教學(xué)和訓(xùn)練始終未能擺脫困境，很多大學(xué)生對(duì)于田徑運(yùn)動(dòng)這種傳統(tǒng)的訓(xùn)練科目的興趣程度變得越來(lái)越低，實(shí)際訓(xùn)練中所應(yīng)用的也還是原來(lái)那幾種訓(xùn)練方式和技術(shù)，學(xué)生在田徑方面的能力并沒(méi)有得到顯著提高，也會(huì)影響到學(xué)生參與田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的積極性。以下是筆者結(jié)合自己多年相關(guān)工作經(jīng)驗(yàn)，就高校田徑運(yùn)動(dòng)教學(xué)中所面臨的問(wèn)題以及有效改進(jìn)策略提出自己的幾點(diǎn)看法和建議。

一、當(dāng)前高校田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中出現(xiàn)的問(wèn)題分析

（一）教學(xué)目標(biāo)不明確直接影響到訓(xùn)練技術(shù)的選擇

縱觀當(dāng)前高校田徑運(yùn)動(dòng)的實(shí)際教學(xué)情況，不難發(fā)現(xiàn)其還在很長(zhǎng)程度上受到傳統(tǒng)教學(xué)理念的影響。體育教師在實(shí)際教學(xué)過(guò)程中太過(guò)強(qiáng)調(diào)田徑運(yùn)動(dòng)自身的技術(shù)性和競(jìng)技性，學(xué)生們對(duì)于這種競(jìng)技性質(zhì)太強(qiáng)的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目大多會(huì)選擇唯恐避之而不及的態(tài)度，不愿意參與到這種競(jìng)技類的體育項(xiàng)目當(dāng)中來(lái)。目前，高校對(duì)于田徑類運(yùn)動(dòng)的教學(xué)目標(biāo)始終未能完全明確下來(lái)，并沒(méi)有闡述清楚田徑運(yùn)動(dòng)中學(xué)生們的培養(yǎng)目標(biāo)和方向到底是什么，教學(xué)內(nèi)容也是非常的單一，在田徑運(yùn)動(dòng)教學(xué)中，我們更多的是看到學(xué)生們?cè)诒寂芑蛘咛S的身影，并沒(méi)有看到很多關(guān)于田徑運(yùn)動(dòng)技巧類的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練，學(xué)生們每次都在重復(fù)著同樣的動(dòng)作，其教學(xué)效果自然可想而知。

（二）教師和學(xué)生的積極性都不是很高

在實(shí)際教學(xué)過(guò)程中，我們很容易發(fā)現(xiàn)無(wú)論是負(fù)責(zé)田徑運(yùn)動(dòng)教學(xué)的體育教師，還是參加田徑運(yùn)動(dòng)學(xué)習(xí)的學(xué)生們，對(duì)于田徑運(yùn)動(dòng)都沒(méi)有表示出很高的教學(xué)和學(xué)習(xí)興致，這兩大主體自身的運(yùn)動(dòng)意識(shí)都相對(duì)薄弱了，因此，他們并不會(huì)將精力完全投入到田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練當(dāng)中來(lái)，教師教學(xué)沒(méi)有熱情，學(xué)生學(xué)習(xí)沒(méi)有興趣，其必然會(huì)直接影響到田徑課程的整體質(zhì)量。

二、如何進(jìn)一步優(yōu)化和完善高校田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果

（一）加強(qiáng)在速度方面的訓(xùn)練力度

對(duì)于田徑運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，速度是影響他們成績(jī)的核心因素。因此，在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中，必須要進(jìn)一步加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員速度訓(xùn)練的力度，把速度練習(xí)放在最重要的位置。筆者建議，教師可以將速度訓(xùn)練放在力量訓(xùn)練的前面，因?yàn)樗俣扔?xùn)練可以在很大程度上提高運(yùn)動(dòng)員的興奮程度，其對(duì)于后續(xù)的訓(xùn)練也能夠起到一定的幫助作用。田徑運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練應(yīng)該秉承逐步提升步頻和步幅的原則，將訓(xùn)練重點(diǎn)集中在運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)能力以及基礎(chǔ)身體素質(zhì)方面。比如：要求運(yùn)動(dòng)員100米跑段在中后期要跑6-10次，其是為了提高運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)能力，而要求運(yùn)動(dòng)員400米跑段也跑6-10次，則是為了提高運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)身體素質(zhì)。提醒體育教師一點(diǎn)，在速度訓(xùn)練中切忌操之過(guò)急，急于求成，必須要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況來(lái)逐漸調(diào)節(jié)訓(xùn)練的力度，否則很容易影響到運(yùn)動(dòng)員的整體能力，甚至造成身體傷害。

（二）提高田徑運(yùn)動(dòng)員的耐力

目前，在提高田徑運(yùn)動(dòng)員的耐力方式中，最有效也是應(yīng)用最普遍的訓(xùn)練方式便是蛙跳。蛙跳不僅僅可以鍛煉運(yùn)動(dòng)員的耐力，還可以同步提高運(yùn)動(dòng)員的力量。蛙跳訓(xùn)練主要是訓(xùn)練和提高運(yùn)動(dòng)員的髖關(guān)節(jié)力量，增強(qiáng)和發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的大腿肌肉力量，直接作用于運(yùn)動(dòng)員的大腿肌肉和股直肌。長(zhǎng)久訓(xùn)練下來(lái)，運(yùn)動(dòng)員的腿部力量將會(huì)得到很大程度的提高。

一般情況下，關(guān)于蛙跳的訓(xùn)練節(jié)奏和頻率是要求運(yùn)動(dòng)員先練習(xí)20次，每次包括15組蛙跳動(dòng)作，在經(jīng)過(guò)幾次之后中間休息時(shí)間會(huì)控制在一分鐘到一分半鐘。然后再繼續(xù)完成放松動(dòng)作，之后再繼續(xù)練習(xí)5次，每次包括4組蛙跳動(dòng)作。

筆者在這里想要提醒一點(diǎn)：在訓(xùn)練蛙跳動(dòng)作時(shí)，每一組蛙跳動(dòng)作不可出現(xiàn)間斷的情況，必須要連續(xù)做到5次蛙跳組合訓(xùn)練之后再停下來(lái)休息，否則訓(xùn)練效果會(huì)大打折扣，運(yùn)動(dòng)員的耐力也不會(huì)得到顯著的提升。還有，這里所指的蛙跳是半蹲蛙跳，田徑運(yùn)動(dòng)員更適合半蹲蛙跳的訓(xùn)練，切忌組成深蹲蛙跳的動(dòng)作。

三、結(jié)束語(yǔ)

綜上所述，我們必須要正視當(dāng)前高校田徑運(yùn)動(dòng)教學(xué)中存在的一些問(wèn)題，要堅(jiān)持一切從實(shí)際出發(fā)的原則，尋找到真正適合當(dāng)代大學(xué)生學(xué)習(xí)需求的教學(xué)方式和路徑，穩(wěn)扎穩(wěn)打，逐步提升田徑運(yùn)動(dòng)教學(xué)的效果。

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