籃球中鋒的培養(yǎng)和訓(xùn)練

閆敏

（華北水利水電學(xué)院 體育部，河南 鄭州 450011）

籃球中鋒的培養(yǎng)和訓(xùn)練

閆敏

（華北水利水電學(xué)院 體育部，河南 鄭州 450011）

隨著現(xiàn)代籃球運(yùn)動的不斷發(fā)展，世界強(qiáng)隊(duì)的風(fēng)云涌起，各隊(duì)中鋒的身高越來越高，而且身體素質(zhì)越來越好，表現(xiàn)為跑的快，跳的高，反應(yīng)且靈活，而且技術(shù)也越來越全面，有強(qiáng)大的進(jìn)攻能力和防守能力.我國籃球在近幾年也有了突飛猛進(jìn)的進(jìn)步，但與世界強(qiáng)隊(duì)比還是有較大的差距，所以必須加強(qiáng)對籃球中鋒的培養(yǎng)與訓(xùn)練.

籃球；中鋒；訓(xùn)練

當(dāng)前，世界籃球運(yùn)動的迅速發(fā)展，其主要特征是運(yùn)動員的高度大幅度增大，特殊高度的中鋒涌起，對籃球運(yùn)動的技術(shù)，以及戰(zhàn)術(shù)結(jié)構(gòu)，帶來了不同程度的變化.正在趕超世界先進(jìn)水平的我國籃球運(yùn)動，急需解決一個突出的問題，也就是高大中鋒的培養(yǎng)和訓(xùn)練.中鋒在籃下有強(qiáng)大的進(jìn)攻威力，得分能力強(qiáng)，而且能搶籃板，能參加全隊(duì)的快攻，能突破上籃，甚至能接應(yīng).他們是進(jìn)攻的中樞，能策應(yīng)傳球、能掩護(hù)，為同伴制造機(jī)會.防守中占領(lǐng)5—6米的控制權(quán)，三秒?yún)^(qū)附近使對手無法出手，還經(jīng)常彌補(bǔ)攻守的漏洞.當(dāng)前我國中鋒打法比較固定呆板，局限于定位掩護(hù)，進(jìn)攻比較單調(diào).看起來中鋒是一個位置實(shí)際上事關(guān)全局，因此對我國中鋒的培養(yǎng)也必須遵從我國提出的方針“積極、快速、準(zhǔn)確、靈活”.中鋒的發(fā)展方向的突破也將促進(jìn)整隊(duì)技戰(zhàn)術(shù)結(jié)構(gòu)的變化發(fā)展.

1 選材工作是成材的根本

1.1 根據(jù)遺傳學(xué)進(jìn)行選拔 據(jù)國外資料介紹，著名運(yùn)動員的后代有50%的人運(yùn)動能力突出.我國也涌現(xiàn)了一批特殊的人群，如：姚明、王治致等，早期的有單濤，他們的父母都是運(yùn)動員出身，他們幾個都是我國國家隊(duì)的頂梁柱.從我們國家來看運(yùn)動員后代的成材率會更高.

1.2 父母的身高可推測子女的身高 捷克人哈弗利采克有一個子女與父母身高的公式，也是我們選材的依據(jù)因此，捷克斯洛伐克哈弗利采克總結(jié)了用父母身高預(yù)測子女身高的公式是：

兒子身高=(父身高+母身高)×1.08/2

女兒身高=(父身高×0.973+母身高)/2

湖北省體育科學(xué)研究所為使哈弗利采克公式適用于我國，進(jìn)行了研究校正：

兒子身高=(56.699+0.419×父身高+0.265×母身高)±3cm

女兒身高=(40.089+0.306×父身高+0.431×母身高)±3cm

我們選拔隊(duì)員時(shí)，除了本人的年齡和身高之外，都調(diào)查其父母的身高.甚至叔、伯、姑、舅、姨也是調(diào)查對象.

1.3 拍骨齡片預(yù)測身高 將13—15歲之間的骨齡片進(jìn)行對照，獲得比較準(zhǔn)確的身高預(yù)測數(shù)據(jù)，他們的骨骼年齡均比日歷年齡小兩年以上，說明他們長的可能性極大.單濤和巴特爾預(yù)測為2.09-2.11米，實(shí)際上他們均超過了骨齡片的預(yù)測.

2 抓好青少年中鋒的基礎(chǔ)訓(xùn)練

抓好青少年中鋒的訓(xùn)練是中鋒培養(yǎng)的關(guān)鍵.

加強(qiáng)多年系統(tǒng)訓(xùn)練 目前，我國具有一大批男2米左右、女1.85米以上的高大優(yōu)秀的青少年運(yùn)動員，他們是我國的生力軍.但是有些教練員為了使他們較早的出成績，給他們加大訓(xùn)練量應(yīng)用于比賽中，使他們身體機(jī)能過早的衰老，這種缺乏系統(tǒng)的訓(xùn)練造成了人才的浪費(fèi).因此，對運(yùn)動員的培養(yǎng)要按籃球運(yùn)動的發(fā)展規(guī)律，運(yùn)動員的成長規(guī)律進(jìn)行系統(tǒng)的訓(xùn)練.15—17歲進(jìn)行全面的身體技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和心理訓(xùn)練，使意志作風(fēng)也得到相應(yīng)的發(fā)展，具有較完善的競技能力和精神負(fù)荷能力.18-20歲進(jìn)行高質(zhì)量的訓(xùn)練，全面提高專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練水平，突出位置重點(diǎn)發(fā)展有關(guān)技術(shù)，這樣訓(xùn)練中鋒技術(shù)全面，重點(diǎn)突出，潛力大有發(fā)展，運(yùn)動壽命長.女子訓(xùn)練可相應(yīng)提前2—3年.只有多年系統(tǒng)訓(xùn)練才能保證早出人才，多出人才.

3 青少年中鋒的訓(xùn)練內(nèi)容

3.1 身體訓(xùn)練

要根據(jù)青年的生理心理的特點(diǎn)，充分利用素質(zhì)發(fā)展的最佳年齡著重解決速度靈活性，視覺反應(yīng)能力及動作的伸屈，重心變換，轉(zhuǎn)髖，移動能力再著重提高力量彈跳等素質(zhì)，要長期堅(jiān)持、不斷提高、循序漸進(jìn)，不同時(shí)期要突出重點(diǎn).

3.2 技術(shù)訓(xùn)練

傳接球訓(xùn)練：要求他們必須掌握正確的手法，控制好力量速度的變化，注意傳球的時(shí)間位置，角度的變化，做到隱蔽準(zhǔn)確到位.傳、接球是籃球?qū)Ρ荣愔羞M(jìn)攻隊(duì)員之間有目的地轉(zhuǎn)移球方法，是進(jìn)攻隊(duì)員在場上相互聯(lián)系的組織進(jìn)攻的紐帶，是實(shí)現(xiàn)戰(zhàn)術(shù)配合的具體手段，是比賽中運(yùn)用最多的基本技術(shù).傳、接球技術(shù)的好壞直接影響進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)配合質(zhì)量，也反映一個隊(duì)的進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)水平.因此必須重視對傳、接球技術(shù)的學(xué)習(xí).

突破訓(xùn)練：要求掌握身體重心的變化與球的方向速度變化的統(tǒng)一協(xié)調(diào)，提高控制球保護(hù)球的能力.突破是個人進(jìn)攻的重要技術(shù).在比賽中，掌握好突破的時(shí)機(jī)，合理地運(yùn)用其技術(shù)；即能直接切入籃下得分；又能打亂對方的防守，創(chuàng)造更多的進(jìn)攻機(jī)會.

投籃上籃訓(xùn)練：中鋒在籃下的對抗比較多更加強(qiáng)調(diào)隊(duì)投籃的感覺，對投籃的動作有更高的要求.中鋒身材高大且離籃筐又近，所以必須讓其練好其投籃的動作，以至于在比賽中更好的應(yīng)用.投籃也是唯一的得分手段，投籃的得分多少決定一場比賽的勝負(fù).因此掌握好其技術(shù)并不斷提高投籃命中率，對在比賽中有十分重要的意義.

腳步訓(xùn)練：進(jìn)攻與防守的腳步動作，是雙方在速度、位置和空間上的重點(diǎn).訓(xùn)練中強(qiáng)調(diào)步法準(zhǔn)確，重心轉(zhuǎn)移迅速，步法變化合理.訓(xùn)練中要抓技術(shù)定型的規(guī)范化，技術(shù)動作的規(guī)格化，訓(xùn)練方法注意多樣化；訓(xùn)練中注意從靜到動，從易到難如：插步、繞前步、卡位轉(zhuǎn)身等步法.

3.3 心理訓(xùn)練

心理因素是影響競技水平的重要方面之一，這一能力在選材和訓(xùn)練中十分重要.訓(xùn)練的動機(jī)，必勝信念，頑強(qiáng)意志均是堅(jiān)持始終進(jìn)行培養(yǎng)的.可以采用大強(qiáng)度的訓(xùn)練，高質(zhì)量的技術(shù)要求，以及弱對強(qiáng)的培養(yǎng)，提高自信心的訓(xùn)練.另外通過比賽形式加強(qiáng)對中鋒心理訓(xùn)練也是可以用的一種方法.

3.4 意識的培養(yǎng)

意識是思維能力，是中鋒能否快速靈活多變運(yùn)用技術(shù)的必要條件之一.在訓(xùn)練及比賽都應(yīng)安排意識訓(xùn)練的內(nèi)容.青少年時(shí)期接受能力強(qiáng)，有助于良好意識的形成.

4 中鋒的特殊訓(xùn)練

4.1 得分能力訓(xùn)練

主要的訓(xùn)練環(huán)節(jié)：一是接球的能力，二是投籃的技能.

接球能力：它是得分的前題，提高中鋒準(zhǔn)確掌握起動時(shí)間的能力；主要是中鋒的移動要與外線隊(duì)員配合，做到人到球到.提高中鋒掌握準(zhǔn)確選擇位置的能力，內(nèi)外線接球的成功，與中鋒選位有關(guān).接球的手法和能力：掌握多種傳接球的技能，在配合中在快速行進(jìn)中，在高強(qiáng)度對抗中提高接球的能力.

投籃的技能：近距離籃下的跨步高手投籃，低手上籃、勾手、反手的投籃.中距離各種角度的投籃.中距離背對籃筐接球后的轉(zhuǎn)身投籃，交叉步突破投籃.

4.2 搶籃板球的能力

防守籃板：籃板球不只是單憑一跳就能搶到，技術(shù)性很強(qiáng)，必須給以足夠的時(shí)間進(jìn)行練習(xí).要判斷球的落點(diǎn)，搶位用身體擋住對方，擋的面積要大，搶到球時(shí)，要注意觀察場上情況及時(shí)把球傳出，造成快攻反擊的機(jī)會.

進(jìn)攻籃板：要判斷好球的落點(diǎn)，用假動作擺脫對方的防守進(jìn)行沖搶，搶時(shí)要敢于身體接觸，起跳要及時(shí)搶到球后準(zhǔn)備馬上起跳投籃或傳出重新組織進(jìn)攻.

4.3 防守的訓(xùn)練

中鋒做為防守的最后一道防線，要有高水平的防守能力，進(jìn)行有威協(xié)性的封蓋，堵防投籃的技術(shù)，以及搶籃板球的能力，才能夠完成籃下的防守任務(wù).在防守技術(shù)的訓(xùn)練中必須主動積極，不怕與對方身體接觸，對無球隊(duì)員的防守要做到人球兼顧的原則，破壞對方有利的戰(zhàn)機(jī)和位置和配合的時(shí)間.對有球人的防守，首先要揚(yáng)手影響對手的視線，阻撓對手投籃.因?yàn)橹袖h多在近籃區(qū)，要多用橫滑步，保持防守的一定距離，不要輕易起跳給對手創(chuàng)造進(jìn)攻的機(jī)會.

學(xué)會補(bǔ)防：中鋒的位置優(yōu)越，站的高，對全局看得清楚，發(fā)現(xiàn)漏洞要提前告訴同伴或及時(shí)補(bǔ)防，補(bǔ)防時(shí)要盡到職責(zé)，不要東撲一下、西抓一下，要注意持球人的動作變化，隨球調(diào)整自己的腳步進(jìn)行選位移動封堵.

5 結(jié)論與建議

5.1 結(jié)論

以上幾個方面分析了中鋒在培養(yǎng)和訓(xùn)練中的特點(diǎn)和要點(diǎn)以及根據(jù)中鋒的特殊性制定一些特殊的訓(xùn)練方案，只有讓其掌握好這些基本技術(shù)，以及熟練的應(yīng)用才能使其在場上發(fā)揮其作用，應(yīng)付臨場出現(xiàn)的各種情況.

5.2 建議

我們在培養(yǎng)高大中鋒中除了打下扎實(shí)的基本功進(jìn)行全面的基礎(chǔ)訓(xùn)練和專門訓(xùn)練之外，身體素質(zhì)的培養(yǎng)均要做到有計(jì)劃有目標(biāo)，并隨時(shí)對這些隊(duì)員的不同訓(xùn)練情況采取區(qū)別對待的原則，以利于他們的迅速成長.對少兒運(yùn)動員實(shí)行早期專項(xiàng)化訓(xùn)練，會導(dǎo)致他們不僅過早地離開了運(yùn)動場，而且也不能達(dá)到本人能夠達(dá)到的最好成績，作為一名教練員的責(zé)任是，把他們的潛力在運(yùn)動能力充分地挖掘出來，延長他們的運(yùn)動壽命.在多年系統(tǒng)地訓(xùn)練中必須貫徹“從小培養(yǎng)，打好基礎(chǔ)，系統(tǒng)訓(xùn)練，積極提高的要求.

〔1〕王利發(fā).論籃球中鋒的特殊性和特殊訓(xùn)練.北京體工隊(duì).

〔2〕逢玉文.籃球中鋒的培養(yǎng)與進(jìn)攻技術(shù).黑龍江籃球隊(duì).

〔3〕邰玉峰.籃球高大中鋒的培養(yǎng)和訓(xùn)練.北京體工隊(duì).

〔4〕沈陽體育學(xué)院教務(wù)處.運(yùn)動訓(xùn)練學(xué).

〔5〕籃球.人民體育出版社.

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1673-260X（2010）07-0140-02