體育鍛煉與健康生活方式

胡慶武

（赤峰學(xué)院 體育系，內(nèi)蒙古 赤峰 024000）

體育鍛煉與健康生活方式

胡慶武

（赤峰學(xué)院 體育系，內(nèi)蒙古 赤峰 024000）

本文運用查找資料法、觀察法分析現(xiàn)代人的生活現(xiàn)狀，提出體育鍛煉對形成健康生活方式的重要作用，闡述現(xiàn)代社會人們對體育的多元化需求.

體育鍛煉；健康；生活方式

21世紀(jì)，由于科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，社會生產(chǎn)力獲得了巨大的進步，人們的生產(chǎn)生活方式都發(fā)生了深刻的變化.機械化、自動化、電氣化、信息化、智能化成為了現(xiàn)代社會的時代特征.隨著科技的巨大進步，人們在工作中體力的直接支出越來越少，勞動變得越來越舒服，物質(zhì)生活條件也變得越來越豐富，給人們帶來方便的同時也帶來了危及和挑戰(zhàn)，體育鍛煉在形成健康生活方式方面發(fā)揮著重要作用.

1 現(xiàn)代社會人們對體育的多元化需求

1.1 現(xiàn)代社會與人們面臨的挑戰(zhàn)

1.1.1 現(xiàn)代生產(chǎn)方式對人們的挑戰(zhàn)

現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)在社會生活中的應(yīng)用，使體力勞動減少，腦力勞動的比重增加.如不通過體育活動進行調(diào)節(jié)，將會出現(xiàn)不活動性萎縮，新陳代謝地下、適應(yīng)能力降低，肌力衰退、神經(jīng)衰弱、近視眼等現(xiàn)象，被喻為“現(xiàn)代文明病”.

1.1.2 現(xiàn)代生活的快節(jié)奏對人們的挑戰(zhàn)

現(xiàn)代社會生活要求人們有較高的工作效率、處理信息的能力、反應(yīng)能力、應(yīng)變能力和環(huán)境的適應(yīng)能力都會給人們帶來生理和心理的壓力，長期下去，會誘發(fā)神經(jīng)官能癥及心血管系統(tǒng)疾病.

1.1.3 環(huán)境污染對人們的挑戰(zhàn)

現(xiàn)代社會，人類對資源的過度開發(fā)，工業(yè)生產(chǎn)產(chǎn)生的大量污染，汽車排放的尾氣等，致使人類生存的環(huán)境日益惡化、自然災(zāi)害的頻發(fā)使現(xiàn)代社會生活中的人們面臨前所未有的挑戰(zhàn).

1.1.4 豐富的物質(zhì)生活條件對人們的挑戰(zhàn)

現(xiàn)代社會，人們的飲食結(jié)構(gòu)的改善，脂肪和肉類食品所占比例不斷增多，攝取食物熱量越多，走路被現(xiàn)代化的交通工具和通訊、網(wǎng)絡(luò)所代替，出現(xiàn)了所謂“運動缺乏，營養(yǎng)過?！?、生活能力下降嚴(yán)重地威脅著人們的健康和生命.

現(xiàn)代社會生活對人的不利影響是前行中的缺陷，體育運動是防治現(xiàn)代文明病的最佳手段.

1.2 現(xiàn)代生活方式對人們健康的不利影響

1.2.1 現(xiàn)代社會科學(xué)技術(shù)的發(fā)展和都市化的生活方式，給社會進步創(chuàng)造了物質(zhì)前提，提高了勞動生產(chǎn)率，但同時也給人帶來了一些負(fù)面效應(yīng).而分散性的社會組織和多元化的生活方式，使強制性的生產(chǎn)服務(wù)的體育領(lǐng)域迅速萎縮.

1.2.2 生活文化速率過快使人感到焦慮不安；工作節(jié)奏、生活節(jié)奏過于緊張使人無暇顧及身體健康，造成運動不足；營養(yǎng)結(jié)構(gòu)不合理而導(dǎo)致肥胖病和營養(yǎng)不良等，使人的身體和心理產(chǎn)生病變.據(jù)醫(yī)學(xué)界統(tǒng)計，現(xiàn)代城市人口中心血管系統(tǒng)的疾病已高居各病之首，其病因與緊張、焦慮、運動不足、肥胖等有密切關(guān)系.

1.2.3 世界衛(wèi)生組織有關(guān)專家結(jié)合當(dāng)今人類的健康特征與疾病危害趨勢，明確指出，缺乏運動是導(dǎo)致疾病與死亡的主要原因，是當(dāng)今最不合理生活方式之一.

1.2.4 缺乏足夠的體力活動對人體健康能夠產(chǎn)生嚴(yán)重的后果，在全球每年約有200萬人因此而失去生命.

1.3 體育在現(xiàn)代社會生活中的地位

隨著現(xiàn)代化水平的不斷提高，更凸顯體育的社會價值和地位，體育比以往任何時候超越身體鍛煉和競技本身，在現(xiàn)代社會生活中有了非常重要的地位.

1.3.1 政府部門中的體育機構(gòu)

世界上多數(shù)國家均把體育作為國家的一項事業(yè)，并設(shè)體育專門機構(gòu).

1.3.2 體育政策法令的制定

我國憲法第二十一條規(guī)定：“國家發(fā)展體育事業(yè)，開展群眾性體育活動，增強人們體質(zhì)”；第四十六條規(guī)定：“國家培養(yǎng)青年、少年、兒童在品德、智力、體質(zhì)等方面發(fā)展”.1995年8月29日頒布了《中華人民共和國體育法》.

2 體育在現(xiàn)代生活中的作用

2.1 體育的多元作用

2.1.1 現(xiàn)代社會體育已成為一種生活方式走進人們的生活，有著無法替代的作用.

⑴體育在現(xiàn)代生活中的健身作用

⑵體育在現(xiàn)代生活中的娛樂作用

⑶體育在現(xiàn)代生活中的促進個體社會化的作用

⑷體育在現(xiàn)代生活中的教育作用

⑸體育在現(xiàn)代生活中的政治作用

⑹體育在現(xiàn)代生活中的經(jīng)濟作用

在現(xiàn)代社會，很多體育項目都已職業(yè)化、商業(yè)化，如美國的NBA休斯頓火箭隊、意大利足球甲級聯(lián)賽、中國的CBA籃球聯(lián)賽等都已成為巨大的經(jīng)濟產(chǎn)業(yè)，正發(fā)揮著體育推動人類向和諧健康發(fā)展的特殊作用.

2.1.2 健康的標(biāo)準(zhǔn)

健康的含義：健康不僅免于疾病和虛弱，而且是保持身體上、精神和社會適應(yīng)方面的完美狀態(tài).2000年，世界衛(wèi)生組織（WHO）提出了健康的10條標(biāo)準(zhǔn)：

①有充沛的精力，能夠從容不破地應(yīng)付日常生活和工作壓力而不感到緊張；

②處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任，事無巨細(xì)，不挑剔；

③善于休息，睡眠良好；

④適應(yīng)能力強，能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化；

⑤能夠抵抗感冒和一般性疾病；

⑥體重適當(dāng)，身體勻稱，站立時頭、肩、臀的位置協(xié)調(diào)；

⑦反映敏捷銳，眼睛明亮，眼臉不發(fā)炎；

⑧牙齒清潔、無空洞，無疼痛，齒齦顏色正常，無出血現(xiàn)象；

⑨頭發(fā)有光澤，無頭屑；

⑩肌肉和皮膚富有彈性，走路感覺輕松.

2.1.3 體育鍛煉對形成健康生活方式的重要作用

生活方式的概念：是指人們生活活動的形式，是同一定得社會生活條件相適應(yīng)的，人們生活活動的典型途徑及其特征的總和.

①體育鍛煉是保持健康生活方式的重要因素.早在2400年前醫(yī)學(xué)之父希波克拉底就講過：“陽光、空氣、水和運動，這是生命和健康的源泉.現(xiàn)代社會體育已成為一種生活方式走進人們的生活，有著無法替代的作用，體育鍛煉應(yīng)根據(jù)個人的情況來進行，提倡多做有氧運動和伸展運動，避免過多無氧運動.即：

有氧運動：長時間進行運動（耐力運動），使得心（循環(huán)系統(tǒng)）、肺（呼吸系統(tǒng)）得到充分的有效刺激，提高心肺功能.從而讓全身各組織器官得到良好的氧氣和營養(yǎng)供應(yīng)，維持最佳的功能狀況，消耗脂肪利于保持適當(dāng)體重.

無氧運動：是指骨肉在缺氧的狀態(tài)下高速劇烈運動，有助于調(diào)節(jié)和鍛煉肌肉，消耗的是糖和蛋白質(zhì)，如短跑、拔河、跳高、跳遠、舉重、肌力訓(xùn)練等，只適合兒童、青少年等.

伸展運動：可以輕易地彎曲、伸展的扭動身體，可以增加身體的柔韌度和靈活度，如體操、健美操等，它可以隨時隨處進行，好處多多卻最易被忽略.

②體育鍛煉可以促進人的身心健康.世界衛(wèi)生組織將2002年4月7日定為世界衛(wèi)生日，主題為“體育鍛煉”，口號為“運動有益”.

“積極生活”是一項對公共健康的最佳投資，是一種適合不同群體的、低投入的、簡便易行地改善健康、預(yù)防疾病，并最終實現(xiàn)健康的方法.

21世紀(jì)，中國社會生活方式將以合理、自由和豐富為原則，以文明、健康、科學(xué)為主要特征.社會賦予中國人以更多的時間資源和物質(zhì)消費資源，人們可以自由地安排豐富多彩的生活.人們生活理性程度增加的一個突出表現(xiàn)，就是使體育與自己的生活質(zhì)量、與自己生命價值的體現(xiàn)形式聯(lián)系的更加緊密，體育將以其獨特的功能全面介入生活領(lǐng)域，而真正成為一種不可或缺的生活方式.無論是人類自身的發(fā)展、自我價值的實現(xiàn)，還是社會建設(shè)的參與和發(fā)展成果的分享，都以自己身心的健康為前提.

所謂理想的健康指的是身體心理的均衡健康.追求理想的健康，首先必須轉(zhuǎn)變觀念，認(rèn)識健康的重要性，并多方面入手，積極樂觀的心態(tài)是身體健康的金鑰匙.充足的睡眠是擁有理想健康的保障.人一生中的1/3時間是在床上度過的.睡眠和休息有助于細(xì)胞的修復(fù)和生長，有助于神經(jīng)的松弛，有助于體力的恢復(fù)，還能提高機體免疫功能，增強抗病能力.一個人，不吃不喝可以維持7天的生命，而一刻也不讓他睡眠，3天就會死亡.每天的睡眠應(yīng)保證6—8小時，晚上10點到凌晨2點是美容覺的時間，凌晨1點到3點是養(yǎng)肝的時間，3點到5點是養(yǎng)肺的時間，5點到7點是養(yǎng)大腸的時間（排便最好的時間）.

因為白天我們緊張忙碌地工作消耗了大量的精力，夜間充足良好的睡眠才能有助于身體機能的自我調(diào)節(jié)儲蓄能量，迎接第二天的挑戰(zhàn).

凡事向積極的一面看可以減輕日常生活的緊張，舒緩精神壓力，有利于身體健康.培養(yǎng)文明健康的生活方式在人類生活中至關(guān)重要，專家指出，90‰以上的疾病都是由不良的生活方式和缺乏有規(guī)律的體育鍛煉習(xí)慣所造成的.所以只有將其放在一個重要的位置，基礎(chǔ)的位置，才是現(xiàn)代人們追求崇尚的健康生活.

〔1〕毛振明.體育與健康.北京：北京師范大學(xué)出版社，2009.

〔2〕鄒寧.健康運動手冊.上海：上好科技出版社，2009.

〔3〕趙之心.運動成就健康.北京：農(nóng)村讀物出版社，2007.

〔4〕楊則宜.生命在于運動和營養(yǎng).北京：北京體育大學(xué)出版社，2006.

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