淺談高校體育教學中簡化太極拳的教學方法

趙閩江

（赤峰學院 體育學院，內(nèi)蒙古 赤峰 024000）

淺談高校體育教學中簡化太極拳的教學方法

趙閩江

（赤峰學院 體育學院，內(nèi)蒙古 赤峰 024000）

武術(shù)課已成為各高校必修課或選修課程，太極拳尤其受到大學生們的喜愛.自從1955年《簡化太極拳》在我國推廣以來，太極拳已成為人們強身健體的好方法.近些年太極拳已成為許多高校體育教學內(nèi)容之一.本文就二十四式“簡化太極拳”教學過程中，如何結(jié)合套路中每一個動作及運用我國特有的民族音樂、通過電化教學、思維感知等先進的教學方法進行教學，以調(diào)動學生學習的積極性和主動性，使學生更好的理解和掌握技術(shù)動作，并結(jié)合武術(shù)教學，豐富學校的體育文化，促進武術(shù)的發(fā)展.

簡化太極拳；教學環(huán)境氣氛；教學教法

許多高校的學生，由于應試教育的影響，大都好靜不好動，在體育教學中根據(jù)學生的心理和生理特點，對于讓學生學習《簡化太極拳》大都持有很高贊成態(tài)度.在學生對體育知識很貧乏情況下，為了讓學生被動學習變?yōu)橹鲃訉W習，使學生知道應該學、怎樣學、喜歡學，并做到學得好.

太極拳是一種以柔和、緩慢、穩(wěn)靜、輕靈為主的拳術(shù)，通過全身運動使人體各大肌肉群和關(guān)節(jié)都參與活動，從而達到鍛煉身體，增強體質(zhì)的目的.在簡化太極拳的教學中，根據(jù)教學實踐，抓了以下幾個關(guān)鍵環(huán)節(jié)，收到了良好的效果.

1 太極拳教學課程應注意環(huán)境和氣氛

在太極拳教學時，注重調(diào)形，調(diào)心，調(diào)息，做到心無雜念，專心一意練拳“以一念代百念”，進而達到“以一念到無念”的境界，而初學太極拳者往往做不到這點，特別容易受到外界事物的干擾，使注意力分散，學習時不能完全投入心境.因此在太極拳的教學過程中，教師應注意教學環(huán)境和教學氣氛等外部條件的改善，以外導內(nèi)，提高教學質(zhì)量.

1.1 選擇適宜的教學環(huán)境

在北方教學，學習簡化太極拳應避開寒冷的冬季，選擇在第二學期（3-7月)進行，正值春暖花開，氣候宜人，適于太極拳的教學.在教學過程中，教師應注意選擇一個較為安靜的教學場所，避開四周噪雜，最好能選擇一各周圍有樹木花草，往來行人較少的空地進行教學，同時配以太極拳樂曲，在音樂語言的作用下，使學生凈化心靈，減少外部因素的干擾.

1.2 營造良好的課堂心理氣氛

體育教學過程中教與學的意向、動機、興趣等總時在一定的情況中產(chǎn)生的，運動技能的形成，認識水平的提高，情感的交往等，都是在體育課堂教學心理氣氛中潛移默化地進行，太極拳教學也不例外，但在營造太極拳課堂心理氣氛方式上有別于其它體育項目，在學習太極拳過程中，要求做到不急不躁，心平氣和，心靜是非常重要的，只有心靜才能更好地排除思想雜念，專心地學習，從而達到忘我的境界，這就要求教學過程中，教師的表情要祥和，語言要平穩(wěn)緩慢，同時在每次課的開始時，做一些心理放松，以消除學生情感上和機體上的緊張狀態(tài)，如讓學生按老師的口令進行“吸氣—呼氣”的練習,要求學生采用腹式呼吸并意守丹田,或讓學生自我放松，同時給學生講一些太極拳名人敘事等小故事,以減少學生對太極拳的反感，抵觸情緒，激發(fā)學生學習太極拳的興趣和韌勁,從而穩(wěn)定學生學習的注意力,使學生能專心地練拳.

2 太極拳講解示范

2.1 掌握基本功教學

在太極拳教學之前，應對學生們進行基本技術(shù)訓練，讓學生弄清楚太極拳中所用到的步法、步型、腿法、身法、手型、手法、眼神等基本要求，做到姿勢正確，步法穩(wěn)定，動作舒暢、柔和，并要初步的體會手、眼、身、步、法的協(xié)調(diào)配合，以及呼吸的正確運用.

太極拳的主要特點是以腰為車軸，進行一個不對稱的圓弧運動，故掌握動作路線較為困難.初學者往往想著手的動作，卻忘了腳的動作，顧此失彼，影響了學習興趣.因此，應努力減少初學者手腳不能兼顧的困難并盡量縮短這一過程.

2.2 太極拳分解教學

在教學中采取先手腳分練，如在野馬分鬃、摟膝拗步、倒卷肱、云手、搬攔捶等動作中，先練腳步動作，把腳步動作做熟練，原地再進行手型動作的練習，最后再將手腳動作組合練習，這樣既將難點分開，又可以使學生易學易記.

太極拳的手腳的路線基本上是圓弧形或螺旋形動作.從上肢講，變化最多，這是太極拳勁力運用的集中表現(xiàn).手臂動作也是學生在學習中最感到困難的，因此，開始教學時，可把手臂的圓弧動作軌跡變成直線分段的動作.要抓住動作的幾個關(guān)鍵，并按（1）……（2）…（7）雄蕊五枚，花瓣合生（8）花單性，種子無胚乳……（9）花兩性，種子有胚乳……的基本順序進行，這樣教學不僅生動有趣，而且學生在學習過程中，能夠做到理論聯(lián)系實際，既掌握了理論知識，又提高實際的能力.

拳經(jīng)說：“立身須中正安舒，支撐八面.”要做到這一點，上體姿勢一定要正確，要保證上體端正、手臂舒展，必須首先要保持下肢穩(wěn)定.穩(wěn)定性取決于下肢力量的大小和步型、步法的技術(shù)正確，腿部的力量只能靠訓練得到，步型、步法的技術(shù)正確，腿部的力量只能靠訓練得到，步型步法要靠學生的基本功練習建立正確的動做定型.在課余時間要多練習，這樣步型準確、穩(wěn)固的同時，增加下肢力量，再學習步法就容易多了.在教學中要對學生講清楚運動的方向、路線，出腿和撤退的角度、兩腳縱向和橫向的距離以及身體重心的移動，并要講清楚腳的轉(zhuǎn)動（腳尖的內(nèi)扣，外撤，腳跟的里護、外展）.在練習步時，腰胯的轉(zhuǎn)動是關(guān)鍵，如進步應先松沉實腿（支撐腿）側(cè)的腰胯，這樣使腿部更加穩(wěn)定，虛腿（穩(wěn)身腿）腰加輕靈，并要求以實腿送虛腿前進.練習時，可跟據(jù)全套的順序練習，不必令編一套，以免增加學習負擔.步型步法又和身法緊密相關(guān)，所以在練習步型、步法時，務求身法中正安舒.在教學中切勿輕視步型、步法的訓練和重心的移動.

3 太極拳的分段、完整教學

當學生在分解教學中，姿勢、動作都掌握了一定的基礎(chǔ)之后，就應當及時的轉(zhuǎn)入完整教學，以消除動作分解的痕跡，著重掌握太極拳的動作規(guī)律，體現(xiàn)太極拳的動作特點.追求全套連貫、協(xié)調(diào)、圓活以及“勁力”的運用.這樣在單個動作的基礎(chǔ)上，再將太極拳動作進行分段教學，在一段中多采用教師逐個動作的教授，對點型動作、難點動作除了要求多次反復學習練習外，還適當?shù)脑黾觿幼鞯氖痉洞螖?shù)，同時將動作之間的轉(zhuǎn)換、過渡、上下肢體的配合等逐一提出，重點動作要求加深印象，再將每段動作用連貫的方法反復的領(lǐng)做，使學生對每段動作有個完整的概念.

3.1 太極拳的示范

示范可以使學生直接了解動作的形象，結(jié)構(gòu)神態(tài)，正確優(yōu)美的示范能引起學生的興趣，有助于學生對動作的了解，因此示范動作力求正確，講究實效，反對華而不實.為此，使學生更好的調(diào)動學生學習太極拳的主動性和積極性，使示范位置、示范面、示范速度相結(jié)合.

3.1.1 示范位置和示范速度.根據(jù)學生和動作及環(huán)境等情況來決定示范位置，對初學者示范速度要慢于正常速度，注重節(jié)奏，使學生能夠清楚的看清老師動作示范.

3.1.2 示范面.在教學中，教學的一個動作可采用多種示范面，以使學生看清楚動作要領(lǐng)，反復的領(lǐng)做對初學者很重要.

3.2 太極拳的講解與示范有機結(jié)合

示范與講解時教學過程中的不可分割的統(tǒng)一整體，講解說明動作，示范表現(xiàn)動作.示范領(lǐng)做過程中，要順著學生的動作方向，邊講邊做，使學生跟隨著做.多次的反復練習，使學生明白動作的細節(jié)、方向和上下肢協(xié)調(diào)配合，盡快建立完整的概念.

4 防止和糾正錯誤

任何人練太極拳開始都會有各種各樣的錯誤，不斷地糾正錯誤，水平就會不斷提高，糾正錯誤的過程也是個鍛煉的過程，所以練太極拳不能怕出錯而縮手縮腳，要大膽動.太極拳順應人體規(guī)律，練習的舒服狀態(tài)，就是正確的狀態(tài).但總結(jié)一些出錯的規(guī)律可能會有助于大家的練習.對于初學太極拳的同學，由于身體素質(zhì)等因素，動作不習慣，不協(xié)調(diào)，經(jīng)常會出現(xiàn)錯誤姿勢和錯誤動作，在教學中，我根據(jù)學生的基礎(chǔ)和接受能力，在以前的教學中遇到過的學生可能出現(xiàn)的錯誤，在講解和示范過程中給予強調(diào)，以引起學生重視.

在練太極拳的過程中，最常見的錯誤有幾點.一是急于學習大量的動作，造成動作規(guī)格練的不扎實，不到位，動作做得不充分，勁力沒展開，效果就不充分，在開始學習時克服這一點的關(guān)鍵是不要急于追求數(shù)量，而要要求質(zhì)量，而且始終僅僅抓住規(guī)格這個要點，貫穿于練拳的全過程.第二個常見的錯誤是練拳時心不靜.太極拳是身心并練的運動，心靜則氣順，前人在說及修養(yǎng)時有句話叫“偷得浮生半日閑”，我們在練拳時要偷得半小時閑，拋開一切雜念，專心練拳.太極拳區(qū)別于其他運動的特點之一是對性情、心境的陶冶.第三個常見的錯誤是套路不連貫.每個動作倒是做得不錯，但動作與動作之間的連續(xù)性不夠到位，太極拳的套路是一個完整的整體，不是一個一個實體的連接，轉(zhuǎn)折處處理不好，拳的意味就出不來，動作練得也就不舒服.所以要細心研究每個招式之間的連帶關(guān)系，認真處理好過度，這樣太極拳就成了一個圓.第四個常見的錯誤是僵硬.有的人柔軟性不夠，練拳時硬來硬去，好像長拳慢練.要克服這一點，可以先練一兩個單式，反復把太極的感覺練出來，再練習其他動作.第五個常見錯誤是“軟”,有的專家稱之為“病態(tài)練拳”.太極拳柔和歸柔和，但它畢竟是武術(shù)，是“柔中寓剛”，人越練越精神，越練越萎靡不振就不符合太極拳的本意了.所以練太極拳時盡管“靜”，盡管“松”，盡管“柔”，但“靜中生動”，松柔中含張力，精神飽滿，精力充盈，術(shù)語叫精神能“提得起”.第六個常見錯誤是交代不清.交代不清是練拳者對身體各部分的位置、路線不很明了.太極拳走的是圓形，動作在空間上沒有像算術(shù)那樣精確地幾度幾度來定位，那樣太死板了.但行拳的手、眼、身、法、步還是非常清晰的，不能只比劃個大概，特別是學習初期，寧可失之板，不可失之亂.

五 動作名稱巧記

在教授太極拳時，我認為應當讓學生熟練掌握動作名稱，這樣在課后練習和掌握動作方面都有很大的幫助，為方便學生記憶，我常采用這個口訣：

起勢野馬白鶴飛，摟膝拗步琵琶揮.

倒卷肱接攬雀尾，云手夾在單鞭內(nèi).

探馬右蹬雙貫耳，左蹬下勢穿梭去.

海針閃臂搬攔捶，如風十手收勢回.

學生通過學習太極拳，除了可以強身健體以外，而且對培養(yǎng)學生的協(xié)調(diào)性也有很大的好處.總之，太極拳的教學方法和形式也是多種多樣的，只有根據(jù)不同的學生不同情況因材施教，才能達到教學目的.

〔1〕林順南，黃毅東，朱仲生.12式太極拳教學法.體育教學，2004（1）.

〔2〕沈浩.二十四式簡化太極拳教學中應注意的數(shù)字問題.九江職業(yè)技術(shù)學院學報，2006(3).

〔3〕張虎.二十四勢太極拳教學法初探.吉林師范大學學報(自然科學版)，2003(4).

〔4〕王瑾.二十四式簡化太極拳教法初探.教育與職業(yè)，2005(33).

〔5〕謝代欣.貴州省商業(yè)學校.簡化二十四式太極拳教學“五要”.貴州體育科技，2003(3).

〔6〕鄭鶴春.試論簡化太極拳教學.浙江師大學報(自然科學版)，1994-17-2.

〔7〕劉衛(wèi)東，翟文浩.高校二十四式太極拳教學方法之探討.瓊州學院學報，2008-15-3.

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