籃球運(yùn)動(dòng)員投籃技術(shù)的心理分析及訓(xùn)練方法

陳永清，陳國(guó)瑞

（1.福建農(nóng)業(yè)職業(yè)技術(shù)學(xué)院，福建 福州 350007；2.福建師范大學(xué) 體育科學(xué)學(xué)院，福建 福州 350007）

籃球運(yùn)動(dòng)員投籃技術(shù)的心理分析及訓(xùn)練方法

陳永清1，陳國(guó)瑞2

（1.福建農(nóng)業(yè)職業(yè)技術(shù)學(xué)院，福建 福州 350007；2.福建師范大學(xué) 體育科學(xué)學(xué)院，福建 福州 350007）

籃球比賽中當(dāng)雙方實(shí)力相當(dāng)時(shí)，決定勝負(fù)的因素是很多的，但其中最重要的因素是心理因素，特別是投籃時(shí)的心理因素.通過(guò)研究影響投籃命中率的心理狀態(tài)，加強(qiáng)投籃訓(xùn)練方法一集提高以及提高比賽中投籃技術(shù)的最佳心理效果，并提出相關(guān)的意見(jiàn)和建議.

籃球運(yùn)動(dòng)員；投籃技術(shù)；心理訓(xùn)練

美國(guó)學(xué)者格魯皮說(shuō)過(guò)：“現(xiàn)代籃球取勝，對(duì)初、中級(jí)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)80%是生物力學(xué)因素，有20%是心理因素，而對(duì)高級(jí)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)有20%是生物力學(xué)因素，有80%是心理因素.”因此我們可以充分意識(shí)到心理因素對(duì)投籃命中率的重要性，隨著籃球水平不斷提高，心理因素顯得越來(lái)越重要.因此就籃球運(yùn)動(dòng)員投籃技術(shù)的心理分析及訓(xùn)練方法提出建議，供同仁探究.

1 籃球比賽中影響投籃的心理因素分析

1.1 對(duì)比賽準(zhǔn)備不足，倉(cāng)促參賽 運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽思想準(zhǔn)備不足，對(duì)對(duì)方的強(qiáng)弱情況分析不夠.準(zhǔn)備心理上沒(méi)有產(chǎn)生正確的意識(shí)以致出現(xiàn)注意力不夠集中.過(guò)度興奮或抑制造成中樞神經(jīng)紊亂，對(duì)偶發(fā)事件不能及時(shí)得以處理，出現(xiàn)肌肉緊張，動(dòng)作忙亂，想贏怕輸?shù)男睦憩F(xiàn)象.

1.2 賽前缺乏了解對(duì)方 缺乏對(duì)對(duì)方的了解，就可能在比賽中出現(xiàn)不必要的失誤.如過(guò)高的認(rèn)為對(duì)方比自己強(qiáng)大而產(chǎn)生心理上的恐懼，或輕視對(duì)方，認(rèn)為對(duì)方實(shí)力較差，不堪一擊.比賽中急于求勝，若出現(xiàn)比分落后，就控制不住情緒.致使動(dòng)作變形，原先養(yǎng)成的動(dòng)作習(xí)慣，節(jié)奏改變，投出去的球失去控制.

1.3 平時(shí)訓(xùn)練不夠，心理上缺乏足夠壓力 平時(shí)訓(xùn)練松松垮垮，達(dá)不到賽前的激烈程度，比賽中受到外界的影響或干擾，就會(huì)引起動(dòng)作僵硬，缺乏實(shí)戰(zhàn)能力，投籃命中率差.

1.4 缺乏比賽經(jīng)驗(yàn)，出現(xiàn)心理上高度緊張 運(yùn)動(dòng)員參加比賽次數(shù)不多，缺乏比賽的經(jīng)驗(yàn)，每逢參加重大比賽，就產(chǎn)生思想上的過(guò)度緊張，從而影響投籃的命中率.

1.5 比分對(duì)投籃命中率 投籃得分高低是決定籃球比賽勝負(fù)的標(biāo)準(zhǔn)，一個(gè)球隊(duì)能否順利主要取決于投籃的總次數(shù)和命中率.比分是衡量球隊(duì)與隊(duì)員技戰(zhàn)術(shù)水平發(fā)揮好壞的標(biāo)志，也是隊(duì)員場(chǎng)上表現(xiàn)的綜合體現(xiàn).因此，比分對(duì)投籃也有一定的影響，當(dāng)比分領(lǐng)先時(shí)技術(shù)就發(fā)揮比較正常，投籃動(dòng)作就會(huì)輕松自然，命中率一較高.當(dāng)比分落后時(shí)就容易產(chǎn)生急躁情緒，投籃動(dòng)作僵硬，影響命中率.比分落后較大時(shí)，有的隊(duì)員就會(huì)喪失信心，產(chǎn)生自暴自棄的情緒，不利于投籃技術(shù)的發(fā)揮.當(dāng)比分接近和相等時(shí)，是考驗(yàn)心理素質(zhì)的好時(shí)機(jī)，心理素質(zhì)好的人，投籃命中率正常，甚至還更高，而心理素質(zhì)差的人，命中率就要受到影響.

1.6 裁判員因素 裁判員漏判、誤判甚至是反叛、偏袒等，均能造成投籃運(yùn)動(dòng)員精神上的壓力，影響投籃命中率.

1.7 教練員是一場(chǎng)比賽的指揮者和決策者，教練員在比賽中的言行儀影響著運(yùn)動(dòng)員的發(fā)揮，影響著運(yùn)動(dòng)員的投籃命中率.

1.8 觀眾因素 在籃球比賽中，觀眾因素也是一個(gè)很大的因素，例如比賽中啦啦隊(duì)的吶喊聲、助威聲的影響.以及親友到場(chǎng)觀戰(zhàn)，運(yùn)動(dòng)員很在意自己的表現(xiàn).投籃時(shí)擔(dān)心親友沒(méi)有看到，而是過(guò)分地表現(xiàn)自己.如果投籃一直不進(jìn)的話(huà)便會(huì)產(chǎn)生急躁的情緒，不利于投籃命中率的提高.但是心理素質(zhì)好的運(yùn)動(dòng)員就協(xié)調(diào)好場(chǎng)內(nèi)的關(guān)系，甚至超常發(fā)揮有利投籃命中率的提高.

2 投籃過(guò)程中情緒、自信心、注意力的主要性

情緒、自信心、注意力有著密切的關(guān)系，情緒對(duì)自信心、注意力起到助力的作用，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員情緒興奮，則表現(xiàn)出信心十足，注意力集中，而對(duì)投籃充滿(mǎn)把握.否則會(huì)注意力分散、信心不足、遲疑不安、貽誤戰(zhàn)機(jī).因此，情緒、自信與注意力是互相聯(lián)系，互相制約的.

穩(wěn)定的情緒 穩(wěn)定的情緒能使投籃時(shí)的生理過(guò)程和心理過(guò)程協(xié)調(diào)一致，才能更好的發(fā)揮神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)支配機(jī)能，使肌肉能正常直接地完成投籃動(dòng)作.穩(wěn)定情緒表現(xiàn)在任何情況下能控制自己、支配自己，尤其在困難的條件下應(yīng)充滿(mǎn)信心促使自己去執(zhí)行已做出的決定，用堅(jiān)強(qiáng)的意志努力排除一切干擾，有意識(shí)地調(diào)節(jié)自己的最佳心理狀態(tài)和保持穩(wěn)定的投籃效率.比賽時(shí)想一下子壓倒對(duì)方的強(qiáng)烈愿望具有強(qiáng)烈的投籃欲望和投中的意識(shí)，會(huì)使運(yùn)動(dòng)員背上沉重的負(fù)擔(dān)，產(chǎn)生不良的思想壓力，導(dǎo)致再失誤，甚至對(duì)投籃失去信心.可見(jiàn)，穩(wěn)定的情緒對(duì)投籃過(guò)程的影響是非常重要的.

堅(jiān)持的自信心 自信心，就是運(yùn)動(dòng)員對(duì)訓(xùn)練和比賽中確信自己能完成預(yù)定的投籃動(dòng)作.信心不足會(huì)使運(yùn)動(dòng)員拘束，猶豫不決，從而影響了良好的投籃機(jī)會(huì)，即使是在良好的投籃時(shí)機(jī)下手，也會(huì)由于信心不足而不能命中.當(dāng)運(yùn)動(dòng)員充滿(mǎn)信心時(shí)，投籃技術(shù)才能運(yùn)用自如，得心應(yīng)手.信心主要取決于運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練程度，訓(xùn)練中要善于運(yùn)用各種訓(xùn)練方法和語(yǔ)言培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的信心，只有通過(guò)苦練掌握過(guò)硬的投籃本領(lǐng)，才能使信心有足夠的物質(zhì)基礎(chǔ).

高度的注意力 注意力說(shuō)人們的心理運(yùn)動(dòng)，對(duì)一定對(duì)象的指向和集中.注意力在一定的條件和時(shí)間內(nèi)只能是指向和集中于一個(gè)焦點(diǎn).高度集中的注意力是完成投籃動(dòng)作的重要心理因素，它能使心理活動(dòng)處于一種積極狀態(tài).心理學(xué)家研究表明，注意的范圍與注意的緊張性有關(guān)，注意的緊張性越高，注意的范圍越小.在整個(gè)投籃過(guò)程中，隊(duì)員的注意是按不同階段的情況所指向的.比如獲籃時(shí)，隊(duì)員注意力會(huì)集中在投籃距離，位置是否被對(duì)方封蓋，采用何種投籃方式等問(wèn)題上來(lái).

意志品質(zhì)對(duì)投籃的影響 籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展到今天，已不單純是運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)和技戰(zhàn)術(shù)水平的競(jìng)爭(zhēng)，而在很大程度上體現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)員心理能力的較量，它不公需要運(yùn)動(dòng)員具備良好的技術(shù)水平和戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)，還需要具備堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)和頑強(qiáng)的拼搏精神.當(dāng)比賽接近尾聲或兩隊(duì)進(jìn)入相持階段時(shí)，這對(duì)于隊(duì)員來(lái)說(shuō)是一個(gè)心理極限的考驗(yàn)，也是對(duì)雙方的考驗(yàn)，看誰(shuí)能順利度過(guò)這最后的三分鐘.如果此時(shí)運(yùn)動(dòng)員不能擺脫精神壓力，樹(shù)立必勝信心，就無(wú)法充分正確運(yùn)動(dòng)投籃技術(shù)，從而影響投籃的命中率.

運(yùn)動(dòng)員的參賽動(dòng)機(jī) 樹(shù)立良好的動(dòng)機(jī)是對(duì)比賽起首要作用的心理因素，是比賽中激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的自覺(jué)性、積極性的核心.有些運(yùn)動(dòng)員由于比賽動(dòng)機(jī)不好，在比賽中過(guò)于表現(xiàn)自己，一味地控制球，以自己為核心，只想完美地表現(xiàn)自己，甚至在沒(méi)有機(jī)會(huì)、對(duì)方嚴(yán)密防守的情況下也強(qiáng)行出手，從而影響投籃命中率，完全忘記了籃球這一集體項(xiàng)目的實(shí)質(zhì)性，導(dǎo)致不但個(gè)人發(fā)揮失常，并且全隊(duì)失利的后果.

3 加強(qiáng)心理素質(zhì)，提高投籃命中率

3.1 重視賽前的心理準(zhǔn)備 比賽實(shí)踐證明，賽前的心理準(zhǔn)備對(duì)于球隊(duì)的取勝至關(guān)重要.隊(duì)員的心理準(zhǔn)備程度，往往取決于教練和運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽重要性的認(rèn)識(shí)，臨賽前根據(jù)雙方隊(duì)員的實(shí)力，以及在準(zhǔn)備活動(dòng)中，雙方的臨場(chǎng)情緒狀態(tài)，做出相對(duì)于的心理策略，然后傳達(dá)給運(yùn)動(dòng)員.使運(yùn)動(dòng)員充滿(mǎn)信心的投入比賽，這樣隊(duì)員不論在賽前或賽中出現(xiàn)什么變化，都能處于良好的心理狀態(tài).

3.2 加強(qiáng)自我心理調(diào)節(jié)訓(xùn)練 比賽中情況錯(cuò)綜復(fù)雜，比賽失利，發(fā)揮失常都會(huì)引起運(yùn)動(dòng)員情緒的波動(dòng).要客觀面對(duì)現(xiàn)實(shí)，不要因?yàn)橐淮纬晒蚴《淖冏约旱膽B(tài)度.培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)，保持清醒的頭腦.在比賽過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員根據(jù)場(chǎng)上技戰(zhàn)術(shù)的變化進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，可以通過(guò)自我暗示、自我想象、自我調(diào)節(jié)的調(diào)節(jié)方法，保持良好的心理狀態(tài).

3.3 培養(yǎng)果斷的意志品質(zhì) 訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員主動(dòng)創(chuàng)造投籃機(jī)會(huì)，通過(guò)移動(dòng)、擺脫、搶位接球、突破，并對(duì)球場(chǎng)情況作出綜合思考后，一旦形成投籃機(jī)會(huì)，就要果斷出手，不能有絲毫的顧慮，要做到這一點(diǎn)就要要求隊(duì)員有果斷的意志品質(zhì)和高度的注意力，還要要求隊(duì)員有強(qiáng)烈的投籃意識(shí)和果斷性.

3.4 加強(qiáng)訓(xùn)練中模擬對(duì)抗的難度 在平時(shí)訓(xùn)練中可以設(shè)定不同的場(chǎng)景、不同的技術(shù)狀態(tài)、戰(zhàn)術(shù)狀態(tài)和不同的對(duì)抗?fàn)顟B(tài)，來(lái)加強(qiáng)進(jìn)攻投籃的對(duì)抗性，提高投籃的穩(wěn)定性和命中率，可多進(jìn)行多假設(shè)緣分和時(shí)間上的壓力等手段進(jìn)行訓(xùn)練，如假設(shè)時(shí)間還有最后3分鐘、1侰、30秒、5秒、緣分出現(xiàn)滯后或平局的情況下進(jìn)行特殊配合的投籃訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員在關(guān)鍵時(shí)刻和逆境下，心不慌、手不軟、具有敢于拼搏、敢于勝利的停住，以提高和鞏固投籃命中率.在平時(shí)訓(xùn)練中，除了要培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)多點(diǎn)、多種方法進(jìn)行投籃練習(xí)外，還要加大投籃訓(xùn)練的強(qiáng)度，特別是在結(jié)束或大運(yùn)動(dòng)量后，更不可忽視高高質(zhì)量的投籃訓(xùn)練,不能讓運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)訓(xùn)練中養(yǎng)成隨便、不負(fù)責(zé)任的投籃習(xí)慣，可安排一些競(jìng)爭(zhēng)性的練習(xí)手段,如罰球比賽或定點(diǎn)投籃比賽,要求運(yùn)動(dòng)員要認(rèn)真對(duì)待，要根據(jù)比賽中對(duì)抗性的特點(diǎn)，以便提高自信心和體能下降時(shí)的投籃命中率

3.5 提高投籃心理訓(xùn)練的幾種方法

3.5.1 自我暗示訓(xùn)練法 在投籃時(shí)，用自己編好的詞語(yǔ)，采用自我勸說(shuō)的方法，以調(diào)整和控制自己的情緒.

3.5.2 放松訓(xùn)練法 在訓(xùn)練結(jié)束后或比賽前，戴上耳機(jī)聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，使自己心里進(jìn)入平靜的心態(tài).

3.5.3 意思訓(xùn)練法 在罰球練習(xí)時(shí)，做一次深呼吸，平靜一下后拍幾次球，自己感到手能控制球時(shí)，把你的注意力集中在籃圈中央，并對(duì)投籃動(dòng)作進(jìn)行回憶，默念投籃動(dòng)作順序.“抬肘、伸臂、壓腕投球”等.

3.5.4 增強(qiáng)自信心的訓(xùn)練方法 當(dāng)投籃命中時(shí)，教練幫運(yùn)動(dòng)員撿球，并且發(fā)出表?yè)P(yáng)的口令，讓運(yùn)動(dòng)員把剛才正確的投籃動(dòng)作從內(nèi)心體驗(yàn)上得到加強(qiáng)，力爭(zhēng)連續(xù)投中.

3.5.5 集中注意力的訓(xùn)練方法 當(dāng)罰球時(shí)，教練與其他隊(duì)員在旁邊進(jìn)行干擾；分組練習(xí)中，可組織拉拉隊(duì)專(zhuān)門(mén)有意識(shí)的制造比賽氣氛，借助練習(xí)模擬賽適應(yīng)情況.

3.5.6 提高肌肉運(yùn)動(dòng)感覺(jué)的訓(xùn)練方法 當(dāng)投中一個(gè)空心球后，教練員要求運(yùn)動(dòng)員站在原地不動(dòng)，立即回憶剛才完成整個(gè)動(dòng)作的肌肉感覺(jué)，把這個(gè)出色動(dòng)作的強(qiáng)化痕跡儲(chǔ)存在腦中，為下一次再投空心球提供“強(qiáng)化了的”信息然后再次投籃，反復(fù)強(qiáng)化正確動(dòng)作，提供肌肉感覺(jué)的形成和機(jī)械化.

3.5.7 加強(qiáng)意志品質(zhì)的訓(xùn)練方法 在每次訓(xùn)練結(jié)束后安排五分鐘連續(xù)投籃，要求在五分鐘之內(nèi)完成60次投籃.設(shè)定一個(gè)命中率值.結(jié)束訓(xùn)練后要求心率10 S在30次以上.

4 小結(jié)

籃球比賽時(shí)一種具有直接對(duì)抗、強(qiáng)度大和情緒激昂的特點(diǎn)，所以，必須在實(shí)踐中找出影響投籃命中率的心理因素，并制定一些行之有效的投籃訓(xùn)練計(jì)劃和穩(wěn)定投籃命中的方法，進(jìn)行全面系統(tǒng)的心理訓(xùn)練，適時(shí)、適度地在比賽中合理的調(diào)控運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)，克服心理因素的障礙，才能有效的提高投籃命中率，以期獲得比賽勝利.

〔1〕毛桂范.影響籃球投籃命中率的心理因素[J].吉林體育學(xué)院，1999（2）.

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〔4〕佟小玲.影響籃球運(yùn)動(dòng)員投籃命中率之心理因素分析[J].天中學(xué)刊,2003(05).

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