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    全民健身路徑器材分類及選擇方法

    2010-08-15 00:50:01谷晨
    文體用品與科技 2010年11期
    關(guān)鍵詞:運(yùn)動器材訓(xùn)練器健身器材

    □谷晨

    全民健身路徑器材分類及選擇方法

    □谷晨

    全民健身路徑是指由一系列運(yùn)動器械組成的戶外健身場所。在國外對于健身路徑有很多種稱謂,有稱室外健身設(shè)施的,也有稱健身徑、健身路徑,或多功能健身路徑的。目前,我國統(tǒng)稱全民健身路徑。全民健身路徑具有占地不多,簡單易建,方便群眾,老少皆宜等特點(diǎn),是具有科學(xué)性、趣味性、健身性的群眾公共體育設(shè)施。目前全民健身路徑(以下簡稱健身路徑)是我國實(shí)施“全民健身計劃”的重要硬件設(shè)施條件。

    雖然目前健身路徑中有很多種健身器材,不過總體而言,健身路徑器材可以分為以下幾大類,即有氧運(yùn)動類器材、伸展(柔韌)運(yùn)動類器材、力量鍛煉類器材、平衡能力鍛煉類器材、趣味型健身器材等。

    一、有氧運(yùn)動器材器材。

    健身路徑中有氧運(yùn)動器材很多,如跑步機(jī)、太空漫步機(jī)、劃船器等。長期堅持有氧運(yùn)動能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量,提高機(jī)體抵抗力,抗衰老,增強(qiáng)大腦皮層的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止動脈硬化,降低心腦血管疾病的發(fā)病率。減肥者如果在合理安排食物的同時,結(jié)合有氧運(yùn)動,不僅減肥能成功,并且減肥后的體重也會得到鞏固。有氧運(yùn)動對于腦力勞動者也是非常有益的。另外,有氧運(yùn)動還具備恢復(fù)體能的功效。

    二、柔韌性運(yùn)動器材

    健身路徑中柔韌性運(yùn)動器材有腰背屈伸凳、轉(zhuǎn)體訓(xùn)練器、壓腿訓(xùn)練器、鞍馬訓(xùn)練器等。身體的柔韌性是支撐運(yùn)動器官的機(jī)能特征,它決定著身體各個關(guān)節(jié)動作的幅度和靈活性。同時也反映身體各個關(guān)節(jié)活動時,跨過關(guān)節(jié)的韌帶、肌腱、肌肉、皮膚和其他組織的彈性和伸展能力。經(jīng)常做伸展練習(xí)可以保持肌腱和韌帶的彈性,關(guān)節(jié)的活動范圍將明顯加大,靈活性也將增強(qiáng)??梢詼p少由于動作幅度加大、扭轉(zhuǎn)過猛而產(chǎn)生的肌肉和關(guān)節(jié)的損傷,減輕肌體疼痛,提高生活質(zhì)量。

    三、力量性鍛煉器材

    健身路徑中力量性鍛煉器材有很多,例如,單杠、雙杠、臂力訓(xùn)練器、背腹肌組合器等。經(jīng)常進(jìn)行力量練習(xí),能增加人體中肌肉的成分和肌肉的力量,延緩肌力衰退,預(yù)防骨質(zhì)疏松,防止腰背痛和生活中的意外跌倒,保持老年人生活自理能力,提高生活質(zhì)量。

    四、平衡能力鍛煉器材

    健身路徑中平衡能力鍛煉器材有梅花樁、彈力橋、平衡木、步行軟梯等。維持平衡是人體的一項(xiàng)重要能力,良好的平衡能力對于保證人體完成各種動作,以及站、立、行,減少老年人發(fā)生跌倒損傷的機(jī)率,都具有非常重要的作用。

    五、趣味型健身器材

    健身路徑中趣味型健身器材有投籃器、蹺蹺板、溜溜板等。這類器材主要是為少年兒童提供娛樂游戲而設(shè)置,趣味性健身器材有利于提高兒童身體活動的積極性,使他們在趣味性較強(qiáng)的活動中達(dá)到活動身體,增強(qiáng)體質(zhì)的目的。

    健身者應(yīng)選擇的適合于自己的健身路徑鍛煉器材。例如,為了提高心肺功能適應(yīng)水平,可以選擇室外跑步機(jī)、劃船器、太空漫步機(jī)等器械進(jìn)行鍛煉。

    健身路徑運(yùn)動器材眾多,各有特色,健身者可以根據(jù)自身身體狀況和鍛煉目的選擇合適的運(yùn)動器材。在選擇體育健身器材時,除了根據(jù)上述健身器材功能分類進(jìn)行選擇,還應(yīng)注意以下方面:

    一、選擇鍛煉器材要因人、因地而宜,進(jìn)行運(yùn)動應(yīng)以全面發(fā)展身體素質(zhì)為目的,進(jìn)行多項(xiàng)性和交叉性的體育鍛煉,使身體各項(xiàng)機(jī)能都得到鍛煉。同時,各社區(qū)健身路徑由于場地、環(huán)境的差異,設(shè)施設(shè)置會有所差別,選擇鍛煉器材還應(yīng)根據(jù)現(xiàn)有的場地器材設(shè)施條件,進(jìn)行選擇,以便于開展為宜。

    二、根據(jù)興趣和愛好選擇鍛煉器材因?yàn)槊總€人所喜愛的體育鍛煉項(xiàng)目是不同的,健身路徑鍛煉中也存在這個問題。例如,在健身路徑有氧運(yùn)動器材器材中,有些人在對滾筒感興趣,有些人對太空漫步機(jī)健身跑感興趣。一般而言,可以選擇自己感興趣的運(yùn)動器材,有利于取得好的運(yùn)動效果,也有利于鍛煉能長時間堅持。不過,在根據(jù)興趣和愛好選擇鍛煉器材的同時,也要注意鍛煉的全面性,不能因?yàn)榕d趣而使鍛煉單一化。有氧運(yùn)動、伸展性運(yùn)動、力量性鍛煉等應(yīng)該全面兼顧。

    三、根據(jù)工作和生活狀況選擇適宜的鍛煉器材

    體育鍛煉的目的除了鍛煉體質(zhì)、增進(jìn)健康,還有一個目的就是緩解、消除工作和生活方式對身體的不利影響。例如,針對一些人由于工作時間長,同時身體經(jīng)常處于靜止和坐姿狀態(tài),應(yīng)選擇能夠鍛煉下肢、腰部的器材練習(xí),以達(dá)到調(diào)節(jié)生活方式的目的。例如,可以選擇蹬力器、太空漫步機(jī)、轉(zhuǎn)體訓(xùn)練器、8字樁等器材循環(huán)練習(xí)。經(jīng)常上網(wǎng)或操作計算機(jī)的人頸肩部常常不適,可以選擇上肢牽引器、太極推揉器等器械鍛煉相應(yīng)部位。

    寧波大學(xué),基金項(xiàng)目:2009年度浙江省社聯(lián)科普課題,課題編號:2009-71)

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