心理養(yǎng)生的四大心理機制

◆李一安

(湘南學院)

心理養(yǎng)生的四大心理機制

◆李一安

(湘南學院)

心理養(yǎng)生,就是自己經(jīng)常主動地采取科學的心理舉措,用以改善和提高自己的心理品質(zhì),提升自己的心理健康指數(shù),使自我心理生態(tài),持續(xù)不斷地呈現(xiàn)出生機勃勃積極向上的靚麗景觀。它在整個養(yǎng)生維度中居于主導(dǎo)地位,是一種主導(dǎo)性的養(yǎng)生之策,是一種最廉價最省力最有效的養(yǎng)生之舉。調(diào)查發(fā)現(xiàn),心理養(yǎng)生有著最佳的四大心理機制,即煥發(fā)人格魅力、豐富心理生活、養(yǎng)成樂觀慣性、廣交各方朋友。

心理養(yǎng)生 四大心理機制 心理生態(tài)

所謂心理養(yǎng)生,具體是指養(yǎng)生者本人,經(jīng)常主動地采取科學的心理舉措,用以改善和提高自己的心理品質(zhì),提升自己的心理健康指數(shù),使自我心理生態(tài),持續(xù)不斷地呈現(xiàn)出生機勃勃積極向上的靚麗景觀。簡言之,就是自己以心養(yǎng)心,以心健心。從重要性的角度看,它在整個養(yǎng)生維度中,諸如飲食養(yǎng)生、體育養(yǎng)生、娛樂養(yǎng)生、休閑養(yǎng)生等,都居于主導(dǎo)地位(這是因為人的一切活動,都是在其心理活動的主導(dǎo)下和心理作用的支配下進行的),是一種主導(dǎo)性的養(yǎng)生之策。從價值觀的角度看,它是一種最為廉價、最為省力、最為有效的養(yǎng)生之舉。

新近,本文采用問卷、訪談、閑談、作品拜讀等方法,通過對 138位心理很健康的中、高齡老年朋友的調(diào)查,從而發(fā)現(xiàn),心理養(yǎng)生,它有著最佳的四大心理機制。

一、煥發(fā)人格魅力機制

人格魅力,是指一個人的能力、氣質(zhì)、性格、品德、理想、信念、情操等等心理素質(zhì),所輻射出來的那種十分正面積極的影響力量。煥發(fā)人格魅力的過程,既是一個自我修養(yǎng)、自我完善、自我實現(xiàn),不斷攀登人生高峰、不斷產(chǎn)生內(nèi)激勵力量的歷練過程,而同時又是一個輻射“他人效法功能”和“人際吸引功能”、贏得他人尊崇和社會贊譽,從而獲得促進自己發(fā)展進步的外激勵力量的過程,真可謂好處多多。煥發(fā)人格魅力的基本要領(lǐng)有:(1)通過確立“金秋人生,健康百歲”的美好愿景,進而通過對多種科學健身方法的積極踐行,諸如對飲食、鍛煉、娛樂、睡眠等的科學掌控,良好作息習慣和良好衛(wèi)生習慣的很好養(yǎng)成,新鮮空氣的多多享用,溫和日光的適度享用致使身體健康。與此同時,注意通過樹立良好的外部形象,即講究衣著得體,儀表端莊,舉止大方,不能有半點落魄的樣子;不斜眼看人,自命不凡,傲氣十足,但走路抬頭挺胸,步伐穩(wěn)健,瀟灑自如,顯示自信;不卑躬屈膝,溜須拍馬,點頭哈腰,但講究人倫,尊長愛幼,敬老尊賢,講究禮讓,親和對方,從而煥發(fā)出體格健康形象靚美的人格魅力。(2)通過不斷學習,培養(yǎng)出與時俱進的思想,即不僅要學習全方位的養(yǎng)生之道,修身之法,而且要通過多種媒體,了解國內(nèi)外不斷發(fā)展變化的新情況新形勢,積極主動地順應(yīng)日新月異的世界潮流,不讓傳統(tǒng)陳腐的思想觀念僵化自己的頭腦,不讓一時的“風尚”和不良“嗜好”擾亂自己的心境,不講過時話,不做過時事,不當過時人。從而煥發(fā)出與時俱進的人格魅力。(3)通過不計報酬義務(wù)性的腦力勞動來老有所為,服務(wù)社會。例如,或自費出書,贈送給親朋好友,學校機關(guān),社會團體;或自費發(fā)表學術(shù)論文,將自己的學術(shù)見地、科學思想宣傳給廣大讀者;或自辦書畫展覽,多角度地向參觀者滲透美育和德育;或向中小學生宣講“做人”之道,促使下一代健康成長;或給家長學員上課或講座,提高廣大家長育兒教子的素質(zhì);或與老年朋友交流養(yǎng)生健身之道和老有所為的經(jīng)驗,使其安度晚年和創(chuàng)造后壽價值;或為社會提供專業(yè)咨詢,如科技咨詢,心理咨詢,法律咨詢,等等,從而煥發(fā)出淡泊名利無私奉獻,老驥伏櫪志在千里的人格魅力。(4)通過對“博愛”的踐行,即做到既愛家人國人,又愛世人;既愛偉人,又愛凡人;既愛優(yōu)勢群體,又愛弱勢群體;而且,要把愛人擴充到愛動物和愛自然界,以及愛偉大的真理和崇高的事業(yè)。從而煥發(fā)出博愛的人格魅力。自古道:愛人者,人恒愛之。愛是人類至高無尚的品質(zhì),愛是世界上唯一反物理定律的寶貝。(5)通過為社會謀福利,以及通過同情幫助艱苦度日的人,說服教育愚昧無知的人,鼓勵支持柔弱膽小的人,啟發(fā)指導(dǎo)窮困窘迫的人,挺身幫助受著不平等待遇的人。從而煥發(fā)出感人的人格魅力。(6)通過用自己的“意志乘以智慧”,積極應(yīng)對人生旅途中遭遇到的挫折、打擊、創(chuàng)傷、失敗等困難,使之反敗為勝,轉(zhuǎn)危為安,并在必要之時,將相關(guān)的好經(jīng)驗介紹給他人,從而煥發(fā)出思想和毅力超凡的人格魅力。

二、豐富心理生活機制

人的心理生活越豐富,人的精神世界就越充實,其心理生態(tài)就越繽紛,這是一條用不著再證明的心理養(yǎng)生的基本原理。豐富心理生活的基本途徑有:(1)看電視。其要領(lǐng)有二:其一,對電視的基本節(jié)目頻道不要過于偏愛偏廢。這樣,可使古往今來的許多知識,當今世界的各種信息,都有機會進入自己的腦海,叫做“多動搖控器,多給腦刺激,日積又月累,不斷長智慧。”其二,在與人交談看電視的內(nèi)容和感想時,做到兩個“主動”:主動講自己的看法,并用一分為二的思想方法,主動采納對方對自己看法的正確評價和批判意見。(2)做趣事?！芭d之所至,金石為開”的至理名言,揭示出關(guān)于“興趣”的一條真理:凡是做自己很感興趣的事情,做起來就很輕松愉快,不僅不覺辛苦疲勞,甚至廢寢忘食,一往無前,直到取得很好的結(jié)果。所以人們常說,興趣既是最好的老師,興趣又是入門的向?qū)?興趣還是成功的起點。調(diào)查中,許多愛好書法繪畫和喜歡寫點東西的老年朋友稱,興趣如同“舒展劑”,有著舒展頭腦、活躍思維、防止癡呆的功能;一些喜歡搞樂器的老年朋友,說是興趣婉若騎著脫韁之馬,在無垠的草原上自由自在地馳騁,令人心曠神怡;很多對體育鍛煉特別感興趣的老年朋友,認為興趣好比愉悅情感的“磁力場”,既是運動健身的牽引機,又是運動健身的肋椎器。有研究證明,興趣這東西很神奇,只要在開始階段,對它留點神,使點勁,就會使其由初級形態(tài)的“有趣”,很快就會發(fā)展到中級形態(tài)的“樂趣”,再往后,就會自動化地發(fā)展到高級形態(tài)的,即矢志不移、終身不舍的“志趣”。據(jù)此,在這里提個醒:為了養(yǎng)生,我們應(yīng)充分運用“興趣升級”原理,盡可能地來培養(yǎng)廣泛的興趣,使自己的心理生活更豐富更絢麗。其具體的心理技巧就是“堅持”,即堅持使興趣的初級階段“有趣”過渡到中級階段的“樂趣”,再往后,就會不費吹灰之地使“樂趣”變?yōu)椤爸救ぁ薄?3)常步新。就是經(jīng)常到新的地方,新的場所、新的景觀、新的領(lǐng)域去欣賞,去開闊眼界,即使是逛街,即使是溜馬路,也不走回頭路,以便使自己的眼界一開再開,使自己見識一長再長。(4)廣聊天。就是盡可能多找人談天說地,并在談天說地中抓住機遇,與對方進行爭鳴和思想撞擊,迸發(fā)智慧和想象的火花。這樣一來,談天說地的人次越多,那么“與君一席話,勝讀萬年書”的機會也就自然增多,那么豐富的心理生活的頻率也就隨之提高。

三、養(yǎng)成樂觀慣性機制

樂觀是一種“無價”的“養(yǎng)生素”。樂觀具有舒心養(yǎng)神延緩衰老延年益壽功能,“笑一笑,十年少”的俗話就是其很好的佐證。養(yǎng)成樂觀慣性的心理技巧有:(1)知足常樂。一是對離退休之前的工作崗位及工作待遇而知足快樂;二是對現(xiàn)有的物資生活條件與精神生活條件而知足快樂;三是對單位對社會給予的關(guān)照而知足快樂。(2)從眾感樂。經(jīng)常到人多的地方去談天、娛樂、做操……從而分享他人的樂觀,感染他人的樂觀。(3)壞里看好。一個典型的例子是:有位老人意外摔斷右手,親朋好友到醫(yī)院去看望他,勸他不要過分痛苦,安心養(yǎng)傷。他卻樂觀地回答,說是不要緊,好在我左手還沒傷著。由于他樂觀,與醫(yī)師配合得很好,不僅很快就出了院,而且出院以后,還很快地練成了“左力手”,生活中照樣樂觀和自信,找不到半點消沉的樣子。(4)慣見不慣。慣見不慣,就是善于發(fā)現(xiàn)并充分享用身邊的樂觀資源,其具體的心理技巧是:一是對祖國的日益強大不司空見慣,而是由衷地不時發(fā)出“大河漲水小河滿”的贊嘆;二是對社會的不斷進步不司空見慣,而是不時由衷地感到高興;三是對家庭的和睦不司空見慣,而是由衷地感到快慰;四是對晚輩的漸漸發(fā)展和些微進步不司空見慣,而是由衷地感到欣喜。(5)及時制怒。就是在即將發(fā)怒之時,就馬上充分意識到,發(fā)怒是一種極其負面有害的激情,它既損自已的身子(如血壓驟然升高),又傷對方的感情,還壞自己的形象,萬萬使不得,因而使怒火撲滅在萌生之時。(6)兩個宣泄。一是宣泄煩悶,就是每當自己煩悶之時,不要將之壓抑在心,而是及時向親人或知已“竹筒管倒豆子”似的傾吐出來。因為合理的宣泄,會得到對方的同情和理解,安慰與開導(dǎo),從而消除煩悶,恢復(fù)平和心態(tài)。二是宣泄良好的情感,既用歡樂明快的口頭語言向人宣泄,又用喜形于色的體態(tài)語言展示于他人,因而使良好的情感不時得到正向強化。(7)不為“老”憂。一是清除消極暗示,不要老是在心里說著“人老無用,樹老枯基;人老坐吃,人老等死”之類的話語,以免造成消沉頹廢的沒出息的心理定勢。二是在清除消極暗示的同時,要加以積極暗示,要在心里經(jīng)常念叨著“七十不古稀,六十是小弟弟,健康一百歲,應(yīng)該沒問題”之類的話語,從而養(yǎng)成自信自強來日方長樂觀開朗的心理定勢。(8)多多體驗。一是多多體驗自己當前所作所為的點滴成功或點滴收獲,從而產(chǎn)生出一種愉悅之感;二是多多體驗自己人生旅途中的一些光環(huán)或亮點,從而產(chǎn)生出一種自我贊美之感;三是多多體驗身邊親人對自己言行的效法,從而產(chǎn)生一種天倫之樂的快慰之感;四是多多體驗本單位對自己的鼓勵或社會上對自己的正面評價,從而產(chǎn)生出一種自豪之感?？偠灾?這樣一來,日復(fù)一日,年深月久,樂觀就成了習慣;而習慣了的樂觀,本質(zhì)上就是自動化了的樂觀,就會不時放射出樂觀的慣性,生成樂觀的心理生態(tài),凸顯出樂觀開朗的個性。

四、廣交各方朋友機制

人是社會人。任何一個正常的社會人,如果在社會上沒有一個朋友,那么久而久之,定會感到孤獨寡助,寂寞焦慮,郁悶不安,甚至心理變態(tài)。這樣的客觀事實不乏其例。因此,離退休下來的老年人,面對原來工作時的社會人際交往圈日漸疏離的客觀實際,要想打造金秋人生,勢必要廣交各方朋友,構(gòu)建起自己后壽進行時的社會人際交往圈。調(diào)查得知,廣交各方朋友的心理藝術(shù)有四:首先,腦子里要有濃厚的從眾意識,并在隨俗從眾中主動向陌生人打招呼,主動作自我簡介,給對方一種親切熱情可近的親和感。其次,積極爭取對方的回應(yīng),開創(chuàng)彼此相識的好格局。接著,為使從相識迅速演義到相熟,就要在你來我往中,善于認同對方的非原則性價值體系和生活方式,給對方一種強烈的隨和感。第三,為使從相熟再縱深地演義到相知,就要經(jīng)常主動地向?qū)Ψ絾柡畣柵?說喜道憂,以誠相待,急對方之所急,幫對方之所需。第四,為了將相知升華到相融,就必須及時消除彼此間難免的一些誤會。消除誤會的心理藝術(shù)有:(1)消除自我委屈的心理。當誤會出現(xiàn)之時,不要以為自己是絕對的正確而深受委屈,不要愛于臉面不好啟齒,而要委婉平和地向?qū)Ψ浇忉屒宄?要實行心理換位,多替對方著想,還要不必計較對方氣量小,心胸窄,切忌在不了解真相的迷霧中就隨便“斷交”,而應(yīng)真城地向?qū)Ψ奖砻髯约旱男嫩E,以免誤會越陷越深。(2)盡快查清造成誤會的真實原因。說服對方,你我都應(yīng)冷靜,協(xié)同一致地內(nèi)查外調(diào),搞清楚誤會到底源于何處,并立馬向?qū)Ψ綇氐滋裘?以免原來的誤會還沒有消除又增添新的誤會。(3)戰(zhàn)勝自己內(nèi)心的懦弱。就是鼓足勇氣,當面說個清楚明白,如果是自己的不對,就馬上道歉;如果是對方的不是,就莫計較。(4)書信溝通彼此的情感。就是當面難以啟齒的話語,用一封措辭明快而親切動人的書信,能夠有效地彼此溝通,消除誤會,增強友誼。俗話說得好,不怕朋友多,只怕冤家多。心理學的研究證實,朋友越多,幸福指數(shù)就越高。