淺談提高射擊基本技術(shù)的訓(xùn)練方法

林美麗

（吉林省射擊射箭運動管理中心，吉林 長春 130062）

射擊項目是一項要求準確度極高而又十分復(fù)雜的靜力性運動項目。這是一項艱巨的任務(wù)，又是一項復(fù)雜的工作，且性質(zhì)和節(jié)律各異，內(nèi)在轉(zhuǎn)換又必須極其靈活、自然不能有絲毫的脫節(jié)。在擊發(fā)瞬間要做到并保持相對的高度穩(wěn)定和靜態(tài)，每一個10環(huán)的取得要求射手在重復(fù)做每一個動作的過程中，必需完成的非常一致，非常準確。

為此射手的視覺、觸覺、平衡覺、機體覺、空間知覺、肌肉運動覺必需精密配合，密切協(xié)作，特別是射手的肌肉運動感覺能量要高度發(fā)展，因此它是形成和提供射擊運動技能訓(xùn)練的基礎(chǔ)，運動實踐表明，不論是哪個槍種，哪個項目要想取得成績，盡管因素很多，但在基本技術(shù)訓(xùn)練的操作過程中最主要的是動作的一致性和動作概念清楚是前提，本文在提高基本技術(shù)的訓(xùn)練方法和手段上有以下幾個方面：

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

射擊項目專業(yè)運動員曾參加過全國青少年比賽和全國城市比賽，并有較好的運動成績，研究對象5人，年齡在15～19歲。

1.2 研究方法

動作的一致性是基本技術(shù)的主要因素，無論是初級射手還是已達到專業(yè)技術(shù)水平的優(yōu)先運動員，無論是哪一種姿勢，動作的一致性很關(guān)鍵。建立正確動作的一致性要符合以下原則：①動作要符合競賽規(guī)則的規(guī)定（不犯規(guī)）；②動作一致，人槍結(jié)合緊湊，有利于整體力量和擊發(fā)瞬間的保持一致。運動員在實彈射擊中裝上子彈從第一發(fā)到最后一發(fā)都能夠在每次舉槍、瞄準、擊發(fā)、保持的整個動作過程中，操作過程是一樣的；③根據(jù)運動員不同的身體結(jié)構(gòu)和生理特點，因人而宜地正確定位每個運動員的姿勢動作，并保證其在訓(xùn)練的整個過程中達到合理和一致性，使其能夠在正確合理的方向發(fā)展，從而取得更好的成績。動作一致性的形成是由量變到質(zhì)變的過程，教練員必須勤看勤，每天的訓(xùn)練都要嚴格監(jiān)督，防止運動員動作變形，合理動作的從舉槍、瞄準、擊發(fā)到保持整個動作的過程需要長時間的反復(fù)加深鞏固。舉槍后的呼吸調(diào)整，要求運動員必須做到精力集中回收到重心和力量上來，從呼吸調(diào)整到貼腮，盡量做到有規(guī)律、有順序。

2 研究結(jié)論與分析

射擊比賽時間：10米氣步槍比賽項目是1小時15分鐘；50米步槍3×20比賽項目是2小時15分鐘。根據(jù)該項目比賽發(fā)射彈數(shù)多和時間長的原因，必需具有持久的精力和體力，動作的一致性很重要，沒有持久性就很難達到動作的一致性。所以在平時的訓(xùn)練中，教練員必須要求運動員在這一環(huán)節(jié)做好，使運動員能夠提高認識和理解。50米步槍3×20項目是由臥、立、跪三種姿勢組成，平時的訓(xùn)練時間臥姿最少為40分鐘，立姿為1小時，跪姿最少45分鐘，臥姿訓(xùn)練完后常常會出現(xiàn)手痛，立姿是腰痛，跪姿是手、腳、臀疼痛。所以必須經(jīng)過專門的持久性訓(xùn)練，使專項力量和耐受力達到完成訓(xùn)練和比賽的要求。在比賽的整個過程中能夠把握住動作要領(lǐng)，不會因為持久性而影響到比賽成績，持久性是逐漸提高上來的，是根據(jù)運動員訓(xùn)練年限、年齡和身體素質(zhì)情況等來安排持久性訓(xùn)練的。持久性訓(xùn)練容易造成傷病，立射由于長時間反復(fù)做一個動作，向同一個方向和一側(cè)轉(zhuǎn)容易造成腰肌勞損，還有其他姿勢訓(xùn)練容易出現(xiàn)肩部慢性損傷、頸椎病等。

預(yù)防的辦法如下：①課前的準備活動和課后的放松或按摩；②腰部力量的輔助練習(xí)，增強肌肉力量，反方向用力等；③安排球類活動或靈活性較強的身體訓(xùn)練內(nèi)容；④利用國內(nèi)外先進儀器，給予運動員放松，減少肌肉的疲勞和損傷程度。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

動作的一致性是基本訓(xùn)練的主要環(huán)節(jié)，運動員的基本技術(shù)和動作的一致性的好壞是比賽取得成績的基礎(chǔ)，是技術(shù)水平穩(wěn)定的關(guān)鍵，在技術(shù)水平穩(wěn)定的情況下成績才會穩(wěn)步提高。基本技術(shù)訓(xùn)練要全年抓，所以在訓(xùn)練中要堅持抓，準備期要重點抓，比賽階段要科學(xué)抓。特別是在比賽前階段的訓(xùn)練中，空槍預(yù)習(xí)時每個動作環(huán)節(jié)都要把握好，動作的一致性很關(guān)鍵?；炯夹g(shù)訓(xùn)練對運動員的發(fā)展提高和保持競技水平起著至關(guān)重要的作用。動作的一致性必須經(jīng)過長時間的訓(xùn)練合理安排的基礎(chǔ)上才能夠很好地做到位。

3.2 建議

在訓(xùn)練中合理安排夜訓(xùn)，提高肌肉感覺能力，一邊做動作一邊感受每個動作環(huán)節(jié)能夠達到一致的提高，每次夜訓(xùn)課的層次要分明，內(nèi)容要具體，要與運動員很好的溝通交流，使運動員能夠自覺而又積極參加夜訓(xùn)，讓思想和行動統(tǒng)一起來的訓(xùn)練效果會更快更明顯。夜訓(xùn)時間一般安排在6∶30～7∶30左右，根據(jù)有關(guān)資料調(diào)查，人在晚上的記憶力要比白天的好，動作的一致性和動作的內(nèi)感會很清楚，在操作動作的過程中，每個動作的程序和要求的尺度能夠感受的很清楚。動作的一致性建立在操作過程，不斷重復(fù)加深，建立好動作內(nèi)感，使運動員能夠牢記在腦子里，不斷加深提高動作的一致性?；炯夹g(shù)訓(xùn)練不但要正規(guī)系統(tǒng)，而且要有方向、有目的地進行，因此在不同階段的運動員都應(yīng)在不同的階段重視基本技術(shù)訓(xùn)練。