對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)員心理應(yīng)激的研究

劉徳會(huì) 王紅震

（1.廣東省廣播電視大學(xué) 廣東 廣州 510500；2.廣州體育學(xué)院 廣東 廣州 510500；）

對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)員心理應(yīng)激的研究

劉徳會(huì)1王紅震2

（1.廣東省廣播電視大學(xué) 廣東 廣州 510500；2.廣州體育學(xué)院 廣東 廣州 510500；）

在體育比賽中，心理素質(zhì)是一個(gè)老生常談而又新鮮熱鬧的話題。眾所周知，在競(jìng)爭(zhēng)異常慘烈的職業(yè)乒壇，比的早就不光是技戰(zhàn)術(shù)水準(zhǔn)和身體素質(zhì)，心理應(yīng)激能力同樣成為構(gòu)成選手綜合實(shí)力的重要組成部分。尤其在大型的乒乓球比賽中，心理應(yīng)激能力的過(guò)硬與否簡(jiǎn)直就成了決定比賽結(jié)果的關(guān)鍵。本文主要采用文獻(xiàn)資料法，以文獻(xiàn)綜述的形式就心理應(yīng)激對(duì)比賽的影響進(jìn)行了分析研究，并對(duì)如何提高乒乓球運(yùn)動(dòng)員的心理應(yīng)激應(yīng)付能力提出了幾點(diǎn)淺見(jiàn)，以提高對(duì)應(yīng)激訓(xùn)練的重視程度，最終取得理想的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

乒乓球 心理應(yīng)激 應(yīng)激源 心理素質(zhì)

現(xiàn)代生物心理社會(huì)醫(yī)學(xué)模式認(rèn)為，人體是心理和生理兩大功能相互統(tǒng)一的完整的生命體，心理功能和生理功能互相影響，互相制約，構(gòu)成了人體完整的生命活動(dòng)。正常情況下，心理功能與生理功能處于一種和諧的狀態(tài)之中，兩種功能保持著一定的平衡，且與環(huán)境共同組成一個(gè)“和諧體”。但如果環(huán)境發(fā)生改變，例如社會(huì)環(huán)境、生活環(huán)境、比賽環(huán)境等發(fā)生變化，就會(huì)影響到身心平衡狀態(tài)，有時(shí)會(huì)出現(xiàn)一種心身緊張狀態(tài)，這種因環(huán)境改變而引起的心身緊張狀態(tài)，通常稱為應(yīng)激。

乒乓球運(yùn)動(dòng)作為一種技能主導(dǎo)類隔網(wǎng)對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，比賽緊張激烈，扣人心弦，讓人嘆為觀止，特別是高水平運(yùn)動(dòng)員之間的對(duì)抗，場(chǎng)上局面在瞬息之間都在產(chǎn)生著變化。因此，通過(guò)對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)員心理應(yīng)激的研究，有效提高運(yùn)動(dòng)員臨場(chǎng)應(yīng)激應(yīng)付能力，對(duì)指導(dǎo)乒乓球運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練具有重要的意義。

1 應(yīng)激的產(chǎn)生機(jī)理及表現(xiàn)

應(yīng)激反應(yīng)是機(jī)體在遭到外界強(qiáng)烈的刺激后，經(jīng)大腦皮質(zhì)綜合分析產(chǎn)生的一系列非特異性應(yīng)答反應(yīng)，如神經(jīng)興奮，激素分泌增多，血糖升高，血壓上升，心率加快，呼吸加速等。

乒乓球運(yùn)動(dòng)員在比賽中面臨巨大壓力，在激烈時(shí)間和空間的爭(zhēng)奪中快速完成技術(shù)動(dòng)作，同時(shí)不停的進(jìn)行快速反應(yīng)和運(yùn)動(dòng)。這就要求乒乓球運(yùn)動(dòng)員擁有很高體能儲(chǔ)備，當(dāng)體能出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)，處理球的技術(shù)動(dòng)作就會(huì)發(fā)生變形，從而無(wú)法很好地完成進(jìn)攻和防守，嚴(yán)重的導(dǎo)致比賽的失利，由此可見(jiàn)在激烈乒乓球比賽中，一名乒乓球運(yùn)動(dòng)員在巨大的壓力下體能的好壞與否，對(duì)一名運(yùn)動(dòng)員的重要性。加拿大的心理學(xué)家特瑞奧里經(jīng)過(guò)研究認(rèn)為，人儲(chǔ)備的能量有兩種：一種是身體能量，一種是心理能量。而一個(gè)人能動(dòng)員的身體能量很大程度上取決于他那時(shí)所能動(dòng)員的心理能量，這種心理能量動(dòng)員又取決于人們對(duì)刺激事物的評(píng)價(jià)產(chǎn)生的情緒程度，所以在訓(xùn)練中進(jìn)行語(yǔ)言激勵(lì)，調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的情緒，鼓舞斗志，提高他們的應(yīng)激能力，使他們能竭盡全力頑強(qiáng)拼搏，沖破原來(lái)的運(yùn)動(dòng)機(jī)能穩(wěn)定狀態(tài)，充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)潛力。

2 產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)應(yīng)激的因素（應(yīng)激源）

導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)應(yīng)激的因素很多，這些能夠引起人們身心失衡的事件或刺激物，被稱為“應(yīng)激源”。對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，可分為客觀外在因素和主體內(nèi)在因素兩個(gè)方面。

2.1 客觀外在因素

包括訓(xùn)練和比賽的社會(huì)條件和自然環(huán)境等許多方面，如訓(xùn)練和比賽的地點(diǎn)、氣候、飲食、居住、交通、習(xí)俗等生活活動(dòng)條件；雨地、器材、設(shè)備等運(yùn)動(dòng)活動(dòng)條件；對(duì)手水平偏低、競(jìng)爭(zhēng)激烈程度等比賽實(shí)力條件；裁判員和觀眾的公正與傾向性等比賽社會(huì)性條件；與教練員、領(lǐng)隊(duì)、隊(duì)友之間人際關(guān)系條件；訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷；比賽中的比分變化、時(shí)間進(jìn)程以及比賽最終結(jié)果對(duì)運(yùn)動(dòng)員的影響等其他條件和因素。

2.2 主體內(nèi)在因素

包括運(yùn)動(dòng)員的生理狀態(tài)，如傷病、疲勞、失眠等:運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平、熱練程度、比賽經(jīng)驗(yàn)等:運(yùn)動(dòng)員的心理因素，如運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性品質(zhì)、動(dòng)機(jī)、態(tài)度、責(zé)任感、自信心、特別是運(yùn)動(dòng)員的情緒自我調(diào)節(jié)能力等。

3 提高應(yīng)激應(yīng)付能力的訓(xùn)練

通過(guò)合理的心理訓(xùn)練有意識(shí)地對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理過(guò)程施加影響，使運(yùn)動(dòng)員形成良好的心理狀態(tài)或者消除不良心態(tài)，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己在比賽中的心理狀態(tài)，提高臨場(chǎng)心理應(yīng)激應(yīng)付能力，保證其在訓(xùn)練和比賽中正常甚至超水平發(fā)揮，從而幫助運(yùn)動(dòng)員取得優(yōu)異成績(jī)。

3.1 通過(guò)心理測(cè)驗(yàn)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理特性作出診斷

現(xiàn)代測(cè)量學(xué)和以往經(jīng)驗(yàn)幫我們確定了一名優(yōu)秀的乒乓球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該具備的心理品質(zhì)，那么我們就可以借助心理測(cè)量來(lái)選定人員，比如卡塔爾16項(xiàng)人格測(cè)試、神經(jīng)類型測(cè)試、焦慮水平測(cè)試、反應(yīng)時(shí)測(cè)試以及注意類型測(cè)試等等，測(cè)試者應(yīng)對(duì)其測(cè)試結(jié)果進(jìn)行綜合評(píng)價(jià)、分析、作出診斷，并及時(shí)反饋給教練員和運(yùn)動(dòng)員，肯定其積極的因素，同時(shí)也要指出其存在的弱點(diǎn)，幫助運(yùn)動(dòng)員全面了解自己的心理特征，以便揚(yáng)長(zhǎng)避短，提高自信心。

3.2 心理穩(wěn)定訓(xùn)練

心理穩(wěn)定訓(xùn)練就是通過(guò)心理調(diào)整，消除運(yùn)動(dòng)員的心理緊張，使運(yùn)動(dòng)員能控制自己的神經(jīng)反應(yīng)，保持良好的狀態(tài)。

3.2.1 培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員良好的心理動(dòng)機(jī)和態(tài)度

在訓(xùn)練中，要有遠(yuǎn)大的理想和奮斗目標(biāo)，刻苦鉆研，事業(yè)心強(qiáng)，能自覺(jué)地承擔(dān)大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練。沒(méi)有良好動(dòng)機(jī)的運(yùn)動(dòng)員，也就沒(méi)有良好的訓(xùn)練狀態(tài)，這就需要針對(duì)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的不同情況，從心里上加以鼓勵(lì)和引導(dǎo)，提高其興趣和積極性，啟發(fā)訓(xùn)練的自覺(jué)性，使之形成良好的訓(xùn)練動(dòng)機(jī)和狀態(tài)。

3.2.2 高超的技術(shù)是獲得心理穩(wěn)定的物質(zhì)基礎(chǔ)

在訓(xùn)練中必須從難從嚴(yán)，從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，扎扎實(shí)實(shí)、勤學(xué)苦練，練出高超精湛的球藝。這樣，無(wú)論在何種激烈的比賽中，都能保持技術(shù)拿的出、打的準(zhǔn)、不走樣、不變行的基本狀態(tài)。

3.2.3 賽前進(jìn)行模擬訓(xùn)練，為比賽作好心理準(zhǔn)備

對(duì)比賽的對(duì)手、環(huán)境、條件等各個(gè)方面進(jìn)行詳細(xì)的分析，根據(jù)研究的結(jié)果安排訓(xùn)練。這樣既有利于運(yùn)動(dòng)員克服緊張心理等不利因素，增強(qiáng)比賽的適應(yīng)能力。

3.3 自我暗示訓(xùn)練

自我暗示就是借助思想、詞語(yǔ)的作用有意識(shí)的對(duì)自己的心理施加影響，從而調(diào)節(jié)自己的心境、情緒、愛(ài)好、意志過(guò)程等，使之心理狀態(tài)得以改善。“默念”就是一種有效的自我暗示方法。在默念技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)時(shí)，肌肉隨之活動(dòng)，提高動(dòng)作的整體協(xié)調(diào)性，使運(yùn)動(dòng)員保持一定的心理穩(wěn)定狀態(tài)。

3.4 集中注意力訓(xùn)練

注意力集中是指堅(jiān)持全神貫注于某個(gè)目標(biāo)，不受各種內(nèi)外因素的干擾而產(chǎn)生分心的能力。注意力的調(diào)節(jié)能力是運(yùn)動(dòng)員的一種重要的心理品質(zhì)，這種能力既與遺傳因素有關(guān)，又與后天進(jìn)行系統(tǒng)的有意識(shí)培養(yǎng)有關(guān)。集中注意力的方法很多，如：目標(biāo)導(dǎo)向法、秒表練習(xí)法、輕微口令練習(xí)法、無(wú)效口令練習(xí)法等。

3.5 意志品質(zhì)的訓(xùn)練

意志品質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員克服困難中形成的良好的心理品質(zhì)的過(guò)程，隨著困難程度的提高，要求運(yùn)動(dòng)員通過(guò)相應(yīng)的意志努力，咬緊牙關(guān)堅(jiān)持到底，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的頑強(qiáng)性和堅(jiān)韌性，超越自我，超越極限。在比賽中落后的情況下，不氣餒，不放松，頑強(qiáng)拼搏，認(rèn)真打好每一板球。

3.6 表象控制訓(xùn)練法

表象訓(xùn)練是指在暗示語(yǔ)的指導(dǎo)下，頭腦中反復(fù)想像某種運(yùn)動(dòng)動(dòng)作或運(yùn)動(dòng)情境，從而提高運(yùn)動(dòng)技能和情緒控制能力的方法，又被稱為“過(guò)電影”。表象訓(xùn)練有利于建立和鞏固正確動(dòng)作的動(dòng)力定型，加快動(dòng)作的熟練和加深動(dòng)作記憶。訓(xùn)練和比賽前對(duì)動(dòng)作表象的體驗(yàn)將起到動(dòng)員作用，使運(yùn)動(dòng)員充滿必勝的信念，達(dá)到最佳競(jìng)技狀態(tài)。

3.7 放松訓(xùn)練法

放松訓(xùn)練是以一定的暗示語(yǔ)集中注意，調(diào)節(jié)呼吸，使肌肉得到充分放松，從而調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性的方法。目前普遍采用的是個(gè)美國(guó)雅克布森的漸進(jìn)性放松方法、奧地利精神病學(xué)家舒爾茲提出的自生放松方法和中國(guó)傳統(tǒng)的以深呼吸和意守丹田為特點(diǎn)的松靜氣功等三種方法。

3.8 模擬訓(xùn)練法

模擬訓(xùn)練實(shí)際上是一種適應(yīng)性訓(xùn)練，或叫脫敏訓(xùn)練。它主要是在于在運(yùn)動(dòng)員頭腦中建立起合理和穩(wěn)固的動(dòng)力定型，以便使得技戰(zhàn)術(shù)在千變?nèi)f化的特殊情況下得到正常發(fā)揮。如果沒(méi)有模擬訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員對(duì)于意外的超強(qiáng)度刺激沒(méi)有做好相應(yīng)的應(yīng)對(duì)準(zhǔn)備，比賽中就可能出現(xiàn)暫時(shí)聯(lián)系的中斷和自動(dòng)化的消失，使技戰(zhàn)術(shù)得不到充分發(fā)揮，甚至造成比賽的發(fā)揮失常。

4 結(jié)論與建議

4.1 應(yīng)激訓(xùn)練可以通過(guò)心理應(yīng)激把體能和意志有機(jī)結(jié)合起來(lái)，達(dá)到提高訓(xùn)練、比賽強(qiáng)度，挖掘速度及靈敏潛力的目的。

4.2 隨時(shí)隨地對(duì)隊(duì)員進(jìn)行心理訓(xùn)練，以不斷增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的心理調(diào)節(jié)能力，不斷提高應(yīng)激水平，對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的提高具有重大影響。

4.3 應(yīng)激訓(xùn)練要結(jié)合心理、生理上的醫(yī)務(wù)監(jiān)督，才能科學(xué)安排負(fù)荷，避免衰竭出現(xiàn)。

4.4 心理應(yīng)激是可以通過(guò)掌握科學(xué)的方法得到控制的，也能夠提高對(duì)危機(jī)和壓力的應(yīng)對(duì)能力。應(yīng)激訓(xùn)練可以提高比賽能力，廣泛適用于體育各類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中。

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王紅震（1987—），男，漢族，山東省濰坊市人，廣州體育學(xué)院碩士研究生，主要研究方向：乒乓球教學(xué)、訓(xùn)練與科研。