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    節(jié)奏重要從小練

    2010-08-15 00:45:00張青
    體育師友 2010年2期
    關(guān)鍵詞:省力節(jié)奏感用力

    □張青

    1 動作節(jié)奏的重要性

    動作節(jié)奏的重要性體現(xiàn)在三個方面:

    1.1 沒有節(jié)奏就沒有放松

    “有節(jié)奏的運動比較省力”這是大家的經(jīng)驗和共識。有節(jié)奏的運動之所以省力,其原因就是節(jié)奏與放松是緊密相連的,“省力”實際上是放松所致。“放松”就是在運動中該用力時用力,不該用力時不用力;就是該用力的肌肉用力,不該用力的肌肉不用力。具有鮮明的動作節(jié)奏才能做到這樣。無論是在田徑的跑、跳、投運動中,還是在體操、游泳、滑冰、劃船等運動中,在某種意義上可以說,沒有節(jié)奏就沒有放松。

    1.2 沒有節(jié)奏就沒有效率

    “該用力時用力,不該用力時不用力;該用力的肌肉用力,不該用力的肌肉不用力”是提高動作效率的基本條件。不該用力時用力了,白白消耗了體力;主動肌用力時對抗肌也跟著用力,把主動肌的力給抵消了。而良好的動作節(jié)奏,才能把勁使在刀刃上。在三級跳遠運動中,要保證每一跳都能跳得準確無誤,把力量適時地用在刀刃上,準確的“三跳”的節(jié)奏必不可少。特別是在第二跳和第三跳時,如果用力早了,會導致“踏空”;如果用力晚了,會導致“被壓垮”。兩者都是因為節(jié)奏出了問題,而致使動作效率降低。跑跳其它項目也一樣,同樣是“沒有節(jié)奏就沒有效率”。

    1.3 沒有節(jié)奏就沒有技術(shù)

    衡量技術(shù)動作,不僅要看是否做出動作的姿勢,還要看不同動作連接的時機與不同動作的用力程度,也就是還要看完成技術(shù)動作的節(jié)奏。單從動作結(jié)構(gòu)上看,劉翔和其他優(yōu)秀跨欄運動員沒什么區(qū)別。劉翔之所以能夠勝過其他優(yōu)秀跨欄運動員,就是因為在不同動作的連接上和不同動作的用力程度上占了優(yōu)勢,也就是“節(jié)奏”勝過了別人。如果只是能夠做出技術(shù)動作的樣子,而不能掌握好用力程度和適時地把不同的動作連接起來,不能說是掌握了技術(shù)。可以說,沒有節(jié)奏就沒有技術(shù)。

    2 提高動作節(jié)奏感的方法

    提高動作的節(jié)奏感,就是提高有節(jié)奏地做動作的能力。少年兒童時期正處神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的敏感時期,此時提高動作節(jié)奏感效果最佳。

    2.1 按節(jié)拍做簡單動作

    提高動作節(jié)奏感的方法多種多樣,比較簡單的方法是讓少年兒童運動員按照教練發(fā)出的節(jié)拍指令來運動,具有鮮明節(jié)奏的運動是提高動作節(jié)奏感最基本的做法。

    2.1.1 慢節(jié)拍練習:節(jié)拍均等,跟隨慢節(jié)拍做擺臂、擺腿、原地和行進間小步跑、原地和行進間高抬腿跑等練習。在練習過程中讓學生體會肌肉用力和放松的感覺。

    2.1.2 由慢到快再到慢節(jié)拍練習:節(jié)拍由慢逐漸加快,跟隨節(jié)拍做上述練習。開始慢節(jié)拍時要充分體會肌肉用力與放松的感覺,在此基礎(chǔ)上逐漸加快節(jié)拍直到最快為止。節(jié)拍到達最快時不要持續(xù)時間過長,一般持續(xù)5秒鐘左右即可,否則容易導致動作僵硬,達不到發(fā)展節(jié)奏的良好效果。到達最快節(jié)拍后,逐漸減慢節(jié)拍,以恢復(fù)充分放松的感覺。

    2.1.3 快節(jié)拍練習:為了適應(yīng)競技運動的需要,在經(jīng)過一段時間的上述練習之后,穿插進行一些快節(jié)拍練習。快節(jié)拍做上述練習時,動作一開始就要求學生按快節(jié)拍進行練習,在動作不變形、不疲勞的情況下持續(xù)一段時間,然后逐漸減慢節(jié)拍,充分放松。

    2.1.4 變換節(jié)拍練習:為了提高學生的節(jié)奏感,可變換節(jié)奏進行上述練習。練習過程中,節(jié)奏時慢、時快、時中,變換突然,通過此種對比(與上述練習對比)練習提高學生對節(jié)奏的感覺。

    2.2 按節(jié)拍跑的練習

    按照由慢逐漸加快的節(jié)拍進行加速跑練習是提高動作節(jié)奏感最為有效的方法之一。對于初學者來說,一般跑60~80米。節(jié)拍逐漸加快,30~40米處達到最快并持續(xù)30~40米。

    少年兒童運動員往往不懂得運動中放松的真正含義,往往是在聽到教練要求放松時便把運動的速度和力度降下來,從而達不到運動中放松的真正目的。此時要求少年兒童運動員放松不如強調(diào)動作的節(jié)奏,有了鮮明的節(jié)奏其動作自然就會放松,同時也提高了動作效率。

    2.3 按節(jié)拍跳躍練習

    應(yīng)在蛙跳和跨步跳等跳躍練習過程中提高動作節(jié)奏感。對于初學者來說,蛙跳練習的距離一般在20米~30米;跨步跳的距離一般在30米~40米。按照節(jié)拍進行練習,在練習過程中讓學生體會在騰空時放松的感覺。

    2.4 其它練習

    多聽一些節(jié)奏感強的音樂和跟隨節(jié)奏感強的音樂做運動也對提高少年兒童運動員的節(jié)奏感具有顯著的效果。按照一定的節(jié)拍進行“打擊”練習也可有效的提高少年兒童的節(jié)奏感。

    節(jié)奏感是發(fā)揮運動員能力的保障之一,在少年兒童田徑運動訓練中應(yīng)采取各種有效的方法提高少年兒童運動員的節(jié)奏感。

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