體育高考之考前場(chǎng)地訓(xùn)練

□ 吳貴明

近年來(lái)，體育高考成績(jī)高分層的人數(shù)有趨于增加的現(xiàn)象，筆者通過(guò)粗略調(diào)查和統(tǒng)計(jì)得知，這主要是與廣大學(xué)校體育教師對(duì)學(xué)生進(jìn)行高考前場(chǎng)地訓(xùn)練有著很大的關(guān)系。我們廣大學(xué)校的體育高考帶隊(duì)老師一直非常重視體育高考生的選材和訓(xùn)練工作，這是理所當(dāng)然的，但每批學(xué)生中總會(huì)出現(xiàn)那么幾個(gè)學(xué)生在日常訓(xùn)練中表現(xiàn)比較突出，而在體育高考考試中卻發(fā)揮不盡人如意。我們帶隊(duì)老師不能將這現(xiàn)象想當(dāng)然地認(rèn)為是“訓(xùn)練型隊(duì)員”，如今我們的體育訓(xùn)練不能只關(guān)注學(xué)生的平時(shí)訓(xùn)練狀況，還要注重學(xué)生的賽前身體和場(chǎng)地適應(yīng)訓(xùn)練，并通過(guò)多種方法和途徑將學(xué)生的身體和心理狀態(tài)在比賽前調(diào)整到最佳，這樣我們的學(xué)生才能在比賽中將自己的最佳水平發(fā)揮出來(lái)，取得理想成績(jī)。

筆者通過(guò)多次實(shí)踐訓(xùn)練和與同行的訪談交流，認(rèn)為體育高考前進(jìn)行場(chǎng)地訓(xùn)練對(duì)絕大多數(shù)考生來(lái)說(shuō)是非常重要和必要的。每年體育高考前，許多學(xué)?？忌紩?huì)選擇到自己將進(jìn)行體育高考的場(chǎng)地去提前進(jìn)行適應(yīng)場(chǎng)地訓(xùn)練，但選擇什么時(shí)間進(jìn)行場(chǎng)地訓(xùn)練，場(chǎng)地訓(xùn)練的目的和應(yīng)該注意的事項(xiàng)有哪些，許多學(xué)生和老師顯得比較茫然。筆者通過(guò)多年的實(shí)踐訓(xùn)練總結(jié)，將體育高考前的場(chǎng)地訓(xùn)練劃分為考評(píng)性訓(xùn)練和適應(yīng)性訓(xùn)練。

一、考評(píng)性訓(xùn)練

考評(píng)性訓(xùn)練一般安排在體育高考前一個(gè)月左右的時(shí)間里進(jìn)行，其目的主要是綜合檢測(cè)學(xué)生平時(shí)的訓(xùn)練成果，尋找學(xué)生日常訓(xùn)練的不足之處，為體育高考前的針對(duì)性訓(xùn)練做好準(zhǔn)備，同時(shí)也可讓學(xué)生提前熟悉體育高考的路線、場(chǎng)地和生活安排等。

1、熟悉交通路線

熟悉交通路線主要包括兩方面，一是由考生所在地到達(dá)體育高考住宿地點(diǎn)，二是由住宿地點(diǎn)到達(dá)體育考試場(chǎng)地，這二者都是學(xué)生進(jìn)行體育高考要面臨的問(wèn)題。因此在考評(píng)性訓(xùn)練過(guò)程中，我們首先要解決好的就是熟悉交通路線，這些需要帶隊(duì)老師統(tǒng)一安排并提前告之學(xué)生，學(xué)生了解后便要親自熟悉路線和路況，全面考慮好各個(gè)時(shí)間的交通狀況，做好充分的心理準(zhǔn)備和防備措施。此外，體育高考前我們不只是簡(jiǎn)單的熟悉交通線路，還要全面考慮氣候與交通狀況等綜合因素。

2、調(diào)整生活習(xí)慣

俗話說(shuō)：會(huì)休息的人會(huì)學(xué)習(xí)。在我們體育高考前，會(huì)休息的人定能考出好成績(jī)，畢竟良好的休息是體育考試成功的保證。要想做到考試前休息好，我們就必須在考試前調(diào)整好自己的生活習(xí)慣，讓自己有充足的時(shí)間休息。

體育考生到達(dá)住宿地點(diǎn)，休息好是最主要的。如何做到休息好，這就需要學(xué)生提前了解考試的時(shí)間安排，考生應(yīng)該全面考慮洗刷、用餐、交通等所要花費(fèi)的時(shí)間，為高考留有充足的時(shí)間，然后根據(jù)規(guī)劃好的時(shí)間來(lái)積極調(diào)整自己的生活習(xí)慣。在考生提前適應(yīng)場(chǎng)地的過(guò)程中，提前提醒學(xué)生注意調(diào)整好自己的生活習(xí)慣，為適應(yīng)體育高考作息時(shí)間做好準(zhǔn)備，這也是我們帶隊(duì)老師所要精心準(zhǔn)備的工作。

3、適應(yīng)場(chǎng)地狀況

人們對(duì)陌生的環(huán)境總會(huì)有不同的擔(dān)心和顧慮，因此運(yùn)動(dòng)員在陌生環(huán)境中是很難發(fā)揮出個(gè)人理想成績(jī)的，而考前進(jìn)行場(chǎng)地適應(yīng)便能解決這個(gè)問(wèn)題。場(chǎng)地狀況適應(yīng)的好壞會(huì)直接影響到學(xué)生體育考試的發(fā)揮，因此學(xué)生要提前了解比賽場(chǎng)地的情況，做到心中有數(shù)。到達(dá)高考比賽場(chǎng)地，帶隊(duì)老師應(yīng)交代學(xué)生仔細(xì)了解并體驗(yàn)比賽場(chǎng)地的軟硬、光滑程度、器材使用情況以及周?chē)h(huán)境狀況等，學(xué)生通過(guò)反復(fù)的練習(xí)，認(rèn)真感受比賽場(chǎng)地，從而達(dá)到熟悉場(chǎng)地的目的。

4、熟悉考試流程

在適應(yīng)場(chǎng)地的過(guò)程中，學(xué)生除了適應(yīng)場(chǎng)地外還應(yīng)該了解每項(xiàng)考試內(nèi)容的考試流程，在考試各流程中我們應(yīng)該注意的事項(xiàng)有哪些，這些帶隊(duì)老師都應(yīng)該在學(xué)生適應(yīng)場(chǎng)地的過(guò)程中清楚告訴學(xué)生。學(xué)生在了解考試流程后要親身實(shí)踐，實(shí)踐過(guò)程中還須控制好自己的情緒，不應(yīng)表現(xiàn)過(guò)分興奮，更不應(yīng)該出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。

5、模擬體育高考

許多學(xué)生未經(jīng)過(guò)正規(guī)比賽的鍛煉,面對(duì)競(jìng)爭(zhēng)力很強(qiáng)的專業(yè)考試，心理的承受能力和焦慮感較重,容易出現(xiàn)考試失常現(xiàn)象。模擬體育高考訓(xùn)練可以讓學(xué)生感受競(jìng)賽氣氛，人為地改變訓(xùn)練場(chǎng)地和測(cè)驗(yàn)時(shí)間，有意識(shí)地將考試中可能發(fā)生的突變情況引入到訓(xùn)練、測(cè)驗(yàn)或比賽中，鍛煉學(xué)生臨陣不亂和隨機(jī)應(yīng)變的能力，從而幫助學(xué)生提高心理素質(zhì)和適應(yīng)環(huán)境的能力，從而以最佳的狀態(tài)進(jìn)入考試階段。

模擬體育高考前，帶隊(duì)老師事先通知學(xué)生測(cè)試時(shí)間安排，交代體育高考的考試流程，然后讓學(xué)生按照自己的活動(dòng)方式進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，從準(zhǔn)備活動(dòng)到體育測(cè)試的結(jié)束，不應(yīng)考慮學(xué)生的個(gè)別情況，為的就是培養(yǎng)學(xué)生認(rèn)真做事的態(tài)度。在每項(xiàng)測(cè)試的過(guò)程中，我們帶隊(duì)老師要對(duì)學(xué)生進(jìn)行積極的引導(dǎo)，促進(jìn)學(xué)生加強(qiáng)考試心態(tài)的積極調(diào)整，做到勝不驕、敗不餒。

6、積累經(jīng)驗(yàn)，找出不足

在整個(gè)場(chǎng)地適應(yīng)過(guò)程中，對(duì)學(xué)生來(lái)說(shuō)都是經(jīng)驗(yàn)的積累過(guò)程，學(xué)生不但可以適應(yīng)高考場(chǎng)地，也可以進(jìn)一步提高適應(yīng)陌生環(huán)境的能力。在模擬體育高考環(huán)節(jié)中，學(xué)生還能夠?qū)ふ易约涸谄綍r(shí)訓(xùn)練中的不足，讓學(xué)生在體育高考前一個(gè)月的時(shí)間里訓(xùn)練更有針對(duì)性，從而全面提高自己的綜合素質(zhì)。

二、適應(yīng)性訓(xùn)練

適應(yīng)性訓(xùn)練主要是為體育高考做好充分準(zhǔn)備，因此這訓(xùn)練一般可安排在體育高考前的兩到三天時(shí)間里，甚至安排在體育高考前一天的時(shí)間里都可以，以學(xué)生不感覺(jué)疲勞為準(zhǔn)。體育高考前三天，我們學(xué)生到達(dá)體育高考地，安頓好起居后便可以投入到高考前的適應(yīng)性訓(xùn)練中去。

以2010年江西體育高考為例，江西體育高考項(xiàng)目為100m、800m、立定跳遠(yuǎn)、籃球和足球。當(dāng)學(xué)生到達(dá)考試地點(diǎn)后，首先我們要進(jìn)行高考前的綜合適應(yīng)場(chǎng)地訓(xùn)練，將體育高考的所有考試項(xiàng)目都進(jìn)行場(chǎng)地的適應(yīng)性訓(xùn)練，當(dāng)然如100m和800m的場(chǎng)地適應(yīng)訓(xùn)練基本上是可以免去，我們一般在田徑場(chǎng)內(nèi)試跑幾圈進(jìn)行感受便可以了，畢竟100m和800m考試受場(chǎng)地影響相對(duì)不大，我們沒(méi)必要將過(guò)多的精力和財(cái)力花費(fèi)到這方面。而對(duì)立定跳遠(yuǎn)、籃球和足球的場(chǎng)地適應(yīng)是必要和認(rèn)真的，因?yàn)槲覀兘^大多數(shù)學(xué)校都沒(méi)有專門(mén)進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)的設(shè)備，籃球場(chǎng)和足球場(chǎng)的條件在各個(gè)地方又會(huì)有不同程度的差異，這些對(duì)學(xué)生的考試影響都非常大，所以場(chǎng)地的適應(yīng)性訓(xùn)練非常有必要，帶隊(duì)老師要帶領(lǐng)學(xué)生統(tǒng)一進(jìn)行考前的綜合適應(yīng)場(chǎng)地訓(xùn)練，對(duì)學(xué)生做統(tǒng)一指導(dǎo)和要求。

在綜合訓(xùn)練完成后，我們帶隊(duì)老師便可以讓學(xué)生自由選擇自己需要適應(yīng)的考試項(xiàng)目，在自由選擇訓(xùn)練項(xiàng)目之前，帶隊(duì)老師必須讓學(xué)生明白考試中容易出現(xiàn)失誤的項(xiàng)目（籃球與足球），并明確適應(yīng)訓(xùn)練中的訓(xùn)練重點(diǎn)和注意事項(xiàng)。如：在籃球項(xiàng)目的適應(yīng)訓(xùn)練過(guò)程中，我們適應(yīng)的主要目的是了解籃球場(chǎng)環(huán)境，如場(chǎng)地內(nèi)光線如何，地板的狀況，籃板和籃圈的彈性情況，以及在運(yùn)球上籃時(shí)如何把握好投籃的力度和角度。在足球項(xiàng)目的適應(yīng)訓(xùn)練過(guò)程中，我們同樣應(yīng)該了解場(chǎng)地環(huán)境情況，更需要注意的是足球場(chǎng)草皮阻力情況和射門(mén)時(shí)對(duì)球速和力度的準(zhǔn)確把握。而在立定跳遠(yuǎn)場(chǎng)地適應(yīng)訓(xùn)練過(guò)程中，我們主要是適應(yīng)跳遠(yuǎn)墊子的軟硬度和跳遠(yuǎn)的時(shí)機(jī)把握。這些情況，帶隊(duì)老師都應(yīng)該提前告之學(xué)生，同時(shí)還須告誡每個(gè)學(xué)生自己的弱項(xiàng)，從而讓學(xué)生有針對(duì)性地進(jìn)行場(chǎng)地適應(yīng)訓(xùn)練。

體育高考賽前進(jìn)行場(chǎng)地訓(xùn)練如今得到廣大體育教師和體育高考生的一致認(rèn)可，但賽前進(jìn)行場(chǎng)地訓(xùn)練的效果大小大家各有不同，如何做到使訓(xùn)練效果最大化，這就需要我們廣大體育帶隊(duì)老師與學(xué)生共同努力，不斷總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，讓更多的體育高考生得以分享。本文中談到對(duì)體育高考前進(jìn)行場(chǎng)地訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)只是筆者的一些拙見(jiàn)，更期待與同行的探討。