體育高考生考前緊張情緒的分類(lèi)及調(diào)整

□ 陳宣贊 邵珮珮

體育高考既不同于普通的文化高考，又與一般的體育課考試和運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽有所區(qū)別，考試的成與敗在很大程度上關(guān)系到考生的前途與命運(yùn)。參加體育專(zhuān)業(yè)招生考試的考生由于學(xué)訓(xùn)之間的關(guān)系，與專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員相比，大多數(shù)表現(xiàn)為具有一定的運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平，但水平偏低，參賽次數(shù)較少，比賽經(jīng)驗(yàn)明顯不足的特點(diǎn)。近年來(lái)體育高考生逐漸增多，盡管體育專(zhuān)業(yè)考試評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)沒(méi)變，但體育考試更加嚴(yán)格規(guī)范，考試更加接近競(jìng)技體育比賽，各高校對(duì)體育考生的術(shù)科成績(jī)、文化成績(jī)要求逐年提高，競(jìng)爭(zhēng)日趨激烈。因此大多數(shù)體育高考生在考前的壓力比較大，容易產(chǎn)生緊張情緒。

那么在體育高考這一特殊的情境壓力下如何客觀(guān)評(píng)價(jià)體育高考生的緊張情緒，進(jìn)而探討緊張情緒與體育高考生競(jìng)技狀態(tài)的關(guān)系，并提出建議與對(duì)策。筆者希望通過(guò)這一研究，能引起相關(guān)人士對(duì)體育高考學(xué)生這一特殊應(yīng)試群體考前心理狀態(tài)的關(guān)注，以幫助考生進(jìn)行有效的心理調(diào)整，為保證和提高其競(jìng)技狀態(tài)的發(fā)揮提供心理依據(jù)。

一、體育高考生考前緊張情緒的分類(lèi)

緊張一詞在《當(dāng)代漢語(yǔ)詞典》上的其中一種解釋為：精神處于高度戒備不安狀態(tài)。[1]情緒是個(gè)體受到刺激所產(chǎn)生的一種身心激動(dòng)狀態(tài)。[2]張力為 (2001)的一項(xiàng)研究表明，讓運(yùn)動(dòng)員自由描述自己的賽前感受時(shí)，“緊張”是出現(xiàn)頻率最高的詞。緊張是人在某種壓力環(huán)境的作用下所產(chǎn)生的一種適應(yīng)環(huán)境的情緒反應(yīng)。緊張反應(yīng)可能是適宜的、積極的，也可能是不適宜的、消極的。適宜的緊張能使人集中注意力，提高思維敏捷性和反應(yīng)速度。不適宜的緊張則會(huì)分散注意力，引起思維遲鈍，動(dòng)作反應(yīng)減慢。過(guò)度的緊張會(huì)干擾人的感知、記憶、思維等認(rèn)識(shí)活動(dòng)。因此，保持適度的緊張是體育高考生取得優(yōu)異成績(jī)的條件之一。

（一）良性的考前緊張

良性的考前緊張經(jīng)大腦皮層產(chǎn)生一種良性刺激，從而增強(qiáng)大腦皮層的興奮過(guò)程，使大腦處于應(yīng)激狀態(tài)。具體表現(xiàn)為有良好的考試態(tài)度、輕裝上陣、無(wú)憂(yōu)無(wú)慮、心平氣和，并力爭(zhēng)出成績(jī)。這種緊張狀態(tài)是人的一種內(nèi)在動(dòng)力，符合人的行為規(guī)律。能使考生擺正心態(tài)、穩(wěn)定情緒、順應(yīng)考試、注重技戰(zhàn)術(shù)、得心應(yīng)手并有可能超水平發(fā)揮，從而創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)。

（二）劣性的考前緊張

劣性的考前緊張是指大腦皮層始終處于高度亢奮之中，心理上出現(xiàn)恐懼，精神持續(xù)緊張，從而導(dǎo)致失眠，食欲下降，機(jī)體產(chǎn)生絮亂。將體育高考生考前的劣性緊張狀態(tài)歸納為：①考前盲目自信。具體表現(xiàn)為外表看起來(lái)很興奮，有時(shí)好像也很沉著，但對(duì)考試的困難和復(fù)雜性估計(jì)不足，認(rèn)為可以輕易取得好成績(jī)。導(dǎo)致的結(jié)果往往事與愿違，一旦遭受挫折就頹靡不振。②考前過(guò)分緊張。具體表現(xiàn)為對(duì)考試興奮過(guò)度、焦躁不安，這樣的情況會(huì)產(chǎn)生忙中出亂，不能正常發(fā)揮原有水平的后果。③考前信心不足。具體有以下表現(xiàn)：情緒低落、反應(yīng)遲鈍、缺乏信心、不聽(tīng)勸阻甚至棄考。緊張狀態(tài)的存在會(huì)使考生體驗(yàn)到過(guò)高的喚醒，出現(xiàn)一種力不從心的感覺(jué)。在考試期間，緊張狀態(tài)會(huì)使考生的運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力喪失，干擾集中和注意力，甚至緊張情緒的頻繁出現(xiàn)會(huì)引起一系列軀體反應(yīng)，如食欲不振、頭暈頭痛、睡眠障礙，它嚴(yán)重影響了考生的競(jìng)技水平及運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

二、體育高考生考前緊張情緒產(chǎn)生的原因

客觀(guān)地說(shuō)，緊張情緒的產(chǎn)生是個(gè)體與環(huán)境交互作用的結(jié)果。因此，體育高考生緊張情緒產(chǎn)生的原因主要有兩方面：外部因素和個(gè)體內(nèi)部因素。

（一）外部因素

1.社會(huì)環(huán)境 由于現(xiàn)行的教育體制造成的“獨(dú)木橋現(xiàn)象”，使得考生中的競(jìng)爭(zhēng)越來(lái)越激烈，社會(huì)對(duì)考試作用的過(guò)分夸大導(dǎo)致學(xué)生對(duì)考試的作用和意義產(chǎn)生誤解，過(guò)分的看重考試的作用并對(duì)考試產(chǎn)生焦慮和恐懼的心理。

2.家庭環(huán)境 家庭環(huán)境是學(xué)生情感依賴(lài)的中心，父母的教育觀(guān)念和方式在很大程度上影響學(xué)生的學(xué)習(xí)和考試態(tài)度。在中國(guó)目前的社會(huì)中普遍的存在著“考試為中心，考分是第一”的家長(zhǎng)教育觀(guān)念。家長(zhǎng)對(duì)子女期望值過(guò)高、片面的追求學(xué)業(yè)成績(jī)而不顧及子女的真正想法和感受。過(guò)于嚴(yán)厲的教育方式使子女對(duì)父母產(chǎn)生恐懼，以至于壓力過(guò)大，導(dǎo)致緊張情緒。[3]

3.考試環(huán)境 以浙江省為列，每年的4月份會(huì)在幾個(gè)高校設(shè)立考試點(diǎn)，全省的體育高考生統(tǒng)一被分配到就近的考點(diǎn)進(jìn)行考試。對(duì)于絕大數(shù)考生來(lái)說(shuō)考試地點(diǎn)、監(jiān)考老師、其他考生都是陌生的，場(chǎng)地、器材以及天氣的變化都會(huì)在一定程度上會(huì)影響考生的情緒和心理。

（二）內(nèi)部因素

1.遺傳因素 由于每個(gè)人從父母那里繼承的遺傳基因不一樣，他們的神經(jīng)類(lèi)型的強(qiáng)弱也不一樣，神經(jīng)系統(tǒng)強(qiáng)型的人比較敏感，容易激動(dòng)，較多地體驗(yàn)到緊張情緒。而母親在妊娠時(shí)的營(yíng)養(yǎng)不良、患病、吃藥、抑郁，還有產(chǎn)傷等都會(huì)造成孩子神經(jīng)系統(tǒng)的變異，都可能使某些人對(duì)環(huán)境刺激極易產(chǎn)生緊張反映。[4]因此，遺傳素質(zhì)對(duì)個(gè)體考試緊張情緒是有一定影響的。

2.青春期特征 高三考生正處在青春期發(fā)育階段，因內(nèi)分泌活動(dòng)變化，致使神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性受到影響，興奮與抑制不平衡，情緒波動(dòng)大；加之每個(gè)考生的個(gè)性心理特征不同，所以，一些即使平時(shí)訓(xùn)練有素、技術(shù)很好的考生，在比賽中也常因心理緊張而發(fā)揮失常。

高中階段是學(xué)生身心矛盾較多、情緒較不穩(wěn)定的時(shí)期。面臨升學(xué)的壓力，高三學(xué)生中的不良情緒不同于其他階段的特點(diǎn)。盡管其自控能力相對(duì)提高了，但由于生理方面、學(xué)業(yè)方面以及心理的發(fā)展還未成熟等種種原因，情緒表現(xiàn)的兩極性明顯，順利時(shí)明顯得意忘形、盲目自信；受挫時(shí)就會(huì)垂頭喪氣，情緒的反應(yīng)強(qiáng)度大，容易走極端。

3.自身運(yùn)動(dòng)水平 訓(xùn)練不足或其他原因?qū)е伦陨磉\(yùn)動(dòng)水平不高，因此而對(duì)自己毫無(wú)信心的考生容易怯場(chǎng)、害怕、多疑等。臨場(chǎng)考試時(shí)，不容易興奮，甚至出現(xiàn)迷迷糊糊的感覺(jué)和過(guò)分緊張的現(xiàn)象，導(dǎo)致考試時(shí)動(dòng)作走樣，變形，力量不足，甚至感到全身乏力。

三、調(diào)整體育高考生緊張情緒的方法

良性的考前緊張能使考生發(fā)揮最佳水平，而劣性的考前緊張會(huì)使考生功虧一賽，抱恨終身。因此，教師要充分運(yùn)用良性的考前緊張，同時(shí)要盡可能地避免劣性考前緊張現(xiàn)象的出現(xiàn)。

（一）增強(qiáng)考生的自信心，引導(dǎo)考生正確地認(rèn)識(shí)自我

足夠的信心是考生取得理想成績(jī)的重要條件之一。因此，在訓(xùn)練中應(yīng)采取考前動(dòng)員，通過(guò)語(yǔ)言分析，使考生深刻地認(rèn)識(shí)考試的意義和有利條件，建立良好的考試動(dòng)機(jī)，從而使他們消除思想壓力，確立一定能取得理想成績(jī)的信心，發(fā)揮自己最高水平。

在平時(shí)的訓(xùn)練中要加強(qiáng)向考生進(jìn)行全面的、客觀(guān)的思想教育，引導(dǎo)他們能夠正確地認(rèn)識(shí)自我。因?yàn)檎_的自我認(rèn)識(shí)可使考生在日常生活、訓(xùn)練和考試中有意識(shí)或無(wú)意識(shí)地進(jìn)行自我思索，通過(guò)自我思索達(dá)到正確的自我解剖和自我調(diào)整。教師可以通過(guò)對(duì)考生平時(shí)測(cè)驗(yàn)成績(jī)的分析，使考生能較準(zhǔn)確地正視自己，避免盲目自信或者防止在第一項(xiàng)考完后，自認(rèn)為成績(jī)不理想而大失信心的現(xiàn)象。

（二）科學(xué)制定訓(xùn)練計(jì)劃，加強(qiáng)對(duì)考生進(jìn)行高考的適應(yīng)性訓(xùn)練

平時(shí)訓(xùn)練不足、過(guò)度，或者缺乏應(yīng)試經(jīng)驗(yàn)時(shí)，往往不能正確反映和預(yù)測(cè)考試環(huán)境的變化而產(chǎn)生種種精神負(fù)擔(dān)和心理壓力。體育高考的特殊情境，要求考生將自己的心理狀態(tài)與周?chē)h(huán)境保持平衡、協(xié)調(diào)，只有努力適應(yīng)緊張激烈的考試情境以及不斷變化的條件，才能保證考生的情緒穩(wěn)定、輕松、有信心，使自己的運(yùn)動(dòng)競(jìng)技水平得到充分的發(fā)揮。

因此，必須要科學(xué)地制定訓(xùn)練計(jì)劃，合理的訓(xùn)練計(jì)劃也是良好成績(jī)的有力保障。同時(shí)，也可以有計(jì)劃地對(duì)考生進(jìn)行模擬考試，通過(guò)模擬考試使考生接受接近正式考試環(huán)境的情緒鍛煉，以便他們從中嘗試調(diào)節(jié)自己緊張情緒的能力。此外，通過(guò)模擬考試，教師可以掌握不同考生情緒變化特點(diǎn)，為消除考生情緒緊張的心理訓(xùn)練提供可靠的依據(jù)。在條件允許的情況下，盡可能地組織考生參加一些大型的正式比賽，通過(guò)各種大賽的緊張氛圍來(lái)增強(qiáng)他們自身的心理承受力，逐漸緩解甚至消除緊張情緒。

（三）定期召開(kāi)家長(zhǎng)會(huì)，鼓勵(lì)家長(zhǎng)積極配合學(xué)校教學(xué)工作

學(xué)校的教育需要家庭教育的配合和輔助。父母是孩子的第一位老師，父母的教育思想、水平、態(tài)度和方法在很大程度上決定了個(gè)體的心理品質(zhì)特點(diǎn)，進(jìn)而影響個(gè)體的焦慮水平。[5]體育高考生是一個(gè)特殊的應(yīng)試群體，那么高考生的家長(zhǎng)同樣是一個(gè)相對(duì)特殊的群體，學(xué)校應(yīng)該適當(dāng)給予特殊的關(guān)注。定期召開(kāi)體育高考生家長(zhǎng)會(huì)，讓他們及時(shí)了解體育高考動(dòng)態(tài)以及孩子的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練情況，建議他們不要給孩子提出不切實(shí)際的要求，應(yīng)該量力而行，制定適宜的目標(biāo)。這樣有利于考生家長(zhǎng)對(duì)孩子的現(xiàn)狀形成正確的、清晰的認(rèn)識(shí)，使考生有效地避免了因家長(zhǎng)盲目的要求而帶來(lái)的心理負(fù)擔(dān)。

體育高考生考前表現(xiàn)出的緊張情緒，將會(huì)直接影響其正常水平的發(fā)揮。對(duì)于考生本人來(lái)說(shuō)，想要取得好的考試成績(jī)，刻苦訓(xùn)練的同時(shí)更要加強(qiáng)心理素質(zhì)的鍛煉。作為體育教師，應(yīng)該不斷鉆研運(yùn)動(dòng)心理學(xué)知識(shí)，并根據(jù)高中生的生理和心理特點(diǎn)，采取科學(xué)的方法和手段，充分發(fā)揮教師在心理訓(xùn)練中的主導(dǎo)作用。作為考生家長(zhǎng)，應(yīng)該要通過(guò)各種途徑來(lái)提高自己的教育水平和能力，配合體育教師和學(xué)校的教學(xué)工作。這樣，通過(guò)多方面的共同努力，幫助學(xué)生克服各種困難，樹(shù)立必勝信心，從而使他們?cè)诩ち业捏w育高考中取得理想的成績(jī)。

[1]單耀海.精編當(dāng)代漢語(yǔ)詞典·正序版[M].上海:上海辭書(shū)出版社，2003.5:385.

[2]張力為.運(yùn)動(dòng)心理學(xué)基礎(chǔ)[M].北京:高等教育出版社，2003.3:13.

[3]洪明，王洪禮.家庭教育失誤導(dǎo)致中學(xué)生考試焦慮的分析與對(duì)策[J].心理科學(xué)，2002，(6):753-754.

[4]腰秀平，姚雪梅.中小學(xué)生考試焦慮研究綜述[J].內(nèi)蒙古師范大學(xué)學(xué)報(bào)，2005，(4):47-50.

[5]林國(guó)土.體育高考生焦慮水平及其影響因素的研究[D].福建師范大學(xué)，2008

[6]買(mǎi)素強(qiáng)，劉作俊.試論運(yùn)動(dòng)員緊張情緒及心理的控制與調(diào)整[J].蘭州大學(xué)學(xué)報(bào)，2001，（29）：223-226.