趨步在少兒自由體操訓(xùn)練中的應(yīng)用

● 上海市長寧區(qū)少體校 徐 康

趨步在少兒自由體操訓(xùn)練中的應(yīng)用

● 上海市長寧區(qū)少體校 徐 康

隨著競技體操規(guī)則的不斷演變，自由體操也發(fā)生了一些變化。通過分析北京奧運會男子自由體操8名決賽選手的成套動作難度、編排及連接方式發(fā)現(xiàn)，通過使用SE組的單個空翻或超過3個空翻動作的直接連接來加大一個或多個空翻串的動作難度，是獲得A分的主要手段，而獲得有效加速是完成高難度單個空翻和空翻串連接的保證。北京奧運會上，8名決賽選手采用了高、低兩種趨步技術(shù)完成了各自的空翻類動作，兩種趨步技術(shù)在比賽中都得到了完美詮釋。而趨步在少兒自由體操訓(xùn)練中的應(yīng)用一直是廣大教練員探討的問題，本文以18名3年以上訓(xùn)練年限的少兒運動員為研究對象，對此作進(jìn)一步探討。

1 趨步的分類

趨步在自由體操空翻類跟頭串動作中起重要作用，在有限的助跑距離里，趨步能為身體獲得更大的水平速度，幫助運動員在12m2的自由體操場地中，順利完成單個或多個空翻串的高難度跟頭動作。通常，運動員會采取高趨步和低趨步兩種不同的趨步技術(shù)。高趨步技術(shù)借助助跑的力量，以兩手指尖帶動身體順勢含胸前伸，右腿用力蹬跳，跳起后空中姿勢為左腿自然垂擺，身體軀干挺直，與地面成約45°。與高趨步不同，低趨步技術(shù)跳起后空中姿勢為左腿向前提膝，身體前傾與地面成45°。

高趨步的特點是運動員空中身體舒展，飄逸感十足，蘊含美的特質(zhì)；低趨步則更能體現(xiàn)強(qiáng)大的加速度和沖擊力。

2 趨步在少兒體操訓(xùn)練中的應(yīng)用

在18名少兒運動員的趨步訓(xùn)練中，10人選擇高趨步，8人選擇低趨步。高趨步訓(xùn)練中，先進(jìn)行原地跳起高趨步練習(xí)，順利掌握后，再進(jìn)行助跑連接高趨步練習(xí)。不同趨步形式的訓(xùn)練帶來不同的效果，對連接后面動作所產(chǎn)生的速度也不相同。

從實際效果看，在10名練習(xí)高趨步的隊員中， 兩人能把助跑后的高趨步轉(zhuǎn)變成更大的動力，給連接動作帶來有效加速，順利完成動作。另外8人助跑后會發(fā)生不同程度的制動現(xiàn)象，使動作的水平速度減慢、連慣性不夠，致使跟頭動作質(zhì)量不高。觀察發(fā)現(xiàn)，兩名使用高趨步且順利完成動作的隊員，運動素質(zhì)和能力都較強(qiáng)，趨步時蹬地有力，騰空較高，身體在空中拉伸充分且保持較長時間。而其他隊員，由于能力不夠，蹬地后還要顧及身體的高姿態(tài)，造成跟進(jìn)動作很難完成。許多隊員助跑跳起后兩腿并攏，軀干挺直，身體很難與地面保持45°，致使蹬地后產(chǎn)生的水平速度與高姿態(tài)的向上速度發(fā)生矛盾，導(dǎo)致出現(xiàn)制動現(xiàn)象，直接影響后面的跟頭質(zhì)量。

因此，盡管高趨步空中姿態(tài)漂亮，但對能力一般或較弱的運動員而言難度較大，尤其是剛開始學(xué)習(xí)動作的時候。這一階段，高趨步非但不能幫助運動員完成跟頭動作，反而會制約跟頭動作的施展，更無法顯現(xiàn)高趨步的空中優(yōu)美姿態(tài)。

比較而言，低趨步不需要運動員在空中將身姿充分伸展，更注重向前的水平加速，以保證跟頭的完成質(zhì)量。從訓(xùn)練效果看，在8名采用低趨步訓(xùn)練的運動員中，能順利完成動作的有6人，占75%，只有兩名隊員在動作完成過程中發(fā)生制動現(xiàn)象。說明采用低趨步后，在完成動作過程中發(fā)生制動、不連貫的現(xiàn)象大大減少，后面連接動作的質(zhì)量明顯提高。低趨步動作要領(lǐng)簡單，跳起后運動員左腿自然向前提膝，身體易前傾與地面成45°，運動員較易把握蹬地后身體在空中的位置，為后面的跟頭動作帶來更大的動力和水平速度。因此，較適合能力一般或較弱的少兒體操運動員。

3 建 議

運動員的運動能力各不相同，不同運動員適合不同的趨步形式。高趨步對運動員的運動能力有較高要求。在少兒自由體操訓(xùn)練中，對有較強(qiáng)運動能力的運動員，可在不影響加速的情況下，采用高趨步的連接動作，增加跟頭串的美感。對運動能力一般的大多數(shù)運動員，則應(yīng)采用低趨步以直接獲取加速，完成動作的連接，雖然美感不足，但完成好連接動作才是關(guān)鍵。

[1]上海市體育委員會《少年兒童業(yè)余訓(xùn)練參考叢書》編寫組.少年兒童業(yè)余訓(xùn)練參考書(體操)[M].北京：人民體育出版社,1975

[2]陳德全.自由體操前手翻動作技術(shù)現(xiàn)狀及其發(fā)展分析[J].西安體育學(xué)院學(xué)報,1999,16(3)