增強(qiáng)抵抗力，笑對甲型H1N1流感

吳大真/文

世衛(wèi)組織預(yù)測，隨著冬季的到來，甲型H1N1流感將出現(xiàn)第二波高峰期，全球80%的人口將會感染甲流病毒。我國專家認(rèn)為：我國流感疫情已經(jīng)提前開始進(jìn)入流行高發(fā)期和持續(xù)快速上升期，流行規(guī)模和強(qiáng)度將明顯高于往年，流行周期將持續(xù)到明年3月份。

雖然甲流防控形勢很嚴(yán)峻，但甲H1N1也僅僅是一個新生的流行性感冒病毒而已，大家在加強(qiáng)防范的前提下，大可不必有恐慌情緒。而且，感冒病毒是層出不窮的，我們要做的，不僅僅是防控甲流，關(guān)鍵是提高免疫力和抵抗力。有了強(qiáng)健的身體為保障，不僅可以輕松抵抗今年的甲流，對其他的疾病也建起了一道堅強(qiáng)的屏障。

一、加強(qiáng)自我防范。

家里、單位都要勤開窗通風(fēng)，保持良好的環(huán)境衛(wèi)生；飯前便后徹底洗手；少聚會，盡量不聚會；如果公交出行，最好戴上口罩，普通口罩就能隔斷甲流病毒；一旦身邊有發(fā)熱病人，一定要采取果斷的隔離措施；如果自己出現(xiàn)發(fā)熱癥狀，一定要戴口罩并及時到醫(yī)院就診。

二、保持樂觀情緒，舒緩精神壓力。

人身免疫能力與情緒有著非常緊密的聯(lián)系?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，煩躁的情緒和惡劣的心情會導(dǎo)致對人體免疫系統(tǒng)有抑制作用的荷爾蒙成分增多，容易受到疾病的侵襲。而平和、舒暢、樂觀、愉快的情緒則能夠協(xié)調(diào)免疫功能，從而發(fā)揮最大的保衛(wèi)效能。在情緒方面一是要自己正確對待，另外要學(xué)會釋放。比如說：笑一笑、少一少，哭一哭、少一少，要學(xué)會哭，要向朋友哭、向家庭哭、向單位哭，尤其男性要學(xué)會哭。我們現(xiàn)在許多的人是在偽裝的活著，活得很累？我們可以有一個傾訴，這種傾訴也是一種發(fā)泄，自己的喜怒哀樂、所有的東西一定要釋放出來，要發(fā)泄出來，要學(xué)會和你的朋友、同事、鄰居、家人發(fā)泄。包括看電視的時候，要學(xué)會跟著電視哭和跟著電視笑，要讓自己的眼淚、鼻涕、痰等等排放出來，這就是一個發(fā)泄的過程，不封閉自己，保持樂觀。

三、保證充足的睡眠。

睡眠環(huán)境也重要，盡量的使自己的臥室保持安靜，別放電腦、電視，并且把手機(jī)關(guān)掉，遠(yuǎn)離。睡眠的用具也要保持衛(wèi)生，當(dāng)然褥子、被子、枕巾大家都知道經(jīng)常洗，但是枕頭里面的枕芯很少有人去洗，這個就是一個污染源。再干凈的家庭可能衛(wèi)生死角就是枕頭里面的枕芯。

睡眠前的準(zhǔn)備也很重要。白天的工作結(jié)束以后，可以讓自己放松一下，聽聽音樂、聊聊天。睡前也可以經(jīng)常的洗澡、泡腳。腳底前1/3和后2/3的地方叫做“涌泉穴”，自己可以簡單的做一下按摩，這樣睡眠質(zhì)量就會好一些。要創(chuàng)造一個環(huán)境，盡量的能夠睡得好一些，提倡自我保健按摩的方法，百會穴、涌泉穴、風(fēng)池穴等等都可以自己按摩。我們在睡眠當(dāng)中可以充分的休息，讓體內(nèi)整個處于一種重新排列、組織的過程。

四、攝取營養(yǎng)均衡的飲食。

吃飯的學(xué)問很多，但總結(jié)起來八個字：什么都吃、適可而止。主食、副食、葷素搭配，蛋白質(zhì)、水、纖維等等都要合理的搭配起來，也就是說你的飲食比例要恰當(dāng)，什么都吃，不要挑食。因為每一樣?xùn)|西都是人體必不可少的，但是要“點到為止”！什么都吃一口，再好吃也就吃這一口。吃飯一是營養(yǎng)，二是享受。暴飲暴食既不營養(yǎng)，也不享受。不僅僅會帶來體重的增加和肥胖的煩惱，還會產(chǎn)生很多的疾病。

五、堅持適量的體育鍛練。

加強(qiáng)體育鍛練，當(dāng)然是最有效的增強(qiáng)免疫力和抵抗力的方法。但這里要提醒注意的是，鍛練一定要循序漸進(jìn)、持之以恒，選擇適合自己的鍛練方法。登山、散步、游泳等都是可以選擇常年進(jìn)行的。不要因為當(dāng)時甲流了，就猛鍛練一陣子，過了一段，沒有甲流了，就算了。這樣，對身體健康更不利。

甲流小貼士

甲流癥狀：感染甲流后一般表現(xiàn)為流感癥狀，包括發(fā)熱、流涕、鼻塞、咽痛、咳嗽、頭痛、肌痛、乏力、嘔吐或腹瀉，可以生肺炎等并發(fā)癥。甲流病毒主要通過飛沫傳播，也可以通過口腔、鼻腔、眼睛等處黏膜直接或間接接觸傳播。接觸患者的呼吸道分泌物、體液和被病毒污染的物品亦可能造成傳播。潛伏期一般為一至七天，多為一至四天。

正確洗手方法：保持手部衛(wèi)生是預(yù)防傳染病的首要條件。用洗手液徹底洗手或用酒精搓手液消毒雙手均可保持手部衛(wèi)生。

1. 什么時候應(yīng)洗手？

在接觸眼、鼻及口前

進(jìn)食及處理食物前

入廁后

當(dāng)手被呼吸道分泌物染污時，如打噴嚏及咳嗽后

觸摸過公共對象，例如電梯扶手、升降機(jī)按鈕及門柄后

為幼童或病人更換尿片后，及處理被污染的物件后

探訪醫(yī)院及飼養(yǎng)場的前后

接觸動物或家禽后

一般情況下，當(dāng)雙手有明顯污垢或可能被體液沾污例如如廁后或更換尿片后，打噴嚏及咳嗽后，應(yīng)用洗手液（肥皂）及清水洗手。如雙手沒有明顯污垢時，可用含70%-80%酒精搓手液消毒雙手。

2. 正確洗手步驟：

用洗手液洗手, 程序如下:

開水龍頭沖洗雙手。

加入洗手液，用手擦出泡沫。

最少用二十秒時間揉擦手掌、手背、指隙、指背、拇指、指尖及手腕，揉擦?xí)r切勿沖水。

洗擦后才用流動的清水將雙手徹底沖洗干凈。

用干凈毛巾或抹手紙徹底抹干雙手，或用干手機(jī)將雙手吹干。

雙手洗干凈后，不要直接觸摸水龍頭，可用抹手紙包裹著水龍頭，才把水龍頭關(guān)上；或潑水將水龍頭沖洗干凈。

3. 注意 ：

切勿與別人共享毛巾或紙巾。

擦過手的紙巾用后應(yīng)妥善棄置。

個人用的抹手毛巾應(yīng)放置妥當(dāng)，并應(yīng)每日至少徹底清洗一次，如能預(yù)備多于一條毛巾作經(jīng)常替換，則更為理想。

4. 用酒精搓手液消毒雙手，程序如下：

把足夠分量的酒精搓手液倒于掌心，然后揉擦手掌、手背、指隙、指背、拇指、指尖及手腕，各處至少20 秒直至雙手干透。

正確使用口罩：佩戴外科口罩要注意的事項（佩戴口罩前，以及脫下口罩前后都必須洗手）：

1. 要讓口罩緊貼面部：

（1）口罩有顏色的一面向外，有金屬片的一邊向上；

（2）系緊固定口罩的繩子，或把口罩的橡皮筋繞在耳朵上，使口罩緊貼面部；

（3）口罩應(yīng)完全覆蓋口鼻和下巴；

（4）把口罩上的金屬片沿鼻梁兩側(cè)按緊，使口罩緊貼面部。

2. 佩戴口罩后，避免觸摸口罩，以防降低保護(hù)作用；若必須觸摸口罩，在觸摸前后都要徹底洗手。

3. 脫下口罩時，應(yīng)盡量避免觸摸口罩向外部分，因為這部分可能已沾染病菌。

4. 脫下口罩后，放入膠袋或紙袋內(nèi)包好，再放入有蓋的垃圾桶內(nèi)棄置。

5. 外科口罩應(yīng)最少每天更換，口罩如有破損或弄污，應(yīng)立即更換。