養(yǎng)好“主心骨”

佚 名

你是不是整天蜷縮在電腦前，年紀(jì)輕輕就得了頸椎病?你是不是感到自己的骨頭很脆弱，打個(gè)噴嚏就成了腰脫?你是不是腰酸背痛，上樓都抬不起腿……

權(quán)威機(jī)構(gòu)的調(diào)查顯示，腰椎間盤突出、頸椎病、骨質(zhì)疏松患者日益增多。且患病人群逐漸擴(kuò)大，年輕化趨勢(shì)明顯。隨著對(duì)骨健康的研究和了解，有越來越多的人發(fā)現(xiàn)，骨健康問題不僅僅會(huì)影響到生活品質(zhì)。更是我們成長(zhǎng)、生存的基礎(chǔ)，是我們健康的“主心骨”。養(yǎng)骨已成為我們養(yǎng)生的頭等大事。

盡管脊椎作為整個(gè)人體的中軸，對(duì)健康意義非凡，但只養(yǎng)護(hù)脊椎的思想是相對(duì)局限的。全身骨骼的每個(gè)部分都是養(yǎng)骨過程中不可漏掉的環(huán)節(jié)。全身骨骼是一個(gè)相互關(guān)聯(lián)的完美結(jié)構(gòu)，牽一“骨”而動(dòng)全身，所以養(yǎng)骨要有全局觀念，從頭到腳都要在平日里悉心養(yǎng)護(hù)，生病時(shí)也要循著全身骨骼的線索尋找病源。

養(yǎng)骨之——頭頸養(yǎng)生方案

頭顱由若干塊獨(dú)立的頭骨完美拼接而成，頭骨間存在縫隙。8塊相互獨(dú)立的骨頭，如同地球八大板塊，縫隙也就好比板塊間的“地殼活動(dòng)帶”，不但能反映出體內(nèi)的狀況，也是外來力量傳遞到體內(nèi)最直接的途徑。按摩這些縫隙處是調(diào)節(jié)自律神經(jīng)最便捷有效的辦法。太陽穴是頂骨、顴骨、蝶骨及顳骨交匯處，是頭骨最薄弱部位，按摩該處，力量可沿著幾條骨縫同時(shí)傳遞到幾乎整個(gè)頭內(nèi)。因此，當(dāng)你感到頭昏腦漲或頭疼發(fā)熱，甚至高血壓導(dǎo)致頭部不適時(shí)，只要常在太陽穴加強(qiáng)按摩，就可達(dá)到舒緩整個(gè)頭部不適的效果。

簡(jiǎn)單的頭部按摩法：

1手掌打開，抱住頭部，拇指按在風(fēng)池穴上，同時(shí)以雙手四指指腹順勢(shì)按摩整個(gè)頭骨，拇指在風(fēng)池穴可使用四五分的力度多加按壓，緩解枕骨以上的肌肉緊張。之后再順枕骨到耳后做按壓。能促進(jìn)頭部的血液循環(huán)。2拇指反過來接觸在太陽穴，其他四指則從后面托在后腦勺的位置，同時(shí)按揉，力度只需四五分即可，記得頭部的按摩一定耍輕柔穩(wěn)定而緩慢，身心越放松越好。

養(yǎng)骨之——頸椎養(yǎng)生方案

許多人認(rèn)為，只有脖子僵硬、疼痛時(shí)才可能是頸椎病，這種觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。如果沒有盡早養(yǎng)護(hù)好頸椎，它可能會(huì)像定時(shí)炸彈，隨時(shí)會(huì)爆炸。頸椎引起的相關(guān)病癥達(dá)40余種，約占各類慢性病的八成以上。很多時(shí)候，頸椎的養(yǎng)護(hù)并不需要專業(yè)的按摩和復(fù)位手法，也不需要每次都進(jìn)行一整套完整的按摩。如果沒時(shí)間，完全可以在平時(shí)閑暇時(shí)捏捏脖子、前后左右慢慢做幾個(gè)頭部旋轉(zhuǎn)動(dòng)低

頸部護(hù)養(yǎng)按摩法：

左手環(huán)抱前方的頸部。用四指和大拇指指腹的力量分別揉按左右兩側(cè)的胸鎖乳突肌。胸鎖乳突肌是連接頭部和前胸部的最有力的肌肉，當(dāng)你左右轉(zhuǎn)頭的時(shí)候，可以摸到它從耳后一直延伸到胸骨上緣。按摩這塊肌肉，可以從前面緩解整個(gè)頸椎的緊張。

長(zhǎng)時(shí)間工作后莫甩頭

有些人在長(zhǎng)時(shí)間伏案工作后，喜歡猛甩頭，甚至讓頸部發(fā)出“咔嗒”聲。這種動(dòng)作很危險(xiǎn)，因?yàn)檠杆偎︻^的動(dòng)作，很可能讓你的頸椎根本來不及以正常的角度彎曲就被強(qiáng)行扭過來，這樣很容易導(dǎo)致嚴(yán)重的頸椎易位，更是導(dǎo)致骨質(zhì)磨損、老化的危險(xiǎn)因素。

養(yǎng)骨之——胸椎養(yǎng)生方案

胸骨最重要的造血功能常被人忽略，按摩胸骨，能直接促進(jìn)它的血液循環(huán)，讓淤滯在這里的陳舊血液盡快排走。胸骨位置表淺，且胸骨表面并沒有太多肌肉覆蓋，所以按摩的力量可以直接穿過胸骨。甚至讓心臟功能得到促進(jìn)。按摩胸骨的方法很簡(jiǎn)單，任何時(shí)候只要雙手有空。就可以做幾下。

胸骨按摩法：

按摩前。先做幾個(gè)深呼吸，讓全身放松下來。右手半握拳，第二指關(guān)節(jié)處緊貼前胸正中央胸骨(膻中穴)的位置。將左手輕輕搭在右手上，這時(shí)你可以把右手當(dāng)做握在左手中的按摩器(右手四指的第二指關(guān)節(jié)，此時(shí)就是你在按摩器上看到的按摩齒輪了)。左手帶動(dòng)右手，用力向下按壓，再畫個(gè)圈，以感覺到有一點(diǎn)兒痛為力度的標(biāo)準(zhǔn)揉按。維持這樣的力度，在胸骨處每連續(xù)揉按1分鐘，就可以稍作休息，然后再反復(fù)揉。這個(gè)動(dòng)作可以常常做，每次做到感覺心胸舒爽為止。在這個(gè)過程中，注意，真正用力的是重疊在上面的那只手。先沿胸骨由上往下揉，如果時(shí)間寬裕，可以順勢(shì)繼續(xù)以按推的方式按摩胸肌，讓胸部得到全面舒緩。具體方式是：左手緊握右手。先向內(nèi)按再順勢(shì)往左推開；按推一下，手向左肩方向移動(dòng)一點(diǎn)，如此逐漸推到左肩處。再回前胸，往腋下方向按推?？梢匝h(huán)多做幾組，但請(qǐng)務(wù)必左右平衡，按摩相同次數(shù)。

養(yǎng)骨之——腰椎養(yǎng)生方案

腰部可影響到很多部位：幾乎整個(gè)下半身功能，包括生殖器官、泌尿器官和腿部肌肉全都由腰部發(fā)出的神經(jīng)掌管。如第二腰椎發(fā)出的脊神經(jīng)與女性卵巢、輸卵管相連；第三腰椎發(fā)出的神經(jīng)與膀胱、子宮相連；與整個(gè)腰腿肌肉相關(guān)的神經(jīng)則與第四五腰椎緊密相關(guān)……

腰腿疼痛敲打法：

睡醒后。不要馬上下床，閉目養(yǎng)神3分鐘一5分鐘。然后向左側(cè)躺，舉起右手握空拳，用拇指與食指一側(cè)自然地從與后背垂直的方向敲打腰部，直線往下敲打，分配好每次空拳移動(dòng)的距離，共敲7下，剛好移動(dòng)到骶椎處。然后再從腰部開始向下敲打，這樣循環(huán)做3組。

維護(hù)腰椎有要點(diǎn)

學(xué)會(huì)放松：防治腰酸背痛，最簡(jiǎn)單，最重要的就是保持正確坐立姿勢(shì)。如果辦不到，就坐1小時(shí)～2小時(shí)，做做頭及上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，既可緩解疲勞，又能使肌肉韌度增強(qiáng)。總之，不可以半天坐著不動(dòng)。在感覺肌肉特別緊繃時(shí)?？梢宰约捍耆嗪蟊臣∪?。

懂得鍛煉：在家可以經(jīng)常做一些活動(dòng)筋骨的動(dòng)作。防止頸腰椎病，最有效的運(yùn)動(dòng)是游泳，游泳的時(shí)候頭向上抬，頸部肌肉和腰肌都能得到鍛煉。

學(xué)會(huì)睡覺：避免高枕睡眠的不良習(xí)慣，高枕使頭部前屈，增大下位頸椎應(yīng)力，有加速頸椎退變的可能。最好使用扁圓柱形的枕頭，把枕頭放在頸部，而頭可以向后牽引。

養(yǎng)骨之——骨盆養(yǎng)生方案

人們?cè)谏钪型偸呛雎砸粋€(gè)很重要的問題：保護(hù)骨盆。因?yàn)楣桥杼幫从X神經(jīng)不發(fā)達(dá)，所以不是特別嚴(yán)重的問題，微小的損傷是不會(huì)引起人們太多關(guān)注的，但骨盆位置卻關(guān)系到全身健康。要知道自己骨盆是否有問題。首先應(yīng)檢查自己的骨盆是否有左右高低不一的情況。最簡(jiǎn)單的就是通過觀察，看自己是不是有長(zhǎng)短腿的現(xiàn)象，因?yàn)殡p腿直接連著骨盆，如果兩腿不一樣長(zhǎng)，則說明骨盆出現(xiàn)一高一低?？梢赃@樣觀察自己的雙腿是否一長(zhǎng)一短：褲腳是否總有一邊容易被踩到、鞋子是否總有一邊更愛磨損、或者躺下來觀察自己的兩邊腳踝是不是剛好相對(duì)、觀察自己兩腿向外打開的角度是否對(duì)稱。

緩解痛經(jīng)按摩操：

1女性俯臥在毯子上，完全放松，盡量舒展身體。在整個(gè)按摩過程中一定要使自己舒服。任何不舒服的動(dòng)作、姿

勢(shì)都要避免。2按摩者摸到女士的骨盆上緣，沿著腰部往下，會(huì)摸到橫向的骨骼。那里就是骨盆的上緣了。用掌根處將骨盆上緣輕輕向腳的方向推。每秒大約1次～2次。注意這不是畫圈動(dòng)作，而是向下推。3女性如果感到力度太輕，可讓幫你按摩的人站在頭頂處，面朝你的腳站，最好是把腳跟頂在墻上。用上身的推力來做。在推時(shí)，你的身體隨之搖動(dòng)是正常的。

養(yǎng)骨之——肩臂養(yǎng)生方案

手臂傷害并不是只有到50歲的人才會(huì)有的現(xiàn)象，所謂“五十肩”已不是老人的專利了。長(zhǎng)期固定姿勢(shì)使用電腦、過量參加單邊手運(yùn)動(dòng)等，都使得年輕人過早地受到肩頸部疾病的困擾，因此，必須從年輕時(shí)就開始注意保養(yǎng)。

肩關(guān)節(jié)按摩法：讓被按摩者將右手放在腰部后方，按摩者左腿彎曲，用膝蓋從正面將被按摩者整個(gè)右肩連同右前胸向上頂起，再右手在下、左手在上重疊，放在肩胛骨靠近肩膀的位置，由外向內(nèi)大約45度方向推壓。之后換到被按摩者身體右側(cè)，左腿向前跨出一大步，左手握著被按摩者右手腕，將被按者右手臂自然放在按摩者左腿前方固定，左腿頂著他的右上臂。上身稍向前傾，右手臂垂直以掌根按壓胸大肌與肩關(guān)節(jié)處內(nèi)側(cè)。然后，沿著上臂的方向一直按摩到肘部。

接下來，用右手握住被按摩者的右手腕，左手握在被按者右關(guān)節(jié)上，向前3圈再向后繞3圈。然后，將整個(gè)手臂向下拉直牽引，再抬起被按摩者右手臂，往頭部方向拉直牽引。

養(yǎng)骨之——腿腳養(yǎng)生方案

很多人都有體會(huì)，當(dāng)腦子累了，哪怕只是站起來走幾下，疲勞也能大大緩解。為什么呢?答案在下肢，因?yàn)樵谧邉?dòng)中，腿腳肌肉重新收縮，使得更多血液回流心臟，全身都得到更好的滋養(yǎng)，腦部自然也不例外。久坐、久站或久臥后，會(huì)感到兩腿發(fā)脹，這是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間維持固定的姿勢(shì)導(dǎo)致肌肉不收縮，無法及時(shí)地將血液送回上身。

針對(duì)腿部容易發(fā)脹現(xiàn)象的自我按摩：

找一張椅子。把腳放在上面，保持大腿和小腿間呈90度夾角。用空拳，從上往下敲打整個(gè)大腿。最好在敲打了外側(cè)后，再把大腿的內(nèi)側(cè)也從上到下依次敲打幾遍。

敲打3分鐘～5分鐘腿部后，把小腿橫放在椅子上。身體稍向彎曲的那一邊腿傾倒，手臂垂直，用整個(gè)上半身的力量按壓小腿。從腳踝按摩到膝蓋處，反復(fù)幾次，直到感覺不再脹痛。最后，換另外一邊，做同樣的動(dòng)作以便達(dá)到平衡的效果。

Tips：睡不著，疊個(gè)“9”字枕

找一塊毛毯，對(duì)折、再對(duì)折，然后沿著其中一邊向上卷起，大約卷成8厘米左右的厚度，把卷起的厚迪放在頸部下方，額與下巴在同一水平線上。這就是一個(gè)最簡(jiǎn)單、符合你頸部曲度的保健枕。