Office “坐”出明星身段

Leona

辦公室并不只會催肥和破壞身材，我們要時刻牢記，曼妙的身材完全可以靠自己精心打造而成，即便在辦公室的環(huán)境里，只要掌握下面的方法，8小時亦可“坐”出明星身段。

完美“腰”精

性感迷人的纖細(xì)小腰，單靠少吃可出不來，保不準(zhǔn)還因?yàn)楣?jié)食減肥而先讓上圍受損。利用辦公間隙鍛煉小腰，再配合正確飲食，不怕沒有曼妙腰身。

辦公室美腰飲食

含有機(jī)酸、纖維素、維生素、礦物質(zhì)和黃酮類營養(yǎng)物質(zhì)的蘋果是辦公室打造小腰的最佳零嘴。既有豐富的糖類可增加飽腹感，更能中和體內(nèi)過多的酸性物質(zhì)，促進(jìn)代謝和血液循環(huán)。

美腰step

1雙腿屈膝呈直角，背部挺直，踮腳使小腹收緊，雙手叉腰。

2上半身轉(zhuǎn)向左側(cè)，左手叉腰盡量向后夾緊，右手放于左肩，拉動右邊腰部肌肉，緩緩?fù)職猓Ａ?0秒，之后回到step1。左右互換，各重復(fù)10次。

美腰目標(biāo)明星：大S

對大S來說，纖腰，只要有心，隨時隨地都可以進(jìn)行。即便沒有時間去健身房揮汗練腰，只要維持抬頭挺胸，肚子用力吸氣收縮的狀態(tài)，腰部兩側(cè)的肌肉便會自然用力，久而久之贅肉便會遠(yuǎn)離腰問。而小蠻腰不僅瘦，還會瘦出漂亮的輪廓感。

“戀戀”美腿

行走是塑造美腿的最佳方式，但若巧干鍛煉，即使端坐辦公室，照樣可以修煉出迷人纖細(xì)的緊致美腿。沒錯，就從端正坐姿開始告別臃腫的大象腿吧。

辦公室美腿飲食

光吃不動，必然會為腿部堆積脂肪。吃得太成或喜好油炸的點(diǎn)心，這同樣會讓雙腿日益丑陋——過多的鈉和自由基攜手破壞著腿部肌膚組織。嘴饞時，不妨選擇健康的美腿零食，包括促進(jìn)循環(huán)的海苔，含有維生素B能預(yù)防慢性疲勞的玄米茶或堅(jiān)果，水果則可選擇維生素C和纖維都異常豐富的奇異果或是促進(jìn)排水代謝的香蕉。

美腿Step

1收膝

漂亮的坐姿，才能把美腿“坐”出來。坐正后雙膝有意識地向內(nèi)側(cè)并攏。彎曲成直角，腹肌收緊，背部挺直。保持這個坐姿稍久，大約2至3分鐘后，便會明顯感覺到保持雙膝的緊閉狀態(tài)需要大腿肌肉輕微用力，這時可適當(dāng)調(diào)整，讓兩腿用力平均，然后放緩呼吸，保持大約10分鐘后，放松，再重復(fù)此過程2次。

2抬腿

依然保持上身挺直的坐姿。將兩腿抬起，保持水平直線狀態(tài)?？嚲o腳尖，深呼吸3次，再將腳腕水平彎轉(zhuǎn)90度。(即腳面朝上)，同樣深呼吸3次。重復(fù)這個繃直、彎轉(zhuǎn)的過程5次，充分感受到小腿緊張用力。肌肉得到了充分的拉伸和舒展，腳踝亦得到鍛煉，能減少浮腫的出現(xiàn)。

美腿目標(biāo)明星：莫文蔚

看到莫文蔚的完美雙腿，讓人艷羨的同時也深深了解，勻稱的比例和沒有贅肉才是美腿關(guān)鍵。美腿皇后的纖腿方式包括了倒立和空踢等傳統(tǒng)方法，雖然很簡單，卻是改善血液循環(huán)，促進(jìn)腿部淋巴代謝的最佳方式。即便只是揉一揉腳底或是活動腳踝，都能起到消除腿部的疲勞和浮腫的作用，重新收緊腿部的肌肉線條，當(dāng)然和天底下所有瘦身原則一樣，貴在堅(jiān)持。

“腹”貴平坦

平坦的腹部人人渴求，但稍不留神就養(yǎng)出了一個“大腹便便”的形象。其實(shí)，單靠節(jié)食是沒法換來平坦美腹的，松弛的贅內(nèi)絕對不會主動消失，只有每天堅(jiān)持運(yùn)動，才能讓腹部重歸平坦和緊實(shí)。

辦公室美腹飲食

早晨到了辦公室，切開一個檸檬，泡上一壺水，充當(dāng)清腸先鋒，助你嚼出平坦美腹，但應(yīng)避免空腹喝檸檬水，以免對胃黏膜造成傷害。數(shù)據(jù)證明，一天喝3杯酸奶的女性會比沒喝酸奶的多消耗60％脂肪，當(dāng)然，要選擇低脂酸奶。

辦公室美腹秘籍

有道是七分運(yùn)動，三分揉捏，要盡快趕走腹部的多余脂肪，不妨利用雙手做10分鐘的揉捏按摩，促進(jìn)脂肪代謝。以順時針和逆時針方向各按揉100次，不僅充分鍛煉腹部肌肉，更能促進(jìn)大腸蠕動，提升消化功能，避免腸胃脹氣產(chǎn)生的肚腩。

美腹Step

1按摩大腸俞穴——促進(jìn)腸運(yùn)動。雙手虎口按壓在腰部，利用拇指力量從背部到腰部慢慢按壓。然后按壓骨盆上方第四腰椎兩側(cè)。

2按摩關(guān)元穴——消除腹脹狀態(tài)。在肚臍下方約3橫指處，兩手指尖并攏，輕輕按壓。

美腹目標(biāo)明星：卡梅隆·迫亞茲

“霹靂嬌娃”卡梅隆·迪亞茲身材至今依然“霹靂無敵”。她擁有平坦緊致的小腹，即使穿上緊身旗袍后依然完美。健身教練為其打造的特別美腹方式就是仰臥起坐，當(dāng)然只有姿勢正確才可充分鍛煉到上腹及下腹，并且不會造成脊椎的負(fù)擔(dān)。