走石子路健身不一定適合你

吃過晚飯,經(jīng)常可以看見一些中老年朋友成群結(jié)隊(duì)地在小區(qū)的院子里邊聊天,邊走石子路,認(rèn)為這樣有益于身心健康。的確,走石子路可使足底部的穴位得到按摩,還增加了肢體的末梢循環(huán),促進(jìn)腳部以及全身血液循環(huán)的新陳代謝,從而提高機(jī)體抵抗力。但也有些人不適合走石子路。

△糖尿病足患者

糖尿病血管病變(造成供血不足)和神經(jīng)病變(造成感覺缺失)是引起糖尿病足的基本原因。糖尿病足患者對(duì)于冷、熱、壓力的感覺都不明顯,當(dāng)走石子路時(shí),腳若被石子硌傷會(huì)造成皮膚破損,而輕微、不經(jīng)意的外傷是導(dǎo)致糖尿病足感染、壞死的始發(fā)因素。

【建議】糖尿病患者不妨試試以下三種運(yùn)動(dòng)方式:

1.用小按摩器輕輕敲打足底,既能促進(jìn)血液循環(huán),又能較好地控制力度,不至于讓自己的腳受傷。

2.仰臥在床上,雙腳盡量抬高,堅(jiān)持30秒鐘再放下,每天重復(fù)做5～10次。

3.坐在床邊,把雙腳垂于床邊不停地晃動(dòng),持續(xù)一分鐘。

此外,糖尿病患者可以每日用<40℃的溫水泡腳,但不能用太熱的水泡腳,以免發(fā)生燙傷而造成皮膚破損。洗腳后,要用揉軟的毛巾把腳趾縫隙的水擦干。

△跟痛癥患者

跟痛癥是指足跟底部以疼痛為主的一種病癥。腳后跟痛癥是由于跟骨后內(nèi)側(cè)的骨質(zhì)增生(俗稱骨剌),跟骨脂肪墊的萎縮等引起的慢性炎癥。若這些患者走石子路,會(huì)導(dǎo)致病癥加重。

【建議】跟痛患者不妨試試以下兩種方法:

1.雙手扶穩(wěn)樓梯扶手,雙腳站在樓梯的第一個(gè)臺(tái)階上,抬起腳跟,盡量踮起腳尖,然后下沉、下壓,每天堅(jiān)持做10個(gè)以上,堅(jiān)持三個(gè)月,大部分患者腳后跟痛會(huì)有所減緩。

2.雙手扶墻,兩條腿一前一后,前腿膝關(guān)節(jié)屈曲,后腿繃直,身體逐漸貼近墻面。注意后跟的腳跟一定不要離地。這樣可以有效地牽扯跟腱,緩解腳跟疼痛。

腳后跟痛疼患者長(zhǎng)途行走,或長(zhǎng)時(shí)間站立時(shí),要有科學(xué)的步態(tài)及姿勢(shì)。要注意間斷休息,避免足部持續(xù)負(fù)重,防止足部過度疲勞。

△扁平足患者

正常人的足底有足弓,它在緩沖振蕩的同時(shí)能夠保護(hù)足底重要神經(jīng)、血管、肌腱等組織。而患有扁平足者的足弓低或者沒有足弓,這就使足底的彈性變差,失去對(duì)足底重要組織的保護(hù)作用。如果扁平足患者在石子路上走來走去,就很容易對(duì)足部組織造成一些傷害,還會(huì)加重病情。

【建議】扁平足患者平時(shí)要特別注意不要穿任何帶跟的鞋,任何高度的鞋跟都會(huì)增加足弓的壓力。 避免過久站立、行走,尤其是負(fù)重行走過多。疲勞后要及時(shí)休息,用熱水泡腳,幫助恢復(fù)。