堅持下蹲少得病

下蹲的姿勢與胎兒在子宮里的姿勢非常相像,這是人類尋求舒適和庇護(hù)的本能姿勢。而且,對現(xiàn)代人來說,下蹲運(yùn)動簡便經(jīng)濟(jì),易于堅持,好處多多:無論多忙,每天只需10～15分鐘,在家里、辦公室或公園都能練習(xí)。

只要持之以恒,下蹲能從以下方面改善身體機(jī)能:

改善腿部的血液循環(huán)。人的老化從腿開始,下蹲運(yùn)動就像按摩一樣,能促進(jìn)下肢血脈相通,改善心腦血管功能,在穩(wěn)定血壓、調(diào)整內(nèi)分泌、促進(jìn)人體新陳代謝等方面有積極作用。

下蹲動作簡單,做起來也有一定講究:兩腿分開,略比肩寬,自然站立;腳尖的方向基本是倒八字形,以腳的第二趾方向為準(zhǔn)。下蹲時,膝蓋的方向要在第二趾的延長線上,這樣做起來比較自然,不吃力。下蹲時軀干要保持筆直狀態(tài),臀部向身后撅起。下蹲的速度大致是5秒/次。下蹲時吸氣,站起來時呼氣。老人下蹲時,最好不要深蹲,膝關(guān)節(jié)彎曲的角度不要小于60度,否則起身時容易頭暈眼花。動作不要過猛,膝關(guān)節(jié)彎曲的角度可以由大到小,循序漸進(jìn)。鍛煉的次數(shù)以1天做30次為宜。

患高血壓、糖尿病的老人不能做下蹲運(yùn)動,關(guān)節(jié)有問題的人也不宜多做。下蹲時,老年人應(yīng)手扶床頭或者門框進(jìn)行鍛煉,速度不能太快,應(yīng)緩慢平穩(wěn)。