老人慎踢毽,以防膝損傷

64歲的王阿姨退休以后喜歡上了踢毽子，每天早上到體育中心踢1～2個小時。她認為，踢毽子的運動強度適中，大家一起踢又有氣氛，是非常好的鍛煉。大約過了1年之后，她漸漸感到左膝關(guān)節(jié)疼痛，她以為堅持鍛煉就會沒事，不料過一段時間后，疼痛發(fā)展成腫脹，更糟糕的是，王阿姨的左膝已經(jīng)蹲不下去了。

經(jīng)過醫(yī)院檢查發(fā)現(xiàn)，王阿姨膝關(guān)節(jié)已發(fā)生嚴重的退行性變。

單腳支撐身體重量，膝關(guān)節(jié)易受損

近年來老年人因踢毽子造成或加重膝關(guān)節(jié)受損的病例越來越多。老人們在踢毽子時一般只用一條腿踢，另一條腿一直都作為支撐，這會把身體重量都壓在這條腿的膝關(guān)節(jié)上。而且，起踢一瞬間向下的爆發(fā)力和扭腰帶動的旋轉(zhuǎn)力給膝關(guān)節(jié)造成磨損，久而久之便會加重退行性變。此外，由于踢毽子動作單一，反復(fù)起踢一條腿，也容易損傷到膝關(guān)節(jié)的外側(cè)副韌帶。

不舒服，別繼續(xù)練

很多人都有一個錯誤的觀念，就是身體某一部位出現(xiàn)不適后仍堅持鍛煉，認為忍一忍就過去了。其實這種不適往往是損傷和病變早期的表現(xiàn)，如果及時停止該部位的鍛煉，情況會好轉(zhuǎn)。但如果繼續(xù)踢下去，膝關(guān)節(jié)的退行性變進一步發(fā)展，可能出現(xiàn)骨刺、骨關(guān)節(jié)炎等，典型癥狀是疼痛、僵硬、不能下蹲。正常人完全下蹲以后，大腿小腿的夾角應(yīng)達30～50度，而王阿姨的左腿蹲到90度就下不去了。

60歲以上老年人盡量少踢毽子

醫(yī)生給王阿姨進行了手法按摩，再配合熱療等康復(fù)措施，又給她戴上護膝以限制運動，治療20多天之后，王阿姨的左膝已能完全下蹲。像王阿姨這種情況，經(jīng)過及時對受損關(guān)節(jié)進行理療效果會較好，如果任由退行性變惡化下去，恐怕就得做人工膝關(guān)節(jié)置換手術(shù)了。

因此，60歲以上的老年人應(yīng)盡量避免踢毽子運動，尤其是肥胖的人，因為壓在支撐腿膝關(guān)節(jié)上的重量會更大。如果一定要踢，就要注意控制時間，避免玩花樣動作，特別是不要做“飛腳”踢毽動作，否則對膝關(guān)節(jié)傷害更大。

>> 小貼士

老人健身遵循“大中多”

大:大肌群參與運動，對心肺功能有較大的影響，并協(xié)助調(diào)整新陳代謝和神經(jīng)活動。比如，做手指、手腕活動，心律基本無改變。做肩、肘關(guān)節(jié)和腰部等活動，這些關(guān)節(jié)都有大量肌肉群相附，所以整體運動效果更好。

中:運動速度和強度都要適中，不宜過快或過慢，過快運動強度偏大，過慢會引起活動肌肉的過分緊張用力，也不適宜。速度適中的運動包括各種形式的拳、操等。

多:鍛煉多以腹式呼吸為主。鍛煉中，一般要求在自然、不用力的基礎(chǔ)上，長吸一口氣，使氣運到小腹，然后再緩慢呼氣，完成一次呼吸。