飯后要不要百步走

“飯后百步走，活到九十九。”這句俗語大家應(yīng)該都不會陌生?，F(xiàn)在，與此說法相反的“要想活到九十九，飯后不要百步走”也出現(xiàn)在一些人的言談中。那么，飯后究竟應(yīng)該走，還是不走呢?

唐代著名醫(yī)學(xué)家兼養(yǎng)生家孫思邈，活到101歲。他在《千金翼方》中指出，“平日點心飯后，出門庭行五六十步，中食后，行一二百步，緩緩行，勿令氣急?！鼻宕B(yǎng)生家曹庭棟也十分注重“飯后走動，以動助脾”的后天養(yǎng)護法。他在《老老恒言》中是這樣說的:“飯后食物停胃，必緩行數(shù)百步，散其氣以輸于脾，則磨胃而易腐化，步所以動之。瑯環(huán)記曰，古之老人，飯后必散步，欲動搖其身以消食也?！薄稊z養(yǎng)枕中方》也說“食止行數(shù)百步，大益人?！?/p>

上述養(yǎng)生家的觀點指向是顯而易見的，就是飯后緩慢走動可以幫助消化，健脾養(yǎng)胃，有益健康，進而達到長壽的目的。“飯后百步走”是千百年來被廣泛接受的養(yǎng)生觀。

飯后百步“以動助脾”

脾為后天之本，人類健康長壽與否，與脾胃有直接關(guān)系。人體氣血來源于脾胃運化，氣血充足，則面色紅潤，肌肉豐滿堅實，肌膚和毛發(fā)光亮潤澤，外邪不易侵犯，身體不易患病。容光煥發(fā)，身體矯健，自然也就健康長壽。

反之，脾胃運化失常，氣血不足，則會出現(xiàn)面色萎黃，身體消瘦，肌膚毛發(fā)枯萎無光澤，外邪極易入侵，易患疾病。同時，如果脾胃運化失常，還可破壞津液的代謝平衡，從而導(dǎo)致津液生成不足，或循環(huán)障礙，津液停滯不動，或津液大量流失，直接影響到人的長壽健康。

養(yǎng)脾有“補”與“動”等方式，飯后散步緩行，以助脾胃消化功能，這是“以動助脾”的后天養(yǎng)護之道，因為中醫(yī)理論認為，脾主四肢，脾主肌肉，運動四肢就是運脾。

飯后百步有講究

“飯后百步走”這個“飯后”并非指吃完飯立即出去“百步走”，而應(yīng)當是在吃完飯20～30分鐘以后，中間這段時間內(nèi)可靜坐或仰臥休息，以保證血液充分供給腸胃。如果吃完飯就開始“百步走”，體內(nèi)的血液就會更多地分布于軀干、四肢等活動部位，使胃腸道血液供應(yīng)量相應(yīng)減少，消化酶的分泌也隨之減少，那樣胃內(nèi)食物就不能得到充分消化了。步行中，胃腸也會加快蠕動，把未經(jīng)充分消化的食物過早推進小腸，增加小腸負擔，使食物中營養(yǎng)元素得不到充分吸收。

當然，這里的“百步”也并非是指僅走一百步，而是要走幾百步、幾千步，一般走上30～40分鐘，走后最好微微出汗。

同時需要注意的是，飯后不可急行，不可進行劇烈運動，也不能立即臥床休息睡覺。古代即有“飽食勿便臥”，食后便臥會使飲食停滯，食后急行又會使血流于四肢，影響消化吸收功能。

飯后百步并非人人皆宜

“飯后百步走”尤其適合于平時活動較少，長時間伏案工作以及形體較胖或胃酸過多的人。但以下人群不適合“飯后百步走”:

◇ 體質(zhì)較差和有胃下垂等相關(guān)疾病的患者。

◇ 冠心病患者。

◇ 貧血、低血壓患者。