測測你的健商

健商(HQ)代表一個人的健康智慧及其對健康的態(tài)度。健商，從宏觀上來說是指一個人已具備和應(yīng)具備的健康意識、健康知識和健康能力，這三個方面缺一不可。對健商的測試，不僅可喚起人們對自身健康的關(guān)注，還可幫助人們改正自己不良的健康行為和意識，從而達到健康長壽的目的。

健商的測量是多元化的，而且形式多樣，以下設(shè)計問卷，包括健商的5大要素——自我保健、健康知識、生活方式、精神健康、生活技能等，若能認真回答，可計算出較準確的健商。

1.我對自己持肯定態(tài)度。

(1)不是 (2)偶爾 (3)有時 (4)經(jīng)常 (5)總是

2.我對自己的能力很滿意。

(1)不是 (2)偶爾 (3)有時 (4)經(jīng)常 (5)總是

3.我與周圍人的關(guān)系很好。

(1)不是 (2)偶爾 (3)有時 (4)經(jīng)常 (5)總是

4.當我有困難時，我會向家人或朋友傾訴。

(1)不是 (2)偶爾 (3)有時 (4)經(jīng)常 (5)總是

5.我很在意我的體重。

(1)不是 (2)偶爾 (3)有時 (4)經(jīng)常 (5)總是

6.我經(jīng)常做運動來鍛煉身體。

(1)不是 (2)偶爾 (3)有時 (4)經(jīng)常 (5)總是

7.我按時進餐。

(1)不是 (2)偶爾 (3)有時 (4)經(jīng)常 (5)總是

8.我注意均衡的營養(yǎng)，盡可能地多吃新鮮食品，少吃加工食品。

(1)不是 (2)偶爾 (3)有時 (4)經(jīng)常 (5)總是

9.我大量飲酒。

(1)總是 (2)經(jīng)常 (3)有時 (4)偶爾 (5)不是

10.自我保健對健康很重要。

(1)不是 (2)偶爾 (3)有時 (4)經(jīng)常 (5)總是

11.我經(jīng)常做自我檢查，警惕出現(xiàn)早期病癥。

(1)不是 (2)偶爾 (3)有時 (4)經(jīng)常 (5)總是

12.患感冒時，我能自己照顧自己，遵照醫(yī)囑，及時服藥。

(1)不是 (2)偶爾 (3)有時 (4)經(jīng)常 (5)總是

13.我的睡眠很好。

(1)不是 (2)偶爾 (3)有時 (4)經(jīng)常 (5)總是

14.我經(jīng)常會詢問醫(yī)生有關(guān)醫(yī)學知識。

(1)不是 (2)偶爾 (3)有時 (4)經(jīng)常 (5)總是

15.我謹慎地應(yīng)用健康信息資料。

(1)不是 (2)偶爾 (3)有時 (4)經(jīng)常 (5)總是

16.當我的行為和生活方式影響健康時，我能知道。

(1)不是 (2)偶爾 (3)有時 (4)經(jīng)常 (5)總是

17.我知道很多導致主要疾病的危險因素。

(1)不是 (2)基本不知道 (3)略知 (4)知道一些 (5)知道

18.我熟悉一些非處方藥和保健食品的潛在危害，不亂服藥。

(1)不知道 (2)基本不知道 (3)略知 (4)較熟悉 (5)熟悉

19.我接受身體檢查，包括篩查危險因素。

(1)不是 (2)偶爾 (3)有時 (4)不定期 (5)定期

20.我注意用正確的健康指標來監(jiān)測健康。

(1)不是 (2)偶爾 (3)有時 (4)經(jīng)常 (5)總是

計算得分

以上共20項，每一選項對應(yīng)的數(shù)字的總和就是你的健商得分，滿分為100分。

你的得分意味什么?

85～100分，祝賀你!說明你的健商很高。堅持下去，你將受益終生。

75～84分，你的健商還算理想。你的健康狀況也應(yīng)該比較樂觀。說明你是個很有健康意識的人。但還有機會進一步提高。

60～74分，你的健商分值算勉強合格。說明你是個有健康意識的人，只是由于繁忙的工作和生活使你忽略了一些問題。所以需要加強健康意識，進一步提高你的健商。在得分低的項目上對癥下藥，加以改善，你的健康預期還是比較樂觀的。

45～59分，這是個值得警惕的健商分值。說明你對你的健康關(guān)心不夠或過于自信。許多對健康不利的習慣或意識正在影響著你的健康。你應(yīng)該嚴肅對待你的健康問題。但也不要緊張，冷靜下來思考一下得分低的原因，然后注意改進。每半年自測一下，爭取在較短的時間內(nèi)使你的健商有較大提高。那么，你的健康狀況將會有驚人的改觀。

44分以下，很糟糕，你的健商分值很低。你知道這意味著什么嗎?你的健康存在著潛在的威脅，即使你現(xiàn)在沒有什么疾病，但也要注意了。雖然你有很高的智商、情商，但你沒把你的聰明才智應(yīng)用到關(guān)注自己的健康方面，是根本性的錯誤。但你能靜下心來讀這本雜志，并能認真回答問卷，說明你已經(jīng)開始關(guān)心你自己的健康了。這是一個良好的開端。那就趕快行動吧!多學習一些健康知識，矯正不良的生活方式，根據(jù)此問卷，逐條改進，盡快提高你的健商分值，你的身體將會從亞健康狀態(tài)向健康狀態(tài)轉(zhuǎn)變。你的生命質(zhì)量將會大大提高。

(作者系空軍航空醫(yī)學研究所飛行員健康鑒定與亞健康評估中心主任、研究員)