吃喝拉撒的最佳時(shí)間

每個(gè)人都有自己的“生物鐘”，白天精力充沛，夜間不起夜，上床很快能入睡，說(shuō)明生物鐘準(zhǔn)時(shí)正常，是健康的表現(xiàn)。如果人長(zhǎng)時(shí)間改變自己的生活節(jié)律，體內(nèi)生物鐘必然受到影響。因此，要盡可能提倡主動(dòng)養(yǎng)生，順應(yīng)人體內(nèi)部規(guī)律的生物鐘養(yǎng)生法。

最佳起床時(shí)間:早晨5～6點(diǎn)是人體生物鐘的“高潮”，體溫升高，此時(shí)起床會(huì)精神抖擻。

最佳飲水時(shí)間:起床后飲水1杯，既可補(bǔ)充一夜消耗的水分，又可稀釋血液，有洗滌腸胃、防止血栓形成的作用。餐前1小時(shí)喝1杯水，有助于消化液的分泌，促進(jìn)食欲。睡前飲水，可沖淡血液，使循環(huán)通暢。

最佳大便時(shí)間:早飯后。

最佳開(kāi)窗換氣時(shí)間:9～11點(diǎn)和14～16點(diǎn)，氣溫升高逆流層現(xiàn)象消失，利于新鮮空氣進(jìn)入。

最佳刷牙時(shí)間:應(yīng)在飯后1～2小時(shí)進(jìn)行。

最佳吃水果時(shí)間:飯前1小時(shí)吃水果有益無(wú)害，飯后2小時(shí)吃水果其營(yíng)養(yǎng)成分最易被吸收。

最佳喝茶時(shí)間:飯后1小時(shí)。若是剛吃完飯喝茶，茶葉所含的鞣酸可妨礙鐵的吸收。

最佳散步時(shí)間:飯后45～60分鐘。

最佳曬太陽(yáng)時(shí)間:8～10點(diǎn)和16～17點(diǎn)是曬太陽(yáng)養(yǎng)生的最佳時(shí)間。此時(shí)日光以有益的紫外線(xiàn)A光束為主，可使人體產(chǎn)生維生素D，從而增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)，防止骨質(zhì)疏松，并減少動(dòng)脈硬化的發(fā)病率。

最佳工作時(shí)間: 10～12點(diǎn)和13:30～16點(diǎn)，這兩個(gè)時(shí)間段工作效率最高。

最佳午休時(shí)間:人腦的活動(dòng)能力在13點(diǎn)左右為低落期，故此時(shí)午睡最佳。

最佳鍛煉時(shí)間:一般16點(diǎn)以后，是進(jìn)行體育鍛煉的最佳時(shí)間，這時(shí)人體耐力上升，肌肉溫度高，血液黏滯性最小，關(guān)節(jié)最靈活。此時(shí)，人的味覺(jué)、視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)等感覺(jué)最敏感，全身協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn)，最適宜鍛煉。

最佳喝牛奶時(shí)間:牛奶中含有一種成分，具有催眠、鎮(zhèn)靜作用，因此睡前半小時(shí)喝1杯牛奶，既可補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又有助于睡眠。

最佳洗澡時(shí)間:每天晚上睡覺(jué)前洗溫水浴(35～45℃)，能使全身的肌肉、關(guān)節(jié)松弛，血液循環(huán)加快，幫助安然入睡。

最佳美容時(shí)間:皮膚的新陳代謝在半夜12點(diǎn)至次日凌晨6點(diǎn)最為旺盛，因此晚上睡前使用化妝品進(jìn)行美容護(hù)膚效果最佳，能起到促進(jìn)新陳代謝和保護(hù)皮膚健康的功效。

最佳睡眠時(shí)間:22點(diǎn)左右上床最佳。

(編者注:以上的“最佳時(shí)間”均為北京時(shí)間?？紤]到我國(guó)幅員遼闊，東西南北中存在一定時(shí)差，特別是華東、華南與西部的新疆、西藏、青海等時(shí)差達(dá)2小時(shí)左右，所以不要生搬硬套，應(yīng)從實(shí)際出發(fā)，不論是最佳起床時(shí)間、最佳曬太陽(yáng)時(shí)間、最佳工作時(shí)間、最佳午休時(shí)間，還是最佳睡眠時(shí)間，都應(yīng)以當(dāng)?shù)氐南鄳?yīng)時(shí)間為準(zhǔn)。)