春季練腿8法

進(jìn)入春季，氣溫開始回升，健身、出游熱潮也開始升溫。但應(yīng)該注意的是，經(jīng)過寒冷的冬季，身體各器官的功能包括肌肉功能都處在一個較低的水平上，肌肉和韌帶也都比較僵硬，因此剛開春的時候進(jìn)行體育運(yùn)動應(yīng)以恢復(fù)人體機(jī)能為主，不能盲目追求運(yùn)動量。下面這套練腿操，可幫助恢復(fù)您恢復(fù)到最佳狀態(tài)。

1臥位運(yùn)動趾與踝

仰臥床上，雙下肢平伸，雙足一起做屈趾、伸趾交替運(yùn)動30次，五趾分離、并攏30次，然后屈髖、屈膝、伸屈旋轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié)30次，這是整套運(yùn)動的準(zhǔn)備動作。

2踩足按摩促回流

如果有3～5歲的小孩，您可趴在床上，雙足背貼床面，足心朝上，讓孩子赤腳踩壓你的雙足，孩子的足跟對準(zhǔn)您的足心，做踏步動作50～100次，對促進(jìn)血液回流大有好處;若沒有孩子幫助，也可自己按摩，雙手握拳，用力捶打足心50～100次。老人如能每天堅持上述鍛煉，一定會推遲雙腿先衰，也有利于心腦臟腑的保健，您不妨試試看。

3坐位蹬滾子運(yùn)動

把長40厘米、直徑10～20厘米的圓木或石滾子，放在地板上，人坐在床邊，雙足蹬在滾子上前后滾動100次，可以達(dá)到舒筋活血的效果。

4踮腳走路練屈肌

踮腳走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，這不但可鍛煉屈肌，從經(jīng)絡(luò)角度看，還有利于通暢足三陰經(jīng)。

5足跟走路練伸肌

即把足尖翹起來，用足跟走路，這樣可以鍛煉小腿前側(cè)的伸肌，行百步，可以疏通足三陽經(jīng)。

6側(cè)方行走練平衡

側(cè)方行走可使前庭的平衡功能得以強(qiáng)化，有預(yù)防共濟(jì)失調(diào)的作用。方法是先向右移動50步，再向左移動50步。

7倒退行走益循環(huán)

倒退有利于靜脈血由末梢向近心方向回流，更有效地發(fā)揮雙足“第二心臟”的作用，有利于循環(huán)。倒退時，還能改變腦神經(jīng)支配運(yùn)動的定式，強(qiáng)化腦的功能活動，可防因廢用而腦萎縮。每次倒退百步為宜，練習(xí)時應(yīng)找一寬闊平地(最好是草地)，注意安全。

8四肢爬行降血壓

用四肢爬行50米。爬行時，軀體變成水平位，減輕下肢血管所承受的重力作用，血管變得舒張松弛，心臟排血的外周阻力下降，有利于降低高血壓。