運動低成本瘦身不打折等

運動低成本瘦身不打折

一張健身年卡，少則幾百，多則幾千。更郁悶的是，健身卡辦了，但去的時間很少。在感嘆錢付之東流的同時，你是不是也在尋找著低成本運動呢?

事實上，低成本運動多，而且更加實用、更加易于堅持。

生活中的零成本運動

1.做家務:做家務1小時燃燒的卡路里不比專門去健身房少，干家務活可以鍛煉全身肌肉。

2.爬樓梯:爬樓梯是非常好的有氧運動，可以迅速消耗脂肪。這里還有一個小訣竅:如果條件允許，爬樓梯的時候不拉扶手，可多消耗20%的熱量。

3.玩耍:如果有孩子，就不要只是看著他們玩耍。加入他們的游戲吧，跟他們一起踢踢球、捉迷藏;帶他們?nèi)ス珗@散步、跳舞;組織全家來一次自行車之旅。

便宜的健身設備

1.啞鈴。啞鈴是體積較小的便攜式健身器材，在健身器材店里可以找到各種量級的啞鈴。

2.彈力球。利用彈力球進行推拉練習可以鍛煉手臂力量，可以依據(jù)自身的鍛煉狀況來選擇不同彈力度的彈力球。

3.跳繩。跳繩是一項很好的鍛煉心肺功能的運動。

此外，利用家里的數(shù)碼設備觀看運動視頻，可以學習到一些運動技巧與心得，對鍛煉是有好處的。選擇和自己運動水平相吻合的視頻，這樣就不會因為太難或者太容易而輕易放棄。

5個細節(jié)

讓減肥事半功倍

其實減肥也是有捷徑可走的，注意一下生活細節(jié)，減肥也可以事半功倍。

★拒絕酒精

減肥期間酒精是絕對不能沾的。不要聽信喝酒也能減肥的謠言，酒精只會促使脂肪的形成，而且還會導致消化系統(tǒng)、神經(jīng)精神系統(tǒng)疾病，或誘發(fā)、加重高血壓。

★多喝奶制品

女性如果每天能保證喝1杯牛奶，就可以攝取較豐富的鈣質(zhì)。鈣可以幫助人體消耗脂肪，多補鈣，脂肪就不容易囤積。

★每天1根香蕉

香蕉里含有豐富的鉀，鉀能通過調(diào)節(jié)體內(nèi)的電解質(zhì)平衡來加快新陳代謝速度。如果你的身體缺鉀，新陳代謝速度就會降下來，脂肪燃燒就會減少。

★適當補鐵

紐約大學醫(yī)學中心的營養(yǎng)學家認為:“如果身體里的鐵元素不足，那身體細胞就無法獲得足夠的氧氣，進而降低新陳代謝?！币虼?，可以吃些復合維生素，它們大多含有約18毫克的鐵(推薦成人日攝食)，或者堅持吃富含鐵的東西，比如精瘦肉、雞肉以及谷類、豆類和堅果。這樣做如果仍然感到疲勞、精神不濟，那就得去醫(yī)院查查血，看有沒有貧血，然后再決定怎么辦。

★交叉運動效果好

一項運動做得越多，身體就越適應，通過運動燃燒掉的脂肪也就越少。如果想要燃燒掉更多脂肪，選擇幾個項目交叉練習是個好辦法。比如，原來經(jīng)常散步，那現(xiàn)在可以換成騎自行車。因為有些肌肉我們平時并不經(jīng)常使用，當我們做一些新的運動時，就會覺得比較費勁。這時候，身體內(nèi)的新陳代謝開始開足馬力，氧氣也被更大量更全面地運送到身體的各個器官，同時熱量也燃燒起來，所看到的瘦身效果也就更明顯。