戒煙,每日“三餐”不可少

近日，英國《時代在線》上的一篇文章提示，吃對一日三餐，能幫煙民漸漸忘記尼古丁的味道。

營養(yǎng)早餐必不可少

剛開始戒煙時，那些隨之而來的情緒煩躁、低迷、失眠等，讓很多人半途而廢。此時，最好的辦法就是規(guī)律性地吃少量的早飯?？蛇x擇一些消化慢的食品，如幾個干杏子，1個蘋果，1個梨，1杯低脂酸奶，1片燕麥餅干或者1片雜糧面包。這些食品能提高大腦中復合胺的水平，讓你感覺良好，并抑制戒煙帶來的抑郁。另外，雞肉、豬肉、花生、蕓豆、沙丁魚也可以多吃，它們都含有豐富的色氨酸和蛋白質(zhì)。

高蛋白午餐消除犯困

很多人不論吸煙與否，都會在午飯后犯困、精神不集中。克服這種癥狀的有效辦法，就是午餐時攝取一些優(yōu)質(zhì)蛋白，包括瘦肉、魚、雞蛋和大豆等。另外，嚼口香糖也能在一定程度上幫助集中注意力。

睡前一杯鎮(zhèn)定飲品

臨睡前應該吃一些能安撫精神的食物，對于處在戒煙初期的人來說，更是如此?？梢院壬弦槐瓱岬暮田嬈罚示詹枰彩遣诲e的選擇。甘菊茶中含有鎮(zhèn)靜成分，有助睡眠。